இன்றைய உயர் அழுத்த உலகில், எரிதல் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது, அடிக்கடி அமைதியாக ஊர்ந்து சென்று நமது ஆரோக்கியம், வேலை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது.
எரிதல் என்பது அதிகப்படியான மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் மன சோர்வு நிலை. நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது, உணர்ச்சிவசப்பட்டு, நிலையான கோரிக்கைகளை சந்திக்க முடியாமல் போகும் போது இது நிகழ்கிறது. எரியும் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது சமநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மீட்டெடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான முதல் படியாகும். இங்கே 10 எச்சரிக்கை எரிதல் அறிகுறிகள் உள்ளன.
உள்ளடக்க அட்டவணை
எரிதல் என்றால் என்ன?
எரிதல் என்பது அதிகப்படியான மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் மன சோர்வு நிலை. நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது, உணர்ச்சிவசப்பட்டு, நிலையான கோரிக்கைகளை சந்திக்க முடியாமல் போகும் போது இது நிகழ்கிறது.
பொதுவாக பணியிடத்துடன் தொடர்புடைய, சோர்வு அனுபவிக்கும் எவரையும் பாதிக்கலாம் நாள்பட்ட மன அழுத்தம், குறிப்பாக அவர்கள் எடுக்கும் முயற்சிகள் விரும்பிய முடிவுகளைத் தராதபோது, ஏமாற்றம் மற்றும் திறமையின்மை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒரு நபர் சோர்வாக இருக்கும்போது, அவர்கள் அனுபவிக்கிறார்கள்:
- நாள்பட்ட சோர்வு: பெரும்பாலான நேரங்களில் சோர்வாகவும், சோர்வாகவும் உணர்கிறேன்.
- சிடுமூஞ்சித்தனம் மற்றும் பற்றின்மை: வேலை நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் அல்லது உற்சாகம் இழப்பு, வேலை மற்றும் சக ஊழியர்களிடம் இருந்து விலகிய உணர்வு.
- பயனற்ற தன்மை மற்றும் சாதனை இல்லாமை போன்ற உணர்வுகள்: தோல்வி உணர்வு மற்றும் சுய சந்தேகம், நீங்கள் செய்யும் எதுவும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தாது அல்லது பாராட்டப்படுகிறது.
எரிதல் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். இது தலைவலி, வயிற்றுப் பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்; உற்பத்தித்திறனைக் குறைத்து, உங்கள் ஆற்றலைக் குறைத்து, உங்களை உதவியற்றவர்களாகவும், நம்பிக்கையற்றவர்களாகவும், இழிந்தவர்களாகவும், வெறுப்பாகவும் உணர்கிறீர்கள். சோர்வு ஏற்படுத்தும் மகிழ்ச்சியின்மை மற்றும் பற்றின்மை உங்கள் வேலை, உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும்.
10 எரிதல் அறிகுறிகள் கண்காணிக்க
எரிதல் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும், மேலும் இந்த அறிகுறிகள் நுட்பமாக ஊர்ந்து செல்லலாம். உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் மேலும் மோசமடைவதைத் தடுக்க, இந்த அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே ஒப்புக்கொள்வது மற்றும் நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம். இந்த அறிகுறிகளில் பலவற்றை நீங்களே கண்டறிந்தால், உதவியை நாடுவதற்கும், உங்கள் வேலை மற்றும் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் இது நேரமாக இருக்கலாம்.
- நாள்பட்ட சோர்வு: தொடர்ந்து சோர்வாகவும், சோர்வாகவும், ஆற்றல் இல்லாமலும் உணர்கிறேன், ஓய்வு அல்லது தூக்கத்திற்குப் பிறகும் புத்துணர்ச்சியடையவில்லை. இது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி குறைவின் நிலையை பிரதிபலிக்கிறது. இது ஒரு வேலையான நாள் அல்லது மோசமான இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உணரக்கூடிய வழக்கமான சோர்வு அல்லது சோர்வுக்கு அப்பாற்பட்டது.
- செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைந்தது: செறிவு மற்றும் படைப்பாற்றலுடன் போராடுதல் வேலையில், வேலை செயல்திறனில் சரிவு மற்றும் பணிகளை முடிக்க கடினமாக உள்ளது. இந்த நிலை வேலையில் திறம்பட செயல்படும் உங்கள் திறனை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த திறன் மற்றும் சாதனை உணர்வையும் பாதிக்கலாம்.
- அதிகரித்த சிடுமூஞ்சித்தனம்: உங்கள் வேலையைப் பற்றி ஏமாற்றம், வேலையில் மகிழ்ச்சி இழப்பு மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து உங்களைப் பிரித்து தனிமைப்படுத்தும் போக்கு. இது உங்கள் வேலையில் ஏமாற்றம் அல்லது விரக்தியின் உணர்வாக வெளிப்படும்.
- இன்சோம்னியா: தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூங்குவது, அமைதியற்ற இரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் காலையில் புத்துணர்ச்சியற்ற உணர்வு.
- உடல் அறிகுறிகள்தலைவலி, வயிற்றுவலி, குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு காரணமாக அடிக்கடி நோய் போன்ற உடல் ரீதியான புகார்களை அனுபவிக்கிறது.
- பசியின்மை அல்லது அதிகமாக உண்ணுதல்: உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள், ஒன்று உங்கள் பசியை இழப்பது அல்லது சௌகரியத்திற்காக அதிகமாக சாப்பிடுவது.
- எரிச்சல் மற்றும் குறுகிய மனநிலை: பொதுவாக உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத சிறிய பிரச்சினைகளால், குறிப்பாக சக ஊழியர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் எரிச்சல் அதிகரிக்கும். வேலையில் நீங்கள் எளிதாகத் தூண்டப்படுவதைக் கண்டால், நீங்கள் சோர்வை அனுபவிக்கலாம்.
- திறமையின்மை உணர்வுகள்: பயனற்ற உணர்வு மற்றும் சாதனை இல்லாமை, உங்கள் பணியின் மதிப்பு மற்றும் பங்களிக்கும் உங்கள் திறனை சந்தேகம்.
- எஸ்கேபிஸ்ட் நடத்தை: மது அல்லது போதைப்பொருள்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளில் ஈடுபடுவது, தப்பிக்க அல்லது வேலை தொடர்பான உங்கள் உணர்வுகளை "உணர்ச்சியாக்க".
- உணர்ச்சி சோர்வு:உணர்ச்சி ரீதியில் சோர்வாக உணர்கிறேன், மனநிலை ஊசலாட்டம் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான உறுதியற்ற தன்மையை அனுபவிக்கிறது, மற்றும் தினசரி அழுத்தங்களை சமாளிக்க முடியவில்லை.
தீக்காயத்தை எவ்வாறு திறம்பட கையாள்வது?
எரிவதைக் கையாள்வது தந்திரமானது. இதற்கு பன்முக அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, இது உடனடி நிவாரணம் மற்றும் அது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க நீண்ட கால உத்திகள் இரண்டிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. தீக்காயத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் மீட்டெடுப்பதற்கும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் இங்கே:
- #1 சிக்கலை ஒப்புக்கொள்: நீங்கள் சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது மீட்புக்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும்.
- #2 உடனடி ஆதரவைத் தேடுங்கள்: நீங்கள் அனுபவிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். இது ஒரு நண்பராகவோ, குடும்ப உறுப்பினராகவோ அல்லது சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகராகவோ இருக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது ஒரு பெரிய நிவாரணமாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் முன்னோக்கைப் பெற உதவும்.
- #3 உங்கள் விருப்பங்களை மதிப்பீடு செய்யவும்: உங்கள் வேலை அல்லது வாழ்க்கை முறையின் எந்தெந்த அம்சங்கள் சோர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பணிகளை ஒப்படைத்தல், பணிச்சுமையைக் குறைத்தல் அல்லது புதிய வேலை வாய்ப்புகளை ஆராய்தல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க என்ன மாற்றங்களைச் செய்யலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
- #4 ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: முடிந்தால், வேலையிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுக்கவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும், வேலை தொடர்பான செயல்பாடுகளில் இருந்து துண்டிக்கவும் இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய ஒரு சுருக்கமான பயணமும் முக்கியமானது.
- #5 எல்லைகளை அமைக்கவும்: வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும். இது குறிப்பிட்ட வேலை நேரத்தை அமைப்பது, தனிப்பட்ட நேரத்தில் பணி மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்காமல் இருப்பது அல்லது கூடுதல் பொறுப்புகள் வேண்டாம் என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது போன்றவற்றைக் குறிக்கலாம்.
- #6 சுய-கவனிப்பு பயிற்சி: நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது, போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதி செய்தல், மற்றும் நீங்கள் ரசிக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
- #7 நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்: மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மன நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- #8 உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள்: சில சமயங்களில், உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கைப் பாதை பூர்த்தியாகவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், நீங்கள் எதை அர்த்தமுள்ளதாகக் காண்கிறீர்கள், இந்த மதிப்புகளுடன் உங்கள் வேலை மற்றும் வாழ்க்கையை எவ்வாறு சீரமைக்கலாம்.
- #9 மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: பயனுள்ள வளர்ச்சி மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகள் அது உங்களுக்கு வேலை. இதில் நேர மேலாண்மை, உங்களுக்காக யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்தல் அல்லது தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். தீக்காயம் உங்கள் வாழ்க்கையையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் கடுமையாக பாதிக்கிறது என்றால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது ஆலோசகர்கள் எரிவதைச் சமாளிக்க மதிப்புமிக்க வழிகாட்டுதல்களையும் உத்திகளையும் வழங்க முடியும்.
- #10 படிப்படியாக வேலைக்குத் திரும்புதல்: வேலைக்குத் திரும்பும்போது, படிப்படியாக உங்கள் வழக்கத்தை எளிதாக்க முயற்சிக்கவும். பணிக்குத் திரும்புதல் அல்லது நெகிழ்வான பணி ஏற்பாடுகள் போன்ற உதவிகரமான மாற்றங்களை உங்கள் முதலாளியுடன் விவாதிக்கவும்.
மேலே உள்ள படிகளை நீங்கள் கண்டிப்பாகப் பின்பற்றினாலும், நீங்கள் உடனடியாக எரிந்த நிலையில் இருந்து மீள முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எரிதல் என்பது கடுமையான மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகும், மேலும் அதை நிர்வகிப்பதற்கு நிலையான முயற்சிகள் தேவை. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் கண்டறிந்து, மன அழுத்தத்தை எப்போதும் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியமானது.
அதை மடக்குதல்!
இந்த எரியும் அறிகுறிகளை நீங்களே கண்டறிந்தால், அவற்றை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்வது அவசியம். எரிதல் தானாகவே தீர்க்கப்படாது மற்றும் செயலில் தலையீடு தேவைப்படுகிறது. இது ஓய்வு எடுப்பது, தொழில்முறை உதவியை நாடுவது, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது அல்லது உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளை மறு மதிப்பீடு செய்வது போன்றவற்றைக் குறிக்கலாம்.
சோர்வை ஒப்புக்கொள்வது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மீண்டும் பெறுவதற்கான முதல் படி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளித்து ஆதரவைத் தேடுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ரீசார்ஜ் செய்ய நேரம் எடுப்பது ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல; உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு இது அவசியம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துதல் மற்றும் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிப்பது ஆகியவை நீண்ட காலத்திற்கு எரிவதைக் கையாள்வதற்கான இரண்டு விசைகள் ஆகும்.
