மூளை தசையா? சிறப்பாக செயல்பட நீங்கள் உண்மையில் பயிற்சி செய்ய முடியுமா? மூளைப் பயிற்சிகளின் உலகில் பதில்கள் உள்ளன! இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், பெருமூளைப் பயிற்சிகள் என்ன, அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம். கூடுதலாக, மூளை உடற்பயிற்சி மையமாக செயல்படும் பெருமூளைப் பயிற்சிகளின் மூலம் நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவோம், உங்கள் மனதை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. அந்த மன தசைகளை வளைக்க தயாராகுங்கள்!
பொருளடக்கம்
மனதைத் தூண்டும் விளையாட்டுகள்
செரிப்ரம் உடற்பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?
பெருமூளைப் பயிற்சிகள் என்பது மனித மூளையின் மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் வளர்ந்த பகுதியான பெருமூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறைகளைக் குறிக்கிறது.
உங்கள் தலையின் முன் மற்றும் மேல் பகுதியில் காணப்படும், பெருமூளை "மூளை" என்பதற்கான லத்தீன் வார்த்தையின் பெயரால் அழைக்கப்படுகிறது. பல்பணியாக பல்வேறு அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது:
- உணர்வுகள்: நீங்கள் பார்க்கும், கேட்கும், வாசனை, சுவை மற்றும் தொடுதல் அனைத்தையும் இது கையாளுகிறது.
- மொழி: பல்வேறு பகுதிகள் வாசிப்பு, எழுதுதல் மற்றும் பேசுவதைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
- பணி நினைவகம்: ஒரு மன ஒட்டும் குறிப்பு போல, இது குறுகிய கால பணிகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.
- நடத்தை மற்றும் ஆளுமை: முன் மடல் உங்கள் செயல்களை நிர்வகிக்கிறது மற்றும் வருத்தங்களை வடிகட்டுகிறது.
- இயக்கம்: உங்கள் பெருமூளையிலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகள் உங்கள் தசைகளை இயக்குகின்றன.
- கற்றல் மற்றும் பகுத்தறிதல்: கற்றல், திட்டமிடல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு வெவ்வேறு பகுதிகள் ஒத்துழைக்கின்றன.
தசைகளை குறிவைக்கும் உடல் பயிற்சிகள் போலல்லாமல், பெருமூளைப் பயிற்சிகள் நரம்பியல் இணைப்புகளை மேம்படுத்தவும், அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் மன ஈடுபாட்டில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்தப் பயிற்சிகள் பெருமூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு சவால் விடுவதையும் தூண்டுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இது நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டியை ஊக்குவிக்கிறது - மூளையின் திறன் தன்னைத்தானே மாற்றியமைத்து மறுசீரமைக்கும்.
பெருமூளை பயிற்சிகள் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன?
பெருமூளைப் பயிற்சிகளின் "எப்படி" என்பது இன்னும் முழுமையாக வரைபடமாக்கப்படவில்லை, ஆனால் அவை பல வழிமுறைகள் மூலம் செயல்படுவதாக அறிவியல் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது:
- நரம்பியல் இணைப்புகள்: புதிய பணிகள் அல்லது செயல்பாடுகள் மூலம் உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடும்போது, அது ஏற்கனவே செயல்படும் மற்றும் பலப்படுத்துகிறது நரம்பு இணைப்புகள் பெருமூளை சம்பந்தப்பட்ட பகுதிகளில். இது ஒரு நகரத்தில் அதிக சாலைகளை அமைப்பது போல இருக்கலாம், தகவல் ஓட்டம் மற்றும் செயல்முறைகள் ஏற்படுவதை எளிதாக்குகிறது.
- நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி: நீங்கள் வெவ்வேறு பெருமூளைப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடும்போது, இந்தப் பணிகளை மிகவும் திறமையாகச் செய்ய உங்கள் மூளை தன்னைத் தழுவி, மறுசீரமைத்துக் கொள்கிறது. இந்த நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், ஏற்கனவே உள்ளவற்றை மேம்படுத்தவும், மேலும் மனதளவில் சுறுசுறுப்பாகவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம்: மன செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை அதன் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. இந்த மேம்பட்ட சுழற்சி ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தலாம்.
- குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்: நினைவாற்றல் அல்லது தியானம் போன்ற சில பெருமூளைப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.
உங்கள் மூளையை ஒரு தோட்டமாக நினைத்துப் பாருங்கள். பல்வேறு பயிற்சிகள் தோட்டக்கலை கருவிகள் போன்றவை. சிலர் களைகளை (எதிர்மறை எண்ணங்கள்/பழக்கங்கள்) கத்தரிக்க உதவுகிறார்கள், மற்றவர்கள் புதிய பூக்களை (புதிய திறன்கள்/அறிவு) நடுவதற்கு உதவுகிறார்கள். தொடர்ச்சியான முயற்சி உங்கள் மனத் தோட்டத்தை மேலும் துடிப்பாகவும், பலனளிக்கவும் செய்கிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம், மேலும் பெருமூளை பயிற்சிகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது. இருப்பினும், இந்த நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அளிக்கும் என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஆரோக்கியமான மனதுக்கான 7 செரிப்ரம் பயிற்சிகள்
உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் எளிதாக செய்யக்கூடிய ஏழு எளிய பயிற்சிகள்:
1/ நினைவக நடை:
உங்கள் கடந்த காலத்தின் முக்கியமான நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வண்ணங்கள், ஒலிகள் மற்றும் உணர்வுகள் போன்ற அனைத்து விவரங்களையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மூளையின் நினைவக மையத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிறந்தது.
2/ தினசரி புதிர்கள்:
புதிர்கள் அல்லது குறுக்கெழுத்துக்களைத் தீர்க்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். இது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் போன்றது, பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதிலும் வார்த்தைகளைப் புரிந்துகொள்வதிலும் சிறந்ததாக அமைகிறது. செய்தித்தாளில் சுடோகு அல்லது குறுக்கெழுத்தை முயற்சி செய்யலாம்.
ஒரு புதிர் சாகசத்திற்கு தயாரா?
3/ புதிதாக ஏதாவது கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:
ஒரு புதிய விஷயம் அல்லது பொழுதுபோக்கைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இது ஒரு கருவியை வாசிப்பது, புதிய செய்முறையை முயற்சிப்பது அல்லது நடனம் கற்றுக்கொள்வது. புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளையை புதிய இணைப்புகளை உருவாக்கி மேலும் நெகிழ்வாக மாற்றுகிறது.
4/ நினைவூட்டும் தருணங்கள்:
உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த சில நிமிடங்கள் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சிப்பது போன்ற கவனத்துடன் செயல்படுங்கள். இது உங்கள் மூளை உணர்ச்சிகளைக் கையாள உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
5/ ஆக்கப்பூர்வமான வரைதல்:
டூடுலிங் அல்லது வரைந்து மகிழுங்கள். ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க இது ஒரு எளிய வழி மற்றும் உங்கள் கை மற்றும் கண் ஒன்றாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு கலைஞராக இருக்க வேண்டியதில்லை - உங்கள் கற்பனை காகிதத்தில் ஓடட்டும்.
6/ மாற்றவும்:
உங்கள் வழக்கத்தை கொஞ்சம் உடைக்கவும். வேலை செய்ய வேறு வழியை எடுப்பது அல்லது உங்கள் அறையை மறுசீரமைப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் மூளையை புதிய வழிகளில் செயல்பட வைக்கும். இது உங்கள் மூளையை மாற்றியமைத்து புதிய விஷயங்களுக்குத் திறக்க உதவுகிறது.
7/ பல்பணி வேடிக்கை:
பாட்காஸ்ட்டைக் கேட்கும்போது சமைப்பது அல்லது பேசும்போது புதிரைத் தீர்ப்பது போன்ற இரண்டு விஷயங்களை ஒரே நேரத்தில் செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளை ஒன்றாகச் செயல்பட வைக்கிறது, உங்கள் மனதை மேலும் நெகிழ்வடையச் செய்கிறது.
இந்த மூளைப் பயிற்சிகளைத் தவறாமல் செய்வதன் மூலம் உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் மூளை செயல்படும் விதத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம்.
முக்கிய எடுத்துக்காட்டுகள்
பெருமூளைப் பயிற்சிகளைத் தழுவுவது ஆரோக்கியமான மனதிற்கு முக்கியமாகும். AhaSlides வரம்பை வழங்குகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் வார்ப்புருக்கள் உங்கள் பெருமூளை பயிற்சிகளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நினைவக விளையாட்டுகள் முதல் ஊடாடும் வினாடி வினாக்கள் வரை, இந்த டெம்ப்ளேட்கள் உங்கள் மனப் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் வேடிக்கை மற்றும் சவாலைக் கொண்டு வரலாம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
உங்கள் பெருமூளைக்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்?
நினைவக விளையாட்டுகள், புதிர்கள் மற்றும் புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது.
என்ன நடவடிக்கைகள் பெருமூளைப் பயன்படுத்துகின்றன?
புதிர்களைத் தீர்ப்பது, புதிய கருவியைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் விமர்சன சிந்தனைப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் பெருமூளையைப் பயன்படுத்துகின்றன.
எனது பெருமூளையை எவ்வாறு கூர்மைப்படுத்துவது?
வாசிப்பு, நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் போன்ற தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் பெருமூளைக் கூர்மைப்படுத்துங்கள்.
குறிப்பு: கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் | வெரிவெல்மைண்ட் | ஃபோர்ப்ஸ்
