அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருப்பது எப்படி பணியிடத்தில்? அழுத்தம் உண்மையானது மற்றும் அது பெரும்பாலும் நிலையானது. அழுத்தத்தின் கீழ், நம்மில் பலர் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறோம், ஆக்ரோஷமாக செயல்படுகிறோம் அல்லது தகாத முறையில் நடந்து கொள்கிறோம். பலமுறை உங்களுக்கு நினைவூட்டியும் அது பலனளிக்கவில்லை. மேலும் நீங்கள் செய்யக்கூடியது அமைதியாக இருந்து பிரச்சனைகளை எந்த தவறும் இல்லாமல் சமாளிக்கும் நபர்களை பாராட்டுவதுதான்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இது இயற்கையால் அல்ல, அவர்களில் பலர் அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருக்க தங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறார்கள், நீங்களும் அப்படித்தான். இந்தக் கட்டுரையில், பணியிடத்தில் அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருக்க உதவும் 17 பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி விவாதிப்போம்.
பொருளடக்கம்
- இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- மேலும் படிக்க
- ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
- நிறைய தண்ணீர் குடி
- நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள்
- நம்பிக்கையுடன் இரு
- பொறுமையாய் இரு
- முன்கூட்டியே திட்டமிடு
- எல்லைகளை அமைத்து பராமரிக்கவும்
- உங்கள் பணிகளை ஒப்படைக்கவும்
- உங்கள் முன்னுரிமைகளை ஒழுங்கமைக்கவும்
- தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
- உதவி கேட்க
- உங்கள் சுற்றுச்சூழலின் அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
- பரிபூரணவாதத்தை கைவிடுங்கள்
- மன அழுத்த மேலாண்மை பற்றி அறிக
- கீழ் கோடுகள்
- அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
உங்கள் ஊழியர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்
அர்த்தமுள்ள விவாதத்தைத் தொடங்கவும், பயனுள்ள கருத்துக்களைப் பெறவும் மற்றும் உங்கள் ஊழியர்களுக்கு கல்வி கற்பிக்கவும். இலவச AhaSlides டெம்ப்ளேட்டை எடுக்க பதிவு செய்யவும்
🚀 இலவச வினாடி வினா-வைப் பெறுங்கள்
இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
அழுத்தத்தில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி? பரபரப்பான நேரத்தில், உங்களுக்கு அதிக இடைவெளிகள் தேவை. நீண்ட விடுமுறையில் இருக்க வேண்டும் என்பதில்லை ஆடம்பரமான பின்வாங்கல்கள், வழக்கமான குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் வேலையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள் அல்லது சில நிமிடங்களில் மன அழுத்த சூழ்நிலை உங்கள் மூளையை மீட்டமைக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்க போதுமானது. இது அமைதியாக இருப்பதன் முதல் அர்த்தம், உங்கள் மூளைக்கு ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும், புதுப்பிக்கப்பட்ட கவனம் மற்றும் ஆற்றலுடன் உங்கள் பணிகளுக்குத் திரும்புவதற்கும் நேரம் ஒதுக்குகிறது.
மேலும் படிக்க
அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருப்பது எப்படி - அதிக புத்தகங்களைப் படிப்பது. "வாசிப்பு உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடலைத் தளர்த்தலாம். சசெக்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் 2009 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், வாசிப்பு மன அழுத்தத்தை 68% வரை குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சிறந்த மருந்துகளில் ஒன்று வாசிப்பு. எடுத்துக்காட்டாக, புனைகதைகளைப் படிப்பதில், வாசகர்கள் வெவ்வேறு வாழ்க்கையை அனுபவிப்பார்கள், பின்னர் மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் மற்றும் உணர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு அல்லது நன்றாகப் பச்சாதாபம் கொள்ளத் தயாராக இருப்பார்கள்.
ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
அழுத்தத்தில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி? அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருப்பதற்கான முதன்மையான குணப்படுத்தும் முறைகளில் ஒன்று ஆழமாக சுவாசிப்பது. முன்பு எந்த முடிவையும் எடுப்பது அல்லது சத்தமாக பேசுதல், சிறிது நேரம் சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அமைதியாகவும் வாழ்க்கையை மாற்றவும் முடிவெடுக்க ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சித்தால் அது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய செலவாகாது, ஆனால் நீங்கள் பீதி, பதட்டம் அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது நீங்கள் அவசரமாக செயல்பட்டால் பல விஷயங்களை இழக்க நேரிடும்.
நிறைய தண்ணீர் குடி
அமைதியான கிளினிக் தண்ணீருக்கு இயற்கையான அமைதியான பண்புகள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. தண்ணீர் குடிப்பது மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும், ஏனெனில் நம் உடலுக்கு போதுமான நீரேற்றம் கிடைக்கும்போது அது நம் மூளையை அழுத்தத்தை குறைக்கும். எனவே உங்கள் பணியிடத்திற்கு தினமும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது வெளியே செல்லுங்கள், இது ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள்
அழுத்தங்கள் மற்றும் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் போது, நேர்மறையான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் உறுதிச்சான்றுகள். உங்கள் மனதை எதிர்மறையான அல்லது கவலையான எண்ணங்களில் இருந்து மேலும் நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்திற்கு திருப்பி விடுங்கள். துன்பத்தை யூஸ்ட்ரஸாக மாற்றும் ரகசியம் இது. அழுத்தத்தின் கீழ், உங்கள் வாழ்க்கையை வளர அல்லது மாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.
நம்பிக்கையுடன் இரு
ஒரு பெரிய கடந்தகால நிகழ்வு அல்லது தோல்வி நம்பிக்கை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது, மக்கள் அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருக்க முடியாத முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, உங்களை நம்புங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் கடந்தகால தவறுகளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டு மேம்பட்டுள்ளீர்கள், மேலும் இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள்.
பொறுமையாய் இரு
அழுத்தத்தில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி? ஒரு சிறந்த சுய கட்டுப்பாடு பயிற்சி பொறுமை பயிற்சி ஆகும். வசைபாடுவதையும் குறை கூறுவதையும் விட, நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி விஷயங்கள் நடக்காதபோது உள் அமைதியைத் தேடுங்கள். இது ஒரு வலுவான மன நலனை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தலைவராக இருந்தால், பொறுமையைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனென்றால், வெவ்வேறு குழு உறுப்பினர்களிடமிருந்து கருத்து வேறுபாடுகள் அல்லது மாறுபட்ட கருத்துகளை எதிர்கொள்ளும்போது சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதற்கு இது ஒரு அடித்தளமாகும்.
முன்கூட்டியே திட்டமிடு
அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருப்பது எப்படி - முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். எந்த திட்டமும் முன்கூட்டியே ஏற்பாடு செய்யப்படவில்லை என்றால் எல்லாம் குழப்பத்தில் விழலாம். உங்களிடம் தெளிவான திட்டம் இருந்தால், நிச்சயமற்ற நிலையிலும் வெற்றிக்கான அடித்தளத்தை நீங்கள் அமைக்கிறீர்கள். ஏனென்றால், என்ன தவறு நேரிடும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் மற்றும் தீர்வுகளைப் பற்றி யோசிப்பதால், எந்த அழுத்தமும் உங்கள் அமைதியைத் தோற்கடிக்க முடியாது.
எல்லைகளை அமைத்து பராமரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைப்பது முதலில் நீங்கள் பணிபுரியும் ஒருவருக்கு கடுமையானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்கிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் மோதல்கள் மற்றும் அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. முன்கூட்டியே அமைக்கும் எல்லைகள் உங்கள் இடம் மற்றும் தனியுரிமை, உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள், தேவைகள் மற்றும் யோசனைகளை மதிக்க மற்றவர்களைத் தள்ளலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பாதபோது வேண்டாம் என்று சொல்லப் பழகுங்கள். வேண்டாம் சமரசம் அது தேவையில்லை போது.
உங்கள் பணிகளை ஒப்படைக்கவும்
தலைவர்களின் அழுத்தத்தில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி? ஒரு தலைவராக இருப்பதால் நீங்கள் ஒவ்வொரு பணியையும் கையாள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அழுத்தம் பெரும்பாலும் அதிக பணிச்சுமையுடன் வருகிறது. ஏ நல்ல தலைவர் சரியான நபரிடம் பணிகளை ஒப்படைக்கும் திறன் மற்றும் பொருத்தமான ஆதாரங்களை ஒதுக்குங்கள். அமைப்பு நிர்ணயிக்கும் இலக்குகளை அணி அடையும்போது, தலைவரும் அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவார்.
உங்கள் முன்னுரிமைகளை ஒழுங்கமைக்கவும்
வாழ்க்கையும் வேலையும் மிகவும் கனமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துச் செல்ல முயற்சித்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் முன்னுரிமை என்ன என்பதை அறிந்து, முன்னிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். டெய்லர் ஸ்விஃப்ட் கூறியது போல், "உங்களுடையது எது என்பதை முடிவு செய்து, மீதமுள்ளவற்றை விடுங்கள்". எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துச் செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்
தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்
அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருப்பதற்கு இது கட்டாயம் முயற்சிக்க வேண்டிய பயிற்சியாகும். சில வாரங்கள் தியானத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் குறைவான தலைவலி, முகப்பரு வெடிப்புகள் மற்றும் புண்களை அனுபவிக்கலாம். கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும், இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கவும் தியானம் மக்களுக்கு உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நிச்சயமற்ற எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் அதிக நேரத்தைச் செலவிட்டால், நீங்கள் அதிகமாகச் சிந்தித்து அழுத்தத்தை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள். அதற்கு பதிலாக, தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும் மற்றும் கையில் உள்ள பணியை நோக்கி உங்கள் ஆற்றலை செலுத்தவும். மேலும், முக்கியமில்லாத விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தூண்டும் தொலைபேசிகள், கணினிகள் அல்லது மின்னஞ்சல்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்களை அகற்றுவது அவசியம்.
உதவி கேட்க
அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருப்பது எப்படி - "எங்களுக்கு முன் வந்தவர்களின் ஞானத்தைக் கேளுங்கள்", அதாவது உதவி கேட்பது. நீங்கள் தனியாக சவால்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை என்பதை அங்கீகரிப்பதும் ஒப்புக்கொள்வதும் அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த அம்சமாகும். அவர்கள் வழிகாட்டிகளாகவோ, சக பணியாளர்களாகவோ அல்லது இதே போன்ற சவால்களை எதிர்கொண்ட அனுபவமிக்க நபர்களாகவோ இருக்கலாம்.
உங்கள் சுற்றுச்சூழலின் அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
புறச் சூழல் அழுத்த நிலைகளை பெரிதும் பாதிக்கிறது என்பதை நம்மில் எத்தனை பேர் உணர்கிறோம்? வேலை செய்யும் இடத்தை சுத்தமாகவும், தெளிவான மேசை மற்றும் குறைந்தபட்ச பாகங்கள் மூலம் ஒழுங்கமைக்கவும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு சுத்தமான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பணியிடம் உங்கள் மனநிலை மற்றும் மன நலனை சாதகமாக பாதிக்கும். பார்வைக்கு ஈர்க்கும் சூழல் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் மற்றும் மிகவும் நிதானமான சூழ்நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.
பரிபூரணவாதத்தை கைவிடுங்கள்
ஒரு தலைவராக, நீங்கள் குறைபாடற்றவராக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நம்பலாம். இருப்பினும், அது சரியானதாக இருக்க முடியாது. இந்த உண்மையை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். முழுமைக்காக பாடுபடுவதற்குப் பதிலாக, முன்னேற்றம் மற்றும் சிறப்பை இலக்காகக் கொண்டு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதை விட்டுவிட முடிந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் வட்டத்திலிருந்து வெளியேற மாட்டீர்கள்: பரிபூரணவாதம் பெரும்பாலும் தள்ளிப்போடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் தள்ளிப்போடுதல் உங்கள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
மன அழுத்த மேலாண்மை பற்றி அறிக
பணியிடத்தில் அழுத்தத்தை யாராலும் தவிர்க்க முடியாது - இது ஒவ்வொரு பணிபுரியும் நிபுணருக்கும், நிலை, சுயவிவரம், தலைப்பு, அனுபவம் அல்லது பாலினம் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் வெவ்வேறு வடிவங்களில் நடக்கும். எனவே, ஊழியர்கள் மற்றும் முதலாளிகள் இருவரும் மன அழுத்த மேலாண்மை பற்றி கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நிறுவனங்கள் முதலீடு செய்யலாம் மன அழுத்தம் மேலாண்மை அனைத்து மட்டங்களிலும் பணியாளர்களுக்கான பயிற்சி திட்டங்கள். பணியாளர் உதவித் திட்டங்களை (EAPs) செயல்படுத்துவது ஊழியர்களுக்கு ஆலோசனை சேவைகள், மனநல ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆதரவு நெட்வொர்க்குகளுக்கான அணுகலை வழங்க முடியும்.
கீழ் கோடுகள்
💡பணியாளர்களுக்கான மெய்நிகர் அழுத்த மேலாண்மை பயிற்சியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது? பாருங்கள் அஹாஸ்லைடுகள் இலவச டெம்ப்ளேட்கள், வினாடி வினா தயாரிப்பாளர், ஸ்பின்னர் வீல் மற்றும் பலவற்றைக் கோருவதற்கான விளக்கக்காட்சி கருவி.
மேலும் வாசிக்க
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது நான் எப்படி பீதியை நிறுத்துவது?
பீதியை நிறுத்த, நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம், ஒரு நடைக்கு செல்லலாம், நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றிக்கொள்ளலாம், நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் நிறைய தூங்கலாம்.
அழுத்தத்தில் நான் ஏன் மிகவும் பதட்டப்படுகிறேன்?
அழுத்தத்தின் கீழ் பதட்டமாக இருப்பது ஒரு பிரபலமான அறிகுறியாகும், ஏனெனில் நம் உடல் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்து, பதிலை எளிதாக்குவதற்கு நமது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை அனுப்ப முயற்சிக்கிறது.
நான் எப்படி அழுத்தத்தை சிறப்பாக கையாள முடியும்?
நீங்கள் அழுத்தத்தை சிறப்பாகக் கையாள விரும்பினால், முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் அழுத்தங்களைப் புரிந்துகொள்வதும், அதற்குப் பின்னால் உள்ள காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதும், பின்னர் தீர்வுகளைக் கொண்டு வாருங்கள். ஆனால் அதை மெதுவாக எடுத்து, உங்களால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
