கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டுவிட்டால், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தின் அளவைக் கண்டறிவது, சரியான நிவாரண முறைகளை வழங்குவதன் மூலம் மேலாண்மை செயல்முறைக்கு வழிகாட்ட உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தின் அளவு தீர்மானிக்கப்பட்டதும், உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப சமாளிக்கும் உத்திகளை நீங்கள் வடிவமைக்கலாம், மேலும் பயனுள்ள மன அழுத்த நிர்வாகத்தை உறுதி செய்யலாம்.
உங்கள் அடுத்த அணுகுமுறையைத் திட்டமிட, கீழே உள்ள நிலை அழுத்தப் பரிசோதனையை முடிக்கவும்.
உள்ளடக்க அட்டவணை
- மன அழுத்த நிலை சோதனை என்றால் என்ன?
- உணரப்பட்ட அழுத்த அளவுகோல் (PSS)
- PSS ஐப் பயன்படுத்தி சுய மதிப்பீட்டு நிலை அழுத்த சோதனை
மன அழுத்த நிலை சோதனை என்றால் என்ன?
மன அழுத்த நிலை சோதனை என்பது ஒரு நபர் தற்போது அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவை மதிப்பிடுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு கருவி அல்லது கேள்வித்தாள் ஆகும். ஒருவரின் மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்தை அளவிடவும், மன அழுத்தத்தின் முதன்மை ஆதாரங்களை அடையாளம் காணவும், மன அழுத்தம் ஒருவரின் அன்றாட வாழ்க்கையையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் இது பயன்படுகிறது.
மன அழுத்த சோதனையின் சில முக்கிய அம்சங்கள் இங்கே:
- வடிவம்: இந்தச் சோதனைகள் பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியான கேள்விகள் அல்லது அறிக்கைகளைக் கொண்டிருக்கும், அவை பதிலளித்தவர்கள் தங்கள் சமீபத்திய அனுபவங்களின் அடிப்படையில் பதிலளிக்கும் அல்லது மதிப்பிடும். எளிமையான கேள்வித்தாள்கள் முதல் விரிவான ஆய்வுகள் வரை வடிவம் மாறுபடும்.
- உள்ளடக்க: கேள்விகள் பொதுவாக வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள், உடல்நலம் மற்றும் தினசரி நடைமுறைகள் உட்பட வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை உள்ளடக்கியது. அவர்கள் மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகள் (தலைவலி அல்லது தூக்க பிரச்சனைகள் போன்றவை), உணர்ச்சி அறிகுறிகள் (அதிகமாக அல்லது கவலையாக இருப்பது போன்றவை) மற்றும் நடத்தை குறிகாட்டிகள் (உணவு அல்லது தூக்க பழக்கங்களில் மாற்றங்கள் போன்றவை) பற்றி கேட்கலாம்.
- ஸ்கோரிங்: பதில்கள் பொதுவாக மன அழுத்த அளவைக் கணக்கிடும் விதத்தில் அடிக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு எண் அளவீடு அல்லது குறைந்த, மிதமான அல்லது அதிக மன அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு நிலைகளில் அழுத்தத்தை வகைப்படுத்தும் ஒரு அமைப்பை உள்ளடக்கியது.
- நோக்கம்: தனிநபர்கள் தங்களின் தற்போதைய மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காண உதவுவதே முதன்மை குறிக்கோள். மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு இந்த விழிப்புணர்வு முக்கியமானது. இது சுகாதார வல்லுநர்கள் அல்லது சிகிச்சையாளர்களுடன் கலந்துரையாடலுக்கான தொடக்கப் புள்ளியாகவும் இருக்கலாம்.
- பயன்பாடுகள்: உடல்நலப் பாதுகாப்பு, ஆலோசனை, பணியிட ஆரோக்கிய திட்டங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட சுய மதிப்பீடு உள்ளிட்ட பல்வேறு அமைப்புகளில் மன அழுத்த நிலை சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
உணரப்பட்ட அழுத்த அளவுகோல் (PSS)
தி உணரப்பட்ட அழுத்த அளவுகோல் (PSS) மன அழுத்தத்தின் உணர்வை அளவிடுவதற்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் உளவியல் கருவியாகும். இது 1980 களின் முற்பகுதியில் உளவியலாளர்களான ஷெல்டன் கோஹன், டாம் கமார்க் மற்றும் ராபின் மெர்மெல்ஸ்டீன் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது. PSS என்பது ஒருவருடைய வாழ்க்கையில் எந்த அளவிற்கு மன அழுத்தமாக மதிப்பிடப்படுகிறது என்பதை மதிப்பிடுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
PSS இன் முக்கிய அம்சங்கள்
PSS ஆனது கடந்த மாதத்தில் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான கேள்விகளை (உருப்படிகளை) உள்ளடக்கியது. பதிலளிப்பவர்கள் ஒவ்வொரு பொருளையும் ஒரு அளவில் மதிப்பிடுகின்றனர் (எ.கா., 0 = எப்போதும் இல்லை = 4 = அடிக்கடி), அதிக மதிப்பெண்கள் அதிக உணரப்பட்ட அழுத்தத்தைக் குறிக்கும். வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான உருப்படிகளுடன் PSS இன் பல பதிப்புகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவானது 14-உருப்படி, 10-உருப்படி மற்றும் 4-உருப்படி அளவுகள்.
குறிப்பிட்ட மன அழுத்த காரணிகளை அளவிடும் பிற கருவிகளைப் போலல்லாமல், PSS ஆனது தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை கணிக்க முடியாதது, கட்டுப்படுத்த முடியாதது மற்றும் அதிக சுமை கொண்டது என்று நம்பும் அளவை அளவிடுகிறது. பதட்ட உணர்வுகள், எரிச்சலின் அளவுகள், தனிப்பட்ட பிரச்சனைகளைக் கையாள்வதில் நம்பிக்கை, விஷயங்களில் மேல் இருக்கும் உணர்வுகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் எரிச்சலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் பற்றிய கேள்விகள் அளவுகோலில் அடங்கும்.
பயன்பாடுகள்
மன அழுத்தம் மற்றும் சுகாதார விளைவுகளுக்கு இடையிலான உறவைப் புரிந்துகொள்ள PSS ஆராய்ச்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிகிச்சை திட்டமிடலுக்கான மன அழுத்தத்தின் அளவைக் கண்டறியவும், அளவிடவும் மருத்துவ ரீதியாகவும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- சுகாதார ஆராய்ச்சி: மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம், இதய நோய் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகள், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் படிப்பதில் PSS உதவுகிறது.
- வாழ்க்கை மாற்றங்களை மதிப்பீடு செய்தல்: ஒரு புதிய வேலை அல்லது நேசிப்பவரின் இழப்பு போன்ற வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஒரு தனிநபரின் உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு இது பயன்படுகிறது.
- காலப்போக்கில் மன அழுத்தத்தை அளவிடுதல்: காலப்போக்கில் அழுத்த நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அளவிடுவதற்கு PSS வெவ்வேறு இடைவெளிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.
வரம்புகள்
PSS அழுத்த உணர்வை அளவிடுகிறது, இது இயல்பாகவே அகநிலை ஆகும். வெவ்வேறு நபர்கள் ஒரே சூழ்நிலையை வித்தியாசமாக உணரலாம், மேலும் பதில்கள் தனிப்பட்ட அணுகுமுறைகள், கடந்த கால அனுபவங்கள் மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்களால் பாதிக்கப்படலாம். இந்த அகநிலையானது வெவ்வேறு நபர்களிடையே மன அழுத்தத்தை புறநிலையாக ஒப்பிடுவதை சவாலாக மாற்றும்.
மன அழுத்தம் எவ்வாறு உணரப்படுகிறது மற்றும் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது என்பதில் கலாச்சார வேறுபாடுகளுக்கு அளவுகோல் போதுமானதாக இருக்காது. மன அழுத்தமாக கருதப்படுவது அல்லது மன அழுத்தம் எவ்வாறு தெரிவிக்கப்படுகிறது என்பது கலாச்சாரங்களுக்கிடையில் கணிசமாக மாறுபடும், இது பல்வேறு மக்கள்தொகையில் அளவின் துல்லியத்தை பாதிக்கும்.
PSS ஐப் பயன்படுத்தி சுய மதிப்பீட்டு நிலை அழுத்த சோதனை
உங்கள் மன அழுத்தத்தை மதிப்பிடுவதற்கு இந்த நிலை அழுத்த சோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்.
முறை
ஒவ்வொரு அறிக்கைக்கும், கடந்த மாதத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உணர்ந்தீர்கள் அல்லது நினைத்தீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடவும். பின்வரும் அளவைப் பயன்படுத்தவும்:
- 0 = ஒருபோதும்
- 1 = கிட்டத்தட்ட எப்போதும் இல்லை
- 2 = சில நேரங்களில்
- 3 = மிகவும் அடிக்கடி
- 4 = மிகவும் அடிக்கடி
அறிக்கைகள்
கடந்த மாதத்தில், நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி இருக்கிறீர்கள்...
- எதிர்பாராமல் நடந்த ஏதோவினால் வருத்தப்பட்டாரா?
- உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான விஷயங்களை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்று உணர்ந்தீர்களா?
- பதட்டமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணர்ந்தீர்களா?
- உங்கள் தனிப்பட்ட பிரச்சனைகளை கையாள்வதில் உங்கள் திறமை குறித்து நம்பிக்கை உள்ளதா?
- விஷயங்கள் உங்கள் வழியில் நடப்பதாக உணர்ந்தீர்களா?
- நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களையும் உங்களால் சமாளிக்க முடியவில்லை என்பதை கண்டறிந்தீர்களா?
- உங்கள் வாழ்க்கையில் எரிச்சலை கட்டுப்படுத்த முடிந்ததா?
- நீங்கள் விஷயங்களில் முதலிடத்தில் இருப்பதாக உணர்ந்தீர்களா?
- உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்களால் கோபமடைந்தீர்களா?
- உங்களால் கடக்க முடியாத அளவுக்கு சிரமங்கள் குவிந்து வருவதாக உணர்ந்தீர்களா?
ஸ்கோரிங்
நிலை அழுத்த சோதனையில் இருந்து உங்கள் மதிப்பெண்ணைக் கணக்கிட, ஒவ்வொரு உருப்படிக்கும் உங்கள் பதில்களுடன் தொடர்புடைய எண்களைச் சேர்க்கவும்.
உங்கள் மதிப்பெண்ணை விளக்குதல்:
- 0-13: குறைந்த உணரப்பட்ட மன அழுத்தம்.
- 14-26: மிதமான உணரப்பட்ட மன அழுத்தம். நீங்கள் எப்போதாவது அதிகமாக உணரலாம் ஆனால் பொதுவாக மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கலாம்.
- 27-40: உயர் உணரப்பட்ட மன அழுத்தம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கக்கூடிய மன அழுத்தத்தை நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறீர்கள்.
மன அழுத்தத்தின் சிறந்த நிலை
சில மன அழுத்தம் இருப்பது இயல்பானது மற்றும் நன்மை பயக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது செயல்திறனை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மேம்படுத்தும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தின் சிறந்த நிலை மிதமானது, 0 முதல் 26 வரை, இது உங்கள் சமாளிக்கும் திறன்களைக் குறைக்காது. உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் உயர் நிலைகளுக்கு கவனம் தேவைப்படலாம் மற்றும் சிறந்த மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளை உருவாக்குதல் அல்லது தொழில்முறை உதவியை நாடுதல் ஆகியவை தேவைப்படலாம்.
இந்த சோதனை துல்லியமானதா?
இந்தச் சோதனையானது உங்களது உணரப்பட்ட மன அழுத்த அளவைப் பற்றிய பொதுவான கருத்தை வழங்குகிறது மற்றும் இது ஒரு கண்டறியும் கருவி அல்ல. நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டும் தோராயமான முடிவை உங்களுக்கு வழங்கும் வகையில் இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்த அளவுகள் உங்கள் நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை இது சித்தரிக்கவில்லை.
உங்கள் மன அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த முடியாததாக உணர்ந்தால், எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
இந்த சோதனையை யார் எடுக்க வேண்டும்?
இந்த சுருக்கமான கணக்கெடுப்பு, சோதனையை எடுக்கும்போது அவர்களின் தற்போதைய மன அழுத்த நிலைகளை தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள விரும்பும் நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
இந்தக் கேள்வித்தாளில் உள்ள கேள்விகள், உங்கள் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் கண்டறியவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க வேண்டுமா அல்லது உடல்நலப் பாதுகாப்பு அல்லது மனநல நிபுணரின் உதவியைப் பரிசீலிக்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
வரை போடு
ஒரு நிலை அழுத்த சோதனை உங்கள் மன அழுத்த மேலாண்மை கருவித்தொகுப்பில் மதிப்புமிக்க பகுதியாக இருக்கலாம். உங்கள் மன அழுத்தத்தை அளவிடுவது மற்றும் வகைப்படுத்துவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் தெளிவான தொடக்க புள்ளியை வழங்குகிறது. அத்தகைய சோதனையிலிருந்து பெறப்பட்ட நுண்ணறிவு உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப குறிப்பிட்ட உத்திகளைச் செயல்படுத்த உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
மற்றவற்றுடன் உங்கள் வழக்கத்தில் ஒரு நிலை அழுத்த சோதனையை இணைத்தல் ஆரோக்கிய நடைமுறைகள், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறது. இது தற்போதைய மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் மட்டுமல்லாமல் எதிர்கால அழுத்தங்களுக்கு எதிராக பின்னடைவைக் கட்டியெழுப்பவும் உதவும் ஒரு செயலூக்கமான நடவடிக்கையாகும். திறம்பட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது என்பது ஒருமுறை செய்யும் பணியல்ல, ஆனால் வாழ்க்கையின் பல்வேறு சவால்கள் மற்றும் கோரிக்கைகளுக்கு ஏற்றவாறு சுய-விழிப்புணர்வு மற்றும் தழுவலின் தொடர்ச்சியான செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
