இன்றைய வேகமான வேகமான உலகில் மன அழுத்தத்திற்கு நிறைய இருக்கிறது. வேலையின் அழுத்தங்கள் மற்றும் நிலையான டிஜிட்டல் இணைப்பு முதல் தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் சமூக எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகித்தல் வரை, மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்கள் எப்போதும் அதிகரித்து வருவதாகத் தெரிகிறது.
மன அழுத்தம் என்பது எங்கும் நிறைந்த அனுபவமாகிவிட்டது, அடிக்கடி விவாதிக்கப்படுகிறது ஆனால் எப்போதாவது முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. எனவே, உளவியலில் மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? அதன் அறிகுறிகள் என்ன மற்றும் அதை எவ்வாறு திறம்பட சமாளிப்பது?
உள்ளடக்க அட்டவணை
- உளவியலில் மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?
- மன அழுத்தத்தின் தாக்கங்கள்
- மன அழுத்தத்தை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கான அறிகுறிகள்
- மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது?
உளவியலில் மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?
உளவியலில், மன அழுத்தம் என்பது ஒரு தனிநபரின் இயல்பான சமநிலை அல்லது சமநிலை நிலையை சீர்குலைக்கும் எந்தவொரு கோரிக்கை அல்லது சவாலுக்கும் உடலின் பதில் என வரையறுக்கப்படுகிறது. அதிர்ச்சி அல்லது சோகம் போன்ற எதிர்மறை நிகழ்வுகள் மட்டுமல்ல, பதவி உயர்வு அல்லது புதிய உறவு போன்ற நேர்மறையான மாற்றங்களும் எந்த கோரிக்கைக்கும் மூளையும் உடலும் எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதுதான் முக்கியமாகும்.
மன அழுத்தம் என்பது மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே ஒரு சிக்கலான தொடர்புகளை உள்ளடக்கியது. ஒரு சவாலான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, உடல் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த பதில் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது. இது குறுகிய காலத்தில் பயனளிக்கும் அதே வேளையில், ஆபத்தான சூழ்நிலைகளைக் கையாள உதவுகிறது, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உளவியலில் மன அழுத்தம் பொதுவாக இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது:
- யூஸ்ட்ரெஸ்: 'பாசிட்டிவ் ஸ்ட்ரெஸ்', ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்கு முன் ஏற்படும் உற்சாகம் அல்லது உற்பத்தித்திறனுக்கு வழிவகுக்கும் அழுத்தம் போன்ற ஆற்றலைத் தூண்டும் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் மன அழுத்தம்.
- மனவேதனை: 'நெகட்டிவ் ஸ்ட்ரெஸ்', நாள்பட்ட, இடைவிடாத மன அழுத்தம், அதிக மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாததாக உணர்கிறது, இது எரிதல், உடல்நலப் பிரச்சனைகள் மற்றும் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
உளவியல் ரீதியாக, மன அழுத்தமும் உணர்வோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபர் ஒரு சூழ்நிலையை எவ்வாறு உணர்கிறார் என்பது அந்த சூழ்நிலையை மன அழுத்தமாக அனுபவிக்குமா என்பதை பெரிதும் பாதிக்கிறது. எனவே, உளவியல் தலையீடுகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு உணர்வுகள் மற்றும் பதில்களை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மேலும் தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடத்தைகளை ஊக்குவிப்பதோடு.
மன அழுத்தத்தின் தாக்கங்கள்
மன அழுத்தம் சிக்கலானது. அது நாள்பட்டதாக மாறும்போது, அதன் தாக்கம் தொலைநோக்கு மற்றும் ஒருவரது வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கும். மன அழுத்தம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தும் சில முக்கிய பகுதிகள் இங்கே:
- உடல் நலம்: இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்கும் அபாயம். மன அழுத்தம் தலைவலி, தசை பதற்றம் அல்லது வலி, சோர்வு மற்றும் வயிற்றுக் கோளாறு ஆகியவற்றையும் ஏற்படுத்தும். காலப்போக்கில், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் உடலை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கலாம்.
- மன ஆரோக்கியம்: கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு நீண்டகால மன அழுத்தம் முக்கிய பங்களிப்பாகும்.
- அறிவாற்றல் செயல்பாடுg: மன அழுத்தம் நினைவாற்றல், கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் முடிவெடுப்பதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இது வேலை அல்லது பள்ளியில் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செயல்திறனைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தீர்ப்பு மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களை பாதிக்கலாம்.
- உணர்ச்சி நல்வாழ்வு: அதிக மன அழுத்த நிலைகள் எரிச்சல், விரக்தி, மனநிலை மற்றும் அதிகமாக இருப்பது போன்ற உணர்ச்சிகரமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இது உணர்ச்சி சோர்வு அல்லது உணர்வின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
- நடத்தை மாற்றங்கள்: உளவியலில் மன அழுத்தம், மது, போதைப்பொருள் அல்லது புகையிலையின் அதிகரித்த பயன்பாடு, தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் மற்றும் உணவுக் கோளாறுகள் (அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பது) போன்ற நடத்தையில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது சமூக விலகலையும், முன்பு சுவாரஸ்யமாக இருந்த செயல்களில் ஈடுபடுவதையும் குறைக்கலாம்.
- உறவுகள்: மன அழுத்தம் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை உறவுகளை பாதிக்கலாம். இது அதிகரித்த மோதல், குறைவான தகவல் தொடர்பு தரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆதரவான உறவுகளை பராமரிப்பதில் சிரமங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
- உத்தியோக திறமை: பணியிடத்தில், மன அழுத்தம் கவனம் செலுத்தும் திறனையும் ஈடுபாட்டின் உணர்வையும் குறைக்கும், உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கும்.
- நீண்ட கால தாக்கங்கள்: நீண்டகாலமாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பக்கவாதம், உடல் பருமன் மற்றும் மனநோய்கள் போன்ற கடுமையான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு பங்களிக்கும், மேலும் ஆயுட்காலம் கணிசமாக பாதிக்கும்.
மன அழுத்தத்தை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கான அறிகுறிகள்
மன அழுத்தம் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் வித்தியாசமாக வெளிப்படுகிறது. அதன் அறிகுறிகள் அதன் காரணங்களைப் போலவே வேறுபட்டவை. இருப்பினும், கவனிக்க வேண்டிய பல கூறுகள் அல்லது முக்கிய அறிகுறிகள் உள்ளன:
உடல் அறிகுறிகள்
மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகள் உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது கோரிக்கைகளுக்கு உடலின் பிரதிபலிப்பாகும் மற்றும் தனிநபர்களிடையே பரவலாக மாறுபடும். பொதுவானவை அடங்கும்:
- தலைவலி: அடிக்கடி டென்ஷன் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி.
- தசை பதற்றம் அல்லது வலி: குறிப்பாக கழுத்து, தோள்கள் அல்லது முதுகில்.
- களைப்பு: பெரும்பாலான நேரங்களில் சோர்வாகவும், சோர்வாகவும் உணர்கிறேன்.
- தூக்கக் கலக்கம்: விழுவது அல்லது தூங்குவதில் சிரமம், அல்லது அதிகமாக தூங்குவது.
- வயிற்று பிரச்சினைகள்: வயிற்று வலி, குமட்டல் அல்லது பசியின்மை மாற்றங்கள்.
- அடிக்கடி நோய்நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைந்து அடிக்கடி சளி அல்லது தொற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
உணர்ச்சி அறிகுறிகள்
மன அழுத்தத்தின் தெளிவான உளவியல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- மனநிலை அல்லது எரிச்சல்: விரைவான மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது குறுகிய மனநிலை.
- அதிகமாக உணர்கிறேன்: உங்கள் வாழ்க்கையின் தேவைகளை உங்களால் கையாள முடியவில்லை என்ற உணர்வு.
- பதட்டம் அல்லது பதட்டம்: நிலையான கவலை மற்றும் அமைதியின்மை.
- மனச்சோர்வு அல்லது பொது மகிழ்ச்சியின்மை: மனச்சோர்வு, வாழ்க்கையில் ஆர்வம் இழப்பு.
அறிவாற்றல் அறிகுறிகள்
உளவியலில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பல்வேறு அறிவாற்றல் குறைபாடுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. அறிகுறிகள் அடங்கும்:
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்: பணியில் கவனம் செலுத்தவும் இருக்கவும் சிரமப்படுதல்.
- நினைவக சிக்கல்கள்: பணிகள் அல்லது சந்திப்புகளை மறத்தல்.
- நிலையான கவலை: பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்த இயலாமை.
- எதிர்மறை அவுட்லுக்: வாழ்க்கை மற்றும் எதிர்காலம் பற்றிய அவநம்பிக்கையான சிந்தனை.
நடத்தை அறிகுறிகள்
மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது ஒருவரின் நடத்தையில் பல்வேறு மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணலாம்:
- பசியின்மை மாற்றங்கள்: அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவது.
- தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் பொறுப்புகளைத் தவிர்த்தல்: பணிகள் அல்லது பொறுப்புகளை தாமதப்படுத்துதல்.
- தூண்டுதலின் அதிகரித்த பயன்பாடு: ஓய்வெடுக்க பொருட்களை நம்பியிருப்பது.
- நரம்பு நடத்தைகள்: நகம் கடித்தல், படபடப்பு அல்லது வேகக்கட்டுப்பாடு.
பணியிட அறிகுறிகள்
நமது சமூகத்தில் வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம் அதிகரித்து வருகிறது. இதன் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள்:
- உற்பத்தித்திறன் குறைந்தது: வழக்கம் போல் வேலையை முடிக்க இயலாமை.
- விலகல்: வேலையில் ஆர்வம் அல்லது பற்றின்மை இல்லாமை.
- சக ஊழியர்களுடன் மோதல்: வேலையில் மோதல்கள் அல்லது வாக்குவாதங்கள் அதிகரிக்கும்.
- வராமலேயே: மன அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சனைகளால் அதிக நாட்கள் வேலைக்கு விடுப்பு எடுப்பது.
மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது?
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. மன அழுத்த நிவாரண நுட்பங்களின் செயல்திறன் நபருக்கு நபர் பெரிதும் மாறுபடும். ஒரு நபருக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் விஷயம் மற்றொரு நபருக்கு சிறிய விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதற்கு மேல், வெவ்வேறு மன அழுத்தங்கள் சரியான சிகிச்சை முறைகளை அழைக்கின்றன.
உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் மன அழுத்த மேலாண்மை உத்தியை நீங்கள் எவ்வாறு வடிவமைக்கலாம் என்பது இங்கே:
- உங்கள் மன அழுத்தம் தூண்டுதல்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மன அழுத்தத்தை உயர்த்தும் சூழ்நிலைகள், நபர்கள் அல்லது பணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தப் புரிதல், இந்த குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களை எதிர்கொள்ள உங்கள் உத்திகளை வடிவமைக்க உதவும். நீங்களே மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது சவாலாக இருந்தால், மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடவும். ஒரு சிகிச்சை அமர்வு பெரும்பாலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- வெவ்வேறு நுட்பங்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்: பல்வேறு முயற்சி மன அழுத்தம் நிவாரண முறைகள் எவை உங்களுடன் எதிரொலிக்கின்றன என்பதைப் பார்க்க. இது ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து தியானம் அல்லது ஜர்னலிங் போன்ற மனப் பயிற்சிகள் வரை இருக்கலாம். வெவ்வேறு நுட்பங்களைப் பரிசோதித்த பிறகு, நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
- உங்கள் வழக்கத்தில் நுட்பங்களை இணைக்கவும்: உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் முறைகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றை உங்கள் தினசரி அல்லது வாராந்திர வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும். மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கு நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.
- தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யவும்: காலப்போக்கில் உங்கள் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை சரிசெய்ய தயாராக இருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை மாறும்போது, உங்கள் மன அழுத்தங்களும், அவற்றைக் கையாள வேண்டிய வழிகளும் மாறக்கூடும்.
- இருப்பு இன்றியமையாதது: உங்கள் மன அழுத்த மேலாண்மைத் திட்டம் அதிகமாகவோ அல்லது சுமையாகவோ உணரக்கூடாது. நீண்ட காலமாக, உங்கள் மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்காமல், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மன அழுத்த நிவாரணத்தை உள்ளடக்கிய சமநிலைக்கு பாடுபடுங்கள்.
அதை மடக்குதல்!
மன அழுத்தம் ஆகிவிட்டது சுகாதார தொற்றுநோய் 21 ஆம் நூற்றாண்டின், வாழ்க்கை மற்றும் நல்வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களில் அதன் பரவலான தாக்கம் காரணமாக. இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு போன்ற பல உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுடன் நீண்டகாலமாக அதிக அழுத்த நிலைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மன ஆரோக்கியம் சமமாக பாதிக்கப்படுகிறது, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைமைகளுக்கு மன அழுத்தம் முக்கிய பங்களிப்பாக உள்ளது.
உளவியலில் மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது அதை முன்கூட்டியே நிர்வகிக்க முதல் படியாகும். 'அழுத்தத் தொற்றை' நிவர்த்தி செய்வது ஒரு தனி நபரின் பொறுப்பு மட்டுமல்ல; அது ஒரு கூட்டு முயற்சிக்கு அழைப்பு விடுக்கிறது. ஆதரவான பணிச்சூழலை உருவாக்குதல், மனநலம் பற்றிய திறந்த உரையாடல்களை வளர்ப்பது மற்றும் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை மேம்படுத்தும் கொள்கைகளை செயல்படுத்துதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
