నేటి అధిక పీడన ప్రపంచంలో, బర్న్అవుట్ అనేది ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది, తరచుగా నిశ్శబ్దంగా వ్యాపిస్తుంది మరియు మన ఆరోగ్యం, పని మరియు జీవన నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతుంది.
బర్న్అవుట్ అనేది అధిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల కలిగే భావోద్వేగ, శారీరక మరియు మానసిక అలసట. మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, మానసికంగా ఎండిపోయినప్పుడు మరియు స్థిరమైన డిమాండ్లను తీర్చలేనప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. బర్న్అవుట్ సంకేతాలను గుర్తించడం అనేది సంతులనం మరియు శ్రేయస్సుని పునరుద్ధరించడానికి చర్య తీసుకోవడంలో మొదటి అడుగు. ఇక్కడ 10 హెచ్చరిక బర్న్అవుట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి.
విషయ పట్టిక
Burnout అంటే ఏమిటి?
బర్న్అవుట్ అనేది అధిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల కలిగే భావోద్వేగ, శారీరక మరియు మానసిక అలసట. మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, మానసికంగా ఎండిపోయినప్పుడు మరియు స్థిరమైన డిమాండ్లను తీర్చలేనప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది.
సాధారణంగా కార్యాలయంలో అనుబంధించబడిన, బర్న్అవుట్ అనుభవించే ఎవరినైనా ప్రభావితం చేయవచ్చు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, ముఖ్యంగా వారు చేసే ప్రయత్నాలు ఆశించిన ఫలితాలను ఇవ్వనప్పుడు, భ్రమలు మరియు అసమర్థత యొక్క భావాలకు దారి తీస్తుంది.
ఒక వ్యక్తి కాలిపోయినప్పుడు, వారు అనుభవిస్తారు:
- దీర్ఘకాలిక అలసట: ఎక్కువ సమయం అలసిపోయినట్లు మరియు ఎండిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
- సినిసిజం మరియు డిటాచ్‌మెంట్: పని కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి లేదా ఉత్సాహం కోల్పోవడం, ఉద్యోగం మరియు సహోద్యోగుల నుండి వేరుగా భావించడం.
- అసమర్థత మరియు సాఫల్యం లేకపోవడం యొక్క భావాలు: వైఫల్యం మరియు స్వీయ-అనుమానం, మీరు చేసేది ఏదీ తేడాను కలిగించదు లేదా ప్రశంసించబడదు.
కాలిపోవడం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది తలనొప్పి, కడుపు సమస్యలు, నిరాశ మరియు ఆందోళనకు కారణమవుతుంది; ఉత్పాదకతను తగ్గించండి మరియు మీ శక్తిని తగ్గించండి, మీరు నిస్సహాయంగా, నిస్సహాయంగా, విరక్తిగా మరియు పగతో ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. బర్న్‌అవుట్‌కు కారణమయ్యే అసంతృప్తి మరియు నిర్లిప్తత మీ ఉద్యోగం, సంబంధాలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగిస్తుంది.
మానిటర్ చేయడానికి 10 బర్న్అవుట్ లక్షణాలు
బర్న్అవుట్ అనేది క్రమంగా జరిగే ప్రక్రియ మరియు ఈ లక్షణాలు సూక్ష్మంగా వ్యాపిస్తాయి. మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మరింత క్షీణించకుండా నిరోధించడానికి ఈ సంకేతాలను ముందుగానే గుర్తించడం మరియు పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం. మీలో ఈ లక్షణాలను మీరు గుర్తించినట్లయితే, సహాయం కోరేందుకు మరియు మీ పని మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.
- దీర్ఘకాలిక అలసట: నిరంతరం అలసిపోయినట్లు, ఎండిపోయినట్లు మరియు శక్తి లేకపోవడం మరియు విశ్రాంతి లేదా నిద్ర తర్వాత కూడా రిఫ్రెష్‌గా అనిపించడం లేదు. ఇది శారీరక మరియు మానసిక క్షీణత యొక్క స్థితిని ప్రతిబింబిస్తుంది. ఇది ఒక బిజీ రోజు లేదా పేలవమైన రాత్రి నిద్ర తర్వాత మీరు అనుభవించే సాధారణ అలసట లేదా అలసటకు మించి ఉంటుంది.
- తగ్గిన పనితీరు మరియు ఉత్పాదకత: ఏకాగ్రత మరియు సృజనాత్మకతతో పోరాడుతున్నారు పని వద్ద, పని పనితీరులో క్షీణతను ఎదుర్కొంటోంది మరియు పనులను పూర్తి చేయడం కష్టం. ఈ స్థితి పనిలో సమర్థవంతంగా పని చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా మీ మొత్తం సామర్థ్యం మరియు సాధనపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.
- పెరిగిన సినిసిజం: మీ ఉద్యోగం గురించి భ్రమపడటం, పనిలో ఆనందాన్ని కోల్పోవడం మరియు సహోద్యోగుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేసి వేరుచేసే ధోరణి. ఇది మీ ఉద్యోగం పట్ల నిరుత్సాహం లేదా నిరుత్సాహాన్ని వ్యక్తం చేస్తుంది.
- నిద్రలేమి: నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం, ఇది విరామం లేని రాత్రులకు దారి తీస్తుంది మరియు ఉదయం రిఫ్రెష్‌గా ఉండదు.
- శారీరక లక్షణాలు: బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కారణంగా తలనొప్పి, కడుపునొప్పి, ప్రేగు సంబంధిత సమస్యలు మరియు తరచుగా అనారోగ్యం వంటి శారీరక ఫిర్యాదులను ఎదుర్కొంటున్నారు.
- ఆకలి లేకపోవడం లేదా అతిగా తినడం: ఆహారపు అలవాట్లలో గణనీయమైన మార్పులు, మీ ఆకలిని కోల్పోవడం లేదా సౌకర్యం కోసం అతిగా తినడాన్ని ఆశ్రయించడం.
- చిరాకు మరియు స్వల్ప కోపము: సాధారణంగా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టని చిన్న సమస్యలపై, ముఖ్యంగా సహోద్యోగులతో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో చిరాకు పెరుగుతుంది. మీరు పనిలో సులభంగా ప్రేరేపించబడ్డారని మీరు కనుగొంటే, మీరు బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కొంటారు.
- అసమర్థత యొక్క భావాలు: పనికిమాలిన భావం మరియు సాధించలేకపోవడం, మీ పని విలువ మరియు మీ సహకారం అందించే సామర్థ్యాన్ని అనుమానించడం.
- ఎస్కేపిస్ట్ బిహేవియర్: పనికి సంబంధించిన మీ భావాలను తప్పించుకోవడానికి లేదా "తిమ్మిరి" చేయడానికి మార్గంగా మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల అధిక వినియోగం వంటి అనారోగ్య ప్రవర్తనలలో పాల్గొనడం.
- భావోద్వేగ అలసట: మానసికంగా ఎండిపోయిన అనుభూతి, మానసిక కల్లోలం లేదా భావోద్వేగ అస్థిరత్వం మరియు రోజువారీ ఒత్తిళ్లను తట్టుకోలేకపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
బర్న్‌అవుట్‌ను ఎలా సమర్థవంతంగా నిర్వహించాలి?
బర్న్‌అవుట్‌తో వ్యవహరించడం గమ్మత్తైనది. ఇది పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి తక్షణ ఉపశమనం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యూహాలు రెండింటిపై దృష్టి సారించే బహుముఖ విధానం అవసరం. బర్న్‌అవుట్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- #1 సమస్యను గుర్తించండి: మీరు బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కొంటున్నారని గుర్తించి, అంగీకరించండి. రికవరీకి ఇది మొదటి మరియు అత్యంత కీలకమైన దశ.
- #2 తక్షణ మద్దతును కోరండి: మీరు అనుభవిస్తున్న దాని గురించి మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. ఇది ఒక స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్ వంటి ప్రొఫెషనల్ కావచ్చు. మీ భావాలను పంచుకోవడం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు దృక్పథాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- #3 మీ ఎంపికలను మూల్యాంకనం చేయండి: మీ పని లేదా జీవనశైలిలోని ఏ అంశాలు బర్న్‌అవుట్‌కు దోహదపడుతున్నాయో ఆలోచించండి. విధులను అప్పగించడం, పనిభారాన్ని తగ్గించడం లేదా కొత్త ఉద్యోగ అవకాశాలను అన్వేషించడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఎలాంటి మార్పులు చేయవచ్చో పరిశీలించండి.
- #4 సమయం తీసుకోండి: వీలైతే, పని నుండి విరామం తీసుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు పని సంబంధిత కార్యకలాపాల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి. మీ జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించుకోవడానికి క్లుప్తమైన విహారయాత్ర కూడా కీలకం.
- #5 సరిహద్దులను సెట్ చేయండి: పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య స్పష్టమైన సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయండి. దీని అర్థం నిర్దిష్ట పని గంటలను సెట్ చేయడం, వ్యక్తిగత సమయంలో పని ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయకపోవడం లేదా అదనపు బాధ్యతలకు నో చెప్పడం నేర్చుకోవడం.
- #6 స్వీయ సంరక్షణను ప్రాక్టీస్ చేయండి: శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోవడం మరియు మీరు ఆనందించే మరియు మీకు విశ్రాంతినిచ్చే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వంటివి ఉన్నాయి.
- #7 మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ఉపయోగించండి: ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస లేదా యోగా వంటి అభ్యాసాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
- #8 మీ లక్ష్యాలు మరియు ప్రాధాన్యతలను పునఃపరిశీలించండి: కొన్నిసార్లు, బర్న్అవుట్ అనేది మీ ప్రస్తుత జీవిత మార్గం నెరవేరడం లేదని సూచిస్తుంది. మీ లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, మీరు అర్థవంతమైనవిగా భావించేవి మరియు ఈ విలువలతో మీ పనిని మరియు జీవితాన్ని ఎలా సమలేఖనం చేసుకోవచ్చు.
- #9 ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను నేర్చుకోండి: సమర్థవంతమైన అభివృద్ధి ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలు అది మీ కోసం పని చేస్తుంది. ఇందులో సమయ నిర్వహణ, మీ కోసం వాస్తవిక అంచనాలను సెట్ చేయడం లేదా విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్చుకోవడం వంటివి ఉండవచ్చు. బర్న్అవుట్ మీ జీవితం మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. థెరపిస్ట్‌లు లేదా కౌన్సెలర్‌లు బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి విలువైన మార్గదర్శకత్వం మరియు వ్యూహాలను అందించగలరు.
- #10 పనికి క్రమంగా తిరిగి రావడం: పనికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, క్రమంగా మీ దినచర్యలోకి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి. పనికి దశలవారీగా తిరిగి రావడం లేదా సౌకర్యవంతమైన పని ఏర్పాట్లు వంటి ఏవైనా సర్దుబాట్లను మీ యజమానితో చర్చించండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు పైన ఉన్న దశలను ఖచ్చితంగా అనుసరించినప్పటికీ, మీరు బర్న్అవుట్ నుండి వెంటనే కోలుకోలేరు. బర్న్అవుట్ అనేది తీవ్రమైన ఒత్తిడికి సంకేతం మరియు దానిని నిర్వహించడానికి స్థిరమైన ప్రయత్నాలు అవసరం. మీరు మీ ఒత్తిళ్లను గుర్తించడం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను ఎల్లప్పుడూ అదుపులో ఉంచుకోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం కీలకం.
చుట్టడం!
మీలో ఈ బర్న్అవుట్ లక్షణాలను మీరు గుర్తిస్తే, వాటిని సీరియస్‌గా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బర్న్అవుట్ దాని స్వంతంగా పరిష్కరించబడదు మరియు క్రియాశీల జోక్యం అవసరం. దీని అర్థం విశ్రాంతి తీసుకోవడం, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం, జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం లేదా మీ లక్ష్యాలు మరియు ప్రాధాన్యతలను పునఃపరిశీలించడం.
గుర్తుంచుకోండి, బర్న్‌అవుట్‌ను గుర్తించడం బలహీనతకు సంకేతం కాదు, మీ ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు ఉత్పాదకతను తిరిగి పొందే దిశగా మొదటి అడుగు. స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మద్దతు కోరండి. అన్నింటికంటే, రీఛార్జ్ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం విలాసవంతమైనది కాదు; ఇది మీ మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం మరియు పని-జీవిత సమతుల్యతను కొనసాగించడం దీర్ఘకాలంలో బర్న్‌అవుట్‌ను నిర్వహించడానికి రెండు కీలు.
