బర్న్అవుట్ అనే భావన ఇటీవలి కాలంలో ఎక్కువైంది. COVID-19 వ్యాప్తి తర్వాత, ప్రజలు పనిలో స్థిరమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం లేదా వ్యక్తిగత జీవితాన్ని నావిగేట్ చేయడంలో అలసిపోయారు.
చుట్టూ ఉన్న సందడితో, “బర్న్అవుట్” అంటే ఏమిటో మీకు తెలుసా? మీరు బర్న్‌అవుట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి చేయవచ్చు లేదా బర్న్అవుట్ నుండి ఎలా కోలుకోవాలి? పూర్తి పునరుద్ధరణను ప్రారంభించడానికి మీరు తీసుకోగల 5 దశలను విశ్లేషించండి.
విషయ సూచిక
మీరు నిజంగా కాలిపోతున్నారా?
మీరు బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కొంటున్నారా లేదా తాత్కాలికంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారా అని నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి పరిస్థితికి వేరే విధానం అవసరం.
కాబట్టి, బర్న్అవుట్ అంటే ఏమిటి? Burnout సుదీర్ఘమైన మరియు అధిక ఒత్తిడి వల్ల కలిగే భావోద్వేగ, శారీరక మరియు మానసిక అలసట యొక్క స్థితి. ఇది సాధారణంగా మీరు అధికంగా, ఎక్కువ పనిచేసినట్లు మరియు తక్కువ విలువను అనుభవించినప్పుడు సంభవిస్తుంది, తద్వారా మీరు ఎండిపోయినట్లు మరియు స్థిరమైన డిమాండ్‌లను తీర్చలేకపోయారు.
బర్న్అవుట్ యొక్క ముఖ్య లక్షణాలు:
- అలసట: శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎక్కువ సమయం అలసిపోయినట్లు మరియు ఎండిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ అలసట తరచుగా విశ్రాంతి తర్వాత కూడా కొనసాగుతుంది.
- సినిసిజం మరియు డిటాచ్‌మెంట్: ఒకసారి బహుమతిగా లేదా ఆనందించే పని లేదా కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం. ఉద్యోగం మరియు సహోద్యోగుల నుండి నిర్లిప్తత సాధారణం.
- అసమర్థత యొక్క భావాలు: వ్యర్థం లేదా వైఫల్యం యొక్క భావం, మీరు చేసే ఏదీ తేడాను కలిగించదు లేదా ప్రశంసించబడదు.
మీరు ఎదుర్కొంటున్నది బర్న్అవుట్ వివరణతో సరిపోలుతుందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది రికవరీకి కీలకమైన ముందస్తు అడుగు.
బర్నౌట్ నుండి కోలుకోవడం ఎలా?
బర్న్అవుట్ నుండి కోలుకోవడం అనేది క్రమంగా జరిగే ప్రక్రియ, దీనికి సహనం, స్వీయ కరుణ మరియు మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పులు చేయడానికి నిబద్ధత అవసరం. ఇది మీ ప్రాధాన్యతలను పునఃపరిశీలించడం, వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులను అమలు చేయడం వంటివి కలిగి ఉంటుంది.
బర్న్అవుట్ నుండి కోలుకోవడానికి 5-దశల ప్రయాణం ఇక్కడ ఉంది:
#1 మీ భావాలను గుర్తించండి మరియు అంగీకరించండి
రికవరీలో మొదటి దశ మీరు బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కొంటున్నారని అంగీకరించడం. అవసరమైన మార్పులకు పునాది వేసినందున ఈ గుర్తింపు కీలకమైనది.
బర్న్‌అవుట్‌ని గుర్తించడం అంటే ఈ స్థితికి దారితీసిన అంతర్లీన సమస్యలను పరిష్కరించడం ప్రారంభించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని అర్థం. మీరు జీవితంలో అనివార్యమైన భాగంగా ఒత్తిడిని భరించడం నుండి మార్పు కోసం చురుగ్గా పరిష్కారాలు మరియు వ్యూహాలను వెతకడానికి మారిన క్షణం ఇది.
ఈ అంగీకారం పని-సంబంధిత ఒత్తిడి గురించి సూపర్‌వైజర్‌తో మాట్లాడినా, థెరపిస్ట్ నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం కోరినా లేదా జీవనశైలి మార్పులను అమలు చేసినా, మద్దతు ఎంపికలను అన్వేషించడానికి తలుపులు తెరుస్తుంది. బర్న్‌అవుట్‌ని గుర్తించడం అనేది కోలుకోవడం, ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం ప్రయాణంలో మొదటి మరియు బహుశా అత్యంత ముఖ్యమైన దశ.
#2 మద్దతు కోరండి
బర్న్‌అవుట్‌ను ఒంటరిగా ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించవద్దు. భావోద్వేగ మద్దతు కోసం కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులను సంప్రదించండి. మీ భావాలు మరియు అనుభవాల గురించి మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మాట్లాడటం అనేది తాజా దృక్పథాన్ని, ఆచరణాత్మక సలహాను మరియు మీ కష్టాల్లో మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకునే సులభమైన సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది.
వృత్తిపరమైన సందర్భాలలో, మీరు విశ్వసించే గురువు, HR ప్రతినిధి లేదా సూపర్‌వైజర్‌తో మాట్లాడడాన్ని పరిగణించండి. బర్న్అవుట్ తీవ్రంగా ఉంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి నుండి సహాయం కోరడం వలన మీరు కోలుకోవడానికి తగిన వ్యూహాలను అందించవచ్చు.
#3 సరిహద్దులను సెట్ చేయండి మరియు వద్దు అని చెప్పడం నేర్చుకోండి
కాలిపోవడానికి ఒక సాధారణ కారణం అధిక నిబద్ధత. మీ ప్రస్తుత బాధ్యతలను అంచనా వేయండి మరియు మీరు సరిహద్దులను సెట్ చేయగల ప్రాంతాలను గుర్తించండి. మీ ఒత్తిడిని పెంచే అదనపు పనులు లేదా బాధ్యతలకు నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీ పనిభారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు అవసరమైన మరియు నెరవేర్చే పనులపై దృష్టి పెట్టండి.
మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన కట్టుబాట్లను సమగ్రంగా పరిశీలించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ప్రత్యేకంగా మీ శక్తిని హరించే లేదా మీ సమయాన్ని అసమానమైన మొత్తంలో వినియోగించే పనులు లేదా పాత్రలు ఉన్నాయా? వీటిలో ఏది ముఖ్యమైనవి మరియు ఏవి సమర్థవంతంగా అప్పగించబడతాయి, తగ్గించబడతాయి లేదా తొలగించబడతాయి.
#4 ఒత్తిడి-తగ్గింపు పద్ధతులను అమలు చేయండి
మీ దినచర్యలో ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను చేర్చండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌లో నిమగ్నమవ్వడం ప్రత్యేకించి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తరచుగా ఒత్తిడితో పాటు వచ్చే రూమినేషన్‌ను తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలపాటు శ్రద్ధ వహించడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరొక సాధారణ మరియు శక్తివంతమైన సాధనం. అవి దాదాపు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం. 4-7-8 శ్వాస పద్ధతి లేదా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస వంటి పద్ధతులు వాటి తక్షణ ప్రశాంతత ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి.
యోగా శారీరక భంగిమలు, శ్వాస నియంత్రణ మరియు ధ్యానాన్ని కలిపి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సంపూర్ణ విధానాన్ని అందిస్తుంది. రెగ్యులర్ అభ్యాసం వశ్యత, బలం, సమతుల్యత మరియు మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇవన్నీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తాయి.
అదనంగా, సాధారణ శారీరక వ్యాయామం ఒక శక్తివంతమైన ఒత్తిడి నివారిణి. నడక, పరుగు, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి చర్యలు శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంచడమే కాకుండా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి, ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలకు ధన్యవాదాలు, తరచుగా శరీరం యొక్క సహజమైన 'ఫీల్-గుడ్' హార్మోన్లు అని పిలుస్తారు.
#5 మీ జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించండి మరియు సర్దుబాటు చేయండి
మీ జీవనశైలి ఎంపికలను మరియు మొత్తం మీద నిశితంగా పరిశీలించండి పని-జీవిత సమతుల్యత. మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారని, సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటున్నారని మరియు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు మరియు హాబీల కోసం సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ వృత్తి జీవితంలో ఉద్యోగ మార్పు, పని గంటలు తగ్గించడం లేదా పని చేయడానికి వేరొక విధానం వంటి ఏవైనా దీర్ఘకాలిక మార్పులు చేయాలా అని పరిగణించండి.
పూర్తి రికవరీ తరచుగా ఎంత సమయం పడుతుంది?
బర్న్అవుట్ నుండి పూర్తిగా కోలుకునే వ్యవధి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి గణనీయంగా మారుతుంది. ఇది బర్న్అవుట్ యొక్క తీవ్రత, వ్యక్తిగత పరిస్థితులు, కోలుకోవడానికి ఉపయోగించే వ్యూహాలు మరియు వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు స్థితిస్థాపకత వంటి వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ పరిగణనలు ఉన్నాయి:
- తీవ్రత: రికవరీ సమయం తరచుగా బర్న్అవుట్ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. బర్న్అవుట్ లక్షణాలు సాపేక్షంగా తేలికపాటివి మరియు ముందుగానే పరిష్కరించబడితే, రికవరీ వేగంగా ఉంటుంది, కొన్ని వారాల నుండి రెండు నెలల వరకు సంభావ్యంగా ఉంటుంది. తీవ్రమైన కాలిపోయిన సందర్భాల్లో, ఒక వ్యక్తి గణనీయమైన శారీరక మరియు మానసిక అలసటను అనుభవించవచ్చు, కోలుకోవడానికి చాలా నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులు: పని వాతావరణం, కుటుంబ బాధ్యతలు మరియు సహాయక నెట్‌వర్క్ ఉనికి వంటి వ్యక్తిగత పరిస్థితులు రికవరీ సమయంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. సహాయక మరియు అవగాహన వాతావరణం త్వరగా కోలుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
- ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలి కారకాలు: సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లు రికవరీ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు (పేలవమైన ఆహారం, వ్యాయామం లేకపోవడం లేదా నిద్ర సమస్యలు వంటివి) ఉన్న వ్యక్తులు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.
- రికవరీ వ్యూహాలు: ఉపయోగించిన వ్యూహాలు మరియు చికిత్సల ప్రభావం రికవరీ వ్యవధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది అవసరమైన జీవనశైలి మార్పులను చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కోరుతుంది మరియు సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను అమలు చేస్తుంది.
- రికవరీకి నిబద్ధత: హద్దులు ఏర్పరచుకోవడం, స్వీయ-సంరక్షణను అభ్యసించడం మరియు ముఖ్యమైన జీవితం లేదా పని మార్పులు చేయడం వంటి పునరుద్ధరణ పద్ధతులలో చురుకుగా పాల్గొనడానికి వ్యక్తి యొక్క నిబద్ధత చాలా కీలకం.
బర్న్అవుట్ రెసిలెన్స్‌ని నిర్మించడానికి 3 చిట్కాలు
ఒత్తిడిని నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను అనుభవించే సంభావ్యతను తగ్గించడానికి ఈ మూడు వ్యూహాలను అమలు చేయండి.
- ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అభివృద్ధి చేయండి: ఒత్తిడి తలెత్తినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌ల సమితిని కలిగి ఉండండి. ఇది ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, అలాగే సాధారణ శారీరక వ్యాయామం వంటి సంపూర్ణ అభ్యాసాలను కలిగి ఉంటుంది.
- సామాజిక మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లను బలోపేతం చేయండి: భావోద్వేగ మద్దతు మరియు అవగాహనను అందించగల కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులతో సంబంధాలను పెంపొందించుకోండి. వారితో మాట్లాడటానికి మరియు మీ అనుభవాలను పంచుకోవడానికి వ్యక్తులను కలిగి ఉండటం వలన నిష్ఫలంగా ఉన్న అనుభూతిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
- స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు సరిహద్దులను సెట్ చేయండి: స్వీయ-సంరక్షణ స్థితిస్థాపకత యొక్క ముఖ్యమైన భాగం. దీని అర్థం తగినంత నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం. మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తి జీవితంలో సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవడం నేర్చుకోవడం మరొక కీలకమైన అంశం.
చుట్టి వేయు!
కాబట్టి, బర్న్అవుట్ నుండి కోలుకోవడం ఎలా? దీనికి క్రమమైన ప్రక్రియ అవసరం. త్వరిత లేదా తీవ్రమైన పరిష్కారాలు నిరాశకు దారితీయవచ్చు. ఒత్తిడి మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహనం మరియు స్థిరమైన, సంపూర్ణమైన విధానం కీలకం. బర్న్‌అవుట్‌కు దారితీసిన అధిక-ఒత్తిడి పరిస్థితులకు తిరిగి వెళ్లకుండా ఉండటం కూడా చాలా కీలకం, ఎందుకంటే ఇది పునఃస్థితికి దారితీస్తుంది. ఆరోగ్య సంరక్షణ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో రెగ్యులర్ చెక్-ఇన్‌లు పురోగతిని అంచనా వేయడానికి మరియు అవసరమైన విధంగా రికవరీ వ్యూహాలను సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడతాయి.
