ఒత్తిడిలో ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా కార్యాలయంలో? ఒత్తిడి నిజమైనది మరియు ఇది తరచుగా స్థిరంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడిలో, మనలో చాలామంది నియంత్రణ కోల్పోతారు, దూకుడుగా వ్యవహరిస్తారు లేదా అనుచితంగా ప్రవర్తిస్తారు. మీరు చాలాసార్లు గుర్తు చేసుకున్నారు కానీ అది పని చేయలేదు. మరియు మీరు చేయగలిగినదల్లా ప్రశాంతంగా ఉండి ఎలాంటి తప్పులు లేకుండా సమస్యలను పరిష్కరించే వ్యక్తులను మెచ్చుకోవడం.
శుభవార్త ఏమిటంటే ఇది స్వభావంతో కాదు, వారిలో చాలామంది ఒత్తిడిలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి శిక్షణ పొందుతారు, అలాగే మీరు కూడా చేస్తారు. ఈ ఆర్టికల్‌లో, కార్యాలయంలో ఒత్తిడిలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే 17 ప్రభావవంతమైన మార్గాలను మేము చర్చిస్తాము.
విషయ సూచిక
- విరామాలు తీసుకోండి
- ఇంకా చదవండి
- లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి
- ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
- సానుకూలంగా ఆలోచించండి
- నమ్మకంగా ఉండు
- ఓపికపట్టండి
- ముందుకు సాగండి
- సరిహద్దులను సెట్ చేయండి మరియు నిర్వహించండి
- మీ పనులను అప్పగించండి
- మీ ప్రాధాన్యతలను నిర్వహించండి
- ధ్యానం సాధన చేయండి
- వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి
- సహాయం కోసం అడుగు
- మీ పర్యావరణంపై ఒత్తిడి తగ్గించండి
- పర్ఫెక్షనిజాన్ని వదులుకోండి
- ఒత్తిడి నిర్వహణ గురించి తెలుసుకోండి
- బాటమ్ లైన్స్
- తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
మీ ఉద్యోగులను ఎంగేజ్ చేయండి
అర్థవంతమైన చర్చను ప్రారంభించండి, ఉపయోగకరమైన అభిప్రాయాన్ని పొందండి మరియు మీ ఉద్యోగులకు అవగాహన కల్పించండి. ఉచిత AhaSlides టెంప్లేట్ తీసుకోవడానికి సైన్ అప్ చేయండి
🚀 ఉచిత క్విజ్ పట్టుకోండి☁️
విరామాలు తీసుకోండి
ఒత్తిడిలో ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా? అత్యంత రద్దీగా ఉండే సమయంలో, మీకు మరిన్ని విరామాలు కూడా అవసరం. దీని అర్థం సుదీర్ఘ సెలవుదినం కాదు విలాసవంతమైన తిరోగమనాలు, సాధారణ చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం. అవి మీ మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ పని నుండి దూరంగా ఉండండి లేదా నిమిషాల్లో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి మీ మెదడును రీసెట్ చేయడానికి కొన్నిసార్లు సరిపోతుంది. ఇది ప్రశాంతంగా ఉండటం యొక్క మొదటి అర్థం, రీఛార్జ్ చేయడానికి మీ మెదడుకు సమయం ఇవ్వడం మరియు పునరుద్ధరించబడిన దృష్టి మరియు శక్తితో మీ పనులకు తిరిగి రావడం.
ఇంకా చదవండి
ఒత్తిడిలో ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా – మరిన్ని పుస్తకాలు చదవడం. “పఠనం మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడం ద్వారా మరియు మీ కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని కూడా అందిస్తుంది. సస్సెక్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో 2009లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో చదవడం వల్ల ఒత్తిడిని 68% వరకు తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మందులలో చదవడం ఒకటి. ఉదాహరణకు, ఫిక్షన్ చదవడంలో, పాఠకులు విభిన్న జీవితాలను అనుభవించవచ్చు మరియు ఇతరులు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి లేదా బాగా సానుభూతి చెందడానికి ఇష్టపడవచ్చు.
లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఒత్తిడిలో ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా? ఒత్తిడిలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రధానమైన వైద్యం పద్ధతుల్లో ఒకటి లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం. ముందు ఏదైనా నిర్ణయం తీసుకోవడం లేదా బిగ్గరగా మాట్లాడటం, ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకుని జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే మీకు పెద్ద ఖర్చు ఉండదు, కానీ మీరు భయాందోళనలకు గురవుతున్నప్పుడు, భయాందోళనలు లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఆకస్మికంగా ప్రవర్తిస్తే మీరు చాలా విషయాలను కోల్పోతారు.
ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
నీరు సహజమైన శాంతపరిచే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు ప్రశాంత క్లినిక్ వెల్లడించింది. నీరు త్రాగడం మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటినీ శాంతపరచగలదు ఎందుకంటే మన శరీరానికి తగినంత హైడ్రేషన్ లభించినప్పుడు అది మన మెదడును తక్కువ ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. కాబట్టి మీ కార్యాలయానికి లేదా బయటికి వెళ్లడానికి ప్రతిరోజూ నీటి బాటిల్‌ను తీసుకెళ్లేలా చూసుకోండి, ఇది స్థిరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడానికి కూడా ఒక మార్గం.
సానుకూలంగా ఆలోచించండి
ఒత్తిళ్లు మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, సానుకూల ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రకటనలు. ప్రతికూల లేదా ఆత్రుతతో కూడిన ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును మరింత ఆశావాద దృక్కోణాలకు మళ్లించండి. ఇది బాధను యూస్ట్రెస్‌గా మార్చే రహస్యం. ఒత్తిడిలో, మీరు మీ జీవితాన్ని ఎదగడానికి లేదా మార్చడానికి అవకాశాలను చూడవచ్చు.
నమ్మకంగా ఉండు
విశ్వాసం కోల్పోవడానికి దారితీసిన ఒక ప్రధాన సంఘటన లేదా వైఫల్యం ప్రజలు ఒత్తిడిలో ప్రశాంతంగా ఉండలేకపోవడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఆ విధంగా, మీరు మీ గత తప్పుల నుండి నేర్చుకుని, మెరుగు పరుచుకున్నారు మరియు ఇలాంటి పరిస్థితులతో ఎలా వ్యవహరించాలో నేర్చుకున్నారు కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించండి.
ఓపికపట్టండి
ఒత్తిడిలో ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా? గొప్ప స్వీయ నియంత్రణ వ్యాయామం సహనాన్ని అభ్యసించడం. కొరడా ఝులిపించడం మరియు ఫిర్యాదు చేయడం కంటే, మీరు ఆశించిన విధంగా విషయాలు జరగనప్పుడు అంతర్గత శాంతిని కోరుకోండి. ఇది బలమైన మానసిక శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. ముఖ్యంగా మీరు నాయకుడైతే, సహనం పాటించడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే విభిన్న బృంద సభ్యుల నుండి భిన్నాభిప్రాయాలు లేదా భిన్నాభిప్రాయాలు ఎదురైనప్పుడు చురుకుగా వినడానికి ఇది పునాది.
ముందుకు సాగండి
ఒత్తిడిలో ప్రశాంతంగా ఉండటం ఎలా - ముందుగా ప్లాన్ చేయండి. ముందుగా ప్రణాళికలు సిద్ధం చేసుకోకపోతే అంతా గందరగోళంలో పడిపోతుంది. మీకు స్పష్టమైన ప్రణాళిక ఉన్నప్పుడు, అనిశ్చితి నేపథ్యంలో కూడా మీరు విజయానికి పునాది వేస్తారు. మీరు ఏమి తప్పు జరుగుతుందో ఊహించినందున మరియు పరిష్కారాల గురించి ఆలోచించడం వలన ఏ ఒత్తిడి అయినా మీ ప్రశాంతతను ఓడించదు.
సరిహద్దులను సెట్ చేయండి మరియు నిర్వహించండి
ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను సెట్ చేయడం అనేది మీరు మొదట పని చేస్తున్న వ్యక్తికి కఠినంగా అనిపిస్తుంది, అయితే ఇది దీర్ఘకాలికంగా పని చేస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో విభేదాలు మరియు ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది. ముందుగా సెట్ చేసిన సరిహద్దులు మీ స్థలం మరియు గోప్యత, మీ భావాలు, ఆలోచనలు, అవసరాలు మరియు ఆలోచనలను గౌరవించేలా ఇతరులను నెట్టవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఏదైనా చేయకూడదనుకున్నప్పుడు నో చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. వద్దు రాజీ అది అవసరం లేనప్పుడు.
మీ పనులను అప్పగించండి
నాయకుల ఒత్తిడిలో ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా? నాయకుడిగా ఉండటం అంటే మీరు ప్రతి పనిని నిర్వహించాలని కాదు. ఒత్తిడి తరచుగా అధిక పనిభారంతో వస్తుంది. ఎ మంచి నాయకుడు సరైన వ్యక్తికి విధులను అప్పగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండాలి మరియు తగిన వనరులను కేటాయించండి. సంస్థ నిర్దేశించిన లక్ష్యాలను జట్టు సాధించినప్పుడు, నాయకుడు కూడా ఒత్తిడికి దూరంగా ఉంటాడు.
మీ ప్రాధాన్యతలను నిర్వహించండి
జీవితం మరియు పని చాలా భారంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని ఒకేసారి తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నిస్తే, నిర్దిష్ట సమయంలో మీ ప్రాధాన్యత ఏమిటో తెలుసుకోండి మరియు ఉనికిపై దృష్టి పెట్టండి. టేలర్ స్విఫ్ట్ చెప్పినట్లుగా, "మీది ఏది పట్టుకోవాలో నిర్ణయించుకోండి మరియు మిగిలిన వాటిని వదిలేయండి". అన్నింటినీ ఒకేసారి తీసుకెళ్లమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు
ధ్యానం సాధన చేయండి
ఒత్తిడిలో ప్రశాంతతను పాటించేందుకు ఇది తప్పనిసరిగా ప్రయత్నించాల్సిన వ్యాయామం. కొన్ని వారాల ధ్యానం తర్వాత, మీరు తక్కువ తలనొప్పి, మొటిమలు మరియు అల్సర్‌లను అనుభవించవచ్చు. కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి మరియు ప్రశాంతతను పెంచడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి
మీరు అనిశ్చిత భవిష్యత్తు గురించి చింతిస్తూ ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించి ఒత్తిడిని పెంచుకోవచ్చు. బదులుగా, ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు చేతిలో ఉన్న పని వైపు మీ శక్తిని మళ్లించండి. అదనంగా, ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్‌లు లేదా ఇమెయిల్‌లు వంటి ఏవైనా పరధ్యానాలను తొలగించడం చాలా అవసరం, అది కీలకం కాని విషయాల గురించి ఆలోచించేలా మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
సహాయం కోసం అడుగు
ఒత్తిడిలో ప్రశాంతంగా ఉండటం ఎలా - "మన ముందు వచ్చిన వారి జ్ఞానాన్ని వినండి", అంటే సహాయం కోసం అడగడం. మీరు ఒంటరిగా సవాళ్లను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తించడం మరియు అంగీకరించడం ఒత్తిడిలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి శక్తివంతమైన అంశం. వారు సలహాదారులు, సహచరులు లేదా ఇలాంటి సవాళ్లను ఎదుర్కొన్న అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులు కావచ్చు.
మీ పర్యావరణంపై ఒత్తిడి తగ్గించండి
బాహ్య వాతావరణం ఒత్తిడి స్థాయిలను బాగా ప్రభావితం చేస్తుందని మనలో ఎంతమంది గ్రహించారు? పని స్థలాన్ని శుభ్రంగా మరియు స్పష్టమైన డెస్క్ మరియు కనిష్ట ఉపకరణాలతో నిర్వహించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. శుభ్రమైన మరియు వ్యవస్థీకృత కార్యస్థలం మీ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక శ్రేయస్సును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దృశ్యపరంగా ఆకర్షణీయమైన వాతావరణం సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మరింత రిలాక్స్డ్ వాతావరణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
పర్ఫెక్షనిజాన్ని వదులుకోండి
నాయకుడిగా, మీరు దోషరహితంగా ఉండాలని మీరు నమ్మవచ్చు. అయితే, పరిపూర్ణంగా ఉండటం అసాధ్యం. మీరు ఈ వాస్తవాన్ని ఎంత త్వరగా అంగీకరిస్తే, మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు. పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించే బదులు, పురోగతిని సాధించడం మరియు శ్రేష్ఠతను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు దానిని వీడగలిగితే, మీరు ఎప్పటికీ సర్కిల్ నుండి బయటపడలేరు: పరిపూర్ణత తరచుగా వాయిదా వేయడానికి దారితీస్తుంది మరియు వాయిదా వేయడం మీ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
ఒత్తిడి నిర్వహణ గురించి తెలుసుకోండి
కార్యాలయంలో ఒత్తిడిని ఎవ్వరూ నివారించలేరు-ఇది ప్రతి పని చేసే ప్రొఫెషనల్‌కి, స్థానం, ప్రొఫైల్, టైటిల్, అనుభవం లేదా లింగంతో సంబంధం లేకుండా వివిధ రూపాల్లో జరుగుతుంది. అందువల్ల, ఉద్యోగులు మరియు యజమానులు ఇద్దరూ ఒత్తిడి నిర్వహణ గురించి తెలుసుకోవాలి. కంపెనీలు పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు ఒత్తిడి నిర్వహణ అన్ని స్థాయిల ఉద్యోగులకు శిక్షణా కార్యక్రమాలు. ఎంప్లాయీ అసిస్టెన్స్ ప్రోగ్రామ్‌లను (EAPలు) అమలు చేయడం ద్వారా ఉద్యోగులకు కౌన్సెలింగ్ సేవలు, మానసిక ఆరోగ్య వనరులు మరియు సపోర్ట్ నెట్‌వర్క్‌లకు యాక్సెస్‌ను అందించవచ్చు.
బాటమ్ లైన్స్
💡ఉద్యోగుల కోసం వర్చువల్ ఒత్తిడి నిర్వహణ శిక్షణను ఎలా నిర్వహించాలి? తనిఖీ చేయండి అహా స్లైడ్స్ ఉచిత టెంప్లేట్‌లు, క్విజ్ మేకర్, స్పిన్నర్ వీల్ మరియు మరిన్నింటిని క్లెయిమ్ చేయడానికి ప్రెజెంటేషన్ సాధనం.
కూడా చదవండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు నేను భయాందోళనలను ఎలా ఆపాలి?
భయాందోళనలను ఆపడానికి, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, నడవడం మరియు సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం, కృతజ్ఞతా భావాన్ని ఆచరించడం మరియు పుష్కలంగా నిద్రపోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
ఒత్తిడిలో నేను ఎందుకు అంత భయాందోళనకు గురవుతాను?
మన శరీరం ఒత్తిడిని గ్రహించి, ప్రతిస్పందనను సులభతరం చేయడానికి మన కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను పంపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది కాబట్టి ఒత్తిడిలో నాడీగా అనిపించడం అనేది ఒక ప్రముఖ లక్షణం.
నేను ఒత్తిడిని మెరుగ్గా ఎలా నిర్వహించగలను?
మీరు ఒత్తిడిని మెరుగ్గా నిర్వహించాలనుకుంటే, మొదట చేయవలసినది మీ ఒత్తిళ్లను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటి వెనుక ఉన్న కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం, ఆపై పరిష్కారాలను కనుగొనడం. కానీ నెమ్మదిగా తీసుకోండి మరియు మీరు మార్చలేని వాటిని అంగీకరించండి.
