తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యంపై శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. ఒత్తిడి స్థాయిని గుర్తించడం సరైన ఉపశమన పద్ధతులను కేటాయించడం ద్వారా నిర్వహణ ప్రక్రియకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి స్థాయిని నిర్ణయించిన తర్వాత, మీరు మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను రూపొందించవచ్చు, మరింత ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణను నిర్ధారిస్తుంది.
మీ తదుపరి విధానాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి దిగువ స్థాయి ఒత్తిడి పరీక్షను పూర్తి చేయండి.
విషయ పట్టిక
- ఒత్తిడి స్థాయి పరీక్ష అంటే ఏమిటి?
- గ్రహించిన ఒత్తిడి స్కేల్ (PSS)
- PSSని ఉపయోగించి స్వీయ-అంచనా స్థాయి ఒత్తిడి పరీక్ష
ఒత్తిడి స్థాయి పరీక్ష అంటే ఏమిటి?
ఒత్తిడి స్థాయి పరీక్ష అనేది ఒక వ్యక్తి ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడిని అంచనా వేయడానికి రూపొందించబడిన సాధనం లేదా ప్రశ్నాపత్రం. ఇది ఒకరి ఒత్తిడి యొక్క తీవ్రతను అంచనా వేయడానికి, ఒత్తిడి యొక్క ప్రాథమిక మూలాలను గుర్తించడానికి మరియు ఒత్తిడి ఒకరి రోజువారీ జీవితాన్ని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
ఇక్కడ ఒత్తిడి పరీక్ష యొక్క కొన్ని ముఖ్య అంశాలు ఉన్నాయి:
- ఫార్మాట్: ఈ పరీక్షలు తరచుగా ప్రశ్నల శ్రేణిని కలిగి ఉంటాయి లేదా ప్రతివాదులు వారి ఇటీవలి అనుభవాల ఆధారంగా సమాధానాలు లేదా రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. సాధారణ ప్రశ్నాపత్రాల నుండి మరింత సమగ్ర సర్వేల వరకు ఫార్మాట్ మారవచ్చు.
- కంటెంట్: ప్రశ్నలు సాధారణంగా పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలు, ఆరోగ్యం మరియు రోజువారీ దినచర్యలతో సహా జీవితంలోని వివిధ అంశాలను కవర్ చేస్తాయి. వారు ఒత్తిడి యొక్క శారీరక లక్షణాలు (తలనొప్పి లేదా నిద్ర సమస్యలు వంటివి), భావోద్వేగ సంకేతాలు (అధికంగా లేదా ఆత్రుతగా అనిపించడం వంటివి) మరియు ప్రవర్తనా సూచికలు (తినే లేదా నిద్ర అలవాట్లలో మార్పులు వంటివి) గురించి అడగవచ్చు.
- స్కోరింగ్: ప్రతిస్పందనలు సాధారణంగా ఒత్తిడి స్థాయిలను లెక్కించే విధంగా స్కోర్ చేయబడతాయి. ఇది సంఖ్యా ప్రమాణం లేదా ఒత్తిడిని తక్కువ, మధ్యస్థ లేదా అధిక ఒత్తిడి వంటి వివిధ స్థాయిలుగా వర్గీకరించే వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది.
- పర్పస్: వ్యక్తులు తమ ప్రస్తుత ఒత్తిడి స్థాయిని గుర్తించడంలో సహాయపడటం ప్రాథమిక లక్ష్యం. ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి చర్యలు తీసుకోవడానికి ఈ అవగాహన కీలకం. ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు లేదా థెరపిస్ట్‌లతో చర్చలకు ఇది ఒక ప్రారంభ స్థానం కూడా కావచ్చు.
- అప్లికేషన్స్: ఆరోగ్య సంరక్షణ, కౌన్సెలింగ్, వర్క్‌ప్లేస్ వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు వ్యక్తిగత స్వీయ-అంచనాలతో సహా వివిధ సెట్టింగ్‌లలో ఒత్తిడి స్థాయి పరీక్షలు ఉపయోగించబడతాయి.
గ్రహించిన ఒత్తిడి స్కేల్ (PSS)
మా గ్రహించిన ఒత్తిడి స్కేల్ (PSS) ఒత్తిడి యొక్క అవగాహనను కొలవడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించే మానసిక సాధనం. దీనిని మనస్తత్వవేత్తలు షెల్డన్ కోహెన్, టామ్ కమార్క్ మరియు రాబిన్ మెర్మెల్‌స్టెయిన్ 1980ల ప్రారంభంలో అభివృద్ధి చేశారు. PSS అనేది ఒకరి జీవితంలో ఎలాంటి పరిస్థితులను ఒత్తిడితో కూడుకున్నదిగా అంచనా వేయడానికి రూపొందించబడింది.
PSS యొక్క ముఖ్య లక్షణాలు
PSS సాధారణంగా గత నెలలో భావాలు మరియు ఆలోచనల గురించి ప్రశ్నలు (అంశాలను) కలిగి ఉంటుంది. ప్రతివాదులు ప్రతి అంశాన్ని ఒక స్కేల్‌లో రేట్ చేస్తారు (ఉదా, 0 = ఎప్పుడూ నుండి 4 = చాలా తరచుగా), అధిక స్కోర్‌లతో అధిక గ్రహించిన ఒత్తిడిని సూచిస్తాయి. విభిన్న సంఖ్యలో అంశాలతో PSS యొక్క అనేక వెర్షన్లు ఉన్నాయి. అత్యంత సాధారణమైనవి 14-అంశం, 10-అంశం మరియు 4-అంశాల ప్రమాణాలు.
నిర్దిష్ట ఒత్తిడి కారకాలను కొలిచే ఇతర సాధనాల మాదిరిగా కాకుండా, PSS వ్యక్తులు తమ జీవితాలను అనూహ్యమైన, నియంత్రించలేని మరియు ఓవర్‌లోడ్‌గా విశ్వసించే స్థాయిని కొలుస్తుంది. స్కేల్‌లో భయాందోళనలు, చికాకు స్థాయిలు, వ్యక్తిగత సమస్యలను నిర్వహించడంలో విశ్వాసం, విషయాలపై ఉన్న భావాలు మరియు జీవితంలో చికాకులను నియంత్రించే సామర్థ్యం గురించి ప్రశ్నలు ఉంటాయి.
అప్లికేషన్స్
ఒత్తిడి మరియు ఆరోగ్య ఫలితాల మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి PSS పరిశోధనలో ఉపయోగించబడుతుంది. చికిత్స ప్రణాళిక కోసం ఒత్తిడి స్థాయిలను పరీక్షించడానికి మరియు కొలవడానికి ఇది వైద్యపరంగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
- ఆరోగ్య పరిశోధన: గుండె జబ్బులు లేదా ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు వంటి ఒత్తిడి మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేయడంలో PSS సహాయపడుతుంది.
- జీవిత మార్పులను మూల్యాంకనం చేయడం: కొత్త ఉద్యోగం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం వంటి జీవిత పరిస్థితులలో మార్పులు వ్యక్తి యొక్క గ్రహించిన ఒత్తిడి స్థాయిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అంచనా వేయడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది.
- కాలక్రమేణా ఒత్తిడిని కొలవడం: కాలక్రమేణా ఒత్తిడి స్థాయిలలో మార్పులను కొలవడానికి PSSని వేర్వేరు వ్యవధిలో ఉపయోగించవచ్చు.
పరిమితులు
PSS ఒత్తిడి అవగాహనను కొలుస్తుంది, ఇది అంతర్గతంగా ఆత్మాశ్రయమైనది. వేర్వేరు వ్యక్తులు ఒకే పరిస్థితిని విభిన్నంగా గ్రహించవచ్చు మరియు ప్రతిస్పందనలు వ్యక్తిగత వైఖరులు, గత అనుభవాలు మరియు కోపింగ్ సామర్ధ్యాల ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి. ఈ ఆత్మాశ్రయత వివిధ వ్యక్తులలో ఒత్తిడి స్థాయిలను నిష్పాక్షికంగా పోల్చడం సవాలుగా చేస్తుంది.
ఒత్తిడి ఎలా గ్రహించబడుతుంది మరియు వ్యక్తీకరించబడుతుంది అనేదానిలో సాంస్కృతిక భేదాలకు స్కేల్ తగినంతగా కారణం కాకపోవచ్చు. ఒత్తిడిగా పరిగణించబడేది లేదా ఒత్తిడి ఎలా నివేదించబడుతుందనేది సంస్కృతుల మధ్య గణనీయంగా మారవచ్చు, విభిన్న జనాభాలో స్కేల్ యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని సమర్థవంతంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
PSSని ఉపయోగించి స్వీయ-అంచనా స్థాయి ఒత్తిడి పరీక్ష
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను అంచనా వేయడానికి ఈ స్థాయి ఒత్తిడి పరీక్షను తీసుకోండి.
పద్దతి
ప్రతి స్టేట్‌మెంట్ కోసం, గత నెలలో మీరు ఎంత తరచుగా భావించారో లేదా నిర్దిష్టంగా ఆలోచించారో సూచించండి. కింది స్థాయిని ఉపయోగించండి:
- 0 = ఎప్పుడూ
- 1 = దాదాపు ఎప్పుడూ
- 2 = కొన్నిసార్లు
- 3 = చాలా తరచుగా
- 4 = చాలా తరచుగా
ప్రకటనలు
గత నెలలో, మీరు ఎంత తరచుగా ఉన్నారు...
- అనుకోకుండా జరిగిన దాని వల్ల కలత చెందారా?
- మీరు మీ జీవితంలోని ముఖ్యమైన విషయాలను నియంత్రించలేకపోతున్నారని భావిస్తున్నారా?
- నాడీ మరియు ఒత్తిడికి గురయ్యారా?
- మీ వ్యక్తిగత సమస్యలను పరిష్కరించగల మీ సామర్థ్యంపై మీకు నమ్మకం ఉందా?
- విషయాలు మీ మార్గంలో జరుగుతున్నాయని భావిస్తున్నారా?
- మీరు చేయవలసిన అన్ని పనులను మీరు భరించలేరని కనుగొన్నారా?
- మీ జీవితంలో చికాకులను నియంత్రించుకోగలిగారా?
- మీరు విషయాలపై అగ్రస్థానంలో ఉన్నారని భావిస్తున్నారా?
- మీ నియంత్రణలో లేని విషయాల వల్ల కోపం వచ్చిందా?
- మీరు వాటిని అధిగమించలేనంతగా ఇబ్బందులు పెరుగుతున్నాయని భావించారా?
స్కోరింగ్
స్థాయి ఒత్తిడి పరీక్ష నుండి మీ స్కోర్‌ను లెక్కించడానికి, ప్రతి అంశానికి మీ ప్రతిస్పందనలకు సంబంధించిన సంఖ్యలను జోడించండి.
మీ స్కోర్‌ని అర్థం చేసుకోవడం:
- 0-13: తక్కువ గ్రహించిన ఒత్తిడి.
- 14-26: మోస్తరుగా గ్రహించిన ఒత్తిడి. మీరు అప్పుడప్పుడు అధిక ఒత్తిడికి లోనవుతారు కానీ సాధారణంగా ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి.
- 27-40: అధిక గ్రహించిన ఒత్తిడి. మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడిని మీరు తరచుగా అనుభవిస్తారు.
ఒత్తిడి యొక్క ఆదర్శ స్థాయి
కొంత ఒత్తిడిని కలిగి ఉండటం సాధారణమైనది మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని గమనించడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి యొక్క ఆదర్శ స్థాయి మితంగా ఉంటుంది, 0 నుండి 26 మధ్య ఉంటుంది, ఇక్కడ అది మీ కోపింగ్ సామర్థ్యాలను అధిగమించదు. గ్రహించిన ఒత్తిడి యొక్క అధిక స్థాయిలకు శ్రద్ధ అవసరం కావచ్చు మరియు మెరుగైన ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాల అభివృద్ధి లేదా వృత్తిపరమైన సహాయం కోరవచ్చు.
ఈ పరీక్ష ఖచ్చితమైనదా?
ఈ పరీక్ష మీ గ్రహించిన ఒత్తిడి స్థాయి గురించి సాధారణ ఆలోచనను అందిస్తుంది మరియు ఇది రోగనిర్ధారణ సాధనం కాదు. మీరు ఎంత ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారో చూపే స్థూల ఫలితాన్ని అందించడానికి ఇది రూపొందించబడింది. ఒత్తిడి స్థాయిలు మీ శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ఇది వర్ణించదు.
మీ ఒత్తిడిని అదుపు చేయలేమని భావిస్తే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.
ఈ పరీక్ష ఎవరు తీసుకోవాలి?
ఈ సంక్షిప్త సర్వే పరీక్షను తీసుకునే సమయంలో వారి ప్రస్తుత ఒత్తిడి స్థాయిల గురించి స్పష్టమైన అవగాహనను పొందాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది.
ఈ ప్రశ్నాపత్రంలోని ప్రశ్నలు మీ ఒత్తిడి యొక్క పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడంలో మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి సహాయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
చుట్టి వేయు
మీ ఒత్తిడి నిర్వహణ టూల్‌కిట్‌లో స్థాయి ఒత్తిడి పరీక్ష విలువైన భాగం. మీ ఒత్తిడిని లెక్కించడం మరియు వర్గీకరించడం అనేది మీ ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా పరిష్కరించేందుకు మరియు నిర్వహించడానికి స్పష్టమైన ప్రారంభ బిందువును అందిస్తుంది. అటువంటి పరీక్ష నుండి పొందిన అంతర్దృష్టులు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా నిర్దిష్ట వ్యూహాలను అమలు చేయడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగలవు.
మీ దినచర్యలో ఇతర వాటితో పాటు స్థాయి ఒత్తిడి పరీక్షను చేర్చడం వెల్నెస్ పద్ధతులు, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఒక సమగ్ర విధానాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇది ప్రస్తుత ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మాత్రమే కాకుండా భవిష్యత్ ఒత్తిళ్లకు వ్యతిరేకంగా స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడంలో కూడా సహాయపడే చురుకైన చర్య. గుర్తుంచుకోండి, సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ అనేది ఒక-పర్యాయ పని కాదు, కానీ స్వీయ-అవగాహన మరియు జీవితంలోని వివిధ సవాళ్లు మరియు డిమాండ్లకు అనుగుణంగా ఉండే నిరంతర ప్రక్రియ.
