నేటి అతి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో ఒత్తిడికి గురి కావాల్సింది చాలా ఉంది. పని ఒత్తిడి మరియు స్థిరమైన డిజిటల్ కనెక్టివిటీ నుండి వ్యక్తిగత సంబంధాలు మరియు సామాజిక అంచనాలను నిర్వహించడం వరకు, ఒత్తిడి యొక్క మూలాలు ఎప్పటికప్పుడు పెరుగుతున్నట్లు కనిపిస్తున్నాయి.
ఒత్తిడి అనేది సర్వత్రా అనుభవంగా మారింది, తరచుగా చర్చించబడుతుంది కానీ చాలా అరుదుగా పూర్తిగా అర్థం అవుతుంది. కాబట్టి, మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి? దాని లక్షణాలు ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలి?
విషయ పట్టిక
- మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?
- ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు
- ఒత్తిడిని ముందుగానే గుర్తించే లక్షణాలు
- ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం ఎలా?
మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?
మనస్తత్వ శాస్త్రంలో, ఒత్తిడి అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ సమతుల్యత లేదా సమతుల్య స్థితికి భంగం కలిగించే ఏదైనా డిమాండ్ లేదా సవాలుకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనగా నిర్వచించబడింది. గాయం లేదా విషాదం వంటి ప్రతికూల సంఘటనలు మాత్రమే కాకుండా, ప్రమోషన్ లేదా కొత్త సంబంధం వంటి సానుకూల మార్పులు కూడా మెదడు మరియు శరీరం ఏదైనా డిమాండ్‌కు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తాయి.
ఒత్తిడి అనేది మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సంక్లిష్టమైన పరస్పర చర్యను కలిగి ఉంటుంది. సవాలుతో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, శరీరం అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ ప్రతిస్పందన హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు శక్తి సరఫరాలను పెంచుతుంది. ఇది స్వల్పకాలంలో ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, సంభావ్య బెదిరింపు పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఒత్తిడి సాధారణంగా రెండు రకాలుగా వర్గీకరించబడుతుంది:
- యూస్ట్రెస్: 'పాజిటివ్ స్ట్రెస్', ఒక పెద్ద ఈవెంట్‌కు ముందు ఉత్సాహం లేదా ఉత్పాదకతకు దారితీసే ఒత్తిడి వంటి శక్తిని ప్రేరేపించే మరియు కేంద్రీకరించే రకమైన ఒత్తిడి.
- డిస్ట్రెస్: 'ప్రతికూల ఒత్తిడి', తీవ్రమైన మరియు అదుపు చేయలేనిదిగా భావించే దీర్ఘకాలికమైన, ఎడతెగని ఒత్తిడి, ఇది బర్న్అవుట్, ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు పనితీరు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
మానసికంగా చెప్పాలంటే, ఒత్తిడి కూడా అవగాహనతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి పరిస్థితిని ఎలా గ్రహిస్తాడనేది ఆ పరిస్థితి ఒత్తిడితో కూడుకున్నదనే విషయాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మానసిక జోక్యాలు తరచుగా సడలింపు మరియు ఒత్తిడి-తగ్గించే ప్రవర్తనలను ప్రోత్సహించడంతో పాటు, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు అవగాహనలు మరియు ప్రతిస్పందనలను మార్చడంపై దృష్టి పెడతాయి.
ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు
ఒత్తిడి సంక్లిష్టమైనది. ఇది దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు, దాని ప్రభావం చాలా వరకు ఉంటుంది మరియు ఒకరి జీవితంలోని వివిధ అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపే కొన్ని ముఖ్య ప్రాంతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- శారీరక ఆరోగ్యం: గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం. ఒత్తిడి తలనొప్పి, కండరాల ఒత్తిడి లేదా నొప్పి, అలసట మరియు కడుపు నొప్పికి కూడా కారణమవుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, శరీరాన్ని అంటువ్యాధులు మరియు అనారోగ్యాలకు గురి చేస్తుంది.
- మానసిక ఆరోగ్య: ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రధాన కారణం.
- అభిజ్ఞా పనితీరుg: ఒత్తిడి జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడంలో సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇది పని లేదా పాఠశాలలో ఉత్పాదకత మరియు ప్రభావం తగ్గుతుంది మరియు తీర్పు మరియు నిర్ణయాత్మక సామర్ధ్యాలను దెబ్బతీస్తుంది.
- ఎమోషనల్ వెల్ బీయింగ్: అధిక-ఒత్తిడి స్థాయిలు చిరాకు, చిరాకు, మూడినెస్ మరియు అధికంగా ఉన్న భావన వంటి భావోద్వేగ లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. ఇది భావోద్వేగ అలసట లేదా తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది.
- ప్రవర్తనా మార్పులు: మనస్తత్వ శాస్త్రంలో ఒత్తిడి మద్యపానం, డ్రగ్స్ లేదా పొగాకు వాడకం, నిద్ర విధానాలలో మార్పులు మరియు తినే రుగ్మతలు (అతిగా తినడం లేదా తగినంతగా తినకపోవడం) వంటి ప్రవర్తనలో మార్పులకు దారితీస్తుంది. ఇది సామాజిక ఉపసంహరణకు దారి తీస్తుంది మరియు గతంలో ఆనందించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం తగ్గుతుంది.
- సంబంధాలు: ఒత్తిడి వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన సంబంధాలను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది పెరిగిన సంఘర్షణకు, కమ్యూనికేషన్ నాణ్యతను తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహాయక సంబంధాలను కొనసాగించడంలో ఇబ్బందులకు దారితీస్తుంది.
- పని పనితీరు: కార్యాలయంలో, ఒత్తిడి దృష్టి సామర్థ్యాన్ని మరియు నిశ్చితార్థం యొక్క భావాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది.
- దీర్ఘకాలిక చిక్కులు: దీర్ఘకాలికంగా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి స్ట్రోక్, ఊబకాయం మరియు మానసిక అనారోగ్యాల వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దోహదం చేస్తుంది మరియు ఆయుర్దాయం గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఒత్తిడిని ముందుగానే గుర్తించే లక్షణాలు
ఒత్తిడి విభిన్న దృశ్యాలలో విభిన్నంగా వ్యక్తమవుతుంది. దాని లక్షణాలు దాని కారణాల వలె విభిన్నంగా ఉంటాయి. అయితే, చూడవలసిన అనేక చెప్పే-కథ సంకేతాలు లేదా ముఖ్య లక్షణాలు ఉన్నాయి:
శారీరక లక్షణాలు
ఒత్తిడి యొక్క శారీరక లక్షణాలు గ్రహించిన బెదిరింపులు లేదా డిమాండ్లకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన మరియు వ్యక్తులలో విస్తృతంగా మారవచ్చు. సాధారణమైనవి:
- తలనొప్పి: తరచుగా టెన్షన్ తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్లు.
- కండరాల ఒత్తిడి లేదా నొప్పి: ముఖ్యంగా మెడ, భుజాలు లేదా వెనుక భాగంలో.
- అలసట: ఎక్కువ సమయం అలసిపోయినట్లు మరియు ఎండిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
- నిద్ర భంగం: పడిపోవడం లేదా నిద్రపోవడం లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం.
- కడుపు సమస్యలు: కడుపు నొప్పి, వికారం, లేదా ఆకలిలో మార్పులు.
- తరచుగా అనారోగ్యం: బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ తరచుగా జలుబు లేదా ఇన్ఫెక్షన్లకు దారితీస్తుంది.
భావోద్వేగ లక్షణాలు
ఒత్తిడి యొక్క స్పష్టమైన మానసిక లక్షణాలు:
- మూడినెస్ లేదా చిరాకు: వేగవంతమైన మూడ్ స్వింగ్స్ లేదా స్వల్ప కోపం.
- ఫీలింగ్ ఎక్కువైంది: మీరు మీ జీవితంలోని డిమాండ్లను నిర్వహించలేకపోతున్నారనే భావన.
- ఆందోళన లేదా నెర్వస్‌నెస్: నిరంతర ఆందోళన మరియు అసౌకర్యం.
- డిప్రెషన్ లేదా సాధారణ అసంతృప్తి: నిరాశ, జీవితంలో ఆసక్తి కోల్పోవడం.
అభిజ్ఞా లక్షణాలు
మనస్తత్వశాస్త్రంలో దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వివిధ అభిజ్ఞా బలహీనతలకు కూడా దారితీస్తుంది. లక్షణాలు ఉన్నాయి:
- ఏకాగ్రత కష్టం: పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు ఉండేందుకు కష్టపడుతున్నారు.
- మెమరీ సమస్యలు: పనులు లేదా అపాయింట్‌మెంట్‌లను మర్చిపోవడం.
- నిరంతర చింత: వివిధ విషయాల గురించి చింతించడం ఆపలేకపోవడం.
- ప్రతికూల ఔట్‌లుక్: జీవితం మరియు భవిష్యత్తు గురించి నిరాశావాద ఆలోచన.
ప్రవర్తనా లక్షణాలు
ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం వల్ల ఒకరి ప్రవర్తనలో రకరకాల మార్పులు వస్తాయి. ఒత్తిడి సంకేతాలను వీటిలో గుర్తించవచ్చు:
- ఆకలిలో మార్పులు: అతిగా లేదా చాలా తక్కువగా తినడం.
- వాయిదా వేయడం మరియు బాధ్యతల నుండి తప్పించుకోవడం: పనులు లేదా బాధ్యతలను ఆలస్యం చేయడం.
- స్టిమ్యులెంట్ వాడకం పెరిగింది: విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పదార్థాలపై ఆధారపడటం.
- నాడీ ప్రవర్తనలు: గోరు కొరకడం, కదులుట, లేదా పేసింగ్.
కార్యాలయ లక్షణాలు
మన సమాజంలో పని ఒత్తిడి చాలా సాధారణం. దీని యొక్క గుర్తించదగిన సంకేతాలు:
- తగ్గిన ఉత్పాదకత: పనిని యధావిధిగా పూర్తి చేయలేకపోవడం.
- విడదీయడం: పని పట్ల ఆసక్తి లేకపోవటం.
- సహోద్యోగులతో విభేదాలు: పనిలో పెరిగిన విభేదాలు లేదా వాదనలు.
- హాజరుకానితనం: ఒత్తిడికి సంబంధించిన సమస్యల కారణంగా ఎక్కువ రోజులు పనికి సెలవు తీసుకోవడం.
ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం ఎలా?
ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరింత వ్యక్తిగత విధానం అవసరం. ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతుల ప్రభావం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి చాలా తేడా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తికి శక్తివంతమైన ఒత్తిడి-బస్టర్‌గా నిరూపించబడినది మరొకరిపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆ పైన, వివిధ ఒత్తిళ్లు నివారణకు తగిన పద్ధతులను కోరుతాయి.
మీ ప్రత్యేక అవసరాలకు సరిపోయేలా మీరు మీ ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాన్ని ఎలా రూపొందించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:
- మీ ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్‌లను అర్థం చేసుకోండి: మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచే పరిస్థితులు, వ్యక్తులు లేదా పనులపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. ఈ నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్‌లను పరిష్కరించడానికి మీ వ్యూహాలను రూపొందించడంలో ఈ అవగాహన మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ స్వంతంగా ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మీకు సవాలుగా అనిపిస్తే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి సహాయం కోరండి. చికిత్స సెషన్ తరచుగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని రుజువు చేస్తుంది.
- విభిన్న సాంకేతికతలతో ప్రయోగాలు చేయండి: రకరకాలుగా ప్రయత్నించండి ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు మీతో ఏవి ప్రతిధ్వనిస్తాయో చూడటానికి. ఇది రన్నింగ్ లేదా ఈత వంటి శారీరక కార్యకలాపాల నుండి ధ్యానం లేదా జర్నలింగ్ వంటి మానసిక అభ్యాసాల వరకు ఉంటుంది. విభిన్న పద్ధతులతో ప్రయోగాలు చేసిన తర్వాత, మీరు ఏవి అత్యంత ప్రభావవంతంగా భావిస్తున్నారో ఆలోచించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. ప్రతి పద్ధతి మీ మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయిలు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గమనించండి.
- మీ దినచర్యలో సాంకేతికతలను చేర్చండి: మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసే పద్ధతులను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని మీ రోజువారీ లేదా వారపు దినచర్యలో చేర్చుకోండి. ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి స్థిరత్వం కీలకం.
- అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయండి: కాలక్రమేణా మీ ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను సర్దుబాటు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీ జీవితం మారుతున్న కొద్దీ, మీ ఒత్తిళ్లు మరియు మీరు వాటిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన మార్గాలు కూడా మారవచ్చు.
- బ్యాలెన్స్ తప్పనిసరి: మీ ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రణాళిక భారంగా లేదా భారంగా అనిపించకూడదు. దీర్ఘకాలంలో, మీ ఒత్తిడిని జోడించకుండా మీ జీవనశైలిలో ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని పొందుపరిచే సమతుల్యత కోసం ప్రయత్నించండి.
చుట్టడం!
ఒత్తిడి మారింది ఆరోగ్య మహమ్మారి 21వ శతాబ్దానికి చెందినది, జీవితం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క వివిధ అంశాలపై దాని విస్తృత ప్రభావం కారణంగా. దీర్ఘకాలికంగా అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక పనితీరు వంటి అనేక శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటాయి. మానసిక ఆరోగ్యం సమానంగా ప్రభావితమవుతుంది, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ వంటి పరిస్థితులకు ఒత్తిడి కీలక దోహదపడుతుంది.
మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఒత్తిడిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు దాని కారణాలను ముందస్తుగా నిర్వహించడానికి మొదటి అడుగు. 'ఒత్తిడి మహమ్మారి'ని పరిష్కరించడం అనేది వ్యక్తిగత బాధ్యత మాత్రమే కాదు; ఇది సమిష్టి కృషికి పిలుపునిస్తుంది. సహాయక పని వాతావరణాలను సృష్టించడం, మానసిక ఆరోగ్యం గురించి బహిరంగ సంభాషణలను ప్రోత్సహించడం మరియు పని-జీవిత సమతుల్యతను ప్రోత్సహించే విధానాలను అమలు చేయడం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి.
