Майнаи мо, ба мисли ҷисми мо, барои дар шакли беҳтарин нигоҳ доштани машқҳои мунтазам ниёз дорад. Ин паёми блог дарвозаи шумо ба маҷмӯаи оддӣ, вале муассир аст 34 машқҳои варзишии мағзи сар барои баланд бардоштани қобилияти равонии шумо тарҳрезӣ шудааст. Новобаста аз он ки шумо донишҷӯ, касбӣ ё танҳо касе ҳастед, ки ҳаёти ҳаррӯзаи худро бо фарзандони худ беҳтар кунед, ин машқҳои толори майна барои шумо ҳастанд.
Биёед ғарқ шавем ва ба майнаи худ машқеро, ки сазовори он аст, диҳем!
Мундариҷа
Бозиҳои рӯҳбаландкунанда
11 Фаъолият дар толори майна барои кӯдакони томактабӣ
Дар ин ҷо рӯйхати 11 машқҳои оддӣ ва шавқовар дар толори варзишии майна барои кӯдакони синни томактабӣ мавҷуданд:
№1 - Йогаи ҳайвонот:
Позҳои оддии йогаро бо гардиши ҳайвонот ҷорӣ кунед. Кӯдаки синни томактабиро ташвиқ кунед, ки ба ҳаракатҳои тақлид ба мисли дароз кардани гурба ё ҷаҳиши қурбоққа, ҳам ба фаъолияти ҷисмонӣ ва ҳам тамаркуз мусоидат кунад.
# 2 - Курси монеаҳо:
Бо истифода аз болиштҳо, болиштҳо ва бозичаҳо як майдони хурди монеа эҷод кунед. Ин фаъолият на танҳо малакаҳои моториро такмил медиҳад, балки инчунин ҳалли мушкилотро ҳангоми ҳаракат дар курс ҳавасманд мекунад.
№3 - Сайругашти ҳайвонот:
Ба кӯдакон бигузоред, ки ҳаракатҳои ҳайвонҳои гуногунро тақлид кунанд, ба мисли хирс хазидан, мисли қурбоққа ҷаҳидан ё мисли пингвин роҳ рафтан. Ин ба малакаҳои моторӣ ва эҷодкорӣ мусоидат мекунад.
№4 - Ҳизби рақс:
Биёед каме мусиқиро гирем ва як зиёфати рақс кунем! Вақти он расидааст, ки озод шавед ва каме вақтхушӣ кунед. Рақс на танҳо ба фаъолияти ҷисмонӣ мусоидат мекунад, балки ҳамоҳангсозӣ ва ритмро беҳтар мекунад.
# 5 - Саймон мегӯяд, Ҷаҳиш:
Бо машқҳои ҷаҳидан "Саймон мегӯяд" бозӣ кунед. Масалан, "Симон мегӯяд, ки панҷ маротиба ҷаҳед." Ин малакаҳои шунавоӣ ва ҳамоҳангсозии моториро беҳтар мекунад.
№6 - Истгоҳи дарозкунӣ:
Истгоҳи дарозкуниро бо дарозии оддӣ ба монанди расидан ба осмон ё ламс кардани ангуштон созед. Ин ба беҳтар кардани чандирӣ ва огоҳии бадан мусоидат мекунад.
№7 - Хирс хазандагон:
Бигузор бачахо мисли хирс чор по хазида шаванд. Ин якчанд гурӯҳҳои мушакҳоро ҷалб мекунад ва рушди умумии моторро дастгирӣ мекунад.
№8 - Гӯшаи нури мувозинат:
Бо истифода аз хати лента дар фарш як чӯби мувозинати муваққатӣ созед. Кӯдакони синни томактабӣ метавонанд дар хати гаштугузор машқ кунанд, мувозинат ва ҳамоҳангиро беҳтар кунанд.
# 9 - Позҳои йога барои кӯдакон:
Позаҳои оддии йогаро, ки барои кӯдакони синни томактабӣ таҳия шудаанд, ба монанди позаи дарахт ё саги поён. Йога чандирӣ, қувват ва ҳушёрӣ мусоидат мекунад.
# 10 - Ҳаштҳои танбал:
Ба кӯдакони синни томактабӣ ташвиқ кунед, ки бо истифода аз ангуштони худ намунаҳои хаёлии ҳаштро дар ҳаво пайгирӣ кунанд. Ин фаъолият пайгирии визуалӣ ва малакаҳои хуби моториро беҳтар мекунад.
# 11 - Дучанд Doodle - Фаъолиятҳои толори майна:
Коғаз ва маркерҳоро таъмин кунед ва кӯдаконро ташвиқ кунед, ки бо ду даст ҳамзамон расмкашӣ кунанд. Ин фаъолияти дуҷониба ҳарду нимкураи майнаро ҳавасманд мекунад.
Ин машқҳои толори варзишии мағзи сар барои кӯдакони синни томактабӣ барои шавқовар ва таълимӣ тарҳрезӣ шудаанд, ки муносибати ҳамаҷониба ба рушди барвақти кӯдаконро таъмин мекунанд.
марбут:
11 Фаъолият дар толори майна барои донишҷӯён
Дар ин ҷо баъзе машқҳои толори мағзи сар барои донишҷӯён ҳастанд, ки ба осонӣ ба реҷаҳои ҳаррӯза ворид карда мешаванд, ки ба фаъолияти маърифатӣ, тамаркуз ва некӯаҳволии умумии равонӣ мусоидат мекунанд.
№1 - Танаффусҳои майна:
Дар давоми ҷаласаҳои омӯзишӣ танаффусҳои кӯтоҳро дохил кунед. Бархезед, дароз кунед ё зуд сайр кунед, то тафаккурро тароват диҳед ва тамаркузро беҳтар созед.
# 2 - Нафасгирии оқилона:
Машқҳои зеҳнӣ, аз қабили нафаскашии мутамарказро ҷорӣ кунед, то ба донишҷӯён дар идора кардани стресс, беҳтар кардани тамаркуз ва мусоидат ба некӯаҳволии умумӣ кӯмак расонад.
№3 - Лабиринтҳои ангушт:
Лабиринтҳои ангуштонро таъмин кунед ё дар коғаз оддӣ эҷод кунед. Гузаронидани ангуштон дар лабиринт тамаркуз ва тамаркузро беҳтар мекунад.
№4 - Бо овози баланд хондан - Машқҳои варзишии майна:
Донишҷӯёнро ташвиқ кунед, ки бо овози баланд хонед ё мафҳумҳоро ба дӯсти омӯзишӣ фаҳмонед. Ба дигарон таълим додан фаҳмиш ва нигоҳдории онро мустаҳкам мекунад.
№ 5 - Ҳаракатҳои байнисоҳавӣ:
Новобаста аз он ки истода ё нишастан, донишҷӯёнро ташвиқ кунед, ки дасти росташонро ба зонуи чап ва сипас дасти чапро ба зонуи рост расонанд. Ин фаъолият ҳамоҳангсозии байни нимкураҳои мағзи сарро тақвият медиҳад.
№6 - Ҷекҳои энергетикӣ:
Донишҷӯёнро дар маҷмӯи ҷаҳишҳои ҷаҳиш роҳбарӣ кунед, то суръати дилро баланд бардоред, гардиши хунро афзоиш диҳед ва сатҳи умумии энергияро баланд бардоред.
№7 - Фишурдани тӯб:
Барои донишҷӯён тӯбҳои стрессро таъмин кунед, то дар дастҳояшон чанд сония нигоҳ дошта шаванд. Ин машқ кӯмак мекунад, ки ташаннуҷро рафъ кунад ва тамаркузро беҳтар кунад.
# 8 - Пуш-Упҳои қувваи корӣ:
Донишҷӯён метавонанд ба мизи корӣ рӯ ба рӯ шаванд, дастҳоро ба андозаи китф дар канор гузоранд ва барои мустаҳкам кардани мушакҳои болоии бадан такя кунанд.
№ 9 - Дастрасӣ ва дароз кардани ангушт:
Новобаста аз он ки нишастан ё истодан, донишҷӯёнро ташвиқ кунед, ки ба поён расанд ва ангуштони пои онҳоро ламс кунанд, то пойҳои худро дароз кунанд ва чандириро беҳтар кунанд.
# 10 - Мувозинат кардан:
Донишҷӯёнро даъват кунед, ки дар як по истода, зонуи дигарро ба сӯи сандуқ бардоранд. Ин машқ мувозинат ва устувориро беҳтар мекунад.
№11 - Лаҳзаҳои йогаи мизи корӣ:
Ба реҷаи синфӣ машқҳои оддии йога, аз ҷумла дароз кардани гардан, чархҳои китф ва гардишҳои нишастаро ворид кунед.
12 Фаъолият дар толори майна барои калонсолон
Дар ин ҷо як рӯйхати машқҳои толори майна барои калонсолон, ки оддӣ ва самаранок мебошанд:
№1 - Кроллҳои салиб:
Биистед ё нишинед ва дасти рости худро ба зонуи чапи худ ламс кунед, баъд дасти чапатонро ба зонуи ростатон. Ин машқ ба ҳамоҳангсозии байни нимкураҳои мағзи сар мусоидат мекунад.
# 2 - Фишурдани тӯби стресс:
Тӯби стрессро барои фишурдан ва раҳо кардан истифода баред, ба озод кардани шиддат ва баланд бардоштани тамаркуз кӯмак кунед.
№3 - зонуҳои баланд:
Ҳангоми давидан дар ҷои худ зонуҳои худро баланд бардоред, то мушакҳои асосиро ҷалб кунед ва суръати дилро баланд кунед.
№ 4 - Диплейҳои курсӣ:
Дар канори курсӣ нишаста, курсиро чанг кунед ва баданатонро барои ҳадафи қувваи дасту китф бардоред ва паст кунед.
# 5 - Мувозинат дар як по:
Дар як по истода, зонуи дигарро ба сӯи сандуқи худ боло бардоред, то мувозинат ва устувориро беҳтар созед.
# 6 - Позҳои қудрат:
Позҳои тавонокунандаро зарба занед, ба монанди истодан бо дастҳо дар боло, барои баланд бардоштани эътимод ва коҳиш додани стресс.
№7 - Бардошти пойҳо:
Ҳангоми нишастан ё хобидан, як пойро як маротиба бардоред, то мушакҳои асосӣ ва пойро мустаҳкам кунед.
# 8 - Дарозии йога:
Барои чандирӣ ва истироҳат машқҳои оддии йогаро ба мисли дарозии гардан, чархҳои китф ва гардишҳои нишастаро дохил кунед.
# 9 - Таркишҳои шадиди кардио:
Барои баланд бардоштани суръати дил ва сатҳи энергия, таркишҳои кӯтоҳи машқҳои кардио-шиддати баланд, ба монанди давидан дар ҷои худ ё зонуҳои баландро дохил кунед.
№10 - Нишасти деворӣ:
Бо пушт ба девор истода, баданатонро ба ҷои нишаст фуроварда, ба мушакҳои пой ва истодагарӣ равона шавед.
# 11 - Доираҳои дастӣ:
Дастҳоятонро ба паҳлӯҳо дароз кунед ва доираҳои хурд созед, пас самтро барои баланд бардоштани ҳаракатнокии китф иваз кунед.
# 12 - Танаффусҳои нафаскашии амиқ:
Танаффусҳои кӯтоҳ барои машқҳои нафаскашии чуқур, нафаскашии амиқ, кӯтоҳ нигоҳ доштан ва оҳиста нафас кашед, то истироҳат ва тамаркузро беҳтар созед.
Ин машқҳои ҷисмонӣ дар толори майна барои калонсолон тарҳрезӣ шудаанд, ки оддӣ, муассир ва ба осонӣ ба реҷаҳои ҳаррӯза барои беҳтар шудани некӯаҳволии ҷисмонӣ ва функсияҳои маърифатӣ ворид карда шаванд.
Бозии ақли худро бо AhaSlides баланд бардоред!
Эҳсос мекунед, ки мағзи шумо ба таътил рафтааст? Фикр накунед, AhaSlides дар ин ҷост, ки шуморо аз овора-вилл наҷот диҳад ва омӯзишро (ё вохӯриҳои корӣ!) ба як ҷашни дилсӯз табдил диҳад!
AhaSlides бо осони истифода меояд китобхонаи шаблон, хам ба талабагон ва хам ба мутахассисон бо хуроки умумй. Ба викторинаҳои динамикӣ ғарқ шавед, ки на танҳо зеҳни шуморо ҳавасманд мекунанд, балки инчунин фикру мулоҳизаҳои фаврӣ пешниҳод мекунанд ва ба реҷаи омӯзишии шумо як лаззати шавқовар илова мекунанд.
Илова бар ин, шарораи эҷодии худро тавассути сеансҳои ҳуҷумҳои гурӯҳӣ, ки дар он иштирок мекунанд, афрӯхтед Каломи Клауд ва Шӯрои идеяҳо. Маҳорати ҳалли мушкилотро такмил диҳед ва ғояҳои инноватсиониро якҷоя эҷод кунед, робитаи динамикӣ байни фаъолиятҳои ҷолиб ва зеҳни тезтар эҷод кунед.
Таҷҳизоти асосӣ
Истифодаи машқҳои варзишии мағзи сар дар реҷаи ҳаррӯзаи худ як роҳи оддӣ, вале самараноки мусоидат ба некӯаҳволии маърифатӣ мебошад. Ин фаъолиятҳо, хоҳ барои кӯдакони синни томактабӣ, хоҳ донишҷӯён ё калонсолон, муносибати ҳамаҷониба ба фитнесси равонӣ пешниҳод мекунанд. Тавре ки машқҳои ҷисмонӣ барои нигоҳ доштани бадани солим муҳиманд, машқҳои мунтазами равонӣ ба ақли тезтар, тамаркузи беҳтар ва функсияи маърифатии устувортар ва мутобиқшаванда мусоидат мекунанд.
фуруд
Машқҳои Brain Gym кадомҳоянд?
Машқҳои Brain Gym маҷмӯи ҳаракатҳо ва фаъолиятҳое мебошанд, ки барои ҳавасманд кардани майна ва баланд бардоштани омӯзиш, тамаркуз ва функсияҳои умумии маърифатӣ пешбинӣ шудаанд.
Оё Brain Gym кор мекунад?
Самаранокии Brain Gym баҳс мешавад. Гарчанде ки баъзе далелҳои латифавӣ ва тадқиқоти маҳдуд бартариҳои эҳтимолиро дар соҳаҳои мушаххас, ба монанди тамаркуз ва хондани озодӣ пешниҳод мекунанд, далелҳои илмие, ки даъвоҳои онро дастгирӣ мекунанд, умуман заиф мебошанд.
Ҳадафҳои Brain Gym чист?
Ҳадафҳои толори варзишии мағзи сар аз мусоидат ба возеҳи равонӣ, беҳтар кардани ҳамоҳангсозӣ, коҳиш додани стресс ва баланд бардоштани қобилиятҳои умумии маърифатӣ тавассути ҳаракатҳои мушаххаси ҷисмонӣ иборатанд.
Беҳтарин фаъолият барои майна кадом аст?
Беҳтарин фаъолият барои майна гуногун аст, аммо фаъолиятҳо ба монанди машқҳои мунтазам, мулоҳиза оид ба зеҳн ва омӯзиши малакаҳои нав ба таври умум барои саломатии маърифатӣ муфиданд.
Ref: Аввалин волидайн | Шодии хурди мо | Stylecraze
