Дар ҷаҳони фишори баланди имрӯза, сӯхтагӣ ба як мушкили маъмулӣ табдил ёфтааст, ки аксар вақт хомӯшона медарояд ва ба саломатӣ, кор ва сифати зиндагии мо таъсир мерасонад.
Сӯхташавӣ як ҳолати хастагии эмотсионалӣ, ҷисмонӣ ва равонӣ мебошад, ки дар натиҷаи фишори аз ҳад зиёд ва тӯлонӣ ба вуҷуд меояд. Он вақте рух медиҳад, ки шумо худро аз ҳад зиёд эҳсос мекунед, аз ҷиҳати эмотсионалӣ хаста мешавед ва ба талаботи доимӣ қонеъ карда наметавонед. Эътироф кардани нишонаҳои сӯхтагӣ қадами аввалин дар андешидани чораҳо барои барқарор кардани мувозинат ва некӯаҳволӣ мебошад. Инҳоянд 10 аломати огоҳкунандаи сӯхтанӣ барои нигоҳ доштани онҳо.
Ҷадвали Content
Burnout чист?
Сӯхташавӣ як ҳолати хастагии эмотсионалӣ, ҷисмонӣ ва равонӣ мебошад, ки дар натиҷаи фишори аз ҳад зиёд ва тӯлонӣ ба вуҷуд меояд. Он вақте рух медиҳад, ки шумо худро аз ҳад зиёд эҳсос мекунед, аз ҷиҳати эмотсионалӣ хаста мешавед ва ба талаботи доимӣ қонеъ карда наметавонед.
Одатан бо ҷои кор алоқаманд аст, сӯхтагӣ метавонад ба ҳар касе, ки аз сар мегузаронад, таъсир расонад стресс музмин, хусусан вақте ки кӯшишҳои онҳо натиҷаи дилхоҳ намедиҳад, ки боиси эҳсоси ноумедӣ ва бесамарӣ мегардад.
Вақте ки шахс хаста мешавад, онҳо эҳсос мекунанд:
- Хастагии музмин: Эҳсоси хастагӣ ва хастагӣ аксар вақт.
- Кинизм ва ҷудоӣ: Аз даст додани шавқу рағбат ба фаъолияти корӣ, эҳсоси ҷудоӣ аз кор ва ҳамкорон.
- Эҳсоси бесамар ва нокомӣ: Ҳисси нокомӣ ва худбоварӣ, эҳсоси он, ки ҳеҷ коре, ки шумо мекунед, тағир намедиҳад ё қадр карда мешавад.
Сӯхташавӣ метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ таъсири ҷиддӣ расонад. Он метавонад боиси дарди сар, мушкилоти меъда, депрессия ва изтироб гардад; маҳсулнокӣ кам кунед ва қуввати худро кам кунед, ки шуморо торафт бештар нотавонӣ, ноумедӣ, бадбинӣ ва хашмгин ҳис мекунад. Бадбахтӣ ва ҷудоие, ки сӯхтагӣ ба вуҷуд меорад, метавонад ба кор, муносибатҳо ва саломатии умумии шумо таҳдид кунад.
10 Аломатҳои сӯхтагӣ барои назорат
Сӯхташавӣ як раванди тадриҷан аст ва ин нишонаҳо метавонанд ба таври нозук пайдо шаванд. Муҳим аст, ки ин аломатҳоро барвақт эътироф кунед ва онҳоро ҳал кунед, то бадшавии минбаъдаи саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо пешгирӣ карда шавад. Агар шумо якчанд ин аломатҳоро дар худ эътироф кунед, шояд вақти он расидааст, ки кӯмак пурсед ва ба кор ва тарзи ҳаёти худ тағирот ворид кунед.
- хастагии музмин: Ҳисси доимӣ хастагӣ, хастагӣ ва нарасидани нерӯ ва эҳсос накардани тароват ҳатто пас аз истироҳат ё хоб. Ин ҳолати фарсудаи ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ инъикос мекунад. Он аз ҳад зиёд хастагӣ ё хастагии маъмулӣ, ки шумо пас аз як рӯзи серкор ё хоби бад эҳсос мекунед, фаротар аст.
- Кам шудани самара ва хосилнокии мехнат: Мубориза бо тамаркуз ва эҷодкорӣ дар кор, паст шудани нишондихандахои корро хис карда, ичрои супоришхоро душвор мегардонад. Ин ҳолат на танҳо ба қобилияти шумо дар кор самаранок таъсир мерасонад, балки инчунин метавонад ҳисси умумии салоҳият ва дастовардҳои шуморо таъсир расонад.
- Афзоиши кинизм: Эҳсоси ноумедӣ аз кори худ, аз даст додани лаззат дар кор ва тамоюли ҷудо шудан ва ҷудо шудан аз ҳамкорон. Ин метавонад ҳамчун ҳисси ноумедӣ ё ноумедӣ аз кори шумо зоҳир шавад.
- бехоб: Душворӣ дар хоб ё дар хоб мондан, ки боиси шабҳои ноором ва эҳсоси таровати саҳар мегардад.
- Аломатҳои ҷисмонӣ: Эҳсоси шикоятҳои ҷисмонӣ ба монанди дарди сар, дарди меъда, мушкилоти рӯда ва бемориҳои зуд-зуд бинобар суст шудани системаи масуният.
- Аз даст додани иштиҳо ё аз ҳад зиёд хӯрдан: Тағйироти назаррас дар одатҳои хӯрокхӯрӣ, ё аз даст додани иштиҳо ё ба хотири роҳат ба аз ҳад зиёд хӯрдан муроҷиат кардан.
- асабоният ва табъи кӯтоҳ: Афзоиши асабоният, махсусан бо ҳамкорон ё аъзоёни оила, аз масъалаҳои хурде, ки одатан шуморо ташвиш намедиҳанд. Агар шумо худро дар ҷои кор ба осонӣ ба хашм оваред, шумо шояд хастагӣ дошта бошед.
- Эҳсоси нотавонӣ: Эҳсоси бефоида ва нокомии дастовардҳо, шубҳа ба арзиши кори худ ва қобилияти саҳмгузорӣ.
- Рафтори фирорӣ: Машғул шудан ба рафторҳои носолим, ба монанди истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот ё маводи мухаддир, ҳамчун роҳи гурехтан ё "карахт" кардани эҳсосоти марбут ба кор.
- хастагии эмотсионалӣ: Эҳсоси эмотсионалӣ, эҳсоси тағирёбии рӯҳ ё ноустувории эмотсионалӣ ва эҳсоси қодир ба мубориза бо стрессҳои ҳаррӯза.
Сӯхташавӣ чӣ гуна бояд самаранок мубориза барад?
Мубориза бо хастагӣ душвор аст. Он муносибати бисёрҷанбаро талаб мекунад, ки ҳам ба кӯмаки фаврӣ ва ҳам стратегияҳои дарозмуддат барои пешгирии такрори он тамаркуз мекунад. Инҳоянд қадамҳое, ки шумо метавонед барои идора ва барқароршавӣ аз сӯхтагӣ андешед:
- # 1 Мушкилотро эътироф кунед: Эътироф кунед ва қабул кунед, ки шумо хастагӣ доред. Ин аввалин ва муҳимтарин қадами барқароршавӣ аст.
- # 2 Дастгирии фаврӣ ҷӯед: Бо касе, ки шумо боварӣ доред, дар бораи он чизе, ки аз сар мегузаронед, сӯҳбат кунед. Ин метавонад дӯст, аъзои оила ё мутахассиси терапевт ё мушовир бошад. Мубодилаи эҳсосоти худ метавонад сабукии бузург бошад ва метавонад ба шумо дар пайдо кардани дурнамо кӯмак кунад.
- # 3 Имкониятҳои худро арзёбӣ кунед: Мулоҳиза кунед, ки кадом ҷанбаҳои кор ё тарзи ҳаёти шумо ба сӯхтагӣ мусоидат мекунанд. Муайян кунед, ки чӣ гуна тағиротро барои коҳиш додани стресс метавон анҷом дод, масалан, додани вазифаҳо, кам кардани сарбории корӣ ё ҳатто омӯхтани имкониятҳои нави корӣ.
- # 4 Вақти истироҳат кунед: Агар имкон бошад, аз кор дам гиред. Ин вақтро барои истироҳат, барқ пур кардан ва аз фаъолиятҳои марбут ба кор истифода баред. Сафари кӯтоҳ барои аз нав дида баромадани тарзи ҳаёти шумо низ муҳим аст.
- # 5 Сарҳадҳоро муқаррар кунед: Сарҳадҳои дақиқи байни кор ва ҳаёти шахсӣ муқаррар кунед. Ин метавонад маънои муқаррар кардани соатҳои мушаххаси корӣ, тафтиш накардани мактубҳои корӣ дар вақти шахсӣ ё омӯзиши не гуфтанро ба ӯҳдадориҳои иловагӣ дошта бошад.
- # 6 Худтанзимкуниро машқ кунед: Ба фаъолиятҳое, ки ба некӯаҳволӣ мусоидат мекунанд, машғул шавед. Ин хӯрдани ғизои солим, машқҳои мунтазам, таъмини хоби кофӣ ва машғул шудан бо фаъолиятҳоеро дар бар мегирад, ки шумо лаззат мебаред ва шуморо ором мекунад.
- #7 Усулҳои хотиррасонӣ ва истироҳатро истифода баред: Ҳангоми стресс, таҷрибаҳо ба монанди медитация, нафаскашии амиқ ё йогаро ба реҷаи худ дохил кунед. Инҳо метавонанд стрессро коҳиш диҳанд ва ҳолати рӯҳии шуморо беҳтар кунанд.
- # 8 Ҳадафҳо ва афзалиятҳои худро аз нав арзёбӣ кунед: Баъзан, сӯхтагӣ нишонаи он аст, ки роҳи зиндагии ҳозираи шумо иҷро намешавад. Вақт ҷудо кунед, то дар бораи ҳадафҳои худ фикр кунед, он чизеро, ки шумо муҳим мешуморед ва чӣ гуна шумо метавонед кор ва ҳаёти худро бо ин арзишҳо ҳамоҳанг созед.
- # 9 Усулҳои идоракунии стрессро омӯзед: Самаранок инкишоф диҳед стратегияҳои идоракунии стресс ки барои шумо кор мекунад. Ин метавонад идоракунии вақт, муқаррар кардани интизориҳои воқеӣ барои худ ё омӯзиши усулҳои истироҳатро дар бар гирад. Агар хастагӣ ба ҳаёт ва саломатии рӯҳии шумо таъсири ҷиддӣ расонад, ба кӯмаки мутахассис муроҷиат кунед. Терапевтҳо ё мушовирон метавонанд роҳнамо ва стратегияҳои арзишмандро барои мубориза бо хастагӣ таъмин кунанд.
- # 10 Бозгашти тадриҷан ба кор: Ҳангоми баргаштан ба кор, кӯшиш кунед, ки тадриҷан ба реҷаи худ баргардед. Бо корфармои худ ҳама гуна тасҳеҳҳоеро, ки метавонанд кӯмак расонанд, баррасӣ кунед, ба монанди баргардонидани марҳила ба кор ё ташкили кори чандир.
Дар хотир доред, ки шумо наметавонед фавран аз сӯхтагӣ барқарор шавед, ҳатто агар шумо қадамҳои дар боло зикршударо қатъиян риоя кунед. Сӯхташавӣ нишонаи стресси шадид аст ва идора кардани он кӯшишҳои пайвастаро талаб мекунад. Муҳим он аст, ки шумо стрессҳои худро муайян кунед ва омӯзед, ки чӣ гуна ҳамеша сатҳи стрессро назорат кунед.
Печондани он!
Агар шумо ин нишонаҳои сӯхтаниро дар худ эътироф кунед, муҳим аст, ки онҳоро ҷиддӣ қабул кунед. Сӯхташавӣ на танҳо худ аз худ ҳал мешавад ва дахолати фаъолро талаб мекунад. Ин метавонад маънои танаффус, ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ, тағир додани тарзи зиндагӣ ё аз нав арзёбии ҳадафҳо ва афзалиятҳои худро дошта бошад.
Дар хотир доред, ки эътироф кардани хастагӣ нишонаи заъф нест, балки қадами аввалин барои барқарор кардани саломатӣ, хушбахтӣ ва маҳсулнокии шумост. Нигоҳубин ба худ афзалият диҳед ва дастгирӣ ҷустуҷӯ кунед. Баъд аз ҳама, вақт ҷудо кардан барои пур кардани барқ айшу ишрат нест; ин барои некӯаҳволии умумии шумо зарур аст. Пешбурди тарзи ҳаёти солим ва нигоҳ доштани тавозуни кор ва зиндагӣ ду калиди мубориза бо хастагӣ дар дарозмуддат мебошанд.
