Оё майна мушак аст? Оё шумо метавонед онро дар ҳақиқат таълим диҳед, то беҳтар кор кунад? Ҷавобҳо дар ҷаҳони машқҳои мағзи сар ҳастанд! Дар ин мақолаи блог, мо мефаҳмем, ки машқҳои мағзи сар чӣ гунаанд ва чӣ тавр онҳо кор мекунанд. Илова бар ин, мо ба шумо тавассути як қатор машқҳои мағзи сар, ки ҳамчун толори майна амал мекунанд, роҳнамоӣ хоҳем кард, ки ба шумо дар фаҳмидани чӣ гуна тафаккури шумо, беҳтар кардани хотира ва беҳтар кардани функсияи умумии мағзи саратон кӯмак мекунад. Омода шавед, ки ин мушакҳои рӯҳиро ба кор баред!
Мундариҷа
Бозиҳои рӯҳбаландкунанда
Машқҳои Cerebrum чист?
Машқҳои мағзи сар ба фаъолиятҳо ва амалияҳое дахл доранд, ки махсус барои ҳавасмандкунӣ ва такмил додани фаъолияти мағзи сар, ки қисми калонтарин ва пешрафтаи майнаи инсон аст, тарҳрезӣ шудаанд.
Мағзи сар дар пеш ва болои сари шумо ҷойгир аст, ки бо номи калимаи лотинии "мағзи сар" ном дорад. Он дар вазифаҳои гуногуни маърифатӣ ҳамчун як мултипликатор нақши муҳим мебозад:
- Ҳисҳо: Он ҳама чизеро, ки шумо мебинед, мешунавед, бӯй мекунед, бичашед ва ламс мекунед.
- Забон: Қисмҳои гуногун хондан, навиштан ва гуфтугӯро назорат мекунанд.
- Хотираи корӣ: Мисли як ёддошти часпанда равонӣ, он ба шумо кӯмак мекунад, ки вазифаҳои кӯтоҳмуддатро ба ёд оред.
- Рафтор ва шахсият: Лоби фронталӣ амалҳои шуморо идора мекунад ва пушаймонро филтр мекунад.
- Ҷунбиши: Сигналҳо аз мағзи саратон мушакҳои шуморо равона мекунанд.
- Омӯзиш ва мулоҳиза: Соҳаҳои гуногун барои омӯзиш, банақшагирӣ ва ҳалли мушкилот ҳамкорӣ мекунанд.
Баръакси машқҳои ҷисмонӣ, ки ба мушакҳо нигаронида шудаанд, машқҳои мағзи сар ба ҷалби ақлӣ барои пешбурди робитаҳои асаб, беҳтар кардани қобилиятҳои маърифатӣ ва баланд бардоштани саломатии умумии мағзи сар равона шудаанд. Ҳадафи ин машқҳо мубориза бурдан ва ҳавасманд кардани минтақаҳои гуногуни мағзи сар, ташвиқ кардани невропластикӣ - қобилияти мағзи сар барои мутобиқ шудан ва аз нав ташкил кардани худ.
Машқҳои Cerebrum чӣ гуна кор мекунанд?
"Чӣ тавр" -и машқҳои мағзи сар то ҳол пурра таҳия нашудааст, аммо таҳқиқоти илмӣ нишон медиҳанд, ки онҳо тавассути якчанд механизм кор мекунанд:
- Пайвастҳои асабӣ: Вақте ки шумо мағзи худро бо вазифаҳо ё фаъолиятҳои нав даъват мекунед, он мавҷударо фаъол ва мустаҳкам мекунад алоқаҳои асабӣ дар сохахои дахлдори майнаи сар. Ин метавонад ба сохтани роҳҳои бештар дар шаҳр монанд бошад, ки ҷараёни иттилоот ва равандҳоро осонтар кунад.
- Neuroplasticity: Вақте ки шумо бо машқҳои гуногуни майна машғул мешавед, мағзи шумо мутобиқ мешавад ва худро аз нав ташкил мекунад, то ин вазифаҳоро самараноктар иҷро кунад. Ин невропластикӣ ба шумо имкон медиҳад, ки малакаҳои навро омӯзед, малакаҳои мавҷударо такмил диҳед ва аз ҷиҳати рӯҳӣ чусту чолоктар шавед.
- Баландшавии гардиши хун: Машғул шудан ба фаъолияти равонӣ гардиши хунро ба майна зиёд карда, маводи ғизоӣ ва оксигенро барои фаъол кардани фаъолияти он таъмин мекунад. Ин гардиши мукаммал метавонад саломатӣ ва фаъолияти мағзи сарро беҳтар созад.
- Стресси камшуда: Баъзе машқҳои мағзи сар, ба монанди зеҳнӣ ё мулоҳиза, метавонанд барои идора кардани стресс ва изтироб кӯмак расонанд.
Майнаи худро ҳамчун боғ фикр кунед. Машқҳои гуногун ба асбобҳои боғдорӣ монанданд. Баъзеҳо барои нест кардани алафҳои бегона (фикрҳои манфӣ/одатҳо) кӯмак мекунанд, дар ҳоле ки дигарон ба шинондани гулҳои нав (маҳорат/донишҳои нав) кӯмак мекунанд. Саъю кӯшиши пайваста боғи рӯҳии шуморо боз ҳам пурсамар ва пурмаҳсул мегардонад.
Дар хотир доред, ки натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд ва тадқиқот оид ба машқҳои мағзи сар то ҳол идома дорад. Бо вуҷуди ин, далелҳо нишон медиҳанд, ки машғул шудан ба ин фаъолиятҳо метавонад барои саломатии майна ва функсияҳои маърифатӣ манфиатҳои назаррас пешкаш кунад.
7 машқҳои мағзи сар барои солимтар
Инҳо ҳафт машқҳои оддӣ барои майнаи шумо ҳастанд, ки шумо метавонед ба осонӣ иҷро кунед:
1 / Гӯшаи хотира:
Дар бораи рӯйдодҳои муҳими гузаштаатон фикр кунед. Ҳама тафсилотро ба монанди рангҳо, садоҳо ва эҳсосот дар хотир доред. Ин ба маркази хотираи майнаи шумо кӯмак мекунад, ки онро дар хотир нигоҳ доштани чизҳо беҳтар мекунад.
2/ Муаммоҳои ҳаррӯза:
Ҳар рӯз чанд дақиқаро барои ҳалли муаммоҳо ё кроссвордҳо сарф кунед. Ин мисли як машқ барои майнаи шумост, ки онро дар ҳалли мушкилот ва фаҳмидани калимаҳо хуб мекунад. Шумо метавонед судоку ё кроссвордро дар рӯзнома санҷед.
Омодаед ба як саёҳати муаммо?
3/ Як чизи навро омӯзед:
Кӯшиш кунед, ки чизи нав ё хоббиро омӯзед. Ин метавонад навохтани асбоб, кӯшиши як рецепти нав ё омӯзиши рақс бошад. Омӯзиши чизҳои нав мағзи шуморо водор мекунад, ки пайвастагиҳои нав эҷод кунад ва чандиртар шавад.
4 / Лаҳзаҳои хотирмон:
Амалҳои хотирмонро машқ кунед, ба монанди чанд дақиқа барои диққат додан ба нафаскашии худ ё кӯшиши мулоҳизаҳои роҳнамо. Он ба майнаи шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосотро беҳтар идора кунад ва стрессро коҳиш диҳад ва ақли шуморо солим нигоҳ дорад.
5/ Расми эҷодӣ:
Тахмин кардан ё кашиданро хурсанд кунед. Ин як роҳи оддии эҷодкорӣ аст ва барои якҷоя кор кардани дасту чашми шумо кӯмак мекунад. Ба шумо лозим нест, ки рассом бошед - танҳо бигзоред, ки тасаввуроти шумо дар рӯи коғаз ҷорӣ шавад.
6 / Тағйир додани он:
Реҷаи худро каме вайрон кунед. Тағйироти хурд, ба монанди гирифтани роҳи дигари кор ё ба тартиб даровардани ҳуҷраи худ, мағзи шуморо бо тарзҳои нав кор мекунад. Он ба майнаи шумо кӯмак мекунад, ки мутобиқат кунад ва ба чизҳои нав кушода шавад.
7/ Машқи бисёркорӣ:
Кӯшиш кунед, ки дар як вақт ду корро иҷро кунед, ба монанди пухтупаз ҳангоми гӯш кардани подкаст ё ҳалли муаммо ҳангоми сӯҳбат. Ин қисмҳои гуногуни майнаи шуморо бо ҳам кор карда, ақли шуморо чандиртар мегардонад.
Иҷрои мунтазами ин машқҳои майна метавонад хотираи шуморо беҳтар созад, кори майнаи шуморо беҳтар созад ва ақли худро солим нигоҳ дорад.
Таҷҳизоти асосӣ
Гирифтани машқҳои мағзи сар калиди солимии ақли аст. Ва фаромӯш накунед, ки AhaSlides як қатор пешниҳодҳоро пешниҳод мекунад Шаблонҳои тарҳрезӣ шудааст, ки машқҳои мағзи саратонро ҷолибтар ва самараноктар кунанд. Аз бозиҳои хотира то викторинаҳои интерактивӣ, ин қолибҳо метавонанд ба машқҳои равонии шумо як унсури иловагии фароғат ва мушкилот оваранд.
фуруд
Шумо мағзи саратонро чӣ гуна меомӯзед?
Гузаронидани бозиҳои хотира, муаммоҳо ва омӯхтани малакаҳои нав.
Кадом фаъолиятҳо мағзи сарро истифода мебаранд?
Фаъолиятҳо, аз қабили ҳалли муаммоҳо, омӯзиши асбоби нав ва машғул шудан ба машқҳои тафаккури интиқодӣ майнаи шуморо истифода мебаранд.
Чӣ тавр ман метавонам майнаи худро тезтар кунам?
Мағзи саратонро тавассути дохил кардани фаъолиятҳои ҳаррӯза, аз қабили хондан, машқ кардани ҳушёрӣ ва нигоҳ доштани ҷисмонӣ фаъол созед.
Ref: Clevelic Clinic | Бисёр ақл | Forbes
