Пас аз силсилаи мавзӯъҳои суханронии оммавӣ, мо омӯхтани фобияи доимиро идома медиҳем, ки бисёр одамон бо тарси саҳна рӯбарӯ мешаванд.
So тарси сахнаро чй тавр бартараф кардан мумкин аст самаранок?
Тарси саҳнаро чӣ гуна бояд бартараф кард? Вақте ки сухан дар бораи ин истилоҳ меравад, шумо метавонед дар бораи вақти донишгоҳии худ фикр кунед, вақте ки шумо аз муаррифӣ дар назди якчанд ҳамсинфон ва профессорҳо метарсанд. Ё шумо метавонед ҳангоми пешниҳоди нақшаи аввалини пешниҳоди худ оид ба стратегияи рушди бозори тиҷорат, худро арақ кашед ва суръати дилатонро тағир диҳед.
Бо ин аломатҳо дучор шудан муқаррарӣ аст; мисли бисёр одамон, шумо танҳо дар як навъ изтироб ҳастед, як қисми тарси саҳна. Ин хафнок аст? Аз ҳад зиёд хавотир нашав. Дар ин ҷо, мо ба шумо сабабҳои тарси саҳна ва чӣ гуна бартараф кардани онро медиҳем, то презентатсия ё суханронии худро ба таври комил анҷом диҳед.
шарҳ
| Шумо метавонед тарси саҳнаро ҳангоми муаррифӣ аз ҷониби… | Андешидани як нафас чуқур |
| Калимаи дигар тавсиф мекунад 'тарси саҳна'? | Ҳамлаи ваҳм |
Мундариҷа
Дар сонияҳо оғоз кунед.
Барои презентатсияи навбатии интерактивии худ қолабҳои ройгон гиред. Бепул сабти ном кунед ва он чизеро, ки мехоҳед аз китобхонаи қолабҳо мехоҳед, гиред!
🚀 Шаблонҳоро ройгон гиред
Маслиҳатҳои бештар бо AhaSlides
Аломатҳои тарс дар марҳила кадомҳоянд?
Вақте ки сухан дар бораи тарс аз суханронии оммавӣ меравад, мо онро глоссофобия меномем. Аммо, ин танҳо як қисми тарси саҳна аст. Тарси саҳнавӣ мафҳуми хеле васеътар аст; ин ҳолати изтироб ё тарс аст, вақте ки шахс дар назди тамошобинон мустақиман ё бавосита тавассути камера бо талаботи иҷроиш рӯбарӯ мешавад. Аслан, он метавонад барои бисёре аз мутахассисон, сухангӯён, иҷрогарон, ба монанди раққосон ва овозхонҳо, сиёсатмадорон ё варзишгарон ваҳм бошад…
Инҳоянд нӯҳ аломати паҳншудаи тарс, ки шумо қаблан медонистед:
- Дили шумо тезтар метапад
- Нафасгирии шумо кӯтоҳтар мешавад
- Дастҳоятон тар мешаванд
- Даҳони ту хушк аст
- Шумо ларзонед ё ларзонед
- Шумо худро хунук ҳис мекунед
- Дилбењузурї ва нороҳат дар меъдаи шумо
- Тағйир дар биниш
- Эҳсос кунед, ки мубориза ё ҷавоби парвози онҳо фаъол мешавад.
Аломатҳои тарси саҳна тамоман ҷолиб нестанд, ҳамин тавр не? Пас, чӣ гуна бояд тарси саҳнаро мағлуб кард?
7 сабаби тарси саҳна кадомҳоянд?
Гарчанде ки мо намедонем, ки тарси саҳна чӣ гуна рӯй медиҳад, баъзе хусусиятҳои имконпазири саҳмгузор мавҷуданд. Фаҳмидани сабабҳои онҳо метавонад барои пайдо кардани роҳҳои ҳалли озодии шумо аз тарс кӯмак кунад.
- Худшиносӣ дар назди гурӯҳҳои калон
- Тарс аз зоҳир шудани изтироб
- Ғамхорӣ кунед, ки дигарон шуморо доварӣ мекунанд
- Таҷрибаҳои ноком дар гузашта
- Тайёрии суст ё нокифоя
- Одатҳои нафаскашии бад
- Муқоиса кардани худро бо дигарон
Тарси саҳнавӣ дар соли 2023 чӣ гуна бояд бартараф карда шавад? Беҳтарин 17 Маслиҳат
Тарси саҳнаро чӣ гуна мағлуб кардан мумкин аст? Инҳоянд чанд табобати марҳилаи тарс, ки ба шумо лозим аст.
Омода бошед
Тарси саҳнаро чӣ гуна бояд бартараф кард? Пеш аз ҳама, роҳи беҳтаре барои ба даст овардани эътимод ҳангоми иҷроиш нест, аз он ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо 100% салоҳият доред ва дар бораи он чизе, ки шумо иҷро мекунед, огоҳед. Ҳама маводи лозимиро пешакӣ омода кунед. Агар шумо дар презентатсияи худ видеоҳо, аудио ва ё визуалӣ истифода баред, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чиз ба тартиб оварда шудааст. Агар шумо рақс, ҳунарнамоӣ ё навозиши мусиқӣ бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои омӯзиш вақти кофӣ сарф кардаед. Чӣ қадаре ки шумо бо он чизе, ки ба каси дигар пешкаш мекунед, бароҳат бошед, ҳамон қадар хавотир хоҳед шуд.
нороҳат машқ кунед
Тарси саҳнаро чӣ гуна бояд бартараф кард? Дуюм, гарчанде ки ҷустуҷӯи тасаллӣ беҳтарин ба назар мерасад, қабул кардани нороҳатӣ калиди рӯ ба рӯ шудан бо баъзе ҳолатҳои ғайричашмдошт аст. Ҳангоми машқ кардани ҳаррӯзаи "ноқубат" як воситаи пурқувватест барои таҳкими чандирии равонӣ ва ҷисмонии шумо. Дар таъсири дарозмуддат, шумо метавонед саволи "Чӣ гуна тарси саҳнаро аз сар гузаронед?" дигар шуморо ташвиш намедиҳад; осон ба назар мерасад, мисли як торт.
Таҷрибаи миёнаравӣ
Тарси саҳнаро чӣ гуна бояд бартараф кард? Дар қадами сеюм, танҳо ман гуфта метавонам, ки оғоз кардан ҳеҷ гоҳ зиёдатӣ нест миёнаравӣ ҳозир машғулот. Миёнаравӣ бо таъсири мӯъҷизаи худ ба табобати саломатӣ, паст кардани фишор ва албатта, табобати тарс дар марҳила маълум аст. Сирри мулоҳиза дар он аст, ки нафаси худро назорат кунед ва аз эҳсосоти манфӣ дур шавед. Машқҳои марбут ба нафаскашӣ усулҳои истироҳатӣ барои ором кардани бадани шумо ва тоза кардани ақли шумо пеш аз ҳама гуна машғулиятҳо мебошанд.
Позҳои қудратиро машқ кунед
Илова бар ин, гуфта мешавад, ки позаҳои муайян метавонанд тағирёбии химияи баданро ба вуҷуд оранд. Масалан, позаи "қудрати баланд" дар бораи кушодан аст. шумо баданатонро дароз мекунед ва васеъ мекунед, то ҳарчи бештар ҷойро ишғол кунед. Он барои раҳо кардани энергияи мусбии шумо кӯмак мекунад, ки чӣ гуна шумо иҷрои худро ба даст меоред ва чӣ гуна муошират ва муоширати боэътимодтар мекунед.
Бо худ гап занед
Ба қадами панҷум биёед, мувофиқи қонуни ҷалб, шумо он чизест, ки шумо фикр мекунед, бинобар ин, мусбат фикр кунед. Ҳамеша дар бораи муваффақияти худ хотиррасон кунед. Вақте ки шумо дарк мекунед, ки изтироби тарси саҳна, ки аз худшиносӣ дар назди тарси азими марҳилаи реша ба вуҷуд омадааст, шумо метавонед худро фиреб диҳед, то боварӣ ҳосил кунед. Дар хотир доред, ки арзиши шумо аз иҷрои шумо вобаста нест - шумо дар ҳаёти худ чизҳои олӣ ва бадро ба даст овардаед, ки он чизеро, ки шунавандагон намедонанд.
хоб
Пеш аз он ки ба қадами ниҳоӣ гузаред, худро бо хоби хуби шаб мукофот диҳед. Набудани хоб метавонад ба хастагӣ, стресс ва консентратсияи суст оварда расонад. Шумо бешубҳа намехоҳед тамоми вақт ва кӯшишеро, ки қаблан сарф кардаед, сарф кунед; аз ин рӯ, ақлро хомӯш кунед ва истироҳат кунед.
Барои мулоқот бо шунавандагони худ барвақт ба он ҷо равед
Ҳоло, ки шумо барои иштирок дар чорабинӣ комилан омодаед, вақти қадами охирин аст. Муҳим аст, ки ба макони суханронии худ барвақттар аз вақти зарурӣ, ҳадди аққал 15-20 дақиқа, барои ошноӣ бо муҳити зист ҳозир шавед. Агар шумо ягон таҷҳизот, аз қабили проектор ва компютерро истифода баред, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чиз кор мекунад. Ғайр аз он, пеш аз оғози суханронии худ, шумо метавонед вақт ҷудо кунед, то бо шунавандагони худ шинос шавед ва бо онҳо салом ва сӯҳбат кунед, ки ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо дастрастар ва ҷолибтар зоҳир шавед.
Табассум кунед ва бо шунавандагони худ тамоси чашм созед
Аз бисёр ҷиҳатҳо барои бартараф кардани тарси саҳна, истироҳат ва табассум муҳим аст. Маҷбур кардан ба табассум, ҳатто агар эҳсос накунӣ, табъатро хира мекунад. Сипас бо касе тамоси чашм кунед. Ҷустуҷӯи ҷои ширин барои “кофӣ тӯлонӣ” лозим аст, ки ба шунавандагони худ бе таҳқиромез ё даҳшатовар нигоҳ кунед. Кӯшиш кунед, ки тақрибан 2 сония ба дигарон нигоҳ кунед, то нороҳатӣ ва асабониятро кам кунед. Ба қайдҳои худ нигоҳ накунед, то бо шунавандагони худ робитаи бештар барқарор кунед.
Моликияти фазо
Ҳаракат дар атрофи фазо бо ҳисси таъинот ва ҳадаф ҳангоми сухан гуфтан эътимод ва осониро нишон медиҳад. Ҳикояи ҳикояи хуб ё шӯхӣ ҳангоми гардиш қасдан забони баданатонро табиитар мекунад.
Техникаи худро ором кунед
Ҳар вақте, ки шумо хоҳед, ки бифаҳмед, ки чӣ тавр бо тарси саҳна мубориза баред, фаромӯш накунед, ки ба нафаси худ диққат диҳед. Нафаскашии чуқур ва оҳиста ду-се маротиба дар тӯли 5 сония барои ором кардани вазъияти асаб муфид аст. Ё шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба гӯши чап ё рост ламс кунед, то изтироби худро бартараф кунед.
Аз лаҳзаи хомӯшӣ натарсед
Хуб аст, агар шумо ногаҳон чизеро, ки мерасонед, гум кунед ё асабонӣ шавед ва ақли шумо холӣ шавад; шумо метавонед муддате хомӯш бошед. Баъзан бо аксари барандагони ботаҷриба рӯй медиҳад. Азбаски ин яке аз ҳилаҳои онҳо барои муаррифии муассиртар аст, дар ин ҳолат фишори худро раҳо кунед, самимона табассум кунед ва чизе бигӯед, ки "Ҳа, ман чӣ гуфтам?" ё мундариҷаеро, ки қаблан гуфта будед, такрор кунед, ба мисли "Бале, боз такрор кунед, такрор кардан муҳим аст?..."
Ҳолатҳои бешуморе ҳастанд, ки шумо бояд дар назди шунавандагон баромад кунед. Эҳтимол он вақтҳоест, ки шумо бо тарси саҳна дучор шудаед - ё глоссофобия. Бо шабпаракҳо дар меъда шумо метавонед энергияро аз даст диҳед, баъзе нуктаҳоро ҳангоми суханронӣ фаромӯш кунед ва имову ишораҳои ногувор ба бадан ба мисли набзи тез, дастҳои ларзон ё лабони ларзонро нишон диҳед.
Тарси саҳнаро чӣ гуна бояд бартараф кард? Метавонед тарси саҳнаро бартараф кунед? Мутаассифона, шумо базӯр метавонед. Аммо, барандагони муваффақ, онҳо кӯшиш намекунанд, ки аз он канорагирӣ кунанд, балки онро ҳамчун ангезаи худ мешуморанд, аз ин рӯ онҳоро водор мекунад, ки ба суханрониҳои худ беҳтар омода шаванд. Шумо инчунин метавонед изтироби худро равона кунед, то бо ин маслиҳатҳои на он қадар хурд аз мо намоишҳои пурқувваттар кунед!
Ба одатҳои тарзи ҳаёти солим машғул шавед (машқ, хӯрокхӯрӣ ва ғ.)
Тарси саҳнаро чӣ гуна бояд бартараф кард? Ин барои назорат кардани тарси саҳна номувофиқ аст, шумо метавонед пурсед, аммо он ба шумо кӯмак мекунад, ки шароити беҳтари ҷисмонӣ ва равониро барои D-Day-и худ ба даст оред. Масалан, нарасидани хоб метавонад ҳангоми суханронӣ шуморо хаста кунад, дар ҳоле ки вобастагии аз ҳад зиёд ба нӯшокиҳои кофеин боиси хашмҳои шуморо бармеангезад, ки шумо бешубҳа бо чизе рӯ ба рӯ шудан намехоҳед. Тарзи ҳаёти солим инчунин ба шумо ақли солим меорад, шуморо бо тобиши мусбӣ иҳота мекунад ва шуморо дар ҳолатҳои душвор таҳрик медиҳад. Агар шумо то ҳол ба ин тарзи зиндагӣ пайравӣ накарда бошед, шумо метавонед қадамҳои каме гузоред, ки 1-2 одати манфиро тарк кунед ва ҳар рӯз одатҳои хубро ба даст оред, то ҳама чиз дар роҳи дуруст бошад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки мундариҷа ва реквизитҳои техникии шумо хубанд.
Тарси саҳнаро чӣ гуна бояд бартараф кард? Шумо бояд ин корро 45 дақиқа пеш аз суханронии худ иҷро кунед, то ки шумо аз хатогиҳои лаҳзаи охирин канорагирӣ кунед. Тамоми суханронии худро дар чунин муддати кӯтоҳ машқ накунед, зеро шумо метавонед аз баъзе нуктаҳои ночиз даст кашед. Ба ҷои ин, нақшаи мундариҷаи худро бори дигар аз назар гузаронед, дар бораи нуктаҳои муҳиме, ки шумо пешкаш карданӣ ҳастед, фикр кунед ва худро тасаввур кунед, ки онҳоро ба шунавандагон мерасонед. Инчунин, хосиятҳои IT-ро тафтиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дуруст кор мекунанд ва ҳеҷ чиз наметавонад ба энергияи сӯзони шумо ва иҷрои дилчасп дар байни шумо халал расонад. Ин физикӣ амал низ метавонад шуморо аз кори худ парешон созад ақл шиддат ва ба шумо муносибати доимо омода барои оянда чӣ меорад.
Ташаккул додани нияти равшан ва оддӣ.
Ба ҷои он ки худро бо фикрҳои шубҳанок дар бораи он ки чӣ хато карда метавонад, иҳота кунед, шумо метавонед як интизории равшанеро дар бораи он, ки шумо бо муаррифии худ ба чӣ ноил шудан мехоҳед ва чӣ гуна онро иҷро мекунед.
Тарси саҳнаро чӣ гуна бояд бартараф кард? Масалан, фарз кунед, ки шумо дар бораи он баромад мекунед воситаҳои презентатсияи интерактивӣ. Дар ин ҳолат, шумо метавонед ҳадафи "нишон додани фаҳмиши шунавандагонро дар бораи нармафзори дастраси презентатсия" гузошта метавонед, ки онро тавассути "таҳлили ҳамаҷонибаи нармафзори муаррифии гуногун", "пешниҳод кардани самараноктаринҳо, ба монанди Ахушиш» ё «табассум кунед ва саволҳо диҳед». Ин амали хурд метавонад ба шумо ҳисси бехатарӣ ва роҳнамоеро дар бораи он, ки шумо бояд дар суханронии худ диққат диҳед. Калимаҳои манфиро ба мисли “на” ё “не” истифода набаред, зеро онҳо метавонанд шуморо ба хато накардан таъкид кунанд ва ба худ шубҳа парешон созанд. Муътадил будан муҳим аст.
Пеш аз ва дар вақти намоиш аз ҷиҳати ҷисмонӣ истироҳат кунед
Тарси саҳнаро чӣ гуна бояд бартараф кард? Зуҳуроти ҷисмонии бадани шумо нишондиҳандаи намоёнтарини тарси саҳна ҳангоми дар саҳна буданатон мебошад. Вақте ки бо чунин вазъияти даҳшатбор дучор мешавем, мо майл дорем, ки ҳар як қисми баданамонро сахттар кунем. Кӯшиш кунед, ки фишори мушакҳои худро як ба як раҳо кунед. Аввалан, кӯшиш кунед, ки нафасҳои чуқур гиред ва оҳиста нафас кашед, то ақлу ҷисми худро ором кунед.
Ҳар як қисми баданатонро аз сар то по воз кунед, аз ором кардани рӯи худ оғоз кунед, баъд гарданатон - китфҳо - сандуқҳо - қафзҳо - ронҳо ва ниҳоят пойҳоятонро. Тавре ки шумо медонед, ҳаракатҳои ҷисмонӣ метавонанд эҳсосоти шуморо тағир диҳанд. Инро баъзан пеш аз суханронӣ ва ҳангоми суханронӣ иҷро кунед, то худро ором ҳис кунед ва асабониятатонро дигар кунед.
Муаррифии худро бо савол оғоз кунед
Тарси саҳнаро чӣ гуна бояд бартараф кард? Ин як ҳиллаи зебоест, ки шиддати шуморо бартараф мекунад, диққати тамошобинонро ба худ ҷалб мекунад ва муҳитро хушбӯй мекунад. Бо ин роҳ, шумо метавонед тамоми ҳуҷраро ҷалб карда, онҳоро водор созед, ки дар бораи ҷавоб ба саволи худ фикр кунед, ҳангоми муаррифии он чизе, ки шумо муҳокима мекунед. Шумо метавонед AhaSlides-ро барои эҷоди як интихоби бисёрҷониба or саволи кушод ва аз хар як аъзои шунаванда чавоб гир. Фаромӯш накунед, ки онро ба мавзӯъе, ки шумо дар борааш мегӯед, мувофиқ созед, инчунин мушаххас нест ва таҷрибаи зиёдро талаб намекунад. Шумо инчунин бояд саволеро истифода баред, ки ба дурнамои шахсӣ ниёз дорад, то ҷалби бештар ва андешаҳои амиқ аз шунавандагонро ҳавасманд кунад.
Дар бораи шунавандагон ҳамчун дӯстони худ фикр кунед.
Тарси саҳнаро чӣ гуна бояд бартараф кард? Инро гуфтан осонтар аз иҷро кардан аст, аммо шумо метавонед ин корро кунед! Шумо метавонед бо шунавандагон тавассути савол додан ва ба онҳо муошират кардан бо шунавандагон пайваст шавед ё ба онҳо иҷозат диҳед, ки саволҳои худро иҷро кунанд баъзе викторинаҳо, абрҳои калимаи зинда ё ҳатто аксуламали визуалиро ба слайдҳои худ нишон диҳед. Шумо метавонед ҳамаи инҳоро бо AhaSlides, як воситаи оддии веб барои сохтани слайдҳои интерактивӣ бо ягон дастгоҳ иҷро кунед.
Ин шунавандагонро дар тӯли суханронӣ ҷалб мекунад ва шуморо комилан дар фазои дилгармкунанда водор мекунад, то бо осонӣ ва эътимоди зиёд пешниҳод кунед. кӯшиш кунед!
Рафъи тарсу ҳароси сахна душвор аст - аммо шумо ҳам. Истифодабариро фаромӯш накунед Ахушиш ва презентатсияҳоро ҳоло бо AhaSlides сарчашмаи шодмонӣ гардонед!
🎉 Диққати мардумро ба худ ҷалб кунед беҳтарин бозиҳои 21+ яхбандӣ бо рӯйхати саволхои пурмазмуни викторинаи донишхои умумй!
хулоса
Пас, чӣ гуна бояд тарси саҳнаро бартараф кард? Марк Твен гуфтааст: «Ду намуди сухангӯён вуҷуд доранд. Онҳое, ки асабонӣ мешаванд ва дурӯғгӯён». Аз ин рӯ, дар бораи асабоният ва тарси саҳнавӣ ҳеҷ ташвише нест; қабул кунед, ки стресс ҳар рӯз аст ва бо маслиҳатҳои муфиди мо, шумо метавонед ба фишор рӯ ба рӯ шавед ва барои муаррифии муассир ва саъю кӯшиш пурқувваттар шавед.
Саволҳое,
Stage Fright чист?
Тарси саҳнавӣ, ки бо номи изтироби иҷроиш ё изтироби саҳнавӣ низ маълум аст, як падидаи равонӣ аст, ки бо асабонияти шадид, тарс ё изтироби шадид тавсиф мешавад, вақте ки шахс барои иҷроиш, суханронӣ кардан ё ҳозир шудан дар назди тамошобинон зарур аст. Ин як вокуниши маъмулӣ ба стресс ва фишори дар маркази таваҷҷӯҳ будан аст ва метавонад ба афрод дар контекстҳои мухталифи иҷроиш, аз ҷумла суханронӣ, ҳунарнамоӣ, сурудхонӣ, навохтани асбобҳои мусиқӣ ва дигар шаклҳои муаррифии оммавӣ таъсир расонад.
Аломатҳои тарс дар марҳила кадомҳоянд?
Ҷисмонӣ: тар кардан, ларзиш, набзи тези дил, хушкии даҳон, дилбеҳузурӣ, шиддати мушакҳо ва баъзан ҳатто чарх задани сар (2) изтироби равонӣ ва эмотсионалӣ (3) вайроншавии фаъолият ва худдорӣ аз рафтор.
