Чӣ тавр дар зери фишор ором мондан мумкин аст дар чои кор? Фишор воқеӣ аст ва аксар вақт доимӣ аст. Дар зери фишор, бисёре аз мо назоратро аз даст медиҳем, хашмгинона рафтор мекунем ё рафтори номатлуб мекунем. Шумо борҳо худатонро хотиррасон кардаед, аммо ин кор накард. Ва шумо танҳо метавонед ба одамоне эҳтиром кунед, ки ором мемонанд ва бо мушкилот бе хатогӣ мубориза мебаранд.
Хушхабар ин аст, ки ин ҳама табиатан нест, бисёре аз онҳо худро барои ором мондан дар зери фишор машқ мекунанд ва шумо низ. Дар ин мақола, мо 17 роҳи муассирро муҳокима хоҳем кард, ки ба шумо дар зери фишор дар ҷои кор ором бошед.
Мундариҷа
- Танаффусро гиред
- Бештар
- Нафаскашии амиқро машқ кунед
- Бештар об бинӯшед
- Ба таври мусбӣ фикр кунед
- Боварӣ дошта бошед
- Сабр кун
- Пеш аз нақша
- Сарҳадҳоро муқаррар кунед ва нигоҳ доред
- Вазифаҳои худро супоред
- Афзалиятҳои худро ташкил кунед
- Медитацияро машқ кунед
- Таваҷҷӯҳ ба ҳозира
- Барои кӯмак пурсед
- Стресси муҳити худро аз даст диҳед
- Перфекционизмро тарк кунед
- Дар бораи идоракунии стресс маълумот гиред
- Хатҳои поён
- фуруд
Кормандони худро ба кор ҷалб кунед
Муҳокимаи пурмазмунро оғоз кунед, фикру мулоҳизаҳои муфид гиред ва кормандони худро таълим диҳед. Барои гирифтани қолаби ройгони AhaSlides обуна шавед
🚀 Викторинаи ройгонро гиред☁️
Танаффусро гиред
Чӣ тавр дар зери фишор ором мондан мумкин аст? Дар вақти серодам, шумо ҳатто ба танаффусҳои бештар ниёз доред. Ин маънои онро надорад, ки бо истироҳати тӯлонӣ дошта бошед истироҳатгоҳҳои боҳашамат, танҳо гирифтани танаффусҳои кӯтоҳмуддат мунтазам. Онҳо метавонанд рӯҳияи шуморо тароват бахшанд ва стрессро коҳиш диҳанд. Аз кори худ дур шавед ё вазъияти стресс дар дақиқаҳо баъзан кофӣ аст, ки мағзи шумо имкони дубора барқарор карданро диҳад. Ин маънои аввалини ором мондан, додани вақти истироҳати мағзи шумост, то дубора пур кунед ва ба вазифаҳои худ бо диққат ва энергияи нав баргардад.
Бештар
Чӣ тавр дар зери фишор ором мондан - Хондани китобҳои бештар. «Хондан ҳатто метавонад баданатонро бо паст кардани суръати дил ва сабук кардани шиддати мушакҳо истироҳат кунед. Тадқиқоти соли 2009 дар Донишгоҳи Сассекс нишон дод, ки китобхонӣ метавонад стрессро то 68% коҳиш диҳад.” Хондан яке аз беҳтарин доруҳо барои мубориза бо стресс аст. Масалан, ҳангоми хондани адабиёти бадеӣ, хонандагон метавонанд ҳаёти гуногунро аз сар гузаронанд ва сипас омода бошанд, ки бо он чизе, ки дигарон фикр мекунанд ва эҳсос мекунанд, фаҳманд ё беҳтар ҳамдардӣ кунанд.
Нафаскашии амиқро машқ кунед
Чӣ тавр дар зери фишор ором мондан мумкин аст? Яке аз усулҳои асосии табобат барои ором мондан дар зери фишор ин нафаскашии амиқ аст. Пеш аз қабули ҳама гуна қарор ё бо овози баланд сухан ронда, як лаҳза нафас гиред, нафас гиред, чуқур нафас кашед ва нафас кашед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки нафаси чуқур кашед, то ором шавед ва қарори тағир додани ҳаётро қабул кунед, аммо шумо метавонед бисёр чизҳоро аз даст диҳед, агар шумо ҳангоми воҳима, асабонӣ ё хашмгинона амал кунед.
Бештар об бинӯшед
Clinic Clinic нишон дод, ки об дорои хосиятҳои табиии оромкунанда аст. Оби нӯшокӣ метавонад ҳам ақл ва ҳам баданро ором созад, зеро вақте ки бадани мо гидратсияи кофӣ мегирад, он метавонад майнаи моро камтар стресс кунад. Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз як шиша обро ба ҷои коратон баред ё берун равед, ки ин ҳам як роҳи таблиғи тарзи ҳаёти устувор аст.
Ба таври мусбӣ фикр кунед
Ҳангоми дучор шудан бо фишорҳо ва мушкилот, диққати худро ба фикрҳои мусбӣ ва Ҳисоботҳои. Ақли худро аз фикрҳои манфӣ ё ташвишовар ба дурнамои некбинтар равона кунед. Ин сирри табдил додани андӯҳ ба эустресс аст. Дар зери фишор шумо метавонед имкониятҳои рушд ё тағир додани ҳаёти худро бинед.
Боварӣ дошта бошед
Ҳодисаи бузурги гузашта ё нокомӣ, ки боиси аз даст додани эътимод шудааст, яке аз сабабҳои асосии одамон дар зери фишор оромиро нигоҳ дошта наметавонад. Ҳамин тариқ, ба худ бовар кунед, зеро шумо аз хатогиҳои гузаштаи худ омӯхта ва такмил додаед ва шумо чӣ гуна бо чунин вазъият мубориза бурданро ёд гирифтаед.
Сабр кун
Чӣ тавр дар зери фишор ором мондан мумкин аст? Машқи бузурги худдорӣ ин машқ кардани сабр аст. Ба ҷои шиканҷа ва шикоят кардан, оромии ботиниро ҷустуҷӯ кунед, вақте ки корҳо тавре ки шумо интизор будед, намераванд. Он инчунин як роҳи олии нигоҳ доштани некӯаҳволии рӯҳии қавӣ аст. Хусусан, агар шумо роҳбар бошед, сабр кардан хеле фоиданок аст. Зеро он барои фаъолона гӯш кардан ҳангоми рӯ ба рӯ шудан бо ихтилофҳо ё ақидаҳои мухталиф аз аъзоёни гуногуни даста асос аст.
Пеш аз нақша
Чӣ тавр дар зери фишор ором мондан - Ба нақша гирифтан пешакӣ. Ҳама чиз метавонад ба бесарусомонӣ афтад, агар ягон нақшаи пешакӣ тартиб дода нашавад. Вақте ки шумо нақшаи дақиқ доред, шумо ҳатто дар шароити номуайянӣ барои муваффақият замина мегузоред. Зеро шумо пешгӯӣ мекунед, ки чӣ метавонад хато кунад ва дар бораи ҳалли мушкилот фикр кунед, ки ҳеҷ гуна фишор оромии шуморо мағлуб карда наметавонад.
Сарҳадҳоро муқаррар кунед ва нигоҳ доред
Муқаррар кардани сарҳадҳои солим барои касе, ки шумо дар аввал кор мекунед, сахт садо медиҳад, аммо он барои дарозмуддат кор мекунад ва дар оянда низоъҳо ва фишорҳоро пешгирӣ мекунад. Муқаррар кардани сарҳадҳои барвақт метавонад дигаронро водор кунад, ки фазои шумо ва махфияти шумо, эҳсосот, фикрҳо, ниёзҳо ва ғояҳои шуморо эҳтиром кунанд. Масалан, вақте ки шумо чизе кардан намехоҳед, гуфтани не, машқ кунед. Накун созишнома вақте ки зарур нест.
Вазифаҳои худро супоред
Чӣ тавр дар зери фишори роҳбарон ором мондан мумкин аст? Роҳбар будан маънои онро надорад, ки шумо бояд ҳар як вазифаро иҷро кунед. Фишор аксар вақт бо сарбории азим меояд. А пешвои хуб бояд кобилияти супоридани вазифахоро ба шахси даркор ва захирахои дахлдор чудо кунанд. Ҳангоме ки даста ба ҳадафҳое, ки ташкилот гузоштааст, мерасад, роҳбар низ аз фишор озод мешавад.
Афзалиятҳои худро ташкил кунед
Ҳаёт ва кор метавонад хеле вазнин бошад, хусусан агар шумо кӯшиш кунед, ки ҳамаро якбора бардоред, пас бидонед, ки афзалияти шумо дар вақти муайян чист ва диққати худро ба ҳузур дошта бошед. Тавре Тейлор Свифт гуфтааст, "Қарор кунед, ки чӣ аз они шумост, ва боқимондаро бигзоред". Худро маҷбур накунед, ки ҳама чизро якбора бардоред
Медитацияро машқ кунед
Ин як машқест, ки бояд барои амал кардани оромӣ дар зери фишор кӯшиш кунад. Пас аз чанд ҳафтаи мулоҳиза, шумо метавонед камтар дарди сар, пайдоиши акне ва захмҳоро эҳсос кунед. Гумон меравад, ки мулоҳиза метавонад ба одамон дар паст кардани сатҳи кортизол, паст кардани суръати дил ва мусоидат ба ҳисси оромӣ кӯмак кунад.
Таваҷҷӯҳ ба ҳозира
Агар шумо барои ғамхорӣ дар бораи ояндаи номуайян вақти зиёд сарф кунед, эҳтимол шумо аз ҳад зиёд фикр мекунед ва фишорро инкишоф медиҳед. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки ба лаҳзаи ҳозира тамаркуз кунед ва энергияи худро ба вазифаи дар пеш истода равона кунед. Илова бар ин, зарур аст, ки ҳама чизҳои парешон, аз қабили телефонҳо, компютерҳо ё почтаи электронӣ, ки шуморо ба фикр кардан дар бораи чизҳое, ки муҳим нестанд, бардоранд.
Барои кӯмак пурсед
Чӣ тавр дар зери фишор ором будан мумкин аст - «Ба ҳикмати касоне, ки пеш аз мо омадаанд, гӯш кунед», танҳо маънои кӯмак пурсиданро дорад. Эътироф ва эътироф кардани он, ки ба шумо лозим нест, ки танҳо бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед, як ҷанбаи пурқуввати ором мондан дар зери фишор аст. Онҳо метавонанд мураббиён, ҳамкорон ё шахсони ботаҷрибае бошанд, ки шояд бо мушкилоти шабеҳ дучор шуда бошанд.
Стресси муҳити худро аз даст диҳед
Чанд нафари мо дарк мекунем, ки муҳити беруна ба сатҳи фишор таъсири калон мерасонад? Чанде вақт ҷудо кунед, то фазои кориро бо мизи равшан ва лавозимоти ҳадди аққал тоза ва ба тартиб оред. Фазои тоза ва муташаккил метавонад ба рӯҳия ва некӯаҳволии рӯҳии шумо таъсири мусбӣ расонад. Муҳити аз ҷиҳати визуалӣ ҷолиб эҳтимоли зиёд дорад, ки эҳсосоти мусбӣ ба вуҷуд орад, сатҳи стрессро коҳиш диҳад ва фазои оромтарро пеш барад.
Перфекционизмро тарк кунед
Ҳамчун роҳбар, шумо шояд бовар кунед, ки шумо бояд бенуқсон бошед. Бо вуҷуди ин, комил шудан ғайриимкон аст. Чӣ қадаре ки шумо ин ҳақиқатро зудтар қабул кунед, ҳамон қадар стресс камтар мешавад. Ба ҷои талош барои камолот, диққати худро ба пешрафт ва ҳадафи аъло равона кунед. Агар шумо онро раҳо карда тавонед, шумо ҳеҷ гоҳ аз ҳалқа берун намешавед: комилият аксар вақт ба кашолкорӣ оварда мерасонад ва кашолкорй фишори шуморо зиёд мекунад.
Дар бораи идоракунии стресс маълумот гиред
Ҳеҷ кас наметавонад аз фишор дар ҷои кор канорагирӣ кунад - он танҳо дар шаклҳои гуногун, барои ҳар як мутахассиси корӣ, новобаста аз вазифа, профил, унвон, таҷриба ва ҷинс рух медиҳад. Ҳамин тариқ, ҳам кормандон ва ҳам корфармоён бояд дар бораи идоракунии стресс омӯзанд. Ширкатҳо метавонанд сармоягузорӣ кунанд идоракунии стресс барномаҳои таълимӣ барои кормандон дар ҳама сатҳҳо. Татбиқи барномаҳои кӯмак ба кормандон (EAPs) метавонад ба кормандон дастрасӣ ба хидматҳои машваратӣ, захираҳои солимии равонӣ ва шабакаҳои дастгирӣ таъмин намояд.
Хатҳои поён
💡Тренинги идоракунии стрессро барои кормандон чӣ гуна бояд идора кард? Санҷед Ахушиш асбоби муаррифӣ барои талаб кардани қолибҳои ройгон, викторина созанда, чархи ресандагӣ ва ғайра.
Ҳамчунин хонед
фуруд
Ҳангоми зери фишор чӣ гуна ман ваҳмро бас кунам?
Барои боздоштани воҳима, шумо метавонед нафаси чуқур кашед, сайру гашт кунед ва худро бо одамони мусбӣ иҳота кунед, шукргузорӣ кунед ва хоби фаровон гиред.
Чаро ман дар зери фишор ин қадар асабӣ мешавам?
Эҳсоси асабӣ дар зери фишор як аломати маъмул аст, зеро бадани мо стрессро дарк мекунад ва кӯшиш мекунад, ки ба мушакҳои мо оксиген фиристад, то ҷавобро осон кунад.
Чӣ тавр ман метавонам фишорро беҳтар идора кунам?
Агар шумо хоҳед, ки фишорро беҳтар идора кунед, аввалин чизе, ки бояд кард, ин аст, ки фишорҳои худро дарк кунед ва сабабҳои паси онҳо ҳастанд, пас ҳалли худро пайдо кунед. Аммо онро оҳиста қабул кунед ва чизҳоеро, ки шумо тағир дода наметавонед, қабул кунед.
