Ҳангоми назорат накардан, стресси музмин метавонад ба саломатии шумо ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ таъсири манфӣ расонад. Муайян кардани сатҳи стресс кӯмак мекунад, ки раванди идоракуниро тавассути таъин кардани усулҳои мувофиқи рафъкунӣ роҳнамоӣ кунад. Пас аз муайян кардани сатҳи стресс, шумо метавонед стратегияҳои мубориза бо эҳтиёҷоти мушаххаси худро мутобиқ созед ва идоракунии самараноки стрессро таъмин кунед.
Барои ба нақша гирифтани равиши навбатии худ, санҷиши сатҳи стрессро дар зер анҷом диҳед.
Ҷадвали Content
Санҷиши сатҳи стресс чист?
Санҷиши сатҳи стресс як абзор ё саволномаест, ки барои арзёбии ҳаҷми стрессе, ки шахс ҳоло аз сар мегузаронад, пешбинӣ шудааст. Он барои муайян кардани шиддати стресс, муайян кардани сарчашмаҳои асосии стресс ва фаҳмидани он, ки стресс ба ҳаёти ҳаррӯза ва некӯаҳволии умумӣ чӣ гуна таъсир мерасонад, истифода мешавад.
Инҳоянд баъзе ҷанбаҳои асосии санҷиши стресс:
- формат: Ин санҷишҳо одатан аз як қатор саволҳо ё изҳорот иборатанд, ки мусоҳибон дар асоси таҷрибаи охирини худ ҷавоб медиҳанд ё баҳо медиҳанд. Формат метавонад аз саволномаҳои оддӣ то пурсишҳои ҳамаҷониба фарқ кунад.
- Content: Саволҳо маъмулан ҷанбаҳои гуногуни ҳаёт, аз ҷумла кор, муносибатҳои шахсӣ, саломатӣ ва реҷаҳои ҳаррӯзаро дар бар мегиранд. Онҳо метавонанд дар бораи нишонаҳои ҷисмонии стресс (ба монанди дарди сар ё мушкилоти хоб), аломатҳои эмотсионалӣ (ба монанди эҳсоси аз ҳад зиёд ё изтироб) ва нишондиҳандаҳои рафтор (ба монанди тағирот дар хӯрокхӯрӣ ё хоб) пурсанд.
- Баҳодиҳӣ: Ҷавобҳо одатан тавре баҳо дода мешаванд, ки сатҳи стрессро муайян мекунад. Ин метавонад миқёси ададӣ ё системаеро дар бар гирад, ки стрессро ба сатҳҳои гуногун, ба монанди фишори паст, мӯътадил ё баланд гурӯҳбандӣ мекунад.
- Мақсад: Ҳадафи асосӣ ин аст, ки ба одамон дар фаҳмидани сатҳи стресси ҳозираи онҳо кӯмак расонад. Ин огоҳӣ барои андешидани чораҳо барои идоракунии самараноки стресс муҳим аст. Он инчунин метавонад нуқтаи ибтидоӣ барои муҳокима бо мутахассисони соҳаи тиб ё терапевт бошад.
- Барномаҳо: Санҷишҳои сатҳи стресс дар танзимоти гуногун, аз ҷумла нигоҳубини саломатӣ, машварат, барномаҳои солимии ҷои кор ва баҳодиҳии шахсии худ истифода мешаванд.
Миқёси стресси даркшуда (PSS)
Дар Сатҳи эҳтимолии стресс (PSS) воситаи психологии васеъ истифодашаванда барои ченкунии дарки стресс мебошад. Он аз ҷониби равоншиносон Шелдон Коэн, Том Камарк ва Робин Мермелштейн дар аввали солҳои 1980 таҳия шудааст. PSS барои арзёбии дараҷае тарҳрезӣ шудааст, ки то чӣ андоза вазъият дар ҳаёти шахс ҳамчун стресс арзёбӣ мешавад.
Хусусиятҳои асосии PSS
PSS маъмулан як қатор саволҳоро дар бораи эҳсосот ва фикрҳо дар давоми моҳи охир дар бар мегирад. Респондентҳо ҳар як ашёро аз рӯи ҷадвал баҳо медиҳанд (масалан, 0 = ҳеҷ гоҳ то 4 = аксар вақт), бо холҳои баландтар нишон медиҳанд, ки фишори баланди даркшуда. Якчанд версияҳои PSS бо ададҳои гуногун мавҷуданд. Аз ҳама маъмултарин миқёсҳои 14-банд, 10-банд ва 4-банд мебошанд.
Баръакси дигар абзорҳое, ки омилҳои мушаххаси стрессро чен мекунанд, PSS дараҷаеро чен мекунад, ки одамон боварӣ доранд, ки ҳаёти онҳо пешгӯинашаванда, идоранашаванда ва аз ҳад зиёд пурбор шудааст. Миқёс саволҳоро дар бораи эҳсоси асабоният, сатҳи хашм, эътимод ба ҳалли мушкилоти шахсӣ, эҳсоси дар болои чизҳо будан ва қобилияти назорат кардани хашмҳо дар ҳаёт дар бар мегирад.
Барномаҳо
PSS дар тадқиқот барои фаҳмидани робитаи байни стресс ва натиҷаҳои саломатӣ истифода мешавад. Он инчунин дар клиникӣ барои муайян кардан ва чен кардани сатҳи стресс барои банақшагирии табобат истифода мешавад.
- Тафтишоти тандурустї: PSS дар омӯзиши робитаи байни стресс ва саломатии ҷисмонӣ, ба монанди бемориҳои дил ё мушкилоти солимии равонӣ, ба монанди изтироб ва депрессия кӯмак мекунад.
- Арзёбии тағйироти ҳаёт: Он барои муайян кардани он, ки чӣ гуна тағирот дар шароити зиндагӣ, ба мисли кори нав ё аз даст додани шахси наздик, ба сатҳи фишори эҳсосии шахс таъсир мерасонад, истифода мешавад.
- Андозагирии стресс бо мурури замон: PSS метавонад дар фосилаҳои гуногун барои чен кардани тағирот дар сатҳи стресс бо мурури замон истифода шавад.
Маҳдудияти
PSS дарки стрессро чен мекунад, ки табиатан субъективӣ аст. Одамони гуногун метавонанд як вазъиятро ба таври гуногун дарк кунанд ва ба ҷавобҳо аз муносибатҳои шахсӣ, таҷрибаи гузашта ва қобилияти мубориза бурдан таъсир расонида метавонанд. Ин субъективӣ метавонад муқоисаи сатҳи стрессро дар байни шахсони гуногун объективӣ душвор созад.
Миқёс метавонад фарқиятҳои фарҳангиро дар тарзи қабул ва ифодаи стресс ба таври кофӣ ҳисоб накунад. Он чизе, ки стресс ҳисобида мешавад ё чӣ гуна гузориш додани стресс метавонад дар байни фарҳангҳо ба таври назаррас фарқ кунад, ки эҳтимолан ба дурустии миқёс дар популятсияҳои гуногун таъсир расонад.
Озмоиши сатҳи худбаҳодиҳии стресс бо истифода аз PSS
Барои арзёбии сатҳи стресси шумо ин санҷиши сатҳи стрессро гузаронед.
Методология
Барои ҳар як изҳорот, нишон диҳед, ки шумо дар моҳи охир чӣ қадар вақт ҳис мекардед ё фикр мекардед. Миқёси зеринро истифода баред:
- 0 = Ҳеҷ гоҳ
- 1 = Қариб ҳеҷ гоҳ
- 2 = Баъзан
- 3 = Бисёр вақт
- 4 = Бисёр вақт
Ҳисоботҳо
Дар моҳи охир, шумо чанд маротиба...
- аз чизе, ки ногаҳон рӯй дод, хафа шудаед?
- ҳис мекардед, ки шумо чизҳои муҳими ҳаёти худро идора карда наметавонед?
- худро асабонӣ ва стресс ҳис кардед?
- ба қобилияти худ дар ҳалли мушкилоти шахсии худ боварӣ доштаед?
- ҳис мекардед, ки корҳо бо роҳи шумо пеш мераванд?
- фаҳмидед, ки шумо наметавонед аз ӯҳдаи ҳамаи корҳое, ки шумо бояд анҷом диҳед?
- Оё тавонистед хашмро дар ҳаёти шумо назорат кунад?
- ҳис мекардед, ки шумо дар болои чизҳо ҳастед?
- аз сабаби чизҳое, ки аз назорати шумо берун буданд, хашмгин шудаед?
- Оё ҳис мекардед, ки душвориҳо он қадар зиёданд, ки шумо онҳоро бартараф карда наметавонед?
Баҳодиҳӣ
Барои ҳисоб кардани холҳои худ аз санҷиши сатҳи стресс, рақамҳои мувофиқро ба ҷавобҳои шумо барои ҳар як банд илова кунед.
Тафсири холҳои шумо:
- 0-13: Стресси ками даркшуда.
- 14-26: Стресси мӯътадили даркшуда. Шумо метавонед баъзан худро аз ҳад зиёд ҳис кунед, аммо умуман стрессро хуб идора кунед.
- 27-40: Стресси баланди даркшуда. Шумо аксар вақт стрессро эҳсос мекунед, ки метавонад ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир расонад.
Сатҳи идеалии стресс
Қайд кардан муҳим аст, ки доштани каме стресс муқаррарӣ аст ва метавонад фоидаовар бошад, зеро он метавонад боиси ҳавасманд ва беҳтар шудани фаъолият бошад. Бо вуҷуди ин, сатҳи идеалии стресс мӯътадил аст, аз 0 то 26, ки дар он қобилияти мубориза бо шумо зиёд намешавад. Сатҳи баланди фишори даркшуда метавонад таваҷҷӯҳ ва эҳтимолан таҳияи стратегияҳои беҳтари идоракунии стресс ё ҷустуҷӯи кӯмаки касбиро талаб кунад.
Оё ин санҷиш дуруст аст?
Ин санҷиш тасаввуроти умумиро дар бораи сатҳи фишори эҳсосии шумо таъмин мекунад ва воситаи ташхис нест. Он тарҳрезӣ шудааст, ки ба шумо натиҷаи ноҳамворе диҳад, ки нишон медиҳад, ки шумо то чӣ андоза стресс ҳастед. Он тасвир намекунад, ки сатҳи стресс ба некӯаҳволии шумо чӣ гуна таъсир мерасонад.
Агар стресси шумо идоранашаванда бошад, ҳамеша беҳтар аст, ки бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед.
Кӣ бояд ин санҷишро супорад?
Ин назарсанҷии мухтасар барои шахсоне тарҳрезӣ шудааст, ки мехоҳанд дар вақти супоридани имтиҳон сатҳи стресси ҳозираи худро фаҳманд.
Саволҳое, ки дар ин саволнома дода шудаанд, барои кӯмак расонидан ба шумо дар муайян кардани андозаи фишори шумо ва арзёбӣ кардани он, ки оё зарурати коҳиш додани фишори шумо ё баррасии кӯмаки мутахассиси соҳаи тандурустӣ ё солимии равонӣ таҳия шудааст.
Сипас хато
Санҷиши сатҳи стресс метавонад як ҷузъи арзишманд дар маҷмӯаи идоракунии стресс бошад. Миқдор ва гурӯҳбандии стресси шумо нуқтаи ибтидоии равшанро барои ҳалли самаранок ва идоракунии стресси шумо пешниҳод мекунад. Андешаҳои аз чунин санҷиш ба даст овардашуда метавонанд шуморо дар татбиқи стратегияҳои мушаххасе, ки ба ниёзҳои шумо мутобиқ карда шудаанд, роҳнамоӣ кунанд.
Дохил кардани санҷиши сатҳи стресс ба реҷаи худ, дар баробари дигарон амалияҳои саломатӣ, муносибати ҳамаҷониба барои идоракунии стресс эҷод мекунад. Ин як тадбири фаъол аст, ки на танҳо дар рафъи фишори кунунӣ, балки инчунин дар эҷоди устуворӣ бар зидди стрессҳои оянда кӯмак мекунад. Дар хотир доред, ки идоракунии самараноки стресс кори якдафъаина нест, балки як раванди пайвастаи худшиносӣ ва мутобиқшавӣ ба мушкилот ва талаботҳои гуногуни ҳаёт аст.
