Paano manatiling kalmado sa ilalim ng presyon sa lugar ng trabaho? Ang presyon ay totoo at ito ay madalas na pare-pareho. Sa ilalim ng panggigipit, marami sa atin ang nawalan ng kontrol, kumilos nang agresibo, o kumilos nang hindi naaangkop. Ilang beses mong pinaalalahanan ang iyong sarili ngunit hindi ito gumana. At ang magagawa mo lang ay humanga sa mga taong mananatiling kalmado at humaharap sa mga problema nang walang anumang pagkakamali.
Ang mabuting balita ay hindi ito likas sa lahat, marami sa kanila ang nagsasanay sa kanilang sarili na manatiling kalmado sa ilalim ng presyon, at gayundin ikaw. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang 17 epektibong paraan para matulungan kang manatiling kalmado sa ilalim ng pressure sa lugar ng trabaho.
Talaan ng nilalaman
- Magpahinga
- Magbasa Pa
- Magsanay ng Malalim na Paghinga
- Uminom ng mas maraming tubig
- Mag-isip Positively
- Maging kumpyansa
- Maging Pasyente
- Planuhin ang Nauna
- Itakda at Panatilihin ang mga Hangganan
- Italaga ang Iyong mga Gawain
- Ayusin ang Iyong Mga Priyoridad
- Magsanay ng Meditasyon
- Tumutok sa Kasalukuyan
- Humingi ng tulong
- Alisin ang stress sa iyong kapaligiran
- Iwanan ang Perfectionism
- Matuto tungkol sa Pamamahala ng Stress
- Bottom Lines
- FAQs
Ipagawa ang iyong mga Empleyado
Magsimula ng makabuluhang talakayan, makakuha ng kapaki-pakinabang na feedback at turuan ang iyong mga empleyado. Mag-sign up para kumuha ng libreng AhaSlides template
🚀 Grab Free Quiz☁️
Magpahinga
Paano manatiling kalmado sa ilalim ng presyon? Sa pinaka-abalang oras, kailangan mo ng higit pang mga pahinga. Hindi ibig sabihin ng mahabang bakasyon kasama marangyang retreat, kumukuha lang ng mga regular na maiikling pahinga. Makakatulong ang mga ito na i-refresh ang iyong isip at mabawasan ang stress. Ang paglayo sa iyong trabaho o ang nakababahalang sitwasyon sa loob ng ilang minuto ay sapat na minsan para bigyan ang iyong utak ng pagkakataong mag-reset. Ito ang unang kahulugan ng pananatiling kalmado, na nagbibigay ng oras sa iyong utak upang mag-recharge at bumalik sa iyong mga gawain nang may panibagong pagtuon at lakas.
Magbasa Pa
Paano manatiling kalmado sa ilalim ng pressure – Pagbabasa ng higit pang mga libro. "Ang pagbabasa ay maaaring makapagpahinga ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong tibok ng puso at pagpapagaan ng tensyon sa iyong mga kalamnan. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2009 sa Unibersidad ng Sussex na ang pagbabasa ay maaaring mabawasan ang stress ng hanggang 68%. Ang pagbabasa ay isa sa mga pinakamahusay na gamot para sa pagharap sa stress. Halimbawa, sa pagbabasa ng fiction, ang mga mambabasa ay maaaring makaranas ng iba't ibang buhay at pagkatapos ay handang umunawa o mas makiramay sa kung ano ang iniisip at nararamdaman ng iba.
Magsanay ng Malalim na Paghinga
Paano manatiling kalmado sa ilalim ng presyon? Ang isa sa mga pangunahing paraan ng pagpapagaling para manatiling kalmado sa ilalim ng presyon ay ang paghinga ng malalim. dati paggawa ng anumang desisyon o pagsasalita nang malakas, maglaan ng ilang sandali upang huminga, huminga, huminga nang malalim, at huminga. Hindi ka aabutin ng malaking halaga kung susubukan mong huminga ng malalim para huminahon at gumawa ng desisyon sa pagbabago ng buhay ngunit maraming bagay ang maaaring mawala sa iyo kung kikilos ka nang padalus-dalos habang ikaw ay nagpapanic, kinakabahan, o nagagalit.
Uminom ng mas maraming tubig
Ang Calm Clinic ay nagsiwalat na ang tubig ay lumilitaw na may natural na mga katangian ng pagpapatahimik. Ang pag-inom ng tubig ay makapagpapaginhawa sa isip at katawan dahil kapag ang ating katawan ay nakakakuha ng sapat na hydration, maaari nitong mabawasan ang stress sa ating utak. Kaya siguraduhing magdala ng isang bote ng tubig araw-araw sa iyong lugar ng trabaho o lumabas, na isa ring paraan upang maisulong ang isang napapanatiling pamumuhay.
Mag-isip Positively
Kapag nahaharap sa mga panggigipit at hamon, tumuon sa mga positibong kaisipan at affirmations. I-redirect ang iyong isip mula sa negatibo o nababalisa na mga kaisipan sa mas maasahin na mga pananaw. Ito ang sikreto ng pagbabago ng pagkabalisa sa eustress. Sa ilalim ng pressure, maaari kang makakita ng mga pagkakataon na lumago o baguhin ang iyong buhay.
Maging kumpyansa
Ang isang malaking nakaraang kaganapan o kabiguan na humantong sa pagkawala ng kumpiyansa ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay hindi maaaring manatiling kalmado sa ilalim ng presyon. Kaya, maniwala ka sa iyong sarili dahil natutunan mo at napabuti ang iyong mga nakaraang pagkakamali, at natutunan mo kung paano haharapin ang mga katulad na pangyayari.
Maging Pasyente
Paano manatiling kalmado sa ilalim ng presyon? Ang isang mahusay na ehersisyo sa pagpipigil sa sarili ay pagsasanay ng pasensya. Sa halip na magalit at magreklamo, humanap ng kapayapaan sa loob kapag ang mga bagay ay hindi umaayon sa inaasahan mo. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang malakas na mental na kagalingan. Lalo na kung ikaw ay isang pinuno, ang pagsasanay ng pasensya ay lubhang kapaki-pakinabang. Dahil ito ay isang pundasyon para sa aktibong pakikinig kapag nahaharap sa mga hindi pagkakasundo o magkakaibang opinyon mula sa iba't ibang miyembro ng koponan.
Planuhin ang Nauna
Paano manatiling kalmado sa ilalim ng pressure – Magplano nang maaga. Ang lahat ay maaaring mahulog sa gulo kung walang mga plano na inayos nang maaga. Kapag mayroon kang malinaw na plano, inilatag mo ang batayan para sa tagumpay kahit na sa harap ng kawalan ng katiyakan. Dahil inaasahan mo kung ano ang maaaring magkamali at mag-isip ng mga solusyon na hindi matatalo ng anumang pressure ang iyong kalmado.
Itakda at Panatilihin ang mga Hangganan
Ang pagtatakda ng malusog na mga hangganan ay mukhang malupit para sa isang taong nagtatrabaho ka sa una, ngunit ito ay gumagana para sa pangmatagalang panahon at pinipigilan ang mga salungatan at presyon sa hinaharap. Ang maagang pagtatakda ng mga hangganan ay maaaring magtulak sa iba na igalang ang iyong espasyo at privacy, ang iyong mga damdamin, iniisip, pangangailangan, at ideya. Halimbawa, magsanay sa pagsasabi ng hindi kapag ayaw mong gawin ang isang bagay. huwag ilagay sa kompromiso kapag hindi na kailangan.
Italaga ang Iyong mga Gawain
Paano manatiling kalmado sa ilalim ng presyon para sa mga pinuno? Ang pagiging pinuno ay hindi nangangahulugang kailangan mong hawakan ang bawat gawain. Ang presyur ay kadalasang may kasamang napakaraming workload. A mabuting pinuno dapat magkaroon ng kakayahang magtalaga ng mga gawain sa tamang tao at maglaan ng angkop na mapagkukunan. Kapag nakamit ng pangkat ang mga layunin na itinakda ng organisasyon, ang pinuno ay magiging malaya din sa panggigipit.
Ayusin ang Iyong Mga Priyoridad
Maaaring napakabigat ng Buhay at Trabaho, lalo na kung susubukan mong dalhin ang mga ito nang sabay-sabay, kaya alamin kung ano ang iyong priyoridad sa isang partikular na oras at tumuon sa presensya. Tulad ng sinabi ni Taylor Swift, "Magpasya kung ano ang dapat mong hawakan at hayaan ang iba pa". Huwag pilitin ang iyong sarili na dalhin ang lahat nang sabay-sabay
Magsanay ng Meditasyon
Ito ay isang dapat-subukang ehersisyo para sa pagsasanay ng kalmado sa ilalim ng presyon. Pagkatapos ng ilang linggo ng pagmumuni-muni, maaari kang makaranas ng mas kaunting pananakit ng ulo, acne breakouts, at ulcers. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa mga tao na mapababa ang mga antas ng cortisol, bawasan ang rate ng puso, at itaguyod ang isang pakiramdam ng kalmado.
Tumutok sa Kasalukuyan
Kung gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa pag-aalala tungkol sa hindi tiyak na hinaharap, malamang na mag-overthink ka at magkaroon ng pressure. Sa halip, subukang tumuon sa kasalukuyang sandali at idirekta ang iyong enerhiya patungo sa gawaing nasa kamay. Dagdag pa, mahalagang alisin ang anumang mga abala gaya ng mga telepono, computer, o email na maaaring magtukso sa iyong mag-isip tungkol sa mga bagay na hindi mahalaga.
Humingi ng tulong
Paano manatiling kalmado sa ilalim ng presyon - "Makinig sa karunungan ng mga nauna sa amin", nangangahulugan lamang ng paghingi ng tulong. Ang pagkilala at pagkilala na hindi mo kailangang harapin ang mga hamon nang mag-isa ay isang makapangyarihang aspeto ng pananatiling kalmado sa ilalim ng pressure. Maaari silang mga tagapayo, kasamahan, o may karanasan na mga indibidwal na maaaring nakatagpo ng mga katulad na hamon.
Alisin ang stress sa iyong kapaligiran
Ilan sa atin ang nakakaalam na ang panlabas na kapaligiran ay lubos na nakakaapekto sa mga antas ng presyon? Maglaan ng ilang oras upang maging malinis at maayos ang isang working space na may malinaw na desk at kaunting mga accessory. Ang isang malinis at organisadong workspace ay maaaring positibong makaimpluwensya sa iyong kalooban at mental na kagalingan. Ang isang biswal na nakakaakit na kapaligiran ay mas malamang na pukawin ang mga positibong emosyon, pagbabawas ng mga antas ng stress at pagtataguyod ng isang mas nakakarelaks na kapaligiran.
Iwanan ang Perfectionism
Bilang isang pinuno, maaari kang maniwala na kailangan mong maging walang kamali-mali. Gayunpaman, imposibleng maging perpekto. Kung mas mabilis mong tanggapin ang katotohanang ito, mas mababa ang stress na mararamdaman mo. Sa halip na magsikap para sa pagiging perpekto, tumuon sa paggawa ng pag-unlad at pagpuntirya para sa kahusayan. Kung maaari mong pabayaan ito, hindi ka na makakaalis sa bilog: Ang pagiging perpekto ay kadalasang humahantong sa pagpapaliban, at ang pagpapaliban ay nagdaragdag sa iyong presyon.
Matuto Tungkol sa Pamamahala ng Stress
Walang sinuman ang makakaiwas sa pressure sa lugar ng trabaho—nangyayari lang ito sa iba't ibang anyo, para sa bawat propesyonal na nagtatrabaho, anuman ang posisyon, profile, titulo, karanasan, o kasarian. Kaya, ang parehong mga empleyado at employer ay kailangang matuto tungkol sa pamamahala ng stress. Maaaring mamuhunan ang mga kumpanya Stress Pamamahala ng mga programa sa pagsasanay para sa mga empleyado sa lahat ng antas. Ang Pagpapatupad ng Employee Assistance Programs (EAPs) ay maaaring magbigay sa mga empleyado ng access sa mga serbisyo sa pagpapayo, mapagkukunan ng kalusugan ng isip, at mga network ng suporta.
Bottom Lines
💡Paano pamahalaan ang isang virtual na pagsasanay sa pamamahala ng stress para sa mga empleyado? Tingnan ang AhaSlides presentation tool para mag-claim ng mga libreng template, quiz maker, spinner wheel, at higit pa.
Basahin din
FAQs
Paano ako titigil sa pagkataranta kapag nasa ilalim ng presyon?
Upang ihinto ang pagkataranta, maaari kang magsimulang huminga ng malalim, maglakad-lakad, at paligiran ang iyong sarili ng mga positibong tao, magsanay ng pasasalamat, at matulog nang husto.
Bakit ako kinakabahan sa ilalim ng pressure?
Ang pakiramdam na kinakabahan sa ilalim ng presyon ay isang popular na sintomas dahil napagtanto ng ating katawan ang stress at sinusubukang magpadala ng oxygen sa ating mga kalamnan upang mapadali ang pagtugon.
Paano ko mas mahusay na mahawakan ang presyon?
Kung gusto mong mas mahusay na mahawakan ang presyon, ang unang bagay na dapat gawin ay unawain ang iyong mga panggigipit, at mga dahilan sa likod ng mga ito, pagkatapos ay gumawa ng mga solusyon. Ngunit dahan-dahan at tanggapin ang mga bagay na hindi mo mababago.
