Kapag hindi napigilan, ang talamak na stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan, parehong pisikal at mental. Ang pagtukoy sa antas ng stress ay nakakatulong sa paggabay sa proseso ng pamamahala sa pamamagitan ng pagtatalaga ng mga angkop na paraan ng pagluwag. Kapag natukoy na ang antas ng stress, maaari mong iakma ang mga diskarte sa pagharap sa iyong mga partikular na pangangailangan, na tinitiyak ang mas epektibong pamamahala ng stress.
Tapusin ang antas ng stress test sa ibaba upang planuhin ang iyong susunod na diskarte.
Talaan ng nilalaman
Ano ang Stress Level Test?
Ang pagsusulit sa antas ng stress ay isang tool o talatanungan na idinisenyo upang masuri ang dami ng stress na kasalukuyang nararanasan ng isang indibidwal. Ginagamit ito upang sukatin ang tindi ng stress ng isang tao, tukuyin ang mga pangunahing pinagmumulan ng stress, at maunawaan kung paano nakakaapekto ang stress sa pang-araw-araw na buhay at pangkalahatang kagalingan ng isang tao.
Narito ang ilang pangunahing aspeto ng isang stress test:
- format: Ang mga pagsusulit na ito ay kadalasang binubuo ng isang serye ng mga tanong o pahayag na sinasagot o nire-rate ng mga respondent batay sa kanilang mga kamakailang karanasan. Maaaring mag-iba ang format mula sa mga simpleng questionnaire hanggang sa mas komprehensibong survey.
- nilalaman: Ang mga tanong ay karaniwang sumasaklaw sa iba't ibang aspeto ng buhay, kabilang ang trabaho, personal na relasyon, kalusugan, at pang-araw-araw na gawain. Maaari silang magtanong tungkol sa mga pisikal na sintomas ng stress (tulad ng pananakit ng ulo o mga problema sa pagtulog), emosyonal na mga palatandaan (tulad ng pakiramdam na labis o pagkabalisa), at mga tagapagpahiwatig ng pag-uugali (tulad ng mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain o pagtulog).
- Scoring: Karaniwang binibigyang-puntos ang mga tugon sa paraang sinusukat ang antas ng stress. Ito ay maaaring may kinalaman sa isang numerical scale o isang sistema na ikinakategorya ang stress sa iba't ibang antas, gaya ng mababa, katamtaman, o mataas na stress.
- Layunin: Ang pangunahing layunin ay tulungan ang mga indibidwal na makilala ang kanilang kasalukuyang antas ng stress. Ang kamalayan na ito ay mahalaga para sa paggawa ng mga hakbang upang epektibong pamahalaan ang stress. Maaari rin itong maging panimulang punto para sa mga talakayan sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan o mga therapist.
- aplikasyon: Ang Mga Pagsusuri sa Antas ng Stress ay ginagamit sa iba't ibang mga setting, kabilang ang pangangalagang pangkalusugan, pagpapayo, mga programang pangkalusugan sa lugar ng trabaho, at personal na pagtatasa sa sarili.
Ang Perceived Stress Scale (PSS)
Ang Ang Pagtingin sa Stress Scale (PSS) ay isang malawakang ginagamit na sikolohikal na tool para sa pagsukat ng perception ng stress. Ito ay binuo ng mga psychologist na sina Sheldon Cohen, Tom Kamarck, at Robin Mermelstein noong unang bahagi ng 1980s. Ang PSS ay idinisenyo upang masuri ang antas kung saan ang mga sitwasyon sa buhay ng isang tao ay tinataya bilang nakababahalang.
Mga Pangunahing Katangian ng PSS
Ang PSS ay karaniwang may kasamang serye ng mga tanong (mga item) tungkol sa mga damdamin at iniisip noong nakaraang buwan. Nire-rate ng mga respondent ang bawat item sa isang sukat (hal., 0 = hindi kailanman hanggang 4 = napakadalas), na may mas mataas na mga marka na nagpapahiwatig ng mas mataas na pinaghihinalaang stress. Mayroong ilang mga bersyon ng PSS na may iba't ibang bilang ng mga item. Ang pinakakaraniwan ay ang 14-item, 10-item, at 4-item na kaliskis.
Hindi tulad ng iba pang mga tool na sumusukat sa mga partikular na salik ng stress, sinusukat ng PSS ang antas kung saan naniniwala ang mga indibidwal na ang kanilang buhay ay hindi mahuhulaan, hindi makontrol, at sobrang kargado. Kasama sa iskala ang mga tanong tungkol sa mga damdamin ng nerbiyos, mga antas ng pangangati, kumpiyansa sa paghawak ng mga personal na problema, pakiramdam ng pagiging nasa itaas ng mga bagay, at ang kakayahang kontrolin ang mga iritasyon sa buhay.
aplikasyon
Ang PSS ay ginagamit sa pananaliksik upang maunawaan ang kaugnayan sa pagitan ng stress at mga resulta ng kalusugan. Ginagamit din ito sa klinika upang suriin at sukatin ang mga antas ng stress para sa pagpaplano ng paggamot.
- Pananaliksik sa Kalusugan: Tumutulong ang PSS sa pag-aaral ng ugnayan sa pagitan ng stress at pisikal na kalusugan, tulad ng sakit sa puso, o mga isyu sa kalusugan ng isip, tulad ng pagkabalisa at depresyon.
- Pagsusuri ng mga Pagbabago sa Buhay: Ginagamit ito upang masuri kung paano nakakaapekto ang mga pagbabago sa mga pangyayari sa buhay, tulad ng isang bagong trabaho o pagkawala ng isang mahal sa buhay, sa nakikitang antas ng stress ng isang indibidwal.
- Pagsukat ng Stress sa Paglipas ng Panahon: Maaaring gamitin ang PSS sa iba't ibang agwat upang sukatin ang mga pagbabago sa antas ng stress sa paglipas ng panahon.
Mga hangganan
Sinusukat ng PSS ang stress perception, na likas na subjective. Maaaring magkaiba ang pananaw ng iba't ibang indibidwal sa parehong sitwasyon, at ang mga tugon ay maaaring maimpluwensyahan ng mga personal na saloobin, mga nakaraang karanasan, at mga kakayahan sa pagharap. Ang pagiging subject na ito ay maaaring maging mahirap na ihambing ang mga antas ng stress sa iba't ibang mga indibidwal nang may layunin.
Maaaring hindi sapat ang pagsasaalang-alang ng iskala para sa mga pagkakaiba sa kultura sa kung paano nakikita at ipinahahayag ang stress. Ang itinuturing na nakaka-stress o kung paano iniuulat ang stress ay maaaring mag-iba nang malaki sa pagitan ng mga kultura, na posibleng makaapekto sa katumpakan ng sukat sa magkakaibang populasyon.
Self-Assessment Level Stress Test Gamit ang PSS
Kunin ang antas ng stress test na ito upang suriin ang iyong mga antas ng stress.
Pamamaraan
Para sa bawat pahayag, ipahiwatig kung gaano kadalas mo naramdaman o naisip ang isang tiyak na paraan sa nakaraang buwan. Gamitin ang sumusunod na sukat:
- 0 = Hindi kailanman
- 1 = Halos Hindi
- 2 = Minsan
- 3 = Medyo Madalas
- 4 = Napakadalas
Pahayag
Sa nakaraang buwan, gaano ka kadalas...
- naiinis ka dahil sa hindi inaasahang pangyayari?
- naramdaman mong hindi mo kayang kontrolin ang mga mahahalagang bagay sa iyong buhay?
- nakaramdam ng kaba at stress?
- nakadama ng tiwala sa iyong kakayahang pangasiwaan ang iyong mga personal na problema?
- nadama na ang mga bagay ay pupunta sa iyong paraan?
- nalaman mong hindi mo makayanan ang lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin?
- Nakontrol mo ba ang mga iritasyon sa iyong buhay?
- nadama mo na ikaw ay nasa itaas ng mga bagay?
- nagalit dahil sa mga bagay na wala sa iyong kontrol?
- nadama na ang mga paghihirap ay nakatambak nang napakataas na hindi mo madaig ang mga ito?
Scoring
Upang kalkulahin ang iyong iskor mula sa antas ng stress test, idagdag ang mga numero na tumutugma sa iyong mga tugon para sa bawat item.
Pagbibigay-kahulugan sa Iyong Iskor:
- 0-13: Mababang pinaghihinalaang stress.
- 14-26: Moderate perceived stress. Maaari kang paminsan-minsan ay nakakaramdam ng labis na pagkabalisa ngunit sa pangkalahatan ay maayos na pinangangasiwaan ang stress.
- 27-40: Mataas na pinaghihinalaang stress. Madalas kang nakakaranas ng stress na maaaring makaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Tamang Antas ng Stress
Mahalagang tandaan na ang pagkakaroon ng ilang stress ay normal at maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil maaari itong mag-udyok at mapabuti ang pagganap. Gayunpaman, ang perpektong antas ng stress ay katamtaman, sa pagitan ng 0 hanggang 26, kung saan hindi nito nalulula ang iyong mga kakayahan sa pagkaya. Ang mataas na antas ng pinaghihinalaang stress ay maaaring mangailangan ng pansin at potensyal na pagbuo ng mas mahusay na mga diskarte sa pamamahala ng stress o paghingi ng propesyonal na tulong.
Tumpak ba ang Pagsusulit na Ito?
Ang pagsusulit na ito ay nagbibigay ng pangkalahatang ideya ng iyong pinaghihinalaang antas ng stress at hindi isang diagnostic tool. Dinisenyo ito para bigyan ka ng magaspang na resulta na nagpapakita kung gaano ka ka-stress. Hindi nito inilalarawan kung paano nakakaapekto ang mga antas ng stress sa iyong kagalingan.
Kung ang iyong stress ay pakiramdam na hindi mapapamahalaan, palaging pinakamahusay na kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Sino ang Dapat Kumuha ng Pagsusulit na Ito?
Ang maigsi na survey na ito ay idinisenyo para sa mga indibidwal na naghahanap ng mas malinaw na pag-unawa sa kanilang kasalukuyang mga antas ng stress sa oras ng pagkuha ng pagsusulit.
Ang mga tanong na ibinigay sa talatanungan na ito ay ginawa upang tulungan ka sa pagtukoy sa laki ng iyong stress at upang suriin kung may pangangailangan na bawasan ang iyong stress o isaalang-alang ang tulong ng isang healthcare o eksperto sa kalusugan ng isip.
Pambalot Up
Ang isang antas ng stress test ay maaaring maging isang mahalagang bahagi sa iyong toolkit sa pamamahala ng stress. Ang pagbibilang at pagkakategorya ng iyong stress ay nag-aalok ng isang malinaw na panimulang punto para sa pagtugon at pamamahala ng iyong stress nang epektibo. Ang mga insight na nakuha mula sa naturang pagsubok ay maaaring gabayan ka sa pagpapatupad ng mga partikular na diskarte na iniayon sa iyong mga pangangailangan.
Pagsasama ng isang antas ng stress test sa iyong gawain, kasama ng iba pa mga kasanayan sa kalusugan, ay lumilikha ng komprehensibong diskarte sa pamamahala ng stress. Ito ay isang proactive na panukala na hindi lamang nakakatulong sa pagpapagaan ng kasalukuyang stress kundi pati na rin sa pagbuo ng katatagan laban sa mga hinaharap na stressors. Tandaan, ang epektibong pamamahala ng stress ay hindi isang beses na gawain, ngunit isang patuloy na proseso ng kamalayan sa sarili at pagbagay sa iba't ibang hamon at pangangailangan ng buhay.
