Що таке глософобія?
Глософобія – страх публічних виступів – це різновид соціального тривожного розладу, який заважає людині виступати перед групою людей.
Ми можемо з певною впевненістю сказати, що ви страждаєте від страху публічних виступів.
Як? Ну, так, тому що ви читаєте цю статтю, а також тому, що вся статистика вказує на це. Згідно з одне європейське дослідження, приблизно 77% людей можуть страждати від страху публічних виступів.
Це понад ¾ світу, які подібні до вас, коли вони перед натовпом. Вони тремтять, червоніють і тремтять на сцені. Їхні серця бігають милю за хвилину, а їхній голос тріскається під тиском того, що вони єдина людина, якій доручено донести повідомлення.
Отже, як позбутися страху публічних виступів? Не будемо сваритися з цього приводу – публічні виступи можуть бути насправді страшно, але будь-який страх можна подолати при правильному підході.
Ось 10 порад, як позбутися страху перед публічними виступами Страх публічних виступів – глософобія і почати виголошувати промови з реальний впевненість.
- №0 – Секрет, щоб подолати свій страх або публічні виступи
- № 1 – Проведіть презентацію
- № 2 – Зробіть кілька нотаток
- № 3 – Поговоріть із собою
- № 4 – Запишіть себе
- № 5 – Практика і практика
- № 6 – Практикуйте дихання
- № 7 – Залучайте свою аудиторію
- № 8 – Використовуйте свої нерви
- № 9 – Зробіть паузу зручною
- № 10 – Цінуйте свій прогрес
- №11 – Складіть свою промову
- № 12 – Відпрацюйте свою промову в різних сценаріях
- #13 – Перегляньте інші презентації
- №14 – Подбайте про загальне здоров’я
- #15 – Відвідайте сцену перед руками
- Почніть свою промову
- Поради щодо публічних виступів із AhaSlides
огляд
| Чому боятися публічних виступів погано? | Страх публічних виступів може перешкодити вам поділитися своїми думками, думками та ідеями. |
| Скільки людей бояться публічних виступів? | Приблизно 77% людей. |
Подолання страху публічних виступів: підготовка
Страх публічних виступів починається ще до того, як ви навіть вийшли на сцену.
Ретельно підготуйте свою промову – це ваш перший захист від глоссофобії. Наявність добре продуманої структури, набору приміток і супровідної презентації є надзвичайно важливою для запобігання трясці.
Поради щодо публічних виступів із AhaSlides
№0 – Секрет подолання страху перед публічними виступами
Почніть за секунди.
Отримайте безкоштовні шаблони для наступної інтерактивної презентації. Зареєструйтеся безкоштовно та візьміть те, що хочете, із бібліотеки шаблонів!
🚀 Отримайте шаблони безкоштовно
№ 1 – Проведіть презентацію, щоб відірвати від вас очі
Звичайно, формат вашої промови багато в чому буде залежати від нагоди, але в багатьох випадках ви можете зняти частину своїх тривог, створивши презентацію, яка супроводжує те, що ви хочете сказати.
Якщо ваш страх перед публічними виступами пов’язаний з тим, що всі погляди на вас, то це може бути дійсно хорошим варіантом. Це дає вашій аудиторії на чому зосередитися, а не на вас, а також пропонує деякі підказки, яким ви можете слідувати.
Зробіть свою презентацію простою за допомогою цих порад:
- Помірно використовуйте слова. Зображення, відео та діаграми набагато ефективніше відволікають вас і залучають вашу аудиторію.
- Спробуйте перевірений формат для своїх слайдів, наприклад 10/20/30 or 5/5/5.
- Зроби це інтерактивний – дати вашій аудиторії щось зробити will завжди бути оціненим.
- Не читайте безпосередньо зі своєї презентації; намагайтеся підтримувати зоровий контакт зі своєю аудиторією.
№ 2 – Зробіть кілька нотаток
Нервозність може змусити людей виписати свою промову слово в слово. Частіше що ні, це є не гарна ідея, призводить до страху публічних виступів.
Написання сценарію промови може змусити її відчути неприродність і трохи ускладнить зосередження аудиторії. Краще тренувати свій мозок основними ідеями у вигляді нотаток.
Як правило, під час виступів нотатки діють як підказки, які допоможуть вам, якщо ви застряєте. Ви можете кинути погляд вниз, орієнтуватися та озирнутися на свою аудиторію, щоб виголосити свою промову.
Ви можете знайти такі оголошення чи щось подібне весільні промови дещо інші та довші, можна використовувати більш детальні примітки.
- Не пишіть занадто дрібно. Ви повинні вміти швидко переглядати свої нотатки та розуміти їх.
- Робіть нотатки короткими і ніжними. Ви не хочете гортати сторінки тексту, намагаючись знайти потрібний фрагмент.
- Відволікайте аудиторію своєю презентацією, поки ви перевіряєте свій наступний зауважений момент. «Як ви бачите на слайді…»
№ 3 – Поговоріть із собою
Страх публічних виступів насправді не є страхом розмова перед натовпом, це страх перед не вміючи говорити перед натовпом, забувши, що сказати, або спотикаючись про свої слова. Люди просто бояться зіпсуватися.
Багато впевнених ораторів не відчувають цього страху. Вони робили це так часто, що знають, що шанси на те, що вони зіпсуються, дуже невеликі, що, у свою чергу, дає їм можливість говорити більше природно, незалежно від предмета.
Щоб допомогти собі розвинути більш надійний і впевнений потік свого публічного виступу, спробуйте говорити вголос сам із собою так, як ви хотіли б зробити свою промову. Це може означати говорити більш формально, уникати сленгу чи скорочень або навіть зосередитися на своїй вимові та чіткості.
Спробуйте розповісти на тему, яку ви знаєте, щоб зміцнити свою впевненість, або навіть спробуйте відповісти на потенційні запитання, які можуть виникнути під час виступу.
№4 – Записуйте себе – спосіб уникнути страху публічних виступів
Підніміть розмову з собою на новий рівень, записавши відео про себе. Як би незручно це не здалося, це може бути дійсно корисним для того, щоб побачити, як ви звучите та виглядаєте для потенційної аудиторії.
Ось кілька речей, на які слід звернути увагу під час перегляду запису:
- Ви говорите занадто швидко?
- Ви говорите чітко?
- Ви використовуєте слова-наповнювачі, як-от "гм" or 'люблю' занадто часто?
- Ви вередуєте чи робите щось, що відволікає?
- Чи є якісь важливі моменти, які ви упустили?
Спробуйте виберіть щось хороше, а щось не дуже щоразу, коли ви записуєте себе та переглядаєте це назад. Це допоможе вам зосередитися на наступний раз і зміцнить вашу впевненість.
№5 – Практика, практика і ще раз практика
Стати впевненим оратором дійсно зводиться до практики. Можливість репетирувати і повторювати те, що ви хочете сказати, допоможе трохи зняти стрес і навіть допоможе вам відкривати нові напрямки щоб ваша промова була більш цікавою або захоплюючою.
Пам’ятайте, що не завжди буде однаково. Ваші нотатки дадуть вам поради щодо ваших ключових моментів, і ви побачите, що з дедалі більше практики ви знайдете способи формулювати свої думки, які є природніми та розумними.
Якщо ви особливо нервуєте, стоячи перед натовпом, попросіть друга або члена сім’ї, якому ви довіряєте, чи можете ви потренуватися для них. Відстоюйте справжню річ і спробуйте її – це буде легше, ніж ви думаєте, найкращий спосіб позбутися страху публічних виступів.
Подолання страху публічних виступів: перформанс
Правильно практикувати – це чудово, але, звісно, глософобія б’є найсильніше, коли ви насправді on етап, виступаючи з промовою.
№ 6 – Практикуйте дихання
Коли ви відчуваєте, що нерви підкрадаються, страх перед публічними виступами, як правило, полягає в тому, що ваша воля скасовується, ви спітнієте, а ваш голос може тріснути, якщо ви спробуєте щось сказати.
Коли це станеться, пора виділити хвилину і дихати. Звучить просто, але дихає може вас дійсно заспокоїти коли ви на сцені, залишаючи вас зосередженим виключно на своїх словах і передачі.
Безпосередньо перед тим, як виголосити свою промову, виконайте ці швидкі кроки:
- Повільно і глибоко вдихніть через ніс. Ви повинні відчути, як ваша грудна клітка піднімається. Постарайтеся зосередитися тільки на цьому і на тому, що ви відчуваєте під час вдиху.
- Тримайте плечі розслабленими і намагайтеся дозволити напрузі покинути ваше тіло.
- Видихніть через рот. Зосередьтеся на тому, як воно змушує ваше тіло рухатися, і на відчуттях, які ви відчуваєте під час цього.
- Повторіть процес кілька разів. Входьте через ніс, видихайте через рот, зосереджуючись на диханні (а не на мові).
💡 Ось Ще 8 технік дихання Ви можете спробувати!
№ 7 – Залучайте свою аудиторію
Підтримка залучення аудиторії є дійсно важливою частиною формування вашої впевненості, коли справа доходить до публічних виступів. Набагато легше відчути, що ви досягаєте успіху, якщо бачите, що аудиторія активно насолоджується.
Один із чудових способів отримати цю взаємодію – це взаємодія. Ні, це не про те, щоб виокремити аудиторію за непідписані, до болю незручні жарти, а про те, щоб задавати запитання натовпу та показувати їхні колективні відповіді для всіх.
За допомогою програмного забезпечення для інтерактивних презентацій ви можете створити повну колоду слайдів із запитаннями, на які аудиторія має відповісти. Вони приєднуються до презентації на своїх телефонах і відповідати на запитання в форма опитувань, слово хмари і навіть набрав вікторини!
Вміння відбиватися від натовпу є ознакою впевненого та досвідченого ведучого. Це також ознака ведучого, який щиро піклується про свою аудиторію і хоче дати їй щось набагато більш пам’ятне, ніж стандартна одностороння промова.
№ 8 – Використовуйте свої нерви на користь
Подумайте про спортсменів, які беруть участь у надзвичайно важливому спортивному матчі. Перед тим, як вийти на поле, вони, звісно, почнуть нервувати – але використовують це в позитивному ключі. Нерви виробляють так званий адреналін, більш відомий як адреналін.
Зазвичай ми асоціюємо адреналін із збудженням, і ми схильні виділяти його позитивні риси, як-от підвищена обізнаність і підвищена концентрація уваги. Насправді хвилювання і нервозність, які виробляють адреналін, викликають ті самі фізичні реакції в наших тілах.
Тому, маючи це на увазі, ось що можна спробувати: коли ви наступного разу будете нервувати через свою промову, спробуйте подумати про емоції, які ви відчуваєте, і подумайте, наскільки вони схожі на почуття хвилювання. Подумайте про позитивні речі, які відбудуться після вашої промови, і зосередьтесь на цьому.
- Нервуєшся з приводу презентації класу? Коли ваша промова закінчена, виконується і завдання – безумовно, є те, від чого ви будете схвильовані!
- Нервуєшся через весільну промову? Коли ви його розбили, ви можете насолоджуватися весіллям і бачити реакцію учасників.
Нервозність не завжди є поганою річчю, вона може дати вам викид адреналіну, який вам потрібен, щоб зосередитися та виконати роботу, щоб уникнути страху публічних виступів.
№ 9 – Зробіть паузу комфортним
Нерідкі випадки, коли ті, хто виступає публічно, бояться мовчання або пауз у своїй промові, але це цілком природна частина розмови чи презентації.
Деякі промови та презентації включають навмисні паузи, спеціально додані, щоб підкреслити певні слова чи фрази. Вони забезпечують те, що іноді називають семантична спрямованість.
Цілеспрямована пауза під час промови допоможе зробити кілька речей. Це буде…
- Дайте собі час подумати, що сказати далі
- Дайте вам секунду, щоб зробити вдих і перефокусуватися.
Якщо ви турбуєтеся про те, що вам буде трохи незручно робити паузу під час виступу, то це порада для вас…
Випити.
Тримайте при собі склянку або пляшку з водою, яка легко відкривається. Між пунктами або в той час, коли ваша аудиторія задає вам запитання, випити швидкий напій дає вам можливість зупинитися і обдумати свою відповідь.
Для публічних ораторів, які турбуються про те, що вони не вписуються чи спіткнутися про слова, це дійсно корисно спробувати, і доки ви не п’єте літр води між точками, ваша аудиторія навіть не буде сумніватися в цьому.
№ 10 – Цінуйте свій прогрес
Публічний виступ вимагає часу і багато практики. Професіонали мають багаторічний досвід, який сформував їх у динаміків, якими вони є.
Готуючись до виступу, знайдіть хвилинку, щоб оцінити, як далеко ви пройшли від першої спроби до того, де ви перебуваєте великий день. Ймовірно, ви витратили години на підготовку та практику, і це зробило вас більш впевненим оратором із безліччю трюків у рукаві.
#11 – Складіть свій виступ
Якщо ви візуальна людина, намалюйте діаграму та позначте фізичні лінії та маркери, щоб «відобразити» вашу тему. Немає ідеального способу це зробити, але це допомагає зрозуміти, куди ви йдете зі своєю промовою та як орієнтуватися в ній.
№12 – Потренуйся говорити в різних сценаріях
Тренуйтеся говорити в різних місцях, у різних положеннях тіла та в різний час дня
Уміння висловити свою промову цими різноманітними способами робить вас більш гнучкими та готовими до великого дня. Найкраще, що ви можете зробити - це гнучкість. Якщо ви практикуєте свою промову завжди в приміщенні то ж час, то ж так, з то ж Мислення ви почнете асоціювати свою промову з цими сигналами. Умійте виголошувати свою промову в будь-якій формі.
№13 – Перегляньте інші презентації
Якщо ви не можете потрапити на пряму презентацію, перегляньте інших ведучих на YouTube. Слідкуйте за тим, як вони говорять про свою промову, якими технологіями вони користуються, як налаштовано їх презентацію та їх ВІРНЕННЯ
Потім запишіть себе.
Це може бути непристойним для спостереження, особливо якщо у вас є великий страх перед публічними виступами, але це дає прекрасне уявлення про те, як ви виглядаєте і як можете вдосконалитись. Можливо, ви не усвідомлювали, що багато говорите: "гмм", "е-е", "ах". Ось де ви можете зловити себе!
№14 – Загальний стан здоров’я
Це може здатися очевидним і корисною підказкою для будь-кого - але перебування в хорошому фізичному стані робить вас більш підготовленими. Опрацювання дня вашої презентації дасть вам корисні ендорфіни та дозволить зберегти позитивне мислення. Снідайте добре, щоб розум був гострим. Нарешті, уникайте алкоголю напередодні ввечері, оскільки він викликає зневоднення. Пийте багато води, і ви готові піти. Дивіться, як ваш страх перед публічними виступами швидко зменшується!
#15 – Якщо буде така можливість – перейдіть у простір, у якому ви презентуєтеся
Отримайте гарне уявлення про те, як функціонує середовище. Посидьте місце в задньому ряду і подивіться, що бачить публіка. Поговоріть з людьми, які допомагають вам у роботі з технологіями, з людьми, що приймають участь, та особливо з тими, хто відвідує захід. Здійснення цих особистих зв’язків заспокоїть ваші нерви, тому що ви познайомитесь зі своєю аудиторією і чому вони раді почути, як ви говорите.
Ви також сформуєте міжособистісні стосунки з працівниками місця проведення - отже, існує більше схильності допомагати вам у час потреби (презентація не працює, мікрофон вимкнений тощо). Запитайте їх, якщо ви говорите занадто голосно чи занадто тихо. Знайдіть час, щоб кілька разів потренуватися у своїх візуальних матеріалах та ознайомитись із наданою технологією. Це буде вашим найбільшим активом для збереження спокою.
Почніть свою промову
10 порад, які ми виклали тут, допоможуть вам підійти до страху публічних виступів з іншим мисленням. Коли ви зрозумієте, звідки береться цей страх, його легко контролювати за допомогою правильного підходу як поза сценою, так і на сцені.
Наступний крок? Розпочинаємо свою промову! Перевірити 7 вбивчих способів почати промову що миттєво розчинить вашу глософобію.
Почуваєш себе впевненіше? Добре! Є ще одна річ, яку ми пропонуємо вам зробити, використовуйте AhaSlides!
