Що їсти на обід? Навіть якщо ви дуже зайняті, не забудьте насолодитися смачним і корисним обідом або ситна вечеря щоб ви були ситими та зосередженими на решту дня. Пропуск обіду або вибір нездорової їжі швидкого приготування може призвести до того, що ви почуватиметеся млявими та непродуктивними. Але що їсти на обід?
Ми склали список із 20 різноманітних, простих і здорових ідей, щоб задовольнити ваше запитання назавжди – що я можу їсти на обід? Давайте перевіримо це та дізнаємося, який ваш улюблений смак!
Зміст
- Важливість обіду
- Що їсти на обід? – Ідеї для легкого обіду
- Що їсти на обід? – Ідеї здорового обіду
- Що їсти на обід? – Ідеї дієтичного обіду
- Що їсти на обід? – Ідеї для сніданку, які варто спробувати
- Виберіть свій обід за допомогою AhaSlides Spinner Wheel
- Поради щодо приготування того, що їсти на обід
- Bottom Line
Відкрийте для себе ще цікаві ідеї
Почніть за секунди.
Додайте більше розваг із найкращим безкоштовним обертовим колесом, доступним у всіх презентаціях AhaSlides, готовим поділитися з натовпом!
🚀 Візьміть безкоштовну вікторину☁️
Важливість обіду
Здоровий обід необхідний для підтримки збалансованого харчування та забезпечення організму необхідними поживними речовинами, щоб залишатися бадьорим і зосередженим. Збалансований обід покращить не лише фізичне, але й психічне здоров’я. Крім того, ви помітили ту сильну тягу, яка виникає близько 3:XNUMX? Це не випадково. Коли ви надто довго обходитесь без пального, ваше тіло посилає сигнали паніки, які змушують вас з’їсти все, що потрапить під очі. І ми тут не говоримо про овочі – я говорю про смажені у фритюрі з цукром випивки, щоб покласти край післяобідній аварії.
Обіди також є шансом для вашого тіла порухатися, вашого розуму відпочити та ваших соціальних навичок покращити. Можливо, ви не любите обідати, але повірте нам, коли ми кажемо, що обід буде набагато кориснішим у довгостроковій перспективі.
Що їсти на обід? – Ідеї для легкого обіду
Простий і швидкий обід може стати порятунком для вечері, коли ви розбурхалися в середині тижня. Завдяки простим у приготуванні інгредієнтам ви можете порадувати себе та родину без витрат часу, але при цьому здорових.
Рецепт 1: Фрукти, сир і цільнозернові крекери
чому Це супер-р-р низький рівень підготовки, нежирний і смердючий (якщо ви працюєте в закритому приміщенні), і ви можете їсти за своїм столом. Ви можете помістити все в ланчбокс з 3 відділеннями так:
Рецепт 2: грецький йогуртовий салат з тунцем
Грецький йогурт є чудовою заміною майонезу в салаті з тунцем, що робить його більш здоровим варіантом. Змішайте в мисці консервований тунець, грецький йогурт, нарізану кубиками селеру та червону цибулю — приправте сіллю, перцем і лимонним соком. Подавайте на листку салату або з цільнозерновими крекерами.
Рецепт 3: Бутерброд з салатом з тунцем
Цей класичний бутерброд - чудовий варіант обіду для любителів морепродуктів. Його готують із консервованого тунця, суміші зелені, помідорів і нежирної майонезної заправки. Це ситний і здоровий варіант обіду з низьким вмістом калорій і білка.
Рецепт 4: Салат з яблуком, фенхелем і клементином зі скумбрією
Ви можете додати трохи яскравості та кольору в ці прохолодні вечори за допомогою апетитного рецепту. За рахунок поєднання великого салату, глазурованого гранатом скумбрія зі свіжими клементинами, а також хрустким яблуком і фенхелем ви внесете освіжаючу зміну у свій щоденний смак.
Що їсти на обід? – Ідеї здорового обіду
Чи знаєте ви, що ви можете приготувати здоровий обід з недорогих інгредієнтів і маловідходних методів приготування вдома? Ось докладні вказівки, до яких ви можете звернутися:
Рецепт 5: Салат з курки гриль із заправкою з авокадо
Цей салат не тільки корисний, але і неймовірно смачний. Почніть із приготування курячої грудки на грилі та відкладіть її. У мисці змішайте нарізані листя салату, помідори черрі, нарізані огірки та авокадо. Змішайте пюре з авокадо з грецьким йогуртом, соком лайма та медом для заправки. Зверху покрийте салат куркою гриль і полийте заправкою.
Рецепт 6: миска з кіноа та чорної квасолі
Кіноа є чудовим джерелом білка та клітковини, що робить її чудовим вибором для здорового обіду. Відваріть кіноа відповідно до інструкцій на упаковці та відставте. На сковороді обсмажте чорну квасолю, кукурудзу та нарізані кубиками помідори. Додайте зварену кіноа в сковороду і все перемішайте. Подавайте з шматочком грецького йогурту та нарізаним авокадо зверху.
Рецепт 7: Тако з солодкої картоплі та чорної квасолі
Солодка картопля є чудовим джерелом клітковини та вітаміну А, що робить її корисним доповненням до будь-якої їжі. Почніть із запікання кубиків солодкої картоплі в духовці, поки вони не стануть м’якими. На сковороді обсмажити чорну квасолю, порізані кубиками помідори та цибулю. Розігрійте цільнозернові коржі в духовці та зберіть тако з кубиками солодкої картоплі та сумішшю з чорних бобів. Зверху посипте тертим сиром і сальсою.
Що їсти на обід? – Ідеї дієтичного обіду
Для людей, які сидять на дієті, їсти одне і те ж щодня – звична історія. Однак буває час, коли у вас трохи втрачається апетит або ви починаєте їсти. Оновіть свій план здорового харчування за допомогою цих бюджетних та енергоефективних рецептів.
Рецепт 8: Сендвіч з овочами та хумусом
Цей сендвіч не тільки корисний, але й підходить для вегетаріанців. Почніть з намазування хумусом цільнозернового хліба. Додайте нарізані огірки, нарізані помідори, нашатковану моркву і листя салату. Посипати сиром фета і приправити сіллю і перцем.
Рецепт 9: миска зі смаженими овочами та нутом
Смаження овочів підкреслює їх природну солодкість і робить їх смачним доповненням до будь-якої страви. Почніть із запікання овочів, таких як солодка картопля, брокколі та цвітна капуста, у духовці. На сковороді обсмажити нут, нарізані кубиками помідори і цибулю. Подайте суміш смажених овочів і нуту на листі з коричневого рису.
Рецепт 10: Салат Капрезе з бальзамічною глазур'ю
Що їсти на обід? Як щодо цього салату? Він не тільки корисний, але й неймовірно простий у приготуванні. Почніть з нарізання свіжого сиру моцарела та помідорів. Розкладіть їх на блюді і посипте подрібненим базиліком. Полийте бальзамічною глазур’ю та приправте сіллю та перцем.
Що їсти на обід? – Варто спробувати ідеї для сніданку
У вихідні чи вихідні, що їсти на обід, якщо ви можете пізно встати і захотілося рясно поснідати та пообідати, іншими словами, бранч? Ви хочете піти в бранч-ресторан, щоб насолодитися приємною атмосферою та смачними смаками з виділеними серверами. Настав час спробувати щось нове та свіже, і ось приклади:
Мексиканський бранч
Що звучить добре на обід? Відвідайте мексиканський бранч і знайдіть автентичне меню. Ви можете спробувати наступні страви, і ви не здивуєтеся, наскільки вони смачні. Мексиканські страви натхненні найвідомішими рецептами з хрусткими тако, злегка горіховим авокадо, яйцями та іншими свіжими овочами.
- Енхілада зі шпинату та грибів
- Huevos Rancheros в кубинському стилі
- Тази для сніданку чорізо
- мексиканський хеш
- Мексиканський квасолевий суп з хрусткими коржами
Європейський бранч
Що їсти на обід, якщо вам набридла класична американська кухня з бубликом, ковбасою та яєчнею? Як щодо того, щоб спробувати фірмову страву в європейському стилі? Вас неодмінно привабить свіжий розмарин і чудові хрусткі грінки з панчетти.
- Чорізо і гороховий хаш
- Італійський суп з білої квасолі з грінками з поленти
- Сирний суп з цвітної капусти з хрусткими грінками з панчетти
- Марокканський суп з курки та сочевиці
- Свинина і бруква обсмажені
- Спагетті з проростками та прошутто з фісташками
Виберіть свій обід за допомогою AhaSlides Spinner Wheel
Потрібне натхнення для щоденного обіду? Чому б не полегшити вашу гру в обід за допомогою простої гри «Що з’їсти на обід». AhaSlides Spinner Wheel? Підготуйте список своїх ідей на обід, покрутіть колесо, і ви більше не будете дратуватися, постійно думаючи, що з’їсти сьогодні чи завтра.
Поради щодо приготування того, що їсти на обід
Як завзятий працівник, який працює з 9 до 5 годин, я пережив не сотні, а тисячі обідів. Ось мої головні поради щодо приготування здорового швидкого обіду:
Приготуйте ланч-бокс
Ланч-бокси допомагають легко розподіляти та розподіляти їжу. Купіть якісний, герметичний і має окремі відділення. Я віддаю перевагу скляним ланчбоксам, оскільки їх легше мити, ніж пластикові, і їх можна мити в посудомийній машині.
Виберіть інгредієнти
Інгредієнти, які можуть залишатися свіжими протягом тривалого часу, є моїм найкращим вибором. Такі продукти, як яблука, варені яйця, помідори черрі, селера, морква, арахіс, крекери, сири та печена картопля є недорогими, але забезпечують достатню кількість поживних речовин на день.
Виберіть правильний обід
Вам потрібне паливо, яке дійсно корисне для вас. Я говорю про білок, вітаміни та енергію, щоб забезпечити вас спокійним і зібраним духом протягом дня. Намагайтеся їсти легку їжу до Заповнений на 80% і уникайте жирної їжі швидкого приготування. Вуглеводи збуджують нас, але згодом змушують нас відчувати себе надзвичайно втомленими, тому завжди варто практикувати уважність, коли справа доходить до їжі.
Bottom Line
Незалежно від того, чи ви веган, вегетаріанець, Для тих, хто їсть м’ясо або тих, хто не їсть глютен, насолоджуватися обідом і смачною їжею – це найкращий подарунок для вашого здоров’я. Вам не потрібно буде турбуватися про те, що ви можете витратити величезні гроші або витратити занадто багато часу на приготування обіду, щоб задовольнити свій апетит або підтримувати свій розум сильним і продуктивним цілий день, оскільки існують тисячі бюджетних рецептів від відомих експертів з усього світу. .
ЧАСТІ ЗАПИТАННЯ
Які три переваги хорошого обіду?
1. Стійкі рівні енергії. Обід забезпечує ваше тіло важливими поживними речовинами та паливом, щоб підтримувати енергію протягом дня. Пропуск обіду може призвести до енергетичної катастрофи.
2. Покращена концентрація та продуктивність. Коли ваш рівень цукру в крові не різко підвищиться і не падає через пропуск їжі, ви матимете кращу концентрацію та зосередженість, щоб ефективно виконувати роботу.
3. Краще харчування. Обід дозволяє вам отримати важливі вітаміни, мінерали, здорові жири та білки у свій раціон, яких ви можете не отримати під час інших страв. Збалансований обід допомагає задовольнити ваші щоденні харчові потреби.
Чому ми повинні обідати вчасно?
Харчування в обідній час допомагає регулювати рівень цукру в крові та реакцію на інсулін. Пропуск їжі може спричинити сплески та збої, які впливають на настрій, концентрацію та відчуття голоду.
Який важливий обід чи вечеря?
Їсти багато їжі перед сном не ідеально, оскільки ваше тіло має мало часу, щоб належним чином переварити та використати поживні речовини перед сном. Однак більш ситний обід може допомогти підтримувати рівень енергії протягом дня та вечора.
