تمام عمر کے لیے 34 برین جم سرگرمیاں: یونیورسل مائنڈ فٹنس

ہمارے جسموں کی طرح ہمارے دماغ کو بھی اعلیٰ شکل میں رہنے کے لیے باقاعدہ ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ blog پوسٹ سادہ لیکن موثر کے مجموعہ کا آپ کا گیٹ وے ہے۔ 34 دماغی جم سرگرمیاں آپ کی ذہنی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ چاہے آپ طالب علم ہوں، پیشہ ور ہوں، یا صرف کوئی شخص جو اپنے بچوں کے ساتھ اپنی روزمرہ کی زندگی کو بہتر بنانا چاہتا ہو، یہ دماغی جم مشقیں آپ کے لیے ہیں۔

آئیے اس میں غوطہ لگائیں اور اپنے دماغ کو وہ ورزش دیں جس کا وہ مستحق ہے!

فہرست

پری اسکول کے بچوں کے لیے 11 دماغی جم سرگرمیاں
طلباء کے لیے 11 دماغی جم کی سرگرمیاں
بالغوں کے لیے 12 دماغی جم سرگرمیاں
اپنے مائنڈ گیم کو اس کے ساتھ بلند کریں۔ AhaSlides!
کلیدی لے لو
اکثر پوچھے گئے سوالات

دماغ کو فروغ دینے والے گیمز

پری اسکول کے بچوں کے لیے 11 دماغی جم سرگرمیاں

یہاں پری اسکول کے بچوں کے لیے 11 سادہ اور تفریحی دماغی جم سرگرمیوں کی فہرست ہے۔

#1 - جانوروں کا یوگا:

جانوروں کے موڑ کے ساتھ سادہ یوگا پوز متعارف کروائیں۔ اپنے پری اسکول کے بچے کو جسمانی سرگرمی اور توجہ دونوں کو فروغ دینے کے لیے بلی کو کھینچنے یا مینڈک کے ہاپنگ جیسی حرکات کی نقل کرنے کی ترغیب دیں۔

#2 - رکاوٹ کورس:

تکیے، کشن اور کھلونوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک منی رکاوٹ کورس بنائیں۔ یہ سرگرمی نہ صرف موٹر مہارتوں کو بڑھاتی ہے بلکہ کورس کے ذریعے تشریف لاتے ہوئے مسائل کو حل کرنے کی بھی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔

#3 - جانوروں کی سیر:

بچوں سے مختلف جانوروں کی نقل و حرکت کی نقل کریں جیسے ریچھ کی طرح رینگنا، مینڈک کی طرح چھلانگ لگانا، یا پینگوئن کی طرح چلنا۔ یہ موٹر مہارت اور تخلیقی صلاحیتوں کو فروغ دیتا ہے۔

#4 - ڈانس پارٹی:

آئیے کچھ میوزک آن کریں اور ڈانس پارٹی کریں! یہ ڈھیلے رہنے اور کچھ مزہ کرنے کا وقت ہے۔ رقص نہ صرف جسمانی سرگرمی کو فروغ دیتا ہے بلکہ ہم آہنگی اور تال کو بھی بہتر بناتا ہے۔

#5 - سائمن کا کہنا ہے کہ چھلانگ لگائیں:

جمپنگ سرگرمیوں کے ساتھ "سائمن سیز" کھیلیں۔ مثال کے طور پر، "سائمن کہتا ہے کہ پانچ بار چھلانگ لگائیں۔" یہ سننے کی مہارت اور مجموعی موٹر کوآرڈینیشن کو بڑھاتا ہے۔

#6 - اسٹریچنگ اسٹیشن:

آسمان تک پہنچنا یا انگلیوں کو چھونے جیسے آسان اسٹریچ کے ساتھ اسٹریچنگ اسٹیشن بنائیں۔ یہ لچک اور جسم کی بیداری کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

#7 - ریچھ رینگنا:

بچوں کو ریچھ کی طرح چاروں چاروں پر رینگنے دیں۔ یہ ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو مشغول کرتا ہے اور مجموعی موٹر کی ترقی کی حمایت کرتا ہے۔

#8 - بیلنس بیم واک:

فرش پر ٹیپ لائن کا استعمال کرتے ہوئے ایک عارضی بیلنس بیم بنائیں۔ پری اسکول کے بچے لائن پر چلنے کی مشق کر سکتے ہیں، توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

#9 - بچوں کے لیے یوگا پوز:

پری اسکول کے بچوں کے لیے تیار کردہ سادہ یوگا پوز متعارف کروائیں، جیسے درخت کا پوز یا نیچے کی طرف کتا۔ یوگا لچک، طاقت اور ذہن سازی کو فروغ دیتا ہے۔

#10 - سست آٹھ:

پری اسکول کے بچوں کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ اپنی انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے ہوا میں خیالی فگر ایٹ پیٹرن کا پتہ لگائیں۔ یہ سرگرمی بصری ٹریکنگ اور عمدہ موٹر مہارتوں کو بڑھاتی ہے۔

#11 - ڈبل ڈوڈل - برین جم سرگرمیاں:

کاغذ اور مارکر فراہم کریں، اور بچوں کو دونوں ہاتھوں سے بیک وقت ڈرائنگ کرنے کی ترغیب دیں۔ یہ دو طرفہ سرگرمی دماغ کے دونوں نصف کرہ کو متحرک کرتی ہے۔

پری اسکول کے بچوں کے لیے دماغی جم کی یہ سرگرمیاں لطف اندوز اور تعلیمی ہونے کے لیے بنائی گئی ہیں، جو بچپن کی ابتدائی نشوونما کے لیے ایک جامع نقطہ نظر فراہم کرتی ہیں۔

متعلقہ:

طلباء کے لیے 11 دماغی جم کی سرگرمیاں

یہاں طلباء کے لیے دماغی جم کی کچھ سرگرمیاں ہیں جو روزمرہ کے معمولات میں آسانی سے شامل ہو جاتی ہیں، علمی فعل، توجہ اور مجموعی ذہنی تندرستی کو فروغ دیتی ہیں۔

#1 - دماغ کا ٹوٹنا:

مطالعاتی سیشن کے دوران مختصر وقفے شامل کریں۔ ذہن کو تروتازہ کرنے اور توجہ کو بڑھانے کے لیے کھڑے ہو جائیں، کھینچیں یا تیز چہل قدمی کریں۔

#2 - دماغی سانس لینا:

ذہن سازی کی مشقیں متعارف کروائیں، جیسے توجہ مرکوز سانس لینے سے، طالب علموں کو تناؤ کا انتظام کرنے، ارتکاز کو بہتر بنانے، اور مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لیے۔

#3 - انگلیوں کی بھولبلییا:

انگلی کی بھولبلییا فراہم کریں یا کاغذ پر آسان بنائیں۔ بھولبلییا سے انگلیوں کو چلانے سے توجہ اور ارتکاز میں اضافہ ہوتا ہے۔

#4 - بلند آواز سے پڑھنا - دماغی جم سرگرمیاں:

طلباء کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ بلند آواز سے پڑھیں یا مطالعہ کے ساتھی کو تصورات کی وضاحت کریں۔ دوسروں کو سکھانے سے سمجھ اور برقراری کو تقویت ملتی ہے۔

#5 - کراس لیٹرل حرکتیں:

خواہ کھڑے ہوں یا بیٹھے، طلباء کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ اپنے دائیں ہاتھ کو بائیں گھٹنے اور پھر بائیں ہاتھ کو دائیں گھٹنے تک چھویں۔ یہ سرگرمی دماغی نصف کرہ کے درمیان ہم آہنگی کو فروغ دیتی ہے۔

#6 - توانائی بخش جیکس:

دل کی دھڑکن کو بلند کرنے، خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور توانائی کی مجموعی سطح کو بڑھانے کے لیے جمپنگ جیکس کے سیٹ میں طلباء کی رہنمائی کریں۔

#7 - دماغی گیند کو نچوڑنا:

طالب علموں کو اپنے ہاتھوں میں دبانے کے لیے دباؤ والی گیندیں فراہم کریں، چند سیکنڈ کے لیے پکڑے رہیں۔ یہ مشق تناؤ کو دور کرنے اور توجہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

#8 - ڈیسک پاور پش اپس:

طلباء میز کا سامنا کر سکتے ہیں، ہاتھ کندھے کی چوڑائی کو کنارے پر رکھ سکتے ہیں، اور جسم کے اوپری پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے پش اپس کر سکتے ہیں۔

#9 - پیر کو چھونے اور کھینچنا:

خواہ بیٹھے ہوں یا کھڑے ہوں، طلبہ کو نیچے تک پہنچنے اور ان کی انگلیوں کو چھونے کی ترغیب دیں تاکہ وہ اپنے ہیمسٹرنگ کو پھیلا سکیں اور لچک کو بہتر بنائیں۔

#10 - توازن کا کارنامہ:

دوسرے گھٹنے کو سینے کی طرف اٹھاتے ہوئے طلباء کو ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کا چیلنج دیں۔ یہ مشق توازن اور استحکام کو بڑھاتی ہے۔

#11 - ڈیسک یوگا لمحات:

سادہ یوگا اسٹریچز کو کلاس روم کے معمولات میں ضم کریں، بشمول گردن کے اسٹریچ، کندھے کے رولز، اور بیٹھے ہوئے موڑ۔

بالغوں کے لیے 12 دماغی جم سرگرمیاں

یہاں بالغوں کے لیے دماغی جم کی سرگرمیوں کی ایک فہرست ہے جو سادہ اور مؤثر ہیں:

#1 - کراس کرالز:

کھڑے ہو جائیں یا بیٹھیں، اور اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے بائیں گھٹنے سے چھوئیں، پھر اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں گھٹنے سے۔ یہ مشق دماغی نصف کرہ کے درمیان ہم آہنگی کو فروغ دیتی ہے۔

بالغوں کے لیے دماغی جم کی سرگرمیاں۔ تصویر: صحت سے متعلق Chiropractic

#2 - دباؤ والی گیند کو دبانا:

نچوڑنے اور چھوڑنے کے لیے اسٹریس بال کا استعمال کریں، تناؤ کو چھوڑنے اور توجہ بڑھانے میں مدد کریں۔

#3 - اونچے گھٹنے:

جاگنگ کرتے وقت اپنے گھٹنوں کو اونچا اٹھائیں تاکہ بنیادی عضلات کو مشغول کیا جا سکے اور دل کی دھڑکن کو بلند کیا جا سکے۔

#4 - کرسی ڈپس:

کرسی کے کنارے پر بیٹھیں، سیٹ کو پکڑیں، اور بازو اور کندھے کی طاقت کو نشانہ بنانے کے لیے اپنے جسم کو اٹھائیں اور نیچے کریں۔

#5 - ایک ٹانگ پر توازن:

توازن اور استحکام کو بڑھانے کے لیے دوسرے گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف اٹھاتے ہوئے ایک ٹانگ پر کھڑے ہوں۔

#6 - پاور پوز:

اعتماد کو بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے سٹرائیک بااختیار بنانے والے پوز، جیسے کولہوں پر ہاتھ رکھ کر کھڑے ہوں۔

#7 - ٹانگیں اٹھانا:

بیٹھے ہوئے یا لیٹتے وقت، ایک وقت میں ایک ٹانگ اٹھائیں تاکہ بنیادی اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کیا جا سکے۔

#8 - یوگا اسٹریچز:

لچک اور آرام کے لیے سادہ یوگا اسٹریچز جیسے گردن کے اسٹریچ، کندھے کے رولز، اور بیٹھے ہوئے موڑ شامل کریں۔

بالغوں کے لیے دماغی جم کی سرگرمیاں۔ تصویر: فریپک

#9 - زیادہ شدت والے کارڈیو برسٹ:

دل کی دھڑکن اور توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لیے تیز رفتار کارڈیو مشقوں کے مختصر برسٹ شامل کریں، جیسے جگہ پر جاگنگ کرنا یا اونچے گھٹنوں کو کرنا۔

#10 - وال سیٹ:

دیوار کے ساتھ اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور ٹانگوں کے پٹھوں اور برداشت کو نشانہ بنانے کے لیے اپنے جسم کو بیٹھی ہوئی پوزیشن میں نیچے رکھیں۔

#11 - بازو کے حلقے:

اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں اور چھوٹے دائرے بنائیں، پھر کندھے کی نقل و حرکت کو بڑھانے کے لیے سمت کو الٹ دیں۔

#12 - گہرے سانس لینے کے وقفے:

آرام اور توجہ کو فروغ دینے کے لیے گہری سانس لینے کی مشقوں کے لیے مختصر وقفے لیں، گہرائی سے سانس لیں، مختصر طور پر پکڑیں، اور آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔

بالغوں کے لیے یہ جسمانی دماغی جم مشقیں سادہ، مؤثر، اور روزمرہ کے معمولات میں آسانی سے ضم ہونے کے لیے بنائی گئی ہیں تاکہ جسمانی تندرستی اور علمی افعال کو بہتر بنایا جا سکے۔

اپنے مائنڈ گیم کو اس کے ساتھ بلند کریں۔ AhaSlides!

ایسا لگتا ہے کہ آپ کا دماغ چھٹی پر چلا گیا ہے؟ تناؤ مت کرو، AhaSlides آپ کو اسنوز وِل سے بچانے اور سیکھنے (یا ورک میٹنگز!) کو ذہن کو موڑنے والے تہوار میں تبدیل کرنے کے لیے حاضر ہے!

AhaSlides استعمال میں آسان کے ساتھ آتا ہے۔ ٹیمپلیٹ لائبریریطلباء اور پیشہ ور افراد دونوں کو کیٹرنگ۔ متحرک کوئزز میں غوطہ لگائیں جو نہ صرف آپ کی عقل کو متحرک کرتے ہیں بلکہ فوری تاثرات بھی فراہم کرتے ہیں، آپ کے سیکھنے کے معمولات میں مزے کا اضافہ کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، گروپ برین اسٹارمنگ سیشنز کے ذریعے اپنی تخلیقی چنگاری کو نمایاں کریں۔ لفظ بادلاور آئیڈیا بورڈ. مسائل کو حل کرنے کی مہارتوں کو بہتر بنائیں اور باہمی تعاون سے اختراعی آئیڈیاز تیار کریں، جس سے مشغول سرگرمیوں اور تیز دماغ کے درمیان ایک متحرک ربط پیدا ہوتا ہے۔

کلیدی لے لو

دماغی جم کی سرگرمیوں کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں استعمال کرنا علمی بہبود کو فروغ دینے کا ایک آسان لیکن مؤثر طریقہ ہے۔ یہ سرگرمیاں، چاہے پری اسکول کے بچوں، طالب علموں، یا بالغوں کے لیے، ذہنی تندرستی کے لیے ایک جامع نقطہ نظر پیش کرتی ہیں۔ جس طرح جسمانی ورزش صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے، اسی طرح باقاعدہ ذہنی ورزش ایک تیز دماغ، بہتر ارتکاز، اور زیادہ لچکدار اور موافقت پذیر علمی فعل میں حصہ ڈالتی ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

دماغی جم کی مشقیں کیا ہیں؟

برین جم مشقیں حرکتوں اور سرگرمیوں کا ایک مجموعہ ہیں جو دماغ کو متحرک کرنے اور سیکھنے، توجہ مرکوز کرنے اور مجموعی طور پر علمی فعل کو بڑھانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

کیا برین جم کام کرتا ہے؟

برین جم کی تاثیر پر بحث کی جاتی ہے۔ اگرچہ کچھ افسانوی شواہد اور محدود تحقیق مخصوص شعبوں جیسے فوکس اور پڑھنے کی روانی میں ممکنہ فوائد کی تجویز کرتی ہے، لیکن اس کے دعووں کی حمایت کرنے والے سائنسی ثبوت عموماً کمزور ہیں۔

برین جم کے مقاصد کیا ہیں؟

برین جم کے مقاصد میں ذہنی وضاحت کو فروغ دینا، ہم آہنگی کو بہتر بنانا، تناؤ کو کم کرنا، اور مخصوص جسمانی حرکات کے ذریعے مجموعی علمی صلاحیتوں کو بڑھانا شامل ہیں۔

دماغ کے لیے بہترین سرگرمی کیا ہے؟

دماغ کے لیے بہترین سرگرمی مختلف ہوتی ہے، لیکن باقاعدگی سے ورزش، ذہن سازی کا مراقبہ، اور نئی مہارتیں سیکھنا جیسی سرگرمیاں عام طور پر علمی صحت کے لیے فائدہ مند ہوتی ہیں۔

جواب: فرسٹ کری پیرنٹنگ | ہماری چھوٹی خوشیاں | اسٹائل کریز