دباؤ میں پرسکون رہنے کا طریقہ کام کی جگہ میں؟ دباؤ حقیقی ہے اور یہ اکثر مستقل رہتا ہے۔ دباؤ میں، ہم میں سے بہت سے لوگ کنٹرول کھو دیتے ہیں، جارحانہ انداز میں کام کرتے ہیں، یا نامناسب برتاؤ کرتے ہیں۔ آپ نے اپنے آپ کو کئی بار یاد دلایا لیکن یہ کام نہیں ہوا۔ اور آپ صرف ان لوگوں کی تعریف کر سکتے ہیں جو پرسکون رہتے ہیں اور بغیر کسی غلطی کے مسائل سے نمٹتے ہیں۔
اچھی خبر یہ ہے کہ یہ سب کچھ فطرت کے مطابق نہیں ہے، ان میں سے بہت سے لوگ خود کو دباؤ میں پرسکون رہنے کی تربیت دیتے ہیں، اور آپ بھی۔ اس مضمون میں، ہم آپ کو کام کی جگہ پر دباؤ میں پرسکون رہنے میں مدد کرنے کے 17 مؤثر طریقوں پر تبادلہ خیال کریں گے۔
کی میز کے مندرجات
- وقفے لیں
- مزید پڑھئیے
- گہری سانس لینے کی مشق کریں۔
- پانی زیادہ پیا کرو
- مثبت سوچیے
- اعتماد ہو
- صبر کرو
- آئندہ کی منصوبہ بندی
- حدود مقرر کریں اور برقرار رکھیں
- اپنے کاموں کو تفویض کریں۔
- اپنی ترجیحات کو منظم کریں۔
- مراقبہ کی مشق کریں۔
- حال پر توجہ دیں۔
- مدد طلب
- اپنے ماحول کو تناؤ سے دوچار کریں۔
- پرفیکشنزم کو ترک کریں۔
- تناؤ کے انتظام کے بارے میں جانیں۔
- نیچے کی لکیریں۔
- اکثر پوچھے گئے سوالات
اپنے ملازمین کی مصروفیات حاصل کریں۔
بامعنی بحث شروع کریں، مفید رائے حاصل کریں اور اپنے ملازمین کو تعلیم دیں۔ مفت AhaSlides ٹیمپلیٹ لینے کے لیے سائن اپ کریں۔
🚀 مفت کوئز حاصل کریں☁️
وقفے لیں
دباؤ میں کیسے پرسکون رہیں؟ مصروف ترین وقت میں، آپ کو مزید وقفوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ لمبی چھٹیاں گزاریں۔ پرتعیش اعتکاف، صرف باقاعدہ مختصر وقفے لے رہے ہیں۔ وہ آپ کے دماغ کو تروتازہ کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ منٹوں میں اپنے کام یا دباؤ والی صورتحال سے دور ہونا بعض اوقات آپ کے دماغ کو دوبارہ ترتیب دینے کا موقع فراہم کرنے کے لیے کافی ہوتا ہے۔ یہ پرسکون رہنے کا پہلا مطلب ہے، اپنے دماغ کو دوبارہ چارج کرنے کے لیے وقت دینا اور نئے سرے سے توجہ اور توانائی کے ساتھ اپنے کاموں پر واپس جانا۔
مزید پڑھئیے
دباؤ میں پرسکون رہنے کا طریقہ - مزید کتابیں پڑھنا۔ "پڑھنا آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرکے اور آپ کے پٹھوں میں تناؤ کو کم کرکے آپ کے جسم کو بھی آرام دے سکتا ہے۔ سسیکس یونیورسٹی میں 2009 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ پڑھنے سے تناؤ کو 68 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ پڑھنا تناؤ سے نمٹنے کے لیے بہترین ادویات میں سے ایک ہے۔ مثال کے طور پر، فکشن پڑھنے میں، قارئین مختلف زندگیوں کا تجربہ کر سکتے ہیں اور پھر دوسروں کی سوچ اور احساس کو سمجھنے یا بہتر طور پر ہمدردی کے لیے تیار ہو سکتے ہیں۔
گہری سانس لینے کی مشق کریں۔
دباؤ میں کیسے پرسکون رہیں؟ دباؤ میں پرسکون رہنے کے لیے شفا یابی کے سب سے بڑے طریقوں میں سے ایک گہرا سانس لینا ہے۔ اس سے پہلے کوئی بھی فیصلہ کرنا یا اونچی آواز میں بولتے ہوئے، سانس لینے کے لیے ایک لمحہ نکالیں، سانس لیں، گہری سانس لیں، اور سانس باہر نکالیں۔ اگر آپ پرسکون ہونے اور زندگی کو بدلنے کا فیصلہ کرنے کے لیے گہرا سانس لینے کی کوشش کرتے ہیں تو یہ آپ کو کوئی قیمتی قیمت نہیں دے گا لیکن اگر آپ گھبراہٹ، گھبراہٹ یا غصے میں ہوتے ہوئے بے صبری سے کام کرتے ہیں تو آپ بہت سی چیزیں کھو سکتے ہیں۔
پانی زیادہ پیا کرو
پرسکون کلینک نے انکشاف کیا کہ ایسا لگتا ہے کہ پانی قدرتی پرسکون خصوصیات رکھتا ہے۔ پانی پینے سے دماغ اور جسم دونوں کو سکون ملتا ہے کیونکہ جب ہمارے جسم کو کافی ہائیڈریشن مل جاتی ہے تو یہ ہمارے دماغ کو کم دباؤ بنا سکتا ہے۔ اس لیے یقینی بنائیں کہ ہر روز پانی کی بوتل اپنے کام کی جگہ پر لے جائیں یا باہر جائیں، جو ایک پائیدار طرز زندگی کو فروغ دینے کا ایک طریقہ بھی ہے۔
مثبت سوچیے
دباؤ اور چیلنجوں کا سامنا کرتے وقت، مثبت خیالات پر توجہ مرکوز کریں اور بیانات. اپنے ذہن کو منفی یا فکر مند خیالات سے زیادہ پر امید نقطہ نظر کی طرف موڑیں۔ یہ پریشانی کو eustress میں تبدیل کرنے کا راز ہے۔ دباؤ کے تحت، آپ اپنی زندگی کو بڑھنے یا تبدیل کرنے کے مواقع دیکھ سکتے ہیں۔
اعتماد ہو
ماضی کا کوئی بڑا واقعہ یا ناکامی جس کی وجہ سے اعتماد میں کمی واقع ہوئی ہے وہ بنیادی وجوہات میں سے ایک ہے جو لوگ دباؤ میں پرسکون نہیں رہ سکتے ہیں۔ اس طرح، اپنے آپ پر یقین رکھیں کیونکہ آپ نے اپنی ماضی کی غلطیوں سے سیکھا اور بہتر کیا ہے، اور آپ نے سیکھا ہے کہ اسی طرح کے حالات سے کیسے نمٹنا ہے۔
صبر کرو
دباؤ میں کیسے پرسکون رہیں؟ خود پر قابو پانے کی ایک عظیم مشق صبر کی مشق ہے۔ کوڑے مارنے اور شکایت کرنے کے بجائے، اندرونی سکون تلاش کریں جب چیزیں آپ کی امید کے مطابق نہ ہوں۔ یہ ایک مضبوط ذہنی تندرستی برقرار رکھنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔ خاص طور پر اگر آپ لیڈر ہیں تو صبر کی مشق کرنا بہت فائدہ مند ہے۔ کیونکہ جب اختلاف رائے کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا ٹیم کے مختلف ارکان کی مختلف رائے ہوتی ہے تو یہ فعال طور پر سننے کی بنیاد ہے۔
آئندہ کی منصوبہ بندی
دباؤ میں پرسکون رہنے کا طریقہ - آگے کی منصوبہ بندی کریں۔ اگر پہلے سے کوئی منصوبہ بندی نہ کی جائے تو سب کچھ گڑبڑ میں پڑ سکتا ہے۔ جب آپ کے پاس ایک واضح منصوبہ ہے، تو آپ غیر یقینی صورتحال کے باوجود کامیابی کی بنیاد رکھتے ہیں۔ کیونکہ آپ اندازہ لگاتے ہیں کہ کیا غلط ہو سکتا ہے اور حل کے بارے میں سوچتے ہیں کہ کوئی بھی دباؤ آپ کے سکون کو شکست نہیں دے سکتا۔
حدود مقرر کریں اور برقرار رکھیں
صحت مند حدود کا تعین کسی ایسے شخص کے لیے سخت لگتا ہے جس کے ساتھ آپ پہلے کام کر رہے ہیں، لیکن یہ طویل مدت کے لیے کام کرتا ہے اور مستقبل میں تنازعات اور دباؤ کو روکتا ہے۔ ابتدائی حدود کا تعین دوسروں کو آپ کی جگہ اور رازداری، آپ کے احساسات، خیالات، ضروریات اور خیالات کا احترام کرنے پر مجبور کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ کچھ کرنا نہیں چاہتے ہیں تو نہ کہنے کی مشق کریں۔ مت کرو سمجھوتہ جب یہ ضروری نہیں ہے.
اپنے کاموں کو تفویض کریں۔
رہنماؤں کے دباؤ میں کیسے پرسکون رہیں؟ لیڈر ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر کام کو سنبھالنا ہوگا۔ دباؤ اکثر کام کے زیادہ بوجھ کے ساتھ آتا ہے۔ اے اچھا رہنما کاموں کو صحیح شخص کو سونپنے کی صلاحیت ہونی چاہیے۔ مناسب وسائل مختص کریں۔. جب ٹیم ان اہداف کو حاصل کرتی ہے جو تنظیم طے کرتی ہے، لیڈر بھی دباؤ سے آزاد ہوتا ہے۔
اپنی ترجیحات کو منظم کریں۔
زندگی اور کام بہت بھاری ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ ان سب کو ایک ساتھ لے جانے کی کوشش کرتے ہیں، تو جان لیں کہ ایک مخصوص وقت پر آپ کی ترجیح کیا ہے اور موجودگی پر توجہ مرکوز کریں۔ جیسا کہ ٹیلر سوئفٹ نے کہا، "فیصلہ کریں کہ آپ کو کیا رکھنا ہے اور باقی کو جانے دو"۔ اپنے آپ کو سب کچھ ایک ساتھ لے جانے پر مجبور نہ کریں۔
مراقبہ کی مشق کریں۔
دباؤ میں پرسکون رہنے کی مشق کرنے کے لیے یہ ایک ضروری مشق ہے۔ کچھ ہفتوں کے مراقبہ کے بعد، آپ سر درد، مہاسوں کے ٹوٹنے اور السر کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ مراقبہ لوگوں کو کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے، دل کی دھڑکن کو کم کرنے اور سکون کے احساس کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔
حال پر توجہ دیں۔
اگر آپ غیر یقینی مستقبل کے بارے میں فکر کرنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ زیادہ سوچیں گے اور دباؤ بڑھیں گے۔ اس کے بجائے، موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں اور اپنی توانائی کو ہاتھ میں کام کی طرف لے جائیں۔ اس کے علاوہ، کسی بھی خلفشار کو ختم کرنا ضروری ہے جیسے کہ فون، کمپیوٹر، یا ای میلز جو آپ کو ان چیزوں کے بارے میں سوچنے پر اکسا سکتے ہیں جو اہم نہیں ہیں۔
مدد طلب
دباؤ میں پرسکون رہنے کا طریقہ - "ان لوگوں کی حکمت کو سنو جو ہم سے پہلے آئے ہیں"، اس کا سیدھا مطلب ہے مدد مانگنا۔ یہ تسلیم کرنا اور تسلیم کرنا کہ آپ کو تنہا چیلنجوں کا سامنا نہیں کرنا پڑتا ہے دباؤ میں پرسکون رہنے کا ایک طاقتور پہلو ہے۔ وہ سرپرست، ساتھی، یا تجربہ کار افراد ہو سکتے ہیں جنہیں اسی طرح کے چیلنجز کا سامنا کرنا پڑا ہو گا۔
اپنے ماحول کو تناؤ سے دوچار کریں۔
ہم میں سے کتنے لوگ جانتے ہیں کہ بیرونی ماحول دباؤ کی سطح کو بہت زیادہ متاثر کرتا ہے؟ ایک صاف میز اور کم سے کم لوازمات کے ساتھ کام کرنے کی جگہ کو صاف اور منظم کرنے کے لیے کچھ وقت نکالیں۔ ایک صاف اور منظم کام کی جگہ آپ کے مزاج اور ذہنی تندرستی پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ بصری طور پر دلکش ماحول مثبت جذبات کو جنم دیتا ہے، تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے اور زیادہ پر سکون ماحول کو فروغ دیتا ہے۔
پرفیکشنزم کو ترک کریں۔
ایک رہنما کے طور پر، آپ کو یقین ہوسکتا ہے کہ آپ کو بے عیب ہونے کی ضرورت ہے۔ تاہم، کامل ہونا ناممکن ہے۔ جتنی جلدی آپ اس حقیقت کو قبول کریں گے، آپ اتنا ہی کم تناؤ محسوس کریں گے۔ کمال حاصل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، ترقی کرنے پر توجہ مرکوز کریں اور فضیلت کا مقصد بنائیں۔ اگر آپ اسے جانے دے سکتے ہیں، تو آپ کبھی بھی دائرے سے باہر نہیں نکل پائیں گے: پرفیکشنزم اکثر تاخیر کا باعث بنتا ہے، اور تاخیر آپ کے دباؤ میں اضافہ کرتی ہے۔
تناؤ کے انتظام کے بارے میں جانیں۔
کوئی بھی شخص کام کی جگہ پر دباؤ سے بچ نہیں سکتا- یہ صرف مختلف شکلوں میں ہوتا ہے، ہر کام کرنے والے پیشہ ور کے لیے، پوزیشن، پروفائل، عنوان، تجربہ، یا جنس سے قطع نظر۔ اس طرح، ملازمین اور آجر دونوں کو تناؤ کے انتظام کے بارے میں سیکھنا ہوگا۔ کمپنیاں سرمایہ کاری کر سکتی ہیں۔ کشیدگی کے انتظام ہر سطح پر ملازمین کے لیے تربیتی پروگرام۔ ایمپلائی اسسٹنس پروگرام (EAPs) کا نفاذ ملازمین کو مشاورتی خدمات، دماغی صحت کے وسائل، اور سپورٹ نیٹ ورکس تک رسائی فراہم کر سکتا ہے۔
نیچے کی لکیریں۔
💡ملازمین کے لیے ورچوئل اسٹریس مینجمنٹ ٹریننگ کا انتظام کیسے کریں؟ چیک کریں اہلسلائڈز پریزنٹیشن ٹول مفت ٹیمپلیٹس، کوئز میکر، اسپنر وہیل اور مزید کا دعوی کرنے کے لیے۔
بھی پڑھیں
اکثر پوچھے گئے سوالات
جب دباؤ میں ہوں تو میں گھبراہٹ کو کیسے روک سکتا ہوں؟
گھبراہٹ کو روکنے کے لیے، آپ گہری سانس لینا، چہل قدمی کے لیے جانا، اور اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیرنا، شکر گزاری کی مشق کرنا، اور کافی نیند لینا شروع کر سکتے ہیں۔
میں دباؤ میں اتنا گھبرا کیوں جاتا ہوں؟
دباؤ میں گھبراہٹ محسوس کرنا ایک مقبول علامت ہے کیونکہ ہمارا جسم تناؤ کا احساس کرتا ہے اور ردعمل کو آسان بنانے کے لیے ہمارے عضلات کو آکسیجن بھیجنے کی کوشش کرتا ہے۔
میں دباؤ کو بہتر طریقے سے کیسے سنبھال سکتا ہوں؟
اگر آپ دباؤ کو بہتر طریقے سے سنبھالنا چاہتے ہیں، تو سب سے پہلے اپنے دباؤ کو سمجھیں، اور ان کے پیچھے وجوہات ہیں، پھر حل تلاش کریں۔ لیکن اسے آہستہ سے لیں اور ان چیزوں کو قبول کریں جنہیں آپ تبدیل نہیں کر سکتے۔
