جب ان پر نظر نہ ڈالی جائے تو دائمی تناؤ آپ کی صحت پر جسمانی اور ذہنی طور پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ تناؤ کی سطح کی شناخت مناسب امدادی طریقوں کو تفویض کرکے انتظامی عمل کی رہنمائی میں مدد کرتی ہے۔ تناؤ کی سطح کا تعین ہونے کے بعد، آپ اپنی مخصوص ضروریات کے مطابق مقابلہ کرنے کی حکمت عملی تیار کر سکتے ہیں، اور زیادہ مؤثر تناؤ کے انتظام کو یقینی بنا سکتے ہیں۔
اپنے اگلے نقطہ نظر کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے نیچے دیے گئے تناؤ کے ٹیسٹ کو مکمل کریں۔
مواد کی میز
- تناؤ کی سطح کا ٹیسٹ کیا ہے؟
- سمجھا ہوا تناؤ کا پیمانہ (PSS)
- پی ایس ایس کا استعمال کرتے ہوئے خود تشخیصی سطح کا تناؤ ٹیسٹ
تناؤ کی سطح کا ٹیسٹ کیا ہے؟
تناؤ کی سطح کا ٹیسٹ ایک ٹول یا سوالنامہ ہے جو اس بات کا اندازہ لگانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ ایک فرد اس وقت کس تناؤ کا سامنا کر رہا ہے۔ اس کا استعمال کسی کے تناؤ کی شدت کا اندازہ لگانے، تناؤ کے بنیادی ذرائع کی نشاندہی کرنے، اور یہ سمجھنے کے لیے کیا جاتا ہے کہ تناؤ کس طرح کسی کی روزمرہ کی زندگی اور مجموعی صحت کو متاثر کرتا ہے۔
تناؤ کے ٹیسٹ کے کچھ اہم پہلو یہ ہیں:
- فارمیٹ: یہ ٹیسٹ اکثر سوالات یا بیانات کی ایک سیریز پر مشتمل ہوتے ہیں جن کا جواب دہندگان اپنے حالیہ تجربات کی بنیاد پر جواب دیتے ہیں یا شرح دیتے ہیں۔ فارمیٹ سادہ سوالناموں سے لے کر مزید جامع سروے تک مختلف ہو سکتا ہے۔
- مواد: سوالات عام طور پر زندگی کے مختلف پہلوؤں کا احاطہ کرتے ہیں، بشمول کام، ذاتی تعلقات، صحت، اور روزمرہ کے معمولات۔ وہ تناؤ کی جسمانی علامات (جیسے سر درد یا نیند کے مسائل)، جذباتی علامات (جیسے مغلوب یا بے چینی محسوس کرنا)، اور رویے کے اشارے (جیسے کھانے یا سونے کی عادات میں تبدیلی) کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں۔
- اسکور: جوابات عام طور پر اس طرح بنائے جاتے ہیں جس سے تناؤ کی سطح کا اندازہ ہوتا ہے۔ اس میں ایک عددی پیمانہ یا ایسا نظام شامل ہو سکتا ہے جو تناؤ کو مختلف سطحوں میں درجہ بندی کرتا ہے، جیسے کم، اعتدال پسند، یا زیادہ تناؤ۔
- مقصد: بنیادی مقصد افراد کو ان کے تناؤ کی موجودہ سطح کو پہچاننے میں مدد کرنا ہے۔ یہ آگاہی تناؤ کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے کے لیے اقدامات کرنے کے لیے اہم ہے۔ یہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد یا معالجین کے ساتھ بات چیت کا نقطہ آغاز بھی ہو سکتا ہے۔
- درخواستیں: تناؤ کی سطح کے ٹیسٹ مختلف سیٹنگز میں استعمال کیے جاتے ہیں، بشمول صحت کی دیکھ بھال، مشاورت، کام کی جگہ پر فلاح و بہبود کے پروگرام، اور ذاتی خود تشخیص۔
سمجھا ہوا تناؤ کا پیمانہ (PSS)
۔ سمجھا ہوا تناؤ کا پیمانہ (PSS) تناؤ کے ادراک کی پیمائش کے لیے ایک وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والا نفسیاتی آلہ ہے۔ اسے ماہرین نفسیات شیلڈن کوہن، ٹام کامارک اور رابن مرمیلسٹین نے 1980 کی دہائی کے اوائل میں تیار کیا تھا۔ PSS کو اس حد تک جانچنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ کسی کی زندگی کے حالات کو کس حد تک دباؤ کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔
پی ایس ایس کی اہم خصوصیات
PSS میں عام طور پر پچھلے مہینے کے دوران احساسات اور خیالات کے بارے میں سوالات (آئٹمز) کا ایک سلسلہ شامل ہوتا ہے۔ جواب دہندگان ہر آئٹم کو پیمانے پر درجہ بندی کرتے ہیں (مثال کے طور پر، 0 = کبھی نہیں 4 = اکثر)، اعلی اسکور کے ساتھ جو زیادہ سمجھے جانے والے تناؤ کی نشاندہی کرتے ہیں۔ پی ایس ایس کے کئی ورژن ہیں جن میں آئٹمز کی مختلف تعداد ہے۔ سب سے عام 14 آئٹم، 10 آئٹم اور 4 آئٹم کے ترازو ہیں۔
دیگر ٹولز کے برعکس جو مخصوص تناؤ کے عوامل کی پیمائش کرتے ہیں، PSS اس ڈگری کی پیمائش کرتا ہے جس پر افراد کا خیال ہے کہ ان کی زندگی غیر متوقع، بے قابو، اور زیادہ بوجھ سے بھری ہوئی ہے۔ اس پیمانے میں گھبراہٹ کے احساسات، چڑچڑاپن کی سطح، ذاتی مسائل سے نمٹنے میں اعتماد، چیزوں میں سرفہرست رہنے کے احساسات، اور زندگی میں جلن پر قابو پانے کی صلاحیت کے بارے میں سوالات شامل ہیں۔
درخواستیں
PSS کا استعمال تحقیق میں تناؤ اور صحت کے نتائج کے درمیان تعلق کو سمجھنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ اس کا استعمال طبی طور پر علاج کی منصوبہ بندی کے لیے تناؤ کی سطح کو جانچنے اور پیمائش کرنے کے لیے بھی کیا جاتا ہے۔
- صحت کی تحقیق: PSS تناؤ اور جسمانی صحت کے درمیان تعلق کا مطالعہ کرنے میں مدد کرتا ہے، جیسے دل کی بیماری، یا ذہنی صحت کے مسائل، جیسے بے چینی اور ڈپریشن۔
- زندگی کی تبدیلیوں کا اندازہ لگانا: اس کا استعمال اس بات کا جائزہ لینے کے لیے کیا جاتا ہے کہ زندگی کے حالات میں ہونے والی تبدیلیاں، جیسے کہ کوئی نئی نوکری یا کسی عزیز کی گمشدگی، کسی فرد کے تناؤ کی سطح کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔
- وقت کے ساتھ تناؤ کی پیمائش: وقت کے ساتھ تناؤ کی سطح میں ہونے والی تبدیلیوں کی پیمائش کے لیے PSS کو مختلف وقفوں پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
حدود
پی ایس ایس تناؤ کے ادراک کی پیمائش کرتا ہے، جو فطری طور پر ساپیکش ہے۔ مختلف افراد ایک ہی صورت حال کو مختلف طریقے سے محسوس کر سکتے ہیں، اور ردعمل ذاتی رویوں، ماضی کے تجربات، اور نمٹنے کی صلاحیتوں سے متاثر ہو سکتے ہیں۔ یہ سبجیکٹیوٹی مختلف افراد میں تناؤ کی سطحوں کا معروضی طور پر موازنہ کرنا مشکل بنا سکتی ہے۔
تناؤ کو کس طرح سمجھا اور اظہار کیا جاتا ہے اس میں پیمانہ ثقافتی فرق کے لئے مناسب طور پر حساب نہیں دے سکتا ہے۔ کس چیز کو دباؤ سمجھا جاتا ہے یا کس طرح تناؤ کی اطلاع دی جاتی ہے ثقافتوں کے درمیان نمایاں طور پر مختلف ہوسکتی ہے، ممکنہ طور پر متنوع آبادیوں میں پیمانے کی درستگی کو متاثر کرتی ہے۔
پی ایس ایس کا استعمال کرتے ہوئے خود تشخیصی سطح کا تناؤ ٹیسٹ
اپنے تناؤ کی سطح کا اندازہ کرنے کے لیے اس سطح کا تناؤ کا امتحان لیں۔
طریقہ کار
ہر بیان کے لیے، اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ نے پچھلے مہینے میں کتنی بار کسی خاص طریقے کو محسوس کیا یا سوچا۔ درج ذیل پیمانے کا استعمال کریں:
- 0 = کبھی نہیں۔
- 1 = تقریباً کبھی نہیں۔
- 2 = کبھی کبھی
- 3 = کافی کثرت سے
- 4 = بہت کثرت سے
بیانات
پچھلے مہینے میں، آپ نے کتنی بار کیا؟...
- غیر متوقع طور پر ہونے والی کسی چیز کی وجہ سے پریشان تھے؟
- محسوس کیا کہ آپ اپنی زندگی کی اہم چیزوں کو کنٹرول کرنے سے قاصر ہیں؟
- گھبراہٹ اور دباؤ محسوس کیا؟
- اپنے ذاتی مسائل کو سنبھالنے کی آپ کی صلاحیت کے بارے میں پراعتماد محسوس کیا؟
- محسوس کیا کہ چیزیں آپ کے راستے پر جا رہی ہیں؟
- پتہ چلا کہ آپ ان تمام چیزوں کا مقابلہ نہیں کر سکتے جو آپ کو کرنا تھی؟
- آپ کی زندگی میں جلن کو کنٹرول کرنے کے قابل ہیں؟
- محسوس کیا کہ آپ سب سے اوپر ہیں؟
- ان چیزوں کی وجہ سے ناراض ہوئے جو آپ کے قابو سے باہر تھیں؟
- محسوس کیا کہ مشکلات اتنی زیادہ ہیں کہ آپ ان پر قابو نہیں پا سکے؟
اسکور
لیول اسٹریس ٹیسٹ سے اپنے سکور کا حساب لگانے کے لیے، ہر آئٹم کے لیے اپنے جوابات کے مطابق نمبر شامل کریں۔
آپ کے اسکور کی تشریح:
- 0-13: کم سمجھا جانے والا تناؤ۔
- 14-26: اعتدال پسند تناؤ۔ آپ کبھی کبھار مغلوب محسوس کر سکتے ہیں لیکن عام طور پر تناؤ کو اچھی طرح سے منظم کرتے ہیں۔
- 27-40: زیادہ سمجھا جانے والا تناؤ۔ آپ اکثر تناؤ کا سامنا کرتے ہیں جو آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر سکتا ہے۔
تناؤ کی مثالی سطح
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کچھ تناؤ معمول کی بات ہے اور فائدہ مند ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ کارکردگی کو تحریک اور بہتر بنا سکتا ہے۔ تاہم، تناؤ کی مثالی سطح اعتدال پسند ہے، 0 سے 26 کے درمیان، جہاں یہ آپ کی نمٹنے کی صلاحیتوں کو مغلوب نہیں کرتی ہے۔ سمجھے جانے والے تناؤ کی اعلی سطح پر توجہ اور ممکنہ طور پر بہتر تناؤ کے انتظام کی حکمت عملیوں کی ترقی یا پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
کیا یہ ٹیسٹ درست ہے؟
یہ ٹیسٹ آپ کے سمجھے جانے والے تناؤ کی سطح کا عمومی خیال فراہم کرتا ہے اور یہ تشخیصی آلہ نہیں ہے۔ یہ آپ کو ایک موٹا نتیجہ دینے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جو ظاہر کرتا ہے کہ آپ کتنے دباؤ میں ہیں۔ یہ اس بات کی عکاسی نہیں کرتا ہے کہ تناؤ کی سطح آپ کی فلاح و بہبود کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔
اگر آپ کا تناؤ بے قابو محسوس ہوتا ہے تو، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔
یہ امتحان کس کو لینا چاہیے؟
یہ مختصر سروے ان افراد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جو ٹیسٹ دینے کے وقت اپنے موجودہ تناؤ کی سطحوں کے بارے میں واضح سمجھ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
اس سوالنامے میں پوچھے گئے سوالات آپ کے تناؤ کی شدت کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کرنے اور اس بات کا جائزہ لینے کے لیے تیار کیے گئے ہیں کہ آیا آپ کے تناؤ کو کم کرنے یا صحت کی دیکھ بھال یا دماغی صحت کے ماہر کی مدد پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔
ختم کرو
سطح کا تناؤ ٹیسٹ آپ کے تناؤ کے انتظام کے ٹول کٹ میں ایک قیمتی ٹکڑا ہوسکتا ہے۔ اپنے تناؤ کی مقدار اور درجہ بندی آپ کے تناؤ کو مؤثر طریقے سے حل کرنے اور اس کا انتظام کرنے کے لیے ایک واضح نقطہ آغاز فراہم کرتی ہے۔ اس طرح کے ٹیسٹ سے حاصل ہونے والی بصیرتیں آپ کی ضروریات کے مطابق مخصوص حکمت عملیوں کو نافذ کرنے میں آپ کی رہنمائی کر سکتی ہیں۔
دوسرے کے ساتھ ساتھ اپنے معمولات میں سطحی تناؤ کے ٹیسٹ کو شامل کرنا فلاح و بہبود کے طریقوں، تناؤ کو سنبھالنے کے لئے ایک جامع نقطہ نظر پیدا کرتا ہے۔ یہ ایک فعال اقدام ہے جو نہ صرف موجودہ تناؤ کو کم کرنے میں بلکہ مستقبل کے تناؤ کے خلاف لچک پیدا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یاد رکھیں، مؤثر تناؤ کا انتظام ایک وقتی کام نہیں ہے، بلکہ زندگی کے مختلف چیلنجوں اور تقاضوں کے مطابق خود آگاہی اور موافقت کا ایک مسلسل عمل ہے۔
