Bugungi yuqori bosimli dunyoda charchash odatiy muammoga aylandi, ko'pincha jimgina o'rmalab, sog'ligimiz, ishimiz va hayotimiz sifatiga ta'sir qiladi.
Kuyish - bu haddan tashqari va uzoq davom etgan stress tufayli yuzaga keladigan hissiy, jismoniy va ruhiy charchoq holati. Bu o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilganingizda, hissiy jihatdan charchaganingizda va doimiy talablarni qondira olmaganingizda paydo bo'ladi. Kuchlanish belgilarini tan olish muvozanat va farovonlikni tiklash uchun harakat qilishning birinchi qadamidir. Quyida e'tibor berishingiz kerak bo'lgan 10 ta ogohlantirish belgilari mavjud.
Tarkib jadval
Burnout nima?
Kuyish - bu haddan tashqari va uzoq davom etgan stress tufayli yuzaga keladigan hissiy, jismoniy va ruhiy charchoq holati. Bu o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilganingizda, hissiy jihatdan charchaganingizda va doimiy talablarni qondira olmaganingizda paydo bo'ladi.
Odatda ish joyi bilan bog'liq holda, charchash har qanday odamga ta'sir qilishi mumkin surunkali stress, ayniqsa, ular qilgan sa'y-harakatlari kerakli natijalarni bermasa, umidsizlik va samarasizlik tuyg'ulariga olib keladi.
Agar odam charchagan bo'lsa, u quyidagilarni his qiladi:
- Surunkali charchoq: Ko'pincha charchagan va charchagan his qilish.
- Sinizm va ajralish: Ish faoliyatiga qiziqish yoki ishtiyoqni yo'qotish, ishdan va hamkasblardan ajralganlikni his qilish.
- Samarasizlik va muvaffaqiyatning etishmasligi hissi: Muvaffaqiyatsizlik va o'z-o'zidan shubhalanish hissi, siz qilgan hech narsa o'zgarmasligini yoki qadrlanishini his qilish.
Kuyish jismoniy va ruhiy salomatlikka jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu bosh og'rig'i, oshqozon bilan bog'liq muammolar, depressiya va xavotirga olib kelishi mumkin; unumdorlikni pasaytiring va energiyangizni so'rib, o'zingizni kuchsiz, umidsiz, beadab va norozi his qilasiz. Kuchlanishga olib keladigan baxtsizlik va ajralish sizning ishingiz, munosabatlaringiz va umumiy sog'lig'ingizga tahdid solishi mumkin.
Kuzatish uchun 10 ta kuyish belgilari
Kuyish asta-sekin jarayon bo'lib, bu alomatlar asta-sekin paydo bo'lishi mumkin. Ruhiy va jismoniy sog'lig'ingiz yanada yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun ushbu belgilarni erta tan olish va bartaraf etish muhimdir. Agar siz o'zingizda ushbu alomatlardan bir nechtasini tansangiz, yordam so'rash va ish va turmush tarzingizni o'zgartirish vaqti keldi.
- Surunkali charchoq: Doimiy charchash, charchash va energiya etishmasligi, hatto dam olish yoki uxlashdan keyin ham tetiklikni his qilmaslik. Bu jismoniy va hissiy zaiflik holatini aks ettiradi. Bu band kun yoki yomon uyqudan keyin his qilishingiz mumkin bo'lgan odatiy charchoq yoki charchoqdan tashqariga chiqadi.
- Ishlash va mahsuldorlikning pasayishi: Konsentratsiya va ijodkorlik bilan kurashish ishda, ish samaradorligining pasayishini boshdan kechirish va vazifalarni bajarish qiyin. Bu holat nafaqat ishda samarali ishlash qobiliyatingizga ta'sir qiladi, balki sizning umumiy malaka va muvaffaqiyat tuyg'usingizga ham ta'sir qilishi mumkin.
- Kinikizmning kuchayishi: Ishingizdan umidsizlikka tushish, ishdan zavqlanishni yo'qotish va o'zingizni hamkasblaringizdan ajratish va izolyatsiya qilish tendentsiyasi. Bu sizning ishingizdan umidsizlik yoki umidsizlik hissi sifatida namoyon bo'lishi mumkin.
- uyqusizlik: Uxlab qolish yoki uxlab qolish qiyin kechadi, bu bezovta tunlarga olib keladi va ertalab o'zini tetiksiz his qiladi.
- Jismoniy alomatlar: Bosh og'rig'i, oshqozon og'rig'i, ichak muammolari va zaif immunitet tufayli tez-tez kasallik kabi jismoniy shikoyatlarni boshdan kechirish.
- Ishtahaning yo'qolishi yoki ortiqcha ovqatlanish: Ovqatlanish odatlarida sezilarli o'zgarishlar, yoki ishtahani yo'qotish yoki qulaylik uchun ortiqcha ovqatlanishga murojaat qilish.
- Achchiqlanish va qisqa temperlilik: Odatda sizni bezovta qilmaydigan mayda-chuyda masalalarda, ayniqsa hamkasblar yoki oila a'zolari bilan munosabatlarda asabiylashish kuchayishi. Agar siz ishda o'zingizni osonlikcha qo'zg'atayotganingizni sezsangiz, charchagan bo'lishingiz mumkin.
- Qobiliyatsizlik hissi: Behudalik hissi va muvaffaqiyatga erisha olmaslik, ishingizning qiymatiga va hissa qo'shish qobiliyatingizga shubha qilish.
- Qochish harakati: Ish bilan bog'liq his-tuyg'ularingizdan qochish yoki "qo'zg'alish" usuli sifatida alkogol yoki giyohvand moddalarni haddan tashqari iste'mol qilish kabi nosog'lom xatti-harakatlar bilan shug'ullanish.
- Hissiy charchoq: Emotsional ravishda charchash, kayfiyatning o'zgarishi yoki hissiy beqarorlikni boshdan kechirish va kundalik stresslarni engishga qodir emasligini his qilish.
Kuyish bilan qanday samarali kurashish mumkin?
Kuchlanish bilan kurashish juda qiyin. Bu tez yordam va uning takrorlanishining oldini olish uchun uzoq muddatli strategiyalarga qaratilgan ko'p qirrali yondashuvni talab qiladi. Kuchlanishni boshqarish va tiklash uchun quyidagi qadamlarni bajarishingiz mumkin:
- №1 Muammoni tan oling: Kuchlanishni boshdan kechirayotganingizni tan oling va qabul qiling. Bu tiklanish yo'lidagi birinchi va eng muhim qadamdir.
- №2 Darhol yordam so'rang: O'zingiz ishongan odam bilan boshdan kechirayotgan narsangiz haqida gapiring. Bu do'st, oila a'zosi yoki terapevt yoki maslahatchi kabi professional bo'lishi mumkin. O'z his-tuyg'ularingizni baham ko'rish katta yengillik va istiqbolga ega bo'lishingizga yordam beradi.
- #3 Imkoniyatlaringizni baholang: Ishingiz yoki turmush tarzingizning qaysi jihatlari charchashga hissa qo'shishi haqida o'ylab ko'ring. Stressni kamaytirish uchun qanday o'zgarishlar qilish mumkinligini ko'rib chiqing, masalan, vazifalarni topshirish, ish yukini kamaytirish yoki hatto yangi ish imkoniyatlarini o'rganish.
- №4 Dam olish vaqti: Iloji bo'lsa, ishdan tanaffus qiling. Bu vaqtni dam olish, zaryad qilish va ish bilan bog'liq harakatlardan uzish uchun foydalaning. Hayot tarzingizni qayta ko'rib chiqish uchun qisqacha dam olish ham juda muhimdir.
- №5 Chegaralar belgilang: Ish va shaxsiy hayot o'rtasida aniq chegaralarni belgilang. Bu ma'lum ish vaqtini belgilash, shaxsiy vaqt davomida ish elektron pochta xabarlarini tekshirmaslik yoki qo'shimcha mas'uliyatlarga "yo'q" deyishni o'rganishni anglatishi mumkin.
- №6 O'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullaning: farovonlikka yordam beradigan faoliyat bilan shug'ullaning. Bunga sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar qilish, etarlicha uxlashni ta'minlash va o'zingizga yoqadigan va sizni tinchlantiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish kiradi.
- №7 Ehtiyotkorlik va dam olish usullaridan foydalaning: Stressli vaziyatlarda meditatsiya, chuqur nafas olish yoki yoga kabi amaliyotlarni kun tartibiga kiriting. Ular stressni kamaytirishga va ruhiy holatingizni yaxshilashga yordam beradi.
- №8 Maqsad va ustuvorliklaringizni qayta ko'rib chiqing: Ba'zida charchash hozirgi hayot yo'lingiz to'g'ri kelmasligining belgisidir. Maqsadlaringiz, nimani mazmunli deb bilasiz va ish va hayotingizni ushbu qadriyatlarga qanday moslashtirishingiz haqida o'ylashga vaqt ajrating.
- #9 Stressni boshqarish usullarini o'rganing: Samarali rivojlantiring stressni boshqarish strategiyalari bu siz uchun ishlaydi. Bunga vaqtni boshqarish, o'zingiz uchun haqiqiy umidlarni belgilash yoki dam olish usullarini o'rganish kiradi. Agar charchash hayotingiz va ruhiy salomatligingizga jiddiy ta'sir ko'rsatsa, mutaxassisdan yordam so'rang. Terapevtlar yoki maslahatchilar charchash bilan kurashish uchun qimmatli yo'l-yo'riq va strategiyalarni taqdim etishlari mumkin.
- №10 Ishga asta-sekin qaytish: Ishga qaytganingizda, asta-sekin o'z ishingizga qaytishga harakat qiling. Ish beruvchingiz bilan bosqichma-bosqich ishga qaytish yoki moslashuvchan ish tartibi kabi yordam berishi mumkin bo'lgan har qanday tuzatishlarni muhokama qiling.
Esingizda bo'lsin, yuqoridagi amallarni qat'iy bajarsangiz ham, charchashdan darhol qutulolmaysiz. Kuyish kuchli stressning belgisidir va uni boshqarish doimiy harakatlarni talab qiladi. Stress omillarini aniqlash va stress darajasini doimo nazoratda ushlab turishni o'rganish juda muhimdir.
Uni o'rash!
Agar siz o'zingizda ushbu charchoq alomatlarini sezsangiz, ularni jiddiy qabul qilish muhimdir. Kuyish o'z-o'zidan hal etilmaydi va faol aralashuvni talab qiladi. Bu tanaffus qilish, professional yordam so'rash, turmush tarzini o'zgartirish yoki maqsad va ustuvorliklaringizni qayta ko'rib chiqishni anglatishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, charchashni tan olish zaiflik belgisi emas, balki sog'lig'ingizni, baxtingizni va mahsuldorligingizni tiklash yo'lidagi birinchi qadamdir. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'ying va yordam so'rang. Zero, zaryadlash uchun vaqt ajratish hashamat emas; bu sizning umumiy farovonligingiz uchun zaruratdir. Sog'lom turmush tarzini olib borish va ish va hayot muvozanatini saqlash uzoq muddatda charchash bilan kurashishning ikkita kalitidir.
