Miya mashqlari | Fikringizni charxlashning 7 usuli

Miya mushakmi? Haqiqatan ham uni yaxshiroq ishlashga o'rgata olasizmi? Javoblar miya mashqlari dunyosida yotadi! Bunda blog post, biz miya mashqlari nima ekanligini va ular qanday ishlashini o'rganamiz. Bundan tashqari, biz sizga miya gimnastikasi vazifasini bajaradigan, ongni qanday kuchaytirish, xotirani yaxshilash va umumiy miya faoliyatini yaxshilashni tushunishga yordam beradigan bir qator miya mashqlari bo'yicha yo'l-yo'riq beramiz. Ushbu aqliy mushaklarni chayqashga tayyor bo'ling!

Aqlni kuchaytiruvchi o'yinlar

Miya mashqlari nima?

Miya mashqlari inson miyasining eng katta va eng rivojlangan qismi bo'lgan miya faoliyatini rag'batlantirish va yaxshilash uchun maxsus ishlab chiqilgan faoliyat va amaliyotlarni anglatadi.

Boshning old va tepa qismida joylashgan bosh miya lotincha "miya" so'zi bilan atalgan. U ko'p vazifali vazifa sifatida turli kognitiv funktsiyalarda hal qiluvchi rol o'ynaydi:

Sezgilar: U siz ko'rgan, eshitgan, hidlagan, ta'mlagan va teginadigan hamma narsani boshqaradi.
Til: Turli qismlar o'qish, yozish va gapirishni nazorat qiladi.
Ishchi xotira: Aqliy yopishqoq eslatma kabi, u qisqa muddatli vazifalarni eslab qolishga yordam beradi.
Xulq-atvor va shaxsiyat: Frontal lob sizning harakatlaringizni boshqaradi va pushaymonlikni filtrlaydi.
harakati: Miyaning signallari mushaklaringizni boshqaradi.
O'rganish va mulohaza yuritish: Turli sohalar o'rganish, rejalashtirish va muammolarni hal qilish uchun hamkorlik qiladi.

Mushaklarga qaratilgan jismoniy mashqlardan farqli o'laroq, miya mashqlari asabiy aloqalarni rivojlantirish, kognitiv qobiliyatlarni yaxshilash va umumiy miya sog'lig'ini yaxshilash uchun aqliy faollikka qaratilgan. Ushbu mashqlar miyaning turli hududlarini sinab ko'rish va rag'batlantirish, nevroplastiklikni - miyaning moslashish va o'zini qayta tashkil etish qobiliyatini rag'batlantirishga qaratilgan.

Miya mashqlari qanday ishlaydi?

Miya mashqlarining "qandayligi" hali to'liq aniqlanmagan, ammo ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular bir nechta mexanizmlar orqali ishlaydi:

Neyron aloqalari: Miyangizni yangi vazifalar yoki harakatlar bilan chaqirsangiz, u mavjudlarini faollashtiradi va kuchaytiradi neyron aloqalar bosh miyaning tegishli sohalarida. Bu shaharda ko'proq yo'llar qurish kabi bo'lishi mumkin, bu esa ma'lumotlar oqimi va jarayonlarning sodir bo'lishini osonlashtiradi.
Neyroplastiklik: Turli xil miya mashqlari bilan shug'ullanganingizda, miyangiz ushbu vazifalarni yanada samarali bajarish uchun moslashadi va o'zini qayta tashkil qiladi. Bu neyroplastiklik sizga yangi ko'nikmalarni o'rganish, mavjudlarini yaxshilash va aqliy jihatdan chaqqon bo'lishga imkon beradi.
Qon oqimining ko'payishi: Aqliy faoliyat bilan shug'ullanish miyaga qon oqimini oshiradi, uning faoliyatini faollashtirish uchun zarur oziq moddalar va kislorod yetkazib beradi. Bu yaxshilangan qon aylanishi umumiy miya salomatligi va faoliyatini yaxshilashi mumkin.
Stressni kamaytirish: Ehtiyotkorlik yoki meditatsiya kabi ba'zi miya mashqlari stress va tashvishlarni boshqarishga yordam beradi.

Miyangizni bog'dek tasavvur qiling. Turli mashqlar bog'dorchilik vositalariga o'xshaydi. Ba'zilar begona o'tlarni (salbiy fikrlar/odatlar) yo'q qilishga yordam beradi, boshqalari esa yangi gullar ekishga yordam beradi (yangi ko'nikmalar/bilimlar). Doimiy harakatlar sizning ruhiy bog'ingizni yanada jonli va samarali qiladi.

Esingizda bo'lsin, individual natijalar farq qilishi mumkin va miya mashqlari bo'yicha tadqiqotlar hali ham davom etmoqda. Biroq, dalillar shuni ko'rsatadiki, ushbu faoliyat bilan shug'ullanish miya salomatligi va kognitiv funktsiya uchun katta foyda keltirishi mumkin.

Sog'lom ong uchun 7 ta miya mashqlari

Mana, miyangiz uchun ettita oddiy mashq, ularni osongina bajarishingiz mumkin:

1/ Xotira yurishi:

O'tmishdagi muhim voqealar haqida o'ylang. Ranglar, tovushlar va hissiyotlar kabi barcha tafsilotlarni eslang. Bu miyangizning xotira markaziga yordam beradi va narsalarni eslab qolishni yaxshilaydi.

2/ Kunlik jumboqlar:

Har kuni jumboq yoki krossvordlarni echishga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Bu sizning miyangiz uchun mashq bo'lib, uni muammolarni hal qilishda va so'zlarni tushunishda yaxshi qiladi. Siz sudoku yoki gazetadagi krossvordni sinab ko'rishingiz mumkin.

Boshqotirma sarguzashtga tayyormisiz?

3/ Yangi narsalarni o'rganing:

Yangi narsa yoki sevimli mashg'ulotni o'rganishga harakat qiling. Bu asbob chalish, yangi retseptni sinab ko'rish yoki raqsga tushish bo'lishi mumkin. Yangi narsalarni o'rganish miyangizni yangi aloqalar yaratishga va yanada moslashuvchan bo'lishga majbur qiladi.

4/ Ehtiyotiy lahzalar:

Ehtiyotkorlik bilan shug'ullaning, masalan, nafas olishga bir necha daqiqa vaqt ajratish yoki boshqariladigan meditatsiya. Bu miyangizga his-tuyg'ularni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi va stressni kamaytiradi, ongingizni sog'lom saqlaydi.

5/ Ijodiy chizmachilik:

Doodling yoki chizishdan zavqlaning. Bu ijodiy bo'lishning oddiy usuli bo'lib, qo'l va ko'zning birgalikda ishlashiga yordam beradi. Rassom bo'lish shart emas - shunchaki tasavvuringizni qog'ozda oqishiga imkon bering.

6/ O'zgartirish:

Kun tartibini biroz buzing. Kichkina o'zgarishlar, masalan, boshqa yo'l bilan ishlash yoki xonangizni qayta tashkil qilish, miyangizni yangi usullarda ishlashga majbur qiladi. Bu sizning miyangizga moslashishga va yangi narsalarga ochiq bo'lishga yordam beradi.

7/ Ko'p vazifali qiziqarli:

Bir vaqtning o'zida ikkita ishni bajarishga harakat qiling, masalan, podkast tinglayotganda ovqat pishirish yoki gaplashayotganda jumboqni hal qilish. Bu sizning miyangizning turli qismlarini birgalikda ishlashiga yordam beradi va fikringizni yanada moslashuvchan qiladi.

Ushbu miya mashqlarini muntazam ravishda bajarish xotirangizni yaxshilaydi, miyangiz qanday ishlashini yaxshilaydi va ongingizni sog'lom saqlaydi.

Key Takeaways

*AhaSlides andozalar aqliy mashqlaringizga qo'shimcha zavq va qiyinchilik keltirishi mumkin.*

Miya mashqlarini qabul qilish sog'lom ongning kalitidir. Va buni unutmang AhaSlides qator taklif etadi andozalar miya mashqlarini yanada qiziqarli va samarali qilish uchun mo'ljallangan. Xotira oʻyinlaridan tortib interaktiv viktorinalargacha bu andozalar aqliy mashqlaringizga qoʻshimcha qiziqarli va qiyinchilik elementini olib kelishi mumkin.