Miya mushakmi? Haqiqatan ham uni yaxshiroq ishlashga o'rgata olasizmi? Javoblar miya mashqlari dunyosida yotadi! Ushbu blog postida biz miya mashqlari nima ekanligini va ular qanday ishlashini ko'rib chiqamiz. Bundan tashqari, biz sizga miya gimnastikasi vazifasini bajaradigan bir qator miya mashqlari orqali sizga yo'l-yo'riq ko'rsatamiz, bu sizga ongingizni qanday kuchaytirish, xotirani yaxshilash va miyaning umumiy faoliyatini yaxshilashni tushunishga yordam beradi. Ushbu aqliy mushaklarni chayqashga tayyor bo'ling!
Mundarija
Aqlni kuchaytiruvchi o'yinlar
Miya mashqlari nima?
Miya mashqlari inson miyasining eng katta va eng rivojlangan qismi bo'lgan miya faoliyatini rag'batlantirish va yaxshilash uchun maxsus ishlab chiqilgan faoliyat va amaliyotlarni anglatadi.
Boshning old va yuqori qismida joylashgan miya miya lotincha "miya" so'zidan kelib chiqqan. Ko'p vazifali vazifa sifatida turli kognitiv funktsiyalarda hal qiluvchi rol o'ynaydi:
- Sezgilar: U siz ko'rgan, eshitgan, hidlagan, ta'mlagan va teginadigan hamma narsani boshqaradi.
- Til: Turli qismlar o'qish, yozish va gapirishni nazorat qiladi.
- Ishchi xotira: Aqliy yopishqoq eslatma kabi, u qisqa muddatli vazifalarni eslab qolishga yordam beradi.
- Xulq-atvor va shaxsiyat: Frontal lob sizning harakatlaringizni boshqaradi va pushaymonlikni filtrlaydi.
- harakati: Miyaning signallari mushaklaringizni boshqaradi.
- O'rganish va mulohaza yuritish: Turli sohalar o'rganish, rejalashtirish va muammolarni hal qilish uchun hamkorlik qiladi.
Mushaklarga qaratilgan jismoniy mashqlardan farqli o'laroq, miya mashqlari asabiy aloqalarni rivojlantirish, kognitiv qobiliyatlarni yaxshilash va umumiy miya sog'lig'ini yaxshilash uchun aqliy faollikka qaratilgan. Ushbu mashqlar miyaning turli hududlarini rag'batlantirish va rag'batlantirishga qaratilgan bo'lib, nevroplastiklikni - miyaning moslashish va o'zini qayta tashkil etish qobiliyatini rag'batlantiradi.
Miya mashqlari qanday ishlaydi?
Miya mashqlarining "qandayligi" hali to'liq aniqlanmagan, ammo ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular bir nechta mexanizmlar orqali ishlaydi:
- Neyron aloqalari: Miyangizni yangi vazifalar yoki harakatlar bilan chaqirsangiz, u mavjudlarini faollashtiradi va kuchaytiradi neyron aloqalar bosh miyaning tegishli sohalarida. Bu shaharda ko'proq yo'llar qurish kabi bo'lishi mumkin, bu esa ma'lumotlar oqimi va jarayonlarning sodir bo'lishini osonlashtiradi.
- Neyroplastiklik: Turli xil miya mashqlari bilan shug'ullanganingizda, miyangiz ushbu vazifalarni yanada samarali bajarish uchun moslashadi va o'zini qayta tashkil qiladi. Bu neyroplastiklik sizga yangi ko'nikmalarni o'rganish, mavjudlarini yaxshilash va aqliy jihatdan chaqqon bo'lishga imkon beradi.
- Qon oqimining ko'payishi: Aqliy faoliyat bilan shug'ullanish miyaga qon oqimini oshiradi, uning faoliyatini faollashtirish uchun zarur oziq moddalar va kislorod yetkazib beradi. Bu yaxshilangan qon aylanishi umumiy miya salomatligi va faoliyatini yaxshilashi mumkin.
- Stressni kamaytirish: Ehtiyotkorlik yoki meditatsiya kabi ba'zi miya mashqlari stress va tashvishlarni boshqarishga yordam beradi.
Miyangizni bog'dek tasavvur qiling. Turli mashqlar bog'dorchilik vositalariga o'xshaydi. Ba'zilar begona o'tlarni (salbiy fikrlar/odatlar) yo'q qilishga yordam beradi, boshqalari esa yangi gullar ekishga yordam beradi (yangi ko'nikmalar/bilimlar). Doimiy harakatlar sizning ruhiy bog'ingizni yanada jonli va samarali qiladi.
Esingizda bo'lsin, individual natijalar farq qilishi mumkin va miya mashqlari bo'yicha tadqiqotlar hali ham davom etmoqda. Biroq, dalillar shuni ko'rsatadiki, ushbu faoliyat bilan shug'ullanish miya salomatligi va kognitiv funktsiya uchun katta foyda keltirishi mumkin.
Sog'lom ong uchun 7 ta miya mashqlari
Mana, miyangiz uchun ettita oddiy mashq, ularni osongina bajarishingiz mumkin:
1/ Xotira yurishi:
O'tmishdagi muhim voqealar haqida o'ylang. Ranglar, tovushlar va his-tuyg'ular kabi barcha tafsilotlarni eslang. Bu miyangizning xotira markaziga yordam beradi va narsalarni eslab qolishni yaxshilaydi.
2/ Kunlik jumboqlar:
Har kuni jumboq yoki krossvordlarni echishga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Bu sizning miyangiz uchun mashq bo'lib, uni muammolarni hal qilishda va so'zlarni tushunishda yaxshi qiladi. Siz sudoku yoki gazetadagi krossvordni sinab ko'rishingiz mumkin.
Boshqotirma sarguzashtga tayyormisiz?
3/ Yangi narsalarni o'rganing:
Yangi narsa yoki sevimli mashg'ulotni o'rganishga harakat qiling. Bu asbob chalish, yangi retseptni sinab ko'rish yoki raqsga tushish bo'lishi mumkin. Yangi narsalarni o'rganish miyangizni yangi aloqalar yaratishga va yanada moslashuvchan bo'lishga majbur qiladi.
4/ Ehtiyotiy lahzalar:
Ehtiyotkorlik bilan shug'ullaning, masalan, nafas olishga bir necha daqiqa vaqt ajratish yoki boshqariladigan meditatsiya. Bu miyangizga his-tuyg'ularni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi va stressni kamaytiradi, ongingizni sog'lom saqlaydi.
5/ Ijodiy chizmachilik:
Doodling yoki rasm chizishdan zavqlaning. Bu ijodiy bo'lishning oddiy usuli va qo'l va ko'zning birgalikda ishlashiga yordam beradi. Rassom bo'lish shart emas - faqat tasavvuringizni qog'ozga qo'ying.
6/ O'zgartirish:
Kun tartibini biroz buzing. Kichkina o'zgarishlar, masalan, boshqa yo'l bilan ishlash yoki xonangizni qayta tashkil qilish, miyangizni yangi usullarda ishlashga majbur qiladi. Bu sizning miyangizga moslashishga va yangi narsalarga ochiq bo'lishga yordam beradi.
7/ Ko'p vazifali qiziqarli:
Bir vaqtning o'zida ikkita ishni bajarishga harakat qiling, masalan, podkast tinglayotganda ovqat pishirish yoki gaplashayotganda jumboqni hal qilish. Bu sizning miyangizning turli qismlarini birgalikda ishlashiga yordam beradi va fikringizni yanada moslashuvchan qiladi.
Ushbu miya mashqlarini muntazam ravishda bajarish xotirangizni yaxshilaydi, miyangiz qanday ishlashini yaxshilaydi va ongingizni sog'lom saqlaydi.
Key Takeaways
Miya mashqlarini qabul qilish sog'lom ongning kalitidir. Va AhaSlides bir qator taklif qilishini unutmang andozalar miya mashqlarini yanada qiziqarli va samarali qilish uchun mo'ljallangan. Xotira oʻyinlaridan tortib interaktiv viktorinalargacha bu andozalar aqliy mashqlaringizga qoʻshimcha qiziqarli va qiyinchilik elementini olib kelishi mumkin.
tez so'raladigan savollar
Bosh miyangizni qanday mashq qilasiz?
Xotira o'yinlari, boshqotirmalar va yangi ko'nikmalarni o'rganish.
Bosh miya qanday harakatlarda foydalanadi?
Jumboqlarni yechish, yangi asbobni o‘rganish va tanqidiy fikrlash mashqlari bilan shug‘ullanish kabi mashg‘ulotlar miyangizdan foydalanadi.
Qanday qilib miyamni charxlashim mumkin?
O'qish, diqqatni jamlash va jismoniy faol bo'lish kabi kundalik mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan holda miyangizni o'tkirlang.
Qarang: Klivlend klinikasi | Juda yaxshi fikr | Forbes
