Agar nazorat qilinmasa, surunkali stress sog'lig'ingizga ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Stress darajasini aniqlash tegishli yordam usullarini belgilash orqali boshqaruv jarayonini boshqarishga yordam beradi. Stress darajasi aniqlangandan so'ng, siz stressni yanada samarali boshqarishni ta'minlab, o'z ehtiyojlaringizga dosh berish strategiyalarini moslashtira olasiz.
Keyingi yondashuvingizni rejalashtirish uchun quyidagi darajadagi stress testini tugating.
Tarkib jadval
- Stress darajasi testi nima?
- Qabul qilingan stress shkalasi (PSS)
- PSS yordamida o'z-o'zini baholash darajasidagi stress testi
Stress darajasi testi nima?
Stress darajasi testi - bu shaxs boshdan kechirayotgan stress miqdorini baholash uchun mo'ljallangan vosita yoki anketa. U stressning intensivligini o'lchash, stressning asosiy manbalarini aniqlash va stressning kundalik hayoti va umumiy farovonligiga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun ishlatiladi.
Stress testining ba'zi asosiy jihatlari:
- format: Bu testlar koʻpincha respondentlar oʻzlarining soʻnggi tajribalari asosida javob beradigan yoki baholaydigan bir qator savollar yoki bayonotlardan iborat. Format oddiy anketalardan kengroq so'rovlargacha farq qilishi mumkin.
- Tarkib: Savollar odatda hayotning turli jabhalarini, jumladan ish, shaxsiy munosabatlar, salomatlik va kundalik tartiblarni qamrab oladi. Ular stressning jismoniy alomatlari (masalan, bosh og'rig'i yoki uyqu muammolari), hissiy belgilar (masalan, haddan tashqari tashvish yoki tashvish hissi) va xatti-harakatlar ko'rsatkichlari (ovqatlanish yoki uxlash odatlaridagi o'zgarishlar) haqida so'rashlari mumkin.
- Baholash: Javoblar odatda stress darajasini aniqlaydigan tarzda baholanadi. Bu raqamli shkala yoki stressni past, o'rtacha yoki yuqori stress kabi turli darajalarga ajratadigan tizimni o'z ichiga olishi mumkin.
- Maqsad: Asosiy maqsad odamlarga hozirgi stress darajasini aniqlashga yordam berishdir. Bu xabardorlik stressni samarali boshqarish uchun choralar ko'rish uchun juda muhimdir. Shuningdek, bu sog'liqni saqlash mutaxassislari yoki terapevtlar bilan munozaralar uchun boshlang'ich nuqta bo'lishi mumkin.
- ilovalar: Stress darajasi testlari turli sharoitlarda, jumladan sog'liqni saqlash, maslahat, ish joyidagi sog'lomlashtirish dasturlari va shaxsiy o'zini o'zi baholashda qo'llaniladi.
Qabul qilingan stress shkalasi (PSS)
The Qabul qilingan stress o'lchovi (PSS) stressni idrok etishni o'lchash uchun keng qo'llaniladigan psixologik vositadir. U 1980-yillarning boshlarida psixologlar Sheldon Koen, Tom Kamark va Robin Mermelshteyn tomonidan ishlab chiqilgan. PSS inson hayotidagi vaziyatlarni qay darajada stressli deb baholash darajasini baholash uchun mo'ljallangan.
PSS ning asosiy xususiyatlari
PSS odatda so'nggi oydagi his-tuyg'ular va fikrlar haqida bir qator savollarni (moddalarni) o'z ichiga oladi. Respondentlar har bir elementni shkala bo'yicha baholaydilar (masalan, 0 = hech qachon 4 = juda tez-tez), yuqori ball esa yuqori sezilgan stressni ko'rsatadi. PSS ning turli xil sonli elementlarga ega bir nechta versiyalari mavjud. Eng keng tarqalganlari 14 bandli, 10 bandli va 4 bandli shkalalardir.
Muayyan stress omillarini o'lchaydigan boshqa vositalardan farqli o'laroq, PSS odamlarning hayotlarini oldindan aytib bo'lmaydigan, nazorat qilib bo'lmaydigan va haddan tashqari yuklanganligiga ishonish darajasini o'lchaydi. Skalada asabiylashish hissi, asabiylashish darajasi, shaxsiy muammolarni hal qilishda ishonch, hamma narsada bo'lish hissi va hayotdagi g'azabni nazorat qilish qobiliyati haqida savollar mavjud.
ilovalar
PSS tadqiqotda stress va salomatlik natijalari o'rtasidagi munosabatni tushunish uchun ishlatiladi. Shuningdek, u klinik jihatdan davolashni rejalashtirish uchun stress darajasini aniqlash va o'lchash uchun ishlatiladi.
- Sog'liqni saqlash tadqiqotlari: PSS stress va jismoniy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganishga yordam beradi, masalan, yurak kasalligi yoki ruhiy salomatlik muammolari, masalan, tashvish va depressiya.
- Hayotdagi o'zgarishlarni baholash: U yangi ish yoki yaqin kishini yo'qotish kabi hayotiy sharoitlardagi o'zgarishlar insonning stress darajasiga qanday ta'sir qilishini baholash uchun ishlatiladi.
- Vaqt o'tishi bilan stressni o'lchash: Vaqt o'tishi bilan stress darajasidagi o'zgarishlarni o'lchash uchun PSS turli vaqt oralig'ida ishlatilishi mumkin.
cheklashlar
PSS stressni idrok etishni o'lchaydi, bu tabiatan sub'ektivdir. Turli odamlar bir xil vaziyatni boshqacha qabul qilishlari mumkin va javoblarga shaxsiy munosabatlar, o'tmishdagi tajribalar va engish qobiliyatlari ta'sir qilishi mumkin. Ushbu sub'ektivlik turli odamlardagi stress darajasini ob'ektiv ravishda solishtirishni qiyinlashtirishi mumkin.
O'lchov stressni qanday qabul qilish va ifodalashdagi madaniy farqlarni etarli darajada hisobga olmasligi mumkin. Stressli deb hisoblanadigan narsa yoki stress haqida xabar berish madaniyatlar orasida sezilarli darajada farq qilishi mumkin, bu turli populyatsiyalarda o'lchovning aniqligiga ta'sir qilishi mumkin.
PSS yordamida o'z-o'zini baholash darajasidagi stress testi
Stress darajangizni baholash uchun ushbu darajadagi stress testidan o'ting.
Metodologiya
Har bir bayonot uchun oxirgi oyda qanchalik tez-tez o'zingizni his qilganingizni yoki o'ylaganingizni ko'rsating. Quyidagi o'lchovdan foydalaning:
- 0 = Hech qachon
- 1 = Deyarli hech qachon
- 2 = Ba'zan
- 3 = Juda tez-tez
- 4 = Juda tez-tez
Bayonotlar
Oxirgi oyda siz qanchalik tez-tez bo'lgansiz...
- kutilmaganda sodir bo'lgan narsa tufayli xafa bo'ldingizmi?
- Hayotingizdagi muhim narsalarni nazorat qila olmasligingizni his qildingizmi?
- asabiy va stressni his qildingizmi?
- Shaxsiy muammolaringizni hal qilish qobiliyatingizga ishonchingiz komilmi?
- ishlar sizning yo'lingizda ketayotganini his qildingizmi?
- Siz qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsaga dosh bera olmasligingizni aniqladingizmi?
- hayotingizdagi g'azabni nazorat qila oldingizmi?
- o'zingizni hamma narsaning tepasida ekanligingizni his qildingizmi?
- Sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan narsalar tufayli g'azablanganmisiz?
- Qiyinchiliklar shunchalik ko'payib borayotganini his qildingizki, siz ularni engib bo'lmasmisiz?
Baholash
Darajadagi stress testidan olingan ballni hisoblash uchun har bir element uchun javoblaringizga mos keladigan raqamlarni qo'shing.
Sizning ballingizni talqin qilish:
- 0-13: Kam seziladigan stress.
- 14-26: O'rtacha sezilgan stress. Vaqti-vaqti bilan o'zingizni haddan tashqari ko'tarib qo'yishingiz mumkin, lekin odatda stressni yaxshi boshqarishingiz mumkin.
- 27-40: Yuqori sezilgan stress. Siz tez-tez kundalik hayotingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan stressni boshdan kechirasiz.
Stressning ideal darajasi
Shuni ta'kidlash kerakki, biroz stressga ega bo'lish odatiy holdir va foydali bo'lishi mumkin, chunki u ish faoliyatini rag'batlantirishi va yaxshilashi mumkin. Biroq, stressning ideal darajasi o'rtacha bo'lib, 0 dan 26 gacha, bu sizning engish qobiliyatingizga ta'sir qilmaydi. Qabul qilingan stressning yuqori darajalari e'tiborni va potentsial stressni boshqarishning yaxshiroq strategiyalarini ishlab chiqishni yoki professional yordam so'rashni talab qilishi mumkin.
Bu test aniqmi?
Ushbu test sizning stress darajangiz haqida umumiy fikrni beradi va diagnostika vositasi emas. Bu sizga qanchalik stressli ekanligingizni ko'rsatadigan taxminiy natija berish uchun yaratilgan. Bu stress darajasi sizning farovonligingizga qanday ta'sir qilishini tasvirlamaydi.
Agar sizning stressingiz boshqarib bo'lmaydigan bo'lsa, har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Ushbu testni kim topshirishi kerak?
Ushbu qisqacha so'rov sinovdan o'tish vaqtida hozirgi stress darajalarini aniqroq tushunishga intilayotgan shaxslar uchun mo'ljallangan.
Ushbu so'rovnomada berilgan so'rovlar sizning stressingiz darajasini aniqlashda yordam berish va stressni engillashtirish yoki sog'liqni saqlash yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning yordamini ko'rib chiqish zarurligini baholash uchun yaratilgan.
O'rash
Darajadagi stress testi stressni boshqarish vositalari to'plamining qimmatli qismi bo'lishi mumkin. Stressning miqdorini aniqlash va tasniflash stressni samarali hal qilish va boshqarish uchun aniq boshlang'ich nuqtani taklif qiladi. Bunday testdan olingan tushunchalar sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilgan maxsus strategiyalarni amalga oshirishda sizga yo'l ko'rsatishi mumkin.
Boshqalar bilan bir qatorda, darajadagi stress testini muntazam ravishda o'z ichiga olish sog'lomlashtirish amaliyotlari, stressni boshqarish uchun kompleks yondashuvni yaratadi. Bu nafaqat hozirgi stressni engillashtirishga, balki kelajakdagi stress omillariga chidamlilikni oshirishga yordam beradigan faol choradir. Esingizda bo'lsin, stressni samarali boshqarish bir martalik ish emas, balki o'z-o'zini anglash va hayotning turli qiyinchiliklari va talablariga moslashishning uzluksiz jarayonidir.
