Agar siz tez-tez asabiylashayotgan bo'lsangiz, mayda bezovtaliklarga duch kelsangiz yoki umuman o'zingizni cheksiz his qilsangiz, stress hissiy holatingizga ta'sir qilishi mumkin. Stress tananing jangovar reaktsiyasini qo'zg'atadi, bu javobni jismoniy faoliyatga yo'naltira olmaganingizda g'azab yoki umidsizlik sifatida namoyon bo'lishi mumkin.
Stressdan xalos bo'lish eski holatga qaytishning kalitidir. Stress darajangizni samarali boshqara va kamaytirsangiz, yuqori stress davrida o'zini tutish qiyin bo'lgan xotirjamlik va nazorat tuyg'usini tiklashingiz mumkin.
Mana, sizni qisqa vaqt ichida oyoqqa turg'izish uchun stressdan xalos bo'lishning 10 ta samarali usuli!
Tarkib jadval
Jismoniy oling
Ishtirok etish jismoniy faoliyat stressni bartaraf etishning ajoyib usuli. Mashq qilish miyada tabiiy og'riq qoldiruvchi va kayfiyatni ko'taruvchi vosita sifatida ishlaydigan endorfinlar, kimyoviy moddalar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bu ko'pincha "yuguruvchining balandligi" deb ataladi, ammo bunga har qanday jismoniy faoliyat orqali erishish mumkin.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, ayniqsa yoga yoki jang san'ati kabi diqqat va konsentratsiyani talab qiladigan mashg'ulotlar faol meditatsiya shaklini ta'minlaydi. Bu bizni kundalik tashvishlardan chalg'itadi va stressdan ruhiy tanaffusga imkon beradi. Bundan tashqari, muntazam jismoniy faoliyat umumiy salomatlikni yaxshilaydi, bu esa tanangizni stressni yanada samarali boshqarishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar, shuningdek, stress tufayli buzilishi mumkin bo'lgan yaxshi uyquga yordam beradi. Bundan tashqari, mashqlar guruhlarda, masalan, sinflarda yoki jamoaviy sportlarda amalga oshirilsa, stress darajasini yanada kamaytirishi mumkin bo'lgan ijtimoiy shovqinni ta'minlaydi. Tez yurish, gimnastika mashg'uloti yoki raqs darsi bo'ladimi, o'zingizga yoqadigan va muntazam shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan jismoniy faoliyatni topish sizning hayotingizda qimmatli vositadir. stressni boshqarish asboblar to'plami.
Sog'lom ovqatlaning
Siz nima yeysiz. Sog'lom ovqatlanish tanangizning fiziologik, aqliy va hissiy jarayonlariga ta'siri tufayli stressni engillashtirishda muhim rol o'ynashi mumkin. To'yimli oziq-ovqatlar zarur vitaminlar, minerallar va antioksidantlar bilan ta'minlaydi, ular stressning jismoniy eskirishiga qarshi kurashishga yordam beradi. Misol uchun, butun don, yog'siz go'sht va bargli ko'katlarda mavjud bo'lgan B vitaminlari asab funktsiyasi uchun juda muhimdir va tashvish va depressiya tuyg'ularini kamaytirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanish energiya darajasini va kayfiyatni barqarorlashtirishga yordam beradi. Agar siz uglevodlar, oqsillar va yog'lar aralashmasini o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlar va gazaklarni iste'mol qilsangiz, siz kun davomida doimiy energiya ta'minotiga ega bo'lasiz, bu stressni engishga yordam beradi. Boshqa tomondan, qayta ishlangan oziq-ovqatlar, shakar va kofeinga boy dieta qondagi qand miqdorining keskin ko'tarilishiga va charchoqqa olib keladigan stress belgilarini kuchaytirishi mumkin, bu esa asabiylashish va charchoqqa olib keladi.
Qanday qilib pishirishni o'rganing
Ovqat pishirish jarayoni diqqatni jamlash va diqqatni jamlashni talab qiladi, bu sizning e'tiboringizni stress omillaridan chalg'itishi va sizni hozirgi paytda bog'lashi mumkin. Siz ta'm va xushbo'y hidlarni o'lchash, maydalash va ularga e'tibor qaratishga e'tibor qaratadigan bu aql-idrok harakati ajoyib terapevtik va meditatsiyaga o'xshash bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, pishirish ijodiy ifodalashga imkon beradi, bu taomni muvaffaqiyatli yaratganingizda qoniqish va muvaffaqiyat hissini beradi. Shuningdek, u stress vaqtida kuchga ega bo'lishi mumkin bo'lgan nazorat va o'zini o'zi ta'minlash tuyg'usini taklif qiladi. Ovqat pishirish va ovqatlanish orqali o'zini va boshqalarni tarbiyalash, shuningdek, farovonlik va bog'liqlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin.
Spirtli ichimliklarga oldini olish
Uzoq muddatli og'ir spirtli ichimliklarni iste'mol qilish rivojlanishi yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin ruhiy kasalliklar, shu jumladan depressiya va tashvish. Bu dam olish va dam olishning tez va oson usulidek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, stressni engillashtirish uchun spirtli ichimliklarga tayanish teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Spirtli ichimliklar depressantdir, ya'ni u qayg'u va tushkunlik tuyg'ularini kuchaytirishi mumkin, ayniqsa ko'p miqdorda yoki uzoq vaqt davomida iste'mol qilinganda. Shuningdek, u uyqu sifatiga xalaqit berishi mumkin, bu esa stressni samarali boshqarish uchun juda muhim bo'lgan bezovtalik va tiklovchi uyquning etishmasligiga olib keladi.
Kerakli uyqu oling
Yaxshi tungi uyqu stressni boshqarish va yaxshi kayfiyatni saqlash uchun juda muhimdir. Etarlicha uyqusiz, siz asabiylashishingiz yoki kayfiyatingiz ko'tarilishi va stressni engishda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Uyqu paytida miya kunlik tajribangizni qayta ishlash va mustahkamlash bilan band. Yaxshi uyqu o'rganish, muammolarni hal qilish qobiliyati va xotirani yaxshilaydi. Bu qarorlar qabul qilishda, konsentratsiyani yaxshilashda va samaradorlikni oshirishda yordam beradi.
Hisobotlarni yaratish
Boshqalar bilan bog'lanish stressni engishda muhim rol o'ynaydi va psixologik va fiziologik foyda keltiradi. Do'stlar, oila yoki hamkasblar bilan muloqotda bo'lganimizda, u hissiy va ruhiy farovonlik uchun muhim bo'lgan qo'llab-quvvatlash tizimlarini faollashtiradi.
Ijtimoiy o'zaro ta'sirlar tegishlilik va tushunish tuyg'usini ta'minlashi mumkin, bu ayniqsa stress paytida taskin beradi. O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni boshqalar bilan baham ko'rish yolg'izlik va izolyatsiya hissi, uzoq davom etadigan stressning umumiy jihatlari kamayishiga olib kelishi mumkin.
Fiziologik darajada ijobiy ijtimoiy o'zaro ta'sirlar ishonch, hamdardlik va bog'lanish tuyg'ularini rag'batlantiradigan va stress gormoni kortizol ta'siriga qarshi tura oladigan gormon bo'lgan oksitotsinning chiqarilishini qo'zg'atishi mumkin.
Sevimli mashg'ulotni oling
Xobbi bilan shug'ullanish stressni engishning samarali usuli hisoblanadi. Xobbi bilan shug'ullanish zavq va qoniqish hissini beradi, bu ko'pincha ish va kundalik hayotning bosimi va mas'uliyatidan farq qiladi. Diqqatning bu o'zgarishi aqliy chalg'itish imkonini beradi, ongni stress omillaridan tinchlantiradi va surunkali stress va tashvish tsiklini buzishga yordam beradi.
Xobbi ko'pincha diqqatni jamlash va mahorat talab qiladigan faoliyatni o'z ichiga oladi, bu esa oqim holatiga olib keladi - vaqt to'xtab qolgandek tuyuladigan chuqur hayajonli tajriba. Oqimning bu holati nafaqat terapevtik, balki ongni kuchaytiradi, sizni hozirgi paytda ushlab turadi va salbiy fikrlash shakllarini kamaytiradi. Bundan tashqari, sevimli mashg'ulotlar onlayn hamjamiyat yoki mahalliy guruhlar orqali ijtimoiy imkoniyatlarni taklif qiladi, ijtimoiy o'zaro ta'sir va qo'llab-quvvatlash orqali stressni engillashtiradigan afzalliklarini yanada oshiradi.
Meditatsiya
Meditatsiya stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan tasdiqlangan usuldir. Ushbu qadimiy amaliyot sizning hissiy farovonligingiz va umumiy sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin bo'lgan xotirjamlik, tinchlik va muvozanat hissini taqdim etadi. Muntazam ravishda meditatsiya amaliyoti markazlashtirilgan va kamroq reaktiv bo'lgan yangi standart rejimni ishlab chiqishga yordam beradi. Bu umumiy stress darajasining sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin.
Yoga bilan shug'ullaning
Yoga bilan shug'ullanish stressdan xalos bo'lish va umumiy salomatlik uchun ajoyib strategiya bo'lishi mumkin. Yoga jismoniy holatni (asanalar), nafas olish mashqlarini (pranayama) va meditatsiyani (dhyana) birlashtirib, tana va ongga foyda keltiradigan yaxlit amaliyotni yaratadi.
Yangi boshlovchi bo'lasizmi yoki tajribangiz bormi, yoga bilan mashg'ul bo'lishingiz stressni boshqarishda katta foyda keltirishi mumkin. Siz yumshoq amaliyotlardan boshlashingiz va qulay bo'lganingiz uchun asta-sekin yanada rivojlangan pozalarni o'rganishingiz mumkin.
Professional yordamga murojaat qiling
Agar siz hamma narsani sinab ko'rgan bo'lsangiz, lekin hali ham qattiq stress ostida bo'lsangiz, maslahat yoki terapiya haqida o'ylash vaqti keldi. Professional yordam sizning stressingizning asosiy sabablarini o'rganish va uni engish uchun samarali strategiyalarni ishlab chiqish uchun xavfsiz va qo'llab-quvvatlovchi muhitni ta'minlaydi.
Yodingizda bo'lsin, yordam so'rash kuchning belgisi va ruhiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish yo'lidagi faol qadamdir. Stress hayotning odatiy qismidir, lekin u haddan tashqari kuchayganda, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning yordamini olish nazoratni tiklash va hayot sifatini yaxshilashda hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.
Uni o'rash!
Stressni boshqarish sog'lom va muvozanatli hayotni saqlashning muhim tarkibiy qismidir. Bugungi tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan dunyoda stress osongina to'planishi mumkin, bu nafaqat aqliy va hissiy farovonligimizga, balki jismoniy sog'lig'imizga ham ta'sir qiladi. Sizning turmush tarzingiz va ehtiyojlaringizga mos keladigan stress darajasini bartaraf etishning samarali usullarini ishlab chiqish juda muhimdir.
Esda tutingki, stressni boshqarish uni butunlay yo'q qilish emas - stress hayotning tabiiy qismidir. Buning o'rniga, stressga sog'lomroq javob beradigan vositalar va chidamlilikni rivojlantirish haqida. Bu dam olish va sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajratish, vazifalarni birinchi o'ringa qo'yishni o'rganish yoki kerak bo'lganda professional rahbarlik qilishni anglatishi mumkin.
