Bugungi tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan dunyoda ta'kidlash kerak bo'lgan ko'p narsa bor. Ish bosimi va doimiy raqamli ulanishdan tortib shaxsiy munosabatlar va ijtimoiy umidlarni boshqarishgacha, stress manbalari tobora ortib borayotganga o'xshaydi.
Stress ko'pincha muhokama qilinadigan, ammo kamdan-kam tushuniladigan tajribaga aylandi. Xo'sh, psixologiyada stress nima? Uning belgilari qanday va u bilan qanday samarali kurashish mumkin?
Tarkib jadval
Psixologiyada stress nima?
Psixologiyada stress insonning normal muvozanatini yoki muvozanat holatini buzadigan har qanday talab yoki qiyinchiliklarga tananing javobi sifatida ta'riflanadi. Bu, asosan, miya va tananing har qanday talabga qanday javob berishi, nafaqat travma yoki fojia kabi salbiy hodisalar, balki lavozimga ko'tarilish yoki yangi munosabatlar kabi ijobiy o'zgarishlar.
Stress ong va tana o'rtasidagi murakkab o'zaro ta'sirni o'z ichiga oladi. Qiyin vaziyatga duch kelganda, tana adrenalin va kortizol kabi stress gormonlarini chiqaradi. Bu javob yurak tezligini oshiradi, qon bosimini oshiradi va energiya ta'minotini oshiradi. Bu qisqa muddatda foydali bo'lib, potentsial xavf tug'diradigan vaziyatlarni hal qilishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, surunkali stress jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Psixologiyada stress odatda ikki turga bo'linadi:
- Eustres: "Ijobiy stress", katta voqea oldidagi hayajon yoki samaradorlikka olib keladigan bosim kabi energiyani rag'batlantiradigan va jamlaydigan stress turi.
- Xafagarchilik: "Salbiy stress", o'zini haddan tashqari oshirib bo'lmaydigan va boshqarib bo'lmaydigan, charchash, sog'liq muammolari va ishlashning pasayishiga olib keladigan surunkali, to'xtovsiz stress turi.
Psixologik nuqtai nazardan, stress ham idrok bilan bog'liq. Biror kishining vaziyatni qanday qabul qilishi, vaziyatni stress sifatida boshdan kechirishiga katta ta'sir qiladi. Shuning uchun psixologik aralashuvlar ko'pincha stressli vaziyatlarga nisbatan hislar va javoblarni o'zgartirishga, shuningdek, dam olish va stressni kamaytiradigan xatti-harakatlarga qaratilgan.
Stressning ta'siri
Stress murakkab. Surunkali holga kelganda, uning ta'siri keng qamrovli bo'lishi va inson hayotining turli jabhalariga ta'sir qilishi mumkin. Stress eng muhim ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan ba'zi asosiy yo'nalishlar:
- Jismoniy salomatlik: Yurak kasalliklari, gipertoniya va diabet xavfini oshiradi. Stress, shuningdek, bosh og'rig'i, mushaklarning kuchlanishi yoki og'rig'i, charchoq va oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan u immunitet tizimini zaiflashtirishi mumkin, bu organizmni infektsiyalar va kasalliklarga ko'proq moyil qiladi.
- ruhiy Sog'liqni saqlash: Uzoq muddatli stress tashvish va ruhiy tushkunlik kabi ruhiy salomatlik muammolariga katta hissa qo'shadi.
- Kognitiv funktsiyag: Stress xotira, diqqatni jamlash va qaror qabul qilish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Bu ish yoki maktabda samaradorlik va samaradorlikning pasayishiga olib kelishi mumkin va fikrlash va qaror qabul qilish qobiliyatini buzishi mumkin.
- Hissiy farovonlik: Yuqori stress darajalari asabiylashish, umidsizlik, kayfiyat va haddan tashqari siqilish hissi kabi hissiy alomatlarga olib kelishi mumkin. Bu hissiy charchoq yoki uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
- Xulq-atvordagi o'zgarishlar: Psixologiyadagi stress xatti-harakatlarning o'zgarishiga olib kelishi mumkin, masalan, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki tamaki iste'molining ko'payishi, uyqu rejimining o'zgarishi va ovqatlanishning buzilishi (yoki ortiqcha ovqatlanish yoki etarli darajada ovqatlanmaslik). Bu, shuningdek, ijtimoiy chekinishga va ilgari yoqimli mashg'ulotlarga qatnashishni kamaytirishga olib kelishi mumkin.
- aloqalar: Stress shaxsiy va professional munosabatlarni buzishi mumkin. Bu mojaroning kuchayishiga, aloqa sifatining pasayishiga va sog'lom va qo'llab-quvvatlovchi munosabatlarni saqlab qolishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
- Ish samaradorligi: Ish joyida stress diqqatni jamlash qobiliyatini va ishchanlik hissini kamaytirib, unumdorlikni pasaytiradi.
- Uzoq muddatli oqibatlari: Uzoq muddatda surunkali stress insult, semizlik va ruhiy kasalliklar kabi jiddiy sog'liq sharoitlariga hissa qo'shishi va umr ko'rish davomiyligiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Stressni erta aniqlash uchun alomatlar
Stress turli stsenariylarda turlicha namoyon bo'ladi. Uning alomatlari sabablari kabi xilma-xildir. Shu bilan birga, diqqat qilish kerak bo'lgan bir nechta aniq belgilar yoki asosiy alomatlar mavjud:
Jismoniy alomatlar
Stressning jismoniy alomatlari tananing idrok etilgan tahdid yoki talablarga javobidir va odamlar orasida keng farq qilishi mumkin. Umumiy bo'lganlarga quyidagilar kiradi:
- Bosh og'rig'i: Tez-tez kuchlanish bosh og'rig'i yoki migren.
- Mushaklarning kuchlanishi yoki og'rig'i: Ayniqsa, bo'yin, elka yoki orqada.
- Charchoq: Ko'pincha charchagan va charchagan his qilish.
- Uyqu buzilishi: Yiqilish yoki uxlab qolish qiyinligi yoki juda ko'p uxlash.
- Oshqozon muammolari: Oshqozonning buzilishi, ko'ngil aynishi yoki ishtahaning o'zgarishi.
- Tez-tez uchraydigan kasallik: Tez-tez shamollash yoki infektsiyalarga olib keladigan zaif immunitet tizimi.
Hissiy alomatlar
Stressning aniq psixologik belgilariga quyidagilar kiradi:
- Kayfiyat yoki asabiylashish: Tez kayfiyat yoki jahldorlik.
- G'azablanish hissi: Hayotingizning talablarini bajara olmasligingiz hissi.
- Anksiyete yoki asabiylashish: Doimiy tashvish va bezovtalik.
- Depressiya yoki umumiy baxtsizlik: Tushkunlikni his qilish, hayotga qiziqishni yo'qotish.
Kognitiv simptomlar
Psixologiyada surunkali stress ham turli kognitiv buzilishlarga olib keladi. Semptomlarga quyidagilar kiradi:
- Qiyinchiliklarni kamaytirish: Diqqatni jamlash va vazifada qolish uchun kurash.
- Xotira muammolari: Vazifalar yoki uchrashuvlarni unutish.
- Doimiy xavotirda: Turli narsalar haqida tashvishlanishni to'xtata olmaslik.
- Salbiy Outlook: Hayot va kelajak haqida pessimistik fikrlash.
Qiziqish belgilar
Stress bilan kurashish insonning xatti-harakatlarida turli xil o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Stress belgilarini quyidagilar bilan aniqlash mumkin:
- Ishtahaning o'zgarishi: Juda ko'p yoki juda oz ovqatlanish.
- Kechiktirish va mas'uliyatdan qochish: Vazifalarni yoki mas'uliyatni kechiktirish.
- Stimulyatordan foydalanishning ortishi: Dam olish uchun moddalarga tayanish.
- Asabiy xatti-harakatlar: Tirnoq tishlash, qimirlatish yoki pacing.
Ish joyining belgilari
Bizning jamiyatimizda ish bilan bog'liq stress tobora keng tarqalgan. Buning muhim belgilari:
- Hosildorlikning pasayishi: Odatdagidek ishni yakunlay olmaslik.
- Ishdan bo'shatish: Ishga qiziqish yo'qligi yoki ajralish.
- Hamkasblar bilan ziddiyat: Ishda mojarolar yoki tortishuvlarning kuchayishi.
- Devamsızlık: Stress bilan bog'liq muammolar tufayli ishdan ko'proq dam olish kunlari.
Stressni qanday qilib samarali boshqarish mumkin?
Stress darajasini boshqarish ko'proq shaxsiy yondashuvni talab qiladi. chunki stressni yo'qotish usullarining samaradorligi odamdan odamga katta farq qilishi mumkin. Bir kishi uchun kuchli stress bo'lgan narsa boshqasiga ozgina ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, turli xil stress omillari tegishli davolanish usullarini talab qiladi.
Stressni boshqarish strategiyangizni o'zingizning noyob ehtiyojlaringizga moslashtirish uchun qanday qilib sozlashingiz mumkin:
- Stress Triggerlaringizni tushuning: Stress darajasini oshiradigan vaziyatlarga, odamlarga yoki vazifalarga e'tibor bering. Ushbu tushuncha sizga ushbu maxsus tetikleyicilarni hal qilish uchun strategiyalaringizni moslashtirishga yordam beradi. Agar stressni mustaqil ravishda boshqarish qiyin bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashni o'ylab ko'ring. Terapiya seansi ko'pincha samarali bo'ladi.
- Turli xil texnikalar bilan tajriba o'tkazing: Turli xillarini sinab ko'ring stressni yo'qotish usullari qaysi biri sizga mos kelishini ko'rish uchun. Bu yugurish yoki suzish kabi jismoniy faoliyatdan tortib, meditatsiya yoki jurnal yozish kabi aqliy amaliyotlargacha bo'lishi mumkin. Turli xil texnikalar bilan tajriba o'tkazganingizdan so'ng, qaysi biri eng samarali ekanligi haqida o'ylashga vaqt ajrating. Har bir usul sizning kayfiyatingizga, energiya darajalariga va umumiy farovonlikka qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering.
- Texnikalarni kun tartibiga kiriting: Sizga eng mos keladigan usullarni aniqlaganingizdan so'ng, ularni kundalik yoki haftalik tartibingizga kiriting. Barqarorlik stressni samarali boshqarishning kalitidir.
- Zarur bo'lganda sozlang: Vaqt o'tishi bilan stressni boshqarish usullarini o'zgartirishga tayyor bo'ling. Sizning hayotingiz o'zgarganidek, stress omillaringiz va ularni hal qilish usullari ham o'zgarishi mumkin.
- Balans muhim: Stressni boshqarish rejangiz og'ir yoki og'ir bo'lmasligi kerak. Uzoq muddatda, stressni qo'shmasdan, hayot tarzingizga stressni engillashtiradigan muvozanatga intiling.
Uni o'rash!
Stressga aylandi salomatlik pandemiyasi hayot va farovonlikning turli jabhalariga keng tarqalgan ta'siri tufayli XXI asr. Surunkali yuqori stress darajalari yurak kasalliklari, gipertenziya va zaif immunitet funktsiyasi kabi ko'plab jismoniy sog'liq muammolari bilan bog'liq. Ruhiy salomatlik bir xil darajada ta'sir qiladi, stress tashvish va depressiya kabi holatlarning asosiy omilidir.
Psixologiyada stress va uning sabablarini tushunish uni faol ravishda boshqarish uchun birinchi qadamdir. “Stress pandemiyasi”ga qarshi kurashish faqat shaxsiy javobgarlik emas; jamoaviy sa'y-harakatlarni talab qiladi. Bunga qo'llab-quvvatlovchi ish muhitini yaratish, ruhiy salomatlik haqida ochiq suhbatlarni rivojlantirish va ish va hayot muvozanatini ta'minlaydigan siyosatni amalga oshirish kiradi.
