Cách Vượt Qua Chứng Sợ Sân Khấu Năm 2024 | Hơn 15 mẹo hay nhất

Sau loạt chủ đề diễn thuyết trước công chúng, chúng tôi tiếp tục khám phá nỗi ám ảnh dai dẳng mà nhiều người phải đối mặt. Chứng sợ sân khấu.

So làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi sân khấucó hiệu quả? 

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu? Khi nói đến học kỳ này, bạn có thể nghĩ về thời đại học của mình khi bạn cực kỳ sợ thuyết trình trước một số bạn học và giáo sư. Hoặc bạn có thể thấy mình đổ mồ hôi và thay đổi nhịp tim trong khi giới thiệu kế hoạch đề xuất đầu tiên cho chiến lược phát triển thị trường kinh doanh.

Gặp phải những triệu chứng này là điều bình thường; giống như nhiều người, bạn chỉ đang ở trong tình trạng lo lắng, một phần của chứng sợ sân khấu. Nó có nguy hiểm không? Đừng quá lo lắng. Sau đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn nguyên nhân gây ra chứng sợ sân khấu và cách vượt qua nó để hoàn thành bài thuyết trình hoặc bài phát biểu của mình một cách hoàn hảo.

Giới thiệu chung

Bạn có thể vượt qua nỗi sợ sân khấu trong buổi thuyết trình bằng…	Hít một hơi thật sâu
Một từ khác mô tả 'sự sợ khi đứng trước khán giả'?	Cuộc tấn công hoảng loạn

Mục lục

• Giới thiệu chung
• Các triệu chứng sợ hãi giai đoạn là gì?
• Bảy nguyên nhân gây ra chứng sợ sân khấu là gì?
• Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu? 17 mẹo hay nhất
• Kết luận
• Những câu hỏi thường gặp

Bắt đầu sau vài giây.

Nhận các mẫu miễn phí cho bản trình bày tương tác tiếp theo của bạn. Đăng ký miễn phí và lấy những gì bạn muốn từ thư viện mẫu!

🚀 Nhận mẫu miễn phí

Thêm mẹo với AhaSlides

• Trang phục trình bày
• Làm thế nào để giới thiệu bản thân cho một bài thuyết trình?
• Những bài phát biểu tồi tệ
• Làm thế nào để kết thúc bài thuyết trình?

Các triệu chứng sợ hãi giai đoạn là gì?

Khi nói đến chứng sợ nói trước đám đông, chúng tôi gọi đó là chứng sợ bóng. Tuy nhiên, đó chỉ là một phần của nỗi sợ sân khấu. Chứng sợ sân khấu là một khái niệm rộng hơn nhiều; đó là trạng thái lo lắng hoặc sợ hãi khi một cá nhân phải đối mặt với yêu cầu về hiệu suất trước khán giả, trực tiếp hoặc gián tiếp, thông qua camera. Về cơ bản, nó có thể gây hoang mang cho nhiều chuyên gia, diễn giả, người biểu diễn như vũ công, ca sĩ, chính trị gia hoặc vận động viên…

Dưới đây là XNUMX triệu chứng sợ hãi giai đoạn phổ biến mà bạn có thể biết trước đây:

• Tim bạn đập nhanh hơn
• Hơi thở của bạn trở nên ngắn hơn
• Tay bạn ướt đẫm mồ hôi
• Miệng của bạn khô
• Bạn đang run rẩy hoặc run rẩy
• Bạn cảm thấy lạnh 
• Buồn nôn và khó chịu trong dạ dày của bạn
• Thay đổi tầm nhìn
• Cảm thấy cuộc chiến hoặc phản ứng bay của họ đang kích hoạt.

Các triệu chứng của chứng sợ sân khấu không đáng yêu chút nào phải không? Vậy làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu?

7 nguyên nhân gây ra chứng sợ sân khấu là gì?

Mặc dù chúng ta không biết chính xác chứng sợ sân khấu xảy ra như thế nào, nhưng có một số thuộc tính có thể góp phần tồn tại. Hiểu được nguyên nhân của chúng có thể giúp bạn tìm ra giải pháp giải phóng bạn khỏi nỗi sợ hãi. 

1. Tự giác trước nhóm đông người
2. Sợ xuất hiện lo lắng
3. Lo lắng rằng người khác đang đánh giá bạn
4. Kinh nghiệm thất bại trong quá khứ
5. Chuẩn bị kém hoặc không đầy đủ
6. Thói quen thở kém
7. So sánh bản thân với người khác

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu vào năm 2023? 17 lời khuyên hay nhất

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu? Dưới đây là một số phương pháp chữa trị chứng sợ hãi giai đoạn mà bạn có thể cần.

Được chuẩn bị 

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu? Trước hết, không có cách nào tốt hơn để thể hiện sự tự tin khi biểu diễn hơn là đảm bảo rằng bạn có 100% năng lực và hiểu biết về bất cứ điều gì bạn có thể sẽ biểu diễn. Chuẩn bị tất cả các tài liệu bạn cần trước. Nếu bạn sử dụng video, âm thanh hoặc hỗ trợ hình ảnh trong bản trình bày của mình, hãy đảm bảo mọi thứ được tổ chức. Nếu bạn đang khiêu vũ, diễn xuất hoặc chơi nhạc, hãy chắc chắn rằng bạn đã dành đủ thời gian để luyện tập. Bạn càng cảm thấy thoải mái với những gì bạn đang trình bày với người khác, bạn sẽ càng ít lo lắng hơn.

Thực hành không thoải mái

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trên sân khấu? Thứ hai, mặc dù việc tìm kiếm sự thoải mái có vẻ lý tưởng nhưng chấp nhận sự khó chịu lại là chìa khóa để đối mặt với một số tình huống bất ngờ. Khi luyện tập “không thoải mái” hàng ngày, đó là một công cụ mạnh mẽ để tăng cường sự linh hoạt cả về tinh thần và thể chất của bạn. Về hiệu quả lâu dài, bạn có thể tìm thấy câu hỏi "Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trên sân khấu?" không còn làm phiền bạn nữa; nó có vẻ dễ dàng, giống như một miếng bánh. 

Thực hành hòa giải

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trên sân khấu? Ở bước thứ ba, tất cả những gì tôi có thể nói là việc bắt đầu không bao giờ là thừa hòa giảiđào tạo ngay bây giờ. Hòa giải được biết đến với tác dụng kỳ diệu trong việc điều trị sức khỏe, giảm áp lực và tất nhiên là điều trị chứng sợ giai đoạn. Bí quyết của thiền là kiểm soát hơi thở và tránh xa những cảm giác tiêu cực. Các bài tập liên quan đến hơi thở là các kỹ thuật thư giãn giúp cơ thể bạn bình tĩnh và đầu óc tỉnh táo trước bất kỳ hoạt động nào.

Thực hành các tư thế quyền lực

Ngoài ra, người ta nói rằng một số tư thế nhất định có thể kích hoạt sự biến đổi hóa học của cơ thể. Ví dụ, tư thế “quyền lực cao” nói về việc cởi mở. bạn kéo dài và mở rộng cơ thể để chiếm càng nhiều không gian càng tốt. Nó giúp giải phóng năng lượng tích cực của bạn, ảnh hưởng đến cách bạn thể hiện hiệu suất cũng như cách bạn tương tác và giao tiếp tự tin hơn.

Nói với chính bạn ấy

Đến bước thứ năm, theo luật hấp dẫn, bạn là những gì bạn nghĩ, do đó hãy suy nghĩ tích cực. Luôn nhắc nhở bản thân về sự thành công của bạn. Khi bạn nhận ra nỗi lo lắng sợ hãi trên sân khấu do sự tự ý thức gây ra trước nỗi sợ hãi giai đoạn sâu xa đó, bạn có thể tự đánh lừa mình để trở nên tự tin hơn. Hãy nhớ rằng giá trị của bạn không nằm ở thành tích của bạn - bạn đã đạt được những điều tuyệt vời và tồi tệ trong cuộc sống, điều mà khán giả có thể không biết.

Ngủ 

Trước khi nhảy đến bước cuối cùng, hãy tự thưởng cho mình một giấc ngủ ngon. Thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng và kém tập trung. Bạn chắc chắn không muốn lãng phí tất cả thời gian và công sức mà bạn đã bỏ ra trước đó; do đó, hãy tắt tâm trí của bạn và thư giãn.

Đến đó sớm để gặp gỡ khán giả của bạn

Bây giờ bạn đã chuẩn bị đầy đủ để tham gia sự kiện, đã đến lúc thực hiện bước cuối cùng. Điều quan trọng là bạn phải đến địa điểm diễn thuyết sớm hơn thời gian quy định, ít nhất 15-20 phút để làm quen với môi trường. Nếu bạn sử dụng bất kỳ thiết bị nào, chẳng hạn như máy chiếu và máy tính, hãy đảm bảo mọi thứ đều hoạt động. Ngoài ra, trước khi bắt đầu bài phát biểu, bạn có thể dành thời gian để tìm hiểu khán giả của mình, chào hỏi và trò chuyện với họ, điều này giúp bạn có vẻ dễ gần và thân thiện hơn.

Cười và giao tiếp bằng mắt với khán giả của bạn

Theo nhiều cách để vượt qua nỗi sợ sân khấu, việc thư giãn và mỉm cười là điều cần thiết. Việc buộc bản thân phải mỉm cười, ngay cả khi bạn không cảm thấy điều đó, sẽ khiến tâm trạng của bạn trở nên khó chịu. Sau đó, giao tiếp bằng mắt với ai đó. Cần phải tìm một vị trí thích hợp “đủ lâu” để nhìn người nghe mà không gây khó chịu hay rùng rợn. Hãy thử nhìn người khác trong khoảng 2 giây để giảm bớt sự lúng túng và lo lắng. Đừng nhìn vào ghi chú của bạn để tạo thêm kết nối với người nghe.

Sở hữu không gian

Di chuyển xung quanh một không gian với cảm giác về điểm đến và mục đích khi bạn nói thể hiện sự tự tin và dễ dàng. Kể một câu chuyện hay hoặc pha trò trong khi đi xung quanh một cách có chủ đích sẽ giúp ngôn ngữ cơ thể của bạn tự nhiên hơn. 

Kỹ thuật bình tĩnh cho bản thân

Bất cứ khi nào bạn muốn tìm ra cách đối phó với chứng sợ sân khấu, đừng quên tập trung vào hơi thở của mình. Hít thở sâu và chậm từ hai đến ba lần trong khoảng 5 giây sẽ giúp bạn xoa dịu tình trạng căng thẳng. Hoặc bạn có thể thử chạm vào tai trái hoặc tai phải để giảm bớt lo lắng. 

Đừng sợ khoảnh khắc im lặng

Sẽ không sao nếu bạn đột nhiên mất dấu những gì mình đang truyền tải hoặc bắt đầu cảm thấy lo lắng và đầu óc trở nên trống rỗng; bạn có thể im lặng một lúc. Điều này đôi khi xảy ra với hầu hết những người thuyết trình có kinh nghiệm. Vì đây là một trong những thủ thuật của họ để thuyết trình hiệu quả hơn nên trong trường hợp này, hãy giảm bớt áp lực, mỉm cười chân thành và nói điều gì đó như “Ừ, tôi đã nói gì nhỉ?” hoặc lặp lại nội dung bạn đã nói trước đó, chẳng hạn như “Ừ, nhắc lại, quan trọng phải lặp lại à?…”

Có vô số trường hợp bạn phải thuyết trình trước khán giả. Có lẽ đó cũng là những lúc bạn gặp phải chứng sợ sân khấu - hoặc chứng sợ bóng. Với cảm giác bồn chồn trong bụng, bạn có thể mất năng lượng, quên một số điểm trong bài phát biểu và thể hiện những cử chỉ cơ thể vụng về như mạch nhanh, tay run hoặc môi run.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu? Bạn có thể loại bỏ nỗi sợ sân khấu? Đáng buồn là bạn hầu như không thể. Tuy nhiên, những người thuyết trình thành công, họ không cố gắng trốn tránh nó mà coi đó là động lực thúc đẩy họ chuẩn bị tốt hơn cho bài phát biểu của mình. Bạn cũng có thể chuyển hướng sự lo lắng của mình để có thể thực hiện những màn trình diễn mạnh mẽ hơn với những mẹo không hề nhỏ này từ chúng tôi!

Thực hiện các thói quen lối sống lành mạnh (tập thể dục, ăn uống, v.v.)

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trên sân khấu? Bạn có thể hỏi điều này nghe có vẻ không liên quan đến việc kiểm soát nỗi sợ hãi trên sân khấu, nhưng nó giúp bạn có được điều kiện thể chất và tinh thần tốt hơn cho Ngày D của mình. Ví dụ, việc thiếu ngủ có thể khiến bạn mệt mỏi khi thuyết trình, trong khi việc quá phụ thuộc vào đồ uống có chứa caffein sẽ khiến bạn cảm thấy bồn chồn, điều mà rõ ràng là bạn sẽ không muốn đối mặt. Một lối sống lành mạnh cũng mang lại cho bạn một tinh thần minh mẫn, mang đến cho bạn cảm giác tích cực và thúc đẩy bạn vượt qua những tình huống thử thách. Nếu bạn chưa thực hiện lối sống này, bạn có thể thực hiện từng bước nhỏ bằng cách từ bỏ 1-2 thói quen tiêu cực và tiếp thu những thói quen tốt mỗi ngày cho đến khi mọi thứ đi đúng hướng.

Đảm bảo nội dung và đạo cụ kỹ thuật của bạn hoạt động tốt.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trên sân khấu? Bạn nên làm điều này 45 phút trước bài phát biểu của mình - đủ lâu để bạn tránh những sai sót vào phút cuối. Đừng luyện tập toàn bộ bài phát biểu của bạn trong một thời gian ngắn vì bạn có thể bối rối và bỏ lỡ một số điểm nhỏ. Thay vào đó, hãy xem lại kế hoạch nội dung của bạn một lần nữa, suy nghĩ về những điểm quan trọng bạn sắp truyền tải và hình dung mình đang truyền tải chúng đến khán giả. Ngoài ra, hãy kiểm tra các thuộc tính CNTT để đảm bảo chúng hoạt động bình thường và không có gì có thể cản trở năng lượng cháy bỏng và hiệu suất đam mê của bạn ở giữa. Cái này vật lýhành động cũng có thể làm bạn mất tập trung tâm thầncăng thẳng và mang đến cho bạn một thái độ luôn sẵn sàng cho những gì tiếp theo.

Hình thành một ý định rõ ràng, đơn giản.

Thay vì vây quanh bản thân với những suy nghĩ hoài nghi về những điều có thể xảy ra, bạn có thể hình thành kỳ vọng rõ ràng về những gì bạn muốn đạt được qua bài thuyết trình của mình và cách bạn sẽ thực hiện nó.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trên sân khấu? Ví dụ: giả sử bạn đang trình bày trên công cụ trình bày tương tác. Trong trường hợp đó, bạn có thể đặt mục tiêu "cho khán giả thấy thông tin chi tiết về phần mềm trình bày có sẵn", điều này có thể được thực hiện bằng cách "đưa ra phân tích kỹ lưỡng về các phần mềm trình bày khác nhau", "đề xuất những phần mềm hiệu quả nhất như AhaSlides" hoặc "mỉm cười và đặt câu hỏi". Hành động nhỏ này có thể mang lại cho bạn cảm giác an toàn và là kim chỉ nam về điều bạn cần tập trung vào trong bài phát biểu của mình. Đừng sử dụng những từ tiêu cực như "không" hoặc "không" " vì họ có thể gây áp lực cho bạn về việc không mắc sai lầm và khiến bạn mất tập trung vì nghi ngờ bản thân. Điều quan trọng là phải tích cực.

Thư giãn tinh thần và thể chất trước và trong giờ chiếu

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu? Biểu hiện thể chất của cơ thể bạn là dấu hiệu rõ ràng nhất của chứng sợ sân khấu khi bạn ở trên sân khấu. Chúng ta có xu hướng thắt chặt mọi bộ phận trên cơ thể khi đối mặt với một tình huống đáng sợ như thế này. Hãy thử giảm bớt cảm giác bồn chồn của bạn bằng cách giải phóng từng cơ bắp căng thẳng. Đầu tiên, hãy thử hít thở sâu và thở ra từ từ để làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn.

Thả lỏng mọi bộ phận trên cơ thể từ đầu đến chân, bắt đầu bằng việc thư giãn khuôn mặt, sau đó là cổ - vai - ngực - cơ bụng - đùi và cuối cùng là bàn chân. Như bạn có thể đã biết, các chuyển động cơ thể có thể thay đổi cảm giác của bạn. Thỉnh thoảng hãy thực hiện những điều này trước và trong khi phát biểu để cảm thấy thoải mái và chuyển hướng sự lo lắng của bạn.

Bắt đầu bài thuyết trình của bạn bằng một câu hỏi

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu? Đây là một mẹo tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, giành lại sự chú ý của khán giả và làm sôi động bầu không khí. Theo cách này, bạn có thể thu hút toàn bộ căn phòng bằng cách khiến họ nghĩ ra câu trả lời cho câu hỏi của bạn trong khi giới thiệu những gì bạn sẽ thảo luận. Bạn có thể sử dụng AhaSlides để tạo ra một nhiều lựa chọn or câu hỏi mởvà nhận được câu trả lời từ mọi khán giả. Hãy nhớ làm cho nó phù hợp với chủ đề bạn đang nói đến, cũng như không quá cụ thể và không đòi hỏi nhiều chuyên môn. Bạn cũng nên sử dụng câu hỏi cần góc nhìn cá nhân để khuyến khích khán giả tham gia và suy nghĩ sâu hơn.

Hãy coi khán giả như những người bạn của bạn.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trên sân khấu? Điều này nói dễ hơn làm, nhưng bạn có thể làm được! Bạn có thể kết nối với khán giả bằng cách đặt câu hỏi và khiến họ tương tác hoặc để họ đặt câu hỏi, làm một số câu đố, đám mây từhoặc thậm chí hiển thị phản ứng trực quan cho các slide của bạn. Bạn có thể thử thực hiện tất cả những điều này với AhaSlides, một công cụ web đơn giản để tạo các slide tương tác bằng mọi thiết bị.

Điều này thu hút khán giả trong suốt bài phát biểu và mang lại cho bạn bầu không khí nhiệt tình để trình bày một cách thoải mái và tự tin, vì vậy hãy thử một lần!

Vượt qua nỗi sợ sân khấu thật khó khăn - nhưng bạn cũng vậy. Đừng quên sử dụng AhaSlidesvà biến các bài thuyết trình thành nguồn vui ngay bây giờ với AhaSlides!

🎉 Thu hút sự chú ý của đám đông bằng cách 21+ trò chơi phá băng hay nhấtvới danh sách câu hỏi trắc nghiệm kiến ​​thức tổng quát thú vị!

Kết luận  

Vậy làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu? Mark Twain đã nói: “Có hai loại loa. Những người lo lắng và những người nói dối”. Vì vậy, bạn không cần phải lo lắng về việc hồi hộp hay sợ hãi khi lên sân khấu; chấp nhận rằng căng thẳng đang diễn ra hàng ngày và với những gợi ý hữu ích của chúng tôi, bạn có thể tự tin hơn khi đối mặt với áp lực và trở nên tràn đầy năng lượng hơn để trình bày một cách hiệu quả và đầy khát vọng.

Những câu hỏi thường gặp