איז דער מאַרך אַ מוסקל? קענען איר טאַקע באַן עס צו דורכפירן בעסער? די ענטפֿערס ליגן אין דער וועלט פון סערעברום עקסערסייזיז! אין דעם בלאָג פּאָסטן, מיר וועלן ויספאָרשן וואָס פּונקט סערעברום עקסערסייזיז זענען און ווי זיי אַרבעט. פּלוס, מיר וועט פירן איר דורך אַ סעריע פון סערעברום עקסערסייזיז וואָס אַקט ווי אַ מאַרך ספּאָרטזאַל, העלפּינג איר פֿאַרשטיין ווי צו פארשטארקן דיין מיינונג, פֿאַרבעסערן זכּרון און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק מאַרך פונקציע. גרייט זיך צו בייגן די גייַסטיק מאַסאַלז!
טיש פון אינהאַלט
מיינונג-בוסטינג גאַמעס
וואָס זענען סערעברום עקסערסייזיז?
סערעברום עקסערסייזיז אָפּשיקן צו אַקטיוויטעטן און פּראַקטיסיז ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו סטימולירן און פאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די סערעברום, וואָס איז די גרעסטע און מערסט דעוועלאָפּעד טייל פון די מענטשלעך מאַרך.
געפונען אין די פראָנט און שפּיץ פון דיין קאָפּ, די סערעברום איז געהייסן נאָך די לאַטייַן וואָרט פֿאַר "מאַרך". עס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין פאַרשידן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז ווי אַ מולטי-טאַסקער:
- זינען: עס כאַנדאַלז אַלץ איר זען, הערן, שמעקן, געשמאַק און פאַרבינדן.
- שפּראַך: פאַרשידן פּאַרץ קאָנטראָלירן לייענען, שרייבן און רעדן.
- אַרבעט זכּרון: ווי אַ גייַסטיק קלעפּיק טאָן, עס העלפּס איר געדענקען קורץ-טערמין טאַסקס.
- נאַטור און פּערזענלעכקייט: די פראָנטאַל לאָבעס מאַנידזשיז דיין אַקשאַנז און פילטערס אויס ריגרעץ.
- באַוועגונג: סיגנאַלז פון דיין סערעברום פירן דיין מאַסאַלז.
- לערנען און ריזאַנינג: פאַרשידענע געביטן מיטאַרבעטן פֿאַר לערנען, פּלאַנירונג און פּראָבלעם סאַלווינג.
ניט ענלעך גשמיות עקסערסייזיז וואָס צילן מאַסאַלז, סערעברום עקסערסייזיז פאָקוס אויף גייַסטיק באַשטעלונג צו העכערן נעוראַל קאַנעקשאַנז, פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו אַבילאַטיז און בוסט קוילעלדיק מאַרך געזונט. די עקסערסייזיז צילן צו אַרויסרופן און סטימולירן פאַרשידענע מקומות פון די סערעברום, ינקעראַדזשינג נעוראָפּלאַסטיסאַטי - די מאַרך ס פיייקייט צו אַדאַפּט און ריאָרגאַנייז זיך.
ווי טאָן סערעברום עקסערסיסעס אַרבעט?
די "ווי" פון סערעברום עקסערסייזיז איז נישט גאָר מאַפּט נאָך, אָבער וויסנשאפטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ זיי אַרבעטן דורך עטלעכע מעקאַניזאַמז:
- נעוראַל קאַנעקשאַנז: ווען איר אַרויסרופן דיין מאַרך מיט נייַע טאַסקס אָדער אַקטיוויטעטן, עס אַקטאַווייץ און סטרענגטאַנז די יגזיסטינג נעוראַל קאַנעקשאַנז אין די באַטייַטיק געביטן פון די סערעברום. דאָס קען זיין ווי צו בויען מער ראָודז אין אַ שטאָט, מאכן עס גרינגער פֿאַר אינפֿאָרמאַציע צו לויפן און פּראַסעסאַז צו פּאַסירן.
- נעוראָפּלאַסטיסאַטי: ווען איר אָנטייל נעמען אין פאַרשידענע סערעברום עקסערסייזיז, דיין מאַרך אַדאַפּץ און ריאָרגאַנייזיז זיך צו דורכפירן די טאַסקס מער יפישאַנטלי. דעם נעוראָפּלאַסטיסאַטי אַלאַוז איר צו לערנען נייַ סקילז, פֿאַרבעסערן די יגזיסטינג און ווערן מער מענטאַלי פלינק.
- געוואקסן בלוט לויפן: ענגיידזשינג אין גייַסטיק אַקטיוויטעטן ינקריסיז בלוט שטראָם צו דעם מאַרך, דעליווערינג יקערדיק נוטריאַנץ און זויערשטאָף צו ברענוואַרג זייַן טעטיקייט. דעם ימפּרוווד סערקיאַליישאַן זאל פאַרבעסערן קוילעלדיק מאַרך געזונט און פונקציאָנירן.
- רידוסט דרוק: זיכער סערעברום עקסערסייזיז, ווי מינדפולנעסס אָדער קלערן, קענען העלפן פירן דרוק און דייַגעס.
טראַכטן פון דיין מאַרך ווי אַ גאָרטן. פאַרשידענע עקסערסייזיז זענען ווי גאָרטנצוכט מכשירים. עטלעכע העלפן פּרוון אַוועק ווידז (נעגאַטיוו געדאנקען / געוווינהייטן), בשעת אנדערע העלפן פּלאַנט נייַ בלומען (נייַ סקילז / וויסן). קאָנסיסטענט מי מאכט דיין גייַסטיק גאָרטן מער וויבראַנט און פּראָדוקטיוו.
געדענקט, יחיד רעזולטאַטן קען בייַטן, און פאָרשונג אויף סערעברום עקסערסייזיז איז נאָך אָנגאָינג. אָבער, די זאָגן סאַגדזשעסץ אַז ענגיידזשינג אין די אַקטיוויטעטן קענען פאָרשלאָגן באַטייַטיק בענעפיץ פֿאַר מאַרך געזונט און קאַגניטיוו פונקציע.
7 סערעברום עקסערסייזיז פֿאַר אַ כעלטיער מיינונג
דאָ זענען זיבן פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר דיין מאַרך אַז איר קענען לייכט טאָן:
1/ זכּרון גיין:
טראַכטן וועגן וויכטיק געשעענישן פון דיין פאַרגאַנגענהייט. געדענקט אַלע די דעטאַילס ווי פארבן, סאָונדס און געפילן. דאָס העלפּס די זכּרון צענטער פון דיין מאַרך, וואָס מאכט עס בעסער צו געדענקען זאכן.
2 / טעגלעך פּוזזלעס:
פאַרברענגען אַ ביסל מינוט יעדער טאָג צו סאַלווינג פּאַזאַלז אָדער קראָסווערדז. עס איז ווי אַ ווערקאַוט פֿאַר דיין מאַרך, וואָס מאכט עס גוט אין סאַלווינג פּראָבלעמס און פארשטאנד ווערטער. איר קענען פּרובירן סודאָקו אָדער קראָסווערד אין דער צייטונג.
גרייט פֿאַר אַ רעטעניש פּאַסירונג?
3/ לערן עפּעס נייַ:
פּרוּווט לערנען אַ נייַע זאַך אָדער פערדל. עס קען זיין פּלייינג אַ קיילע, טריינג אַ נייַע רעצעפּט אָדער לערנען צו טאַנצן. לערנען נייַ שטאָפּן מאכט דיין מאַרך שאַפֿן נייַע קאַנעקשאַנז און ווערן מער פלעקסאַבאַל.
4/ מיינדפאַל מאָומאַנץ:
פּראַקטיסיז מיינדפאַל אַקטיוויטעטן, ווי גענומען אַ ביסל מינוט צו פאָקוס אויף דיין ברידינג אָדער טריינג גיידיד קלערן. עס העלפט דיין מאַרך שעפּן ימאָושאַנז בעסער און ראַדוסאַז דרוק, בעכעסקעם דיין מיינונג געזונט.
5/ שעפעריש צייכענונג:
האָבן שפּאַס דאָאָדלינג אָדער צייכענונג. עס איז אַ פּשוט וועג צו זיין שעפעריש און העלפּס דיין האַנט און אויג אַרבעט צוזאַמען. איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ קינסטלער - נאָר לאָזן דיין פאַנטאַזיע לויפן אויף פּאַפּיר.
6/ טוישן עס אַרויף:
ברעכן דיין רוטין אַ ביסל. קליין ענדערונגען, ווי צו נעמען אַ אַנדערש וועג צו אַרבעטן אָדער ריעריינדזשינג דיין פּלאַץ, מאַכן דיין מאַרך אַרבעט אין נייַע וועגן. עס העלפּס דיין מאַרך צו זיין אַדאַפּטאַבאַל און עפענען צו נייַע טינגז.
7/ מולטיטאַסקינג שפּאַס:
פּרוּווט טאן צוויי טינגז אין אַמאָל, ווי צו קאָכן בשעת איר הערן צו אַ פּאָדקאַסט אָדער סאַלווינג אַ רעטעניש בשעת איר רעדן. דאָס מאכט פאַרשידענע טיילן פון דיין מאַרך אַרבעט צוזאַמען, מאכן דיין מיינונג מער פלעקסאַבאַל.
טאן די מאַרך עקסערסייזיז קעסיידער קענען מאַכן דיין זכּרון בעסער, פֿאַרבעסערן ווי דיין מאַרך אַרבעט און האַלטן דיין מיינונג געזונט.
שליסל נעמען
עמברייסינג סערעברום עקסערסייזיז איז שליסל צו אַ כעלטיער מיינונג. און טאָן ניט פאַרגעסן אַז AhaSlides אָפפערס אַ קייט פון טעמפּלאַטעס דיזיינד צו מאַכן דיין סערעברום עקסערסייזיז מער ענדזשויאַבאַל און עפעקטיוו. פֿון זכּרון שפּילערייַ צו ינטעראַקטיוו קוויזיז, די טעמפּלאַטעס קענען ברענגען אַן עקסטרע עלעמענט פון שפּאַס און אַרויסרופן צו דיין גייַסטיק ווערקאַוץ.
FAQs
ווי טאָן איר באַן דיין סערעברום?
טאן זכּרון שפּילערייַ, פּאַזאַלז און לערנען נייַ סקילז.
וואָס אַקטיוויטעטן נוצן די סערעברום?
אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי סאַלווינג פּאַזאַלז, לערנען אַ נייַע קיילע און אָנטייל נעמען אין קריטיש טראכטן עקסערסייזיז נוצן דיין סערעברום.
ווי קענען איך שלייַפן מיין סערעברום?
שאַרפּן דיין סערעברום דורך ינקאָרפּערייטינג טעגלעך אַקטיוויטעטן ווי לייענען, פּראַקטיסינג מינדפולנעסס און סטייינג פיזיקלי אַקטיוו.
Ref: קליוולאנד קליניק | זייער געזונט | פאָרבעס
