אָנהייב אין די 20 ס אָדער 30 ס, מענטשלעך קאַגניטיוו פיייקייט סטאַרץ צו אַראָפּגיין אין פּערסעפּטואַל גיכקייַט (אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן). עס איז רעקאַמענדיד צו באַן דיין מאַרך מיט עטלעכע מיינונג טריינינג שפּילערייַ, וואָס האַלטן קאַגניטיוו פיייקייט פריש, גראָוינג און טשאַנגינג. לאָמיר נעמען אַ קוק אין די ויסגעצייכנט פריי מאַרך געניטונג שפּילערייַ און שפּיץ פריי אַפּפּס פֿאַר מאַרך טריינינג אין 2024.
טיש פון אינהאַלט:
באַקומען דיין וילעם פאַרקנאַסט
אָנהייב מינינגפאַל דיסקוסיע, באַקומען נוציק באַמערקונגען און דערציען דיין וילעם. צייכן אַרויף צו נעמען אַ פריי AhaSlides מוסטער
🚀 כאַפּן פריי קוויז☁️
וואָס איז בראַין עקסערסייז?
מאַרך טריינינג אָדער מאַרך געניטונג איז אויך גערופן קאַגניטיוו טריינינג. א פּשוט דעפֿיניציע פון מאַרך געניטונג איז אַן אַקטיוו באַשטעלונג פון דעם מאַרך אין וואָכעדיק טאַסקס. אין אנדערע ווערטער, דיין מאַרך איז געצווונגען צו געניטונג אַז יימז צו פֿאַרבעסערן זיקאָרן, קאָגניטיאָן, אָדער שעפֿערישקייט. פּאַרטיסאַפּייטינג אין מאַרך געניטונג שפּילערייַ פֿאַר אַ ביסל שעה אַ וואָך קענען פאָרשלאָגן לאַנג-טערמין בענעפיץ. שטודיום אָנווייַזן אַז דורך ימפּרוווינג קאָנטראָל איבער ופמערקזאַמקייט און גייַסטיק פּראַסעסינג אַבילאַטיז, מענטשן קענען צולייגן די סקילז געלערנט פון מאַרך שפּילערייַ צו זייער טעגלעך אַקטיוויטעטן.
וואָס זענען די בענעפיץ פון מאַרך עקסערסייז גאַמעס?
מאַרך געניטונג שפּילערייַ זענען דיזיינד צו האַלטן דיין מאַרך געזונט און פאַנגקשאַנאַל ווען איר ווערן אַלט. פאָרשונג סאַגדזשעסץ פּלייינג פריי מאַרך געניטונג שפּילערייַ אָפט איז וווילטויק אין די לאַנג טערמין.
דאָ זענען עטלעכע פון די בענעפיץ פון פריי מאַרך געניטונג שפּילערייַ:
- פאַרבעסערן זיקאָרן
- פאַרהאַלטן קאַגניטיוו אַראָפּגיין
- פֿאַרבעסערן אָפּרוף
- פֿאַרבעסערן ופמערקזאַמקייַט און פאָקוס
- פאַרהיטן דימענשיאַ
- פֿאַרבעסערן געזעלשאַפטלעך באַשטעלונג
- פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו סקילז
- שאַרפּ די מיינונג
- פֿאַרבעסערן פּראָבלעם סאַלווינג סקילז
15 פאָלקס פריי בראַין עקסערסייז גאַמעס
דער מאַרך אַרבעט אין פאַרשידענע וועגן און יעדער יחיד האט עטלעכע זיכער אָרט וואָס דאַרף זיין געשטארקט אין פאַרשידענע צייט און סיטואַטיאָנס. סימילאַרלי, פאַרשידענע טייפּס פון מאַרך געניטונג העלפֿן מענטשן צו ווערן בעסער אין טינגז ווי לערנען, סאַלווינג פּראָבלעמס, ריזאַנינג, געדענקען מער אָדער פֿאַרבעסערן די פיייקייט צו פאָקוס און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט. דאָ דערקלערן פריי מאַרך געניטונג שפּילערייַ פֿאַר פאַרשידענע מאַרך פאַנגקשאַנז.
קאָגניטיווע עקסערסייז גאַמעס
קאָגניטיווע געניטונג שפּילערייַ זענען דיזיינד צו סטימולירן און פאַרבעסערן פאַרשידן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז. די פריי מאַרך געניטונג שפּילערייַ אַרויסרופן דעם מאַרך, פּראַמאָוטינג סקילז אַזאַ ווי פּראָבלעם סאַלווינג, זכּרון, ופמערקזאַמקייט און ריזאַנינג. דער ציל איז צו העכערן גייַסטיק פלינקייַט, פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פאָרשטעלונג און טייַנען אָדער פאַרבעסערן מאַרך געזונט. עטלעכע פאָלקס קאַגניטיוו געניטונג שפּילערייַ אַרייַננעמען:
- טריוויאַ גאַמעס: עס איז קיין בעסער וועג צו פֿאַרבעסערן קאָגניטיאָן ווי פּלייינג טריוויאַ שפּילערייַ. דאָס איז איינער פון די מערסט טשיקאַווע פריי מאַרך געניטונג שפּילערייַ וואָס קאָס נול און איז גרינג צו שטעלן אַרויף אָדער אָנטייל נעמען אין ביידע אָנליין און אין-מענטש ווערסיעס.
- זכּרון שפּילערייַ ווי פּנים זכּרון שפּילערייַ, קאַרדס, זכּרון האר, פעלנדיק זאכן, און מער זענען גוט פֿאַר ריקאָלינג אינפֿאָרמאַציע און פֿאַרבעסערן זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן.
- סקראַבאַל איז אַ וואָרט שפּיל ווו פּלייַערס נוצן בריוו טיילז צו שאַפֿן ווערטער אויף אַ שפּיל ברעט. עס טשאַלאַנדזשיז וואָקאַבולאַרי, אויסלייג און סטראַטידזשיק טראכטן, ווייַל פּלייַערס צילן צו מאַקסאַמייז פונקטן באזירט אויף בריוו וואַלועס און ברעט פּלייסמאַנט.
מאַרך ספּאָרטזאַל אַקטיוויטעטן
מאַרך ספּאָרטזאַל אַקטיוויטעטן זענען פיזיש עקסערסייזיז וואָס צילן צו פֿאַרבעסערן מאַרך פֿונקציע דורך ינקאָרפּערייטינג באַוועגונג. די עקסערסייזיז זענען געגלויבט צו פאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן, פאָקוס און קאַגניטיוו אַבילאַטיז. עס זענען פילע פריי מאַרך געניטונג שפּילערייַ ווי דאָס צו אַרבעטן יעדער טאָג:
- קרייַז-קראָלינג איז איינער פון די יזיאַסט פריי מאַרך געניטונג שפּילערייַ צו פיר יעדער טאָג. עס ינוואַלווז מאָווינג פאַרקערט לימז אין דער זעלביקער צייַט. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען אָנרירן דיין רעכט האַנט צו דיין לינקס קני, און דיין לינקס האַנט צו דיין רעכט קני. די עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו פֿאַרבעסערן קאָמוניקאַציע צווישן די לינקס און רעכט העמיספערעס פון דעם מאַרך.
- די טינגקינג קאַפּ איז אַ טיפּ פון פריי מאַרך ווערקאַוט וואָס ינוואַלווז פאָוקיסינג אויף דיין אָטעם און קלאָר דיין מיינונג. עס איז אָפט געניצט צו פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן און אַ ינטענשאַנאַל צוגאַנג צו טראכטן בשעת רידוסינג דרוק און ענכאַנסינג שטימונג. צו שפּילן, נוצן דיין פינגער, דזשענטלי אַנראָולד די קערווד טיילן פון דיין אויערן און מאַסאַזש די ויסווייניקסט באַרגרוקן פון דיין אויער. איבערחזרן 2-3 מאל.
- טאָפּל דאָאָדלע Brain Gym איז אַ פיל האַרדער מאַרך ספּאָרטזאַל טעטיקייט אָבער גאָר שפּאַס און שטיפעריש. דעם פריי מאַרך ווערקאַוט ינוואַלווז צייכענונג מיט ביידע הענט אין דער זעלביקער צייט. עס פּראַמאָוץ אויג אָפּרו, ימפּרוווז נעוראַל קאַנעקשאַנז פֿאַר אַריבער די מידלינע, און ימפּרוווז ספּיישאַל וויסיקייַט און וויזשאַוואַל דיסקרימינאַציע.
נעוראָפּלאַסטיסיטי עקסערסייזיז
דער מאַרך איז אַן אַמייזינג אָרגאַן, טויגעוודיק פון מערקווירדיק פיץ פון לערנען, אַדאַפּטיישאַן און וווּקס איבער אונדזער לעבן. א טייל פון דעם מאַרך, נעוראָפּלאַסטיסיטי רעפערס צו די מאַרך ס פיייקייט צו ריאָרגאַניזירן זיך דורך פאָרמינג נייַ נעוראַל קאַנעקשאַנז, און אפילו ריוויירינג אונדזער סייכל אין ענטפער צו יקספּיריאַנסיז און טשאַלאַנדזשיז. פריי מאַרך געניטונג שפּילערייַ ווי נעוראָפּלאַסטיסאַטי טריינינג זענען יקסייטינג וועגן צו אָנצינדן דיין מאַרך סעלז און בוסט דיין קאַגניטיוו פאָרשטעלונג:
- לערנען עפּעס נייַ: טרעטן אַרויס דיין טרייסט זאָנע און אַרויסרופן דיין מאַרך מיט עפּעס גאָר נייַ. עס קען זיין עפּעס פון פּלייינג אַ מוזיקאַליש קיילע צו לערנען אַ נייַע שפּראַך, קאָדירונג אָדער אפילו דזשאַגאַלינג!
- טאן אַ טשאַלאַנדזשינג מאַרך טעטיקייט: עמברייסינג גייַסטיק כערדאַלז איז שליסל צו האַלטן דיין מאַרך יונג, אַדאַפּטאַבאַל און פירינג אויף אַלע סילינדערס. אויב איר טראַכטן פון אַ טעטיקייט וואָס איז שווער צו פאַרענדיקן, פּרובירן עס מיד און האַלטן דיין קאָנסיסטענסי. איר וועט געפֿינען זיך טאַקלינג די טשאַלאַנדזשיז מיט ינקריסינג יז און וויטנאַסינג די מערקווירדיק מאַכט פון נעוראָפּלאַסטיסאַטי ערשטער האַנט.
- פּראַקטיק מינדפולנעסס: סטאַרטינג מיט בלויז אַ ביסל מינוט פון קלערן טעגלעך קענען פארשטארקן קאַנעקשאַנז אין מאַרך מקומות פֿאַרבונדן מיט עמאָציאָנעל רעגולירן און זיך-וויסיקייַט.
סערעברום עקסערסייזיז
די סערעברום איז דער גרעסטער טייל פון דעם מאַרך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר העכער קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז. דיין סערעברום איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַלץ איר טאָן אין טאָג-צו-טאָג לעבן, אַרייַנגערעכנט געדאנקען און אַקשאַנז. עקסערסייזיז צו פארשטארקן די סערעברום אַרייַננעמען:
- קאָרט גאַמעס: קאָרט שפּילערייַ, אַזאַ ווי פּאָקער אָדער בריק, דינגען די סערעברום דורך ריקוויירינג סטראַטידזשיק טראכטן, זכּרון, און מאכן א באשלוס סקילז. די שפּילערייַ צווינגען דיין מאַרך צו אַרבעטן שווער צו באַקומען אַ ווינינג דורך לערנען אַלע די קאָמפּלעקס כּללים און סטראַטעגיעס, וואָס קאַנטריביוץ צו קאַגניטיוו ענכאַנסמאַנט.
- וויסואַליזירן מער: וויסואַליזאַטיאָן עקסערסייזיז אַרייַנציען שאפן גייַסטיק בילדער אָדער סינעריאָוז, וואָס קענען פאַרבעסערן שאפן און פּראָבלעם סאַלווינג סקילז. דעם טעטיקייט ענגיז די סערעברום דורך ינקעראַדזשינג דעם מאַרך צו פּראָצעס און מאַניפּולירן גייַסטיק בילדער.
- שאָך איז אַ קלאַסיש ברעט שפּיל פֿאַר אַלע אַגעס וואָס איז באַרימט פֿאַר זייַן פיייקייט צו סטימולירן די סערעברום. עס ריקווייערז סטראַטידזשיק טראכטן, פּלאַנירונג און די פיייקייט צו ריכטנ זיך און ריספּאַנד צו די קעגנער ס מאָוועס. עס זענען פילע טייפּס פון שאָך צו פּרובירן אַזוי לאַנג ווי עס מאכט איר פילן טשיקאַווע און ענגיידזשינג.
פֿרייַ מאַרך גאַמעס פֿאַר סיניערז
סיניערז קענען נוץ פון מאַרך געניטונג שפּילערייַ רעכט צו זייער פאַרבאַנד מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דימענשיאַ און פּרעווענטינג די געלעגנהייט צו באַקומען אַלזשעימער ס. דאָ זענען עטלעכע גרויס אָפּציעס פֿאַר פריי מיינונג גאַמעס פֿאַר די עלטער:
- סודאָקו ריקווייערז פּלייַערס צו פּלאָמבירן אַ גריד מיט נומערן אין אַ וועג אַז יעדער רודערן, זייַל, און קלענערער סובגריד כּולל אַלע די נומערן פון 1 צו 9 אָן יבערכאַזערונג. עס זענען פילע ערטער צו באַקומען אַ פריי סודאָקו שפּיל, ווייַל עס קענען זיין דאַונלאָודיד פֿאַר פריי און געדרוקט פֿון פריי קוואלן אויף דער אינטערנעץ און פון צייטונגען.
- וואָרט פּוזזלעס זענען די בעסטער פריי אָנליין מאַרך שפּילערייַ פֿאַר סיניערז וואָס אַנטהאַלטן פילע פארמען אַזאַ ווי קראָסווערד פּאַזאַלז, וואָרט זוכן, אַנאַגראַמז, טאַליען, און דזשומבלע (סקראַמבלע) פּוזזלעס. די שפּילערייַ זענען גאנץ פֿאַר פֿאַרוויילערישע, בשעת אַלע וווילטויק פֿאַר דיידזשעסטשאַן פון די זקנים.
- ברעט גאַמעס פאָרשלאָגן אַ יינציק צונויפגיסן פון פאַרשידן עלעמענטן אַזאַ ווי קאַרדס, ביינדלעך און אנדערע קאַמפּאָונאַנץ, פּראַוויידינג אַ שפּאַס און קאַמפּעטיטיוו דערפאַרונג פֿאַר זקנים. אין דערצו, פּלייינג ברעט שפּילערייַ קענען העלפֿן עלטערע אַדאַלץ צו האַלטן קאַגניטיוו פונקציע. טריוויאַל פּערסוט, לעבן, שאָך, טשעקקערס אָדער מאָנאָפּאָל - זענען עטלעכע גוט פריי מאַרך טריינינג שפּילערייַ פֿאַר סיניערז צו נאָכפאָלגן.
Top 5 Free בראַין טראַינינג אַפּפּס
דאָ זענען עטלעכע בעסטער פריי אַפּפּס פֿאַר מאַרך געניטונג פֿאַר טריינינג דיין גייַסטיק פלינקייַט און קאַגניטיוו פונקציע.
אַרקאַדיום
אַרקאַדיום גיט טויזנטער פון גלייַכגילטיק שפּילערייַ פֿאַר אַדאַלץ, ספּעציעל פריי מיינונג געניטונג שפּילערייַ, אַרייַנגערעכנט די וועלט 'ס מערסט פּלייַעד שפּילערייַ ווי פּאַזאַלז, לאָבזעג און קאָרט שפּילערייַ. זיי זענען אויך בנימצא אין אַ פאַרשיידנקייַט פון שפּראַכן, מאכן זיי צוטריטלעך צו אַ ברייט וילעם. די גראַפיק פּלאַן איז אַזוי יקסעפּשאַנאַל און אַפּילינג אַז איר געדענקען.
לומאָסיטי
איינער פון די בעסטער פריי טריינינג אַפּפּס צו פּרובירן איז לומאָסיטי. דעם אָנליין גיימינג פּלאַץ איז קאַמפּאָוזד פון פאַרשידן שפּילערייַ דיזיינד צו באַן דיין מאַרך אין פאַרשידענע קאַגניטיוו געביטן. ווען איר שפּיל די שפּילערייַ, די פּראָגראַם אַדאַפּץ צו דיין פאָרשטעלונג און אַדזשאַסטיד די שוועריקייט צו האַלטן איר טשאַלאַדזשד. עס אויך טראַקס דיין פּראָגרעס, פּראַוויידינג ינסייץ אין דיין קאַגניטיוו סטרענגקטס און וויקנאַסאַז.
ופהייבן
Elevate איז אַ פערזענליכען מאַרך טריינינג וועבזייטל מיט איבער 40 מאַרך טיערז און שפּילערייַ דיזיינד צו ציל פאַרשידן קאַגניטיוו סקילז ווי וואָקאַבולאַרי, לייענען קאַמפּרעשאַן, זכּרון, פּראַסעסינג גיכקייַט און מאטעמאטיק. ניט ענלעך עטלעכע מאַרך טריינינג מגילה מיט בלויז דזשאַנעריק עקסערסייזיז, Elevate ניצט די שפּילערייַ צו שאַפֿן טיילערד ווערקאַוץ באזירט אויף דיין יחיד באדערפענישן און פאָרשטעלונג.
קאָגניפיט
CogniFit איז אויך אַ פריי מיינונג טריינינג אַפּ צו באַטראַכטן. עס אָפפערס מער ווי 100 פריי מאַרך טריינינג שפּילערייַ בנימצא אין זיין באַניצער-פרייַנדלעך אַפּ און דעסקטאַפּ מגילה. אָנהייב דיין רייזע מיט CogniFit דורך פאַרבינדן די פריי פּראָבע וואָס פיגיערז דיין קאַגניטיוו סטרענגקטס און וויקנאַסאַז און טיילערז אַ פּראָגראַם וואָס פּאַסיק דיין דאַרף. איר קענט אויך הנאה פון די נייַע שפּילערייַ דערהייַנטיקט יעדער חודש.
AARP
AARP, אַמאָל די אמעריקאנער אַססאָסיאַטיאָן פון ויסגעדינט פּערסאָנס די לאַנד 'ס גרעסטער נאַנפּראַפאַט, איז באַוווסט פֿאַר ימפּאַוערינג אמעריקאנער סיניערז און די עלטער צו קלייַבן ווי זיי לעבן ווי זיי עלטער. עס אָפפערס פילע אָנליין פֿרייַ מאַרך געניטונג שפּילערייַ פֿאַר סיניערז. אַרייַנגערעכנט שאָך, פּאַזאַלז, מאַרך טיערז, וואָרט שפּילערייַ און קאָרט שפּילערייַ. דערצו, זיי האָבן מולטיפּלייַער שפּילערייַ ווו איר קענען קאָנקורירן קעגן אנדערע מענטשן וואָס שפּילן אָנליין.
דנאָ לינעס
💡ווי צו באַלעבאָס פריי מאַרך געניטונג שפּילערייַ פֿאַר פֿאַרבעסערונג פון קאָגניטיאָן ווי אַ טריוויאַ ויספרעג? צייכן אַרויף צו אַהאַסלידעס און ויספאָרשן אַ שפּאַס און ענגיידזשינג וועג צו פאַרבינדן אַ ווירטואַל שפּיל מיט ויספרעג מייקערז, פּאָללינג, ספּיננער ראָד און וואָרט וואלקנס.
אָפֿט געשטעלטע פֿראגן
זענען עס פריי בראַין גאַמעס?
יאָ, עס זענען עטלעכע גוט פריי מאַרך שפּילערייַ צו שפּילן אָנליין אַזאַ ווי פריי מאַרך טריינינג אַפּפּס ווי לומאָסיטי, פּיק, אַרקדיום, FitBrain און CogniFit, אָדער פּרינטאַבאַל מאַרך עקסערסייזיז ווי Soduku, Puzzle, Wordle, Word Search וואָס קענען זיין געפֿונען אין צייטונגען און מאַגאַזינז.
ווי קען איך באַן מיין מאַרך פֿאַר פריי?
עס זענען פילע וועגן צו באַן דיין מאַרך פֿאַר פריי, און מאַרך ספּאָרטזאַל עקסערסייזיז ווי קרייַז קריכן, פויל אַכט, מאַרך קנעפּלעך און כאָק-אַרויף זענען גרויס ביישפילן.
איז עס אַ פריי מאַרך טריינינג אַפּ?
יאָ, הונדערטער פון פריי מאַרך טריינינג אַפּפּס זענען בארעכטיגט צו שפּילן פֿאַר אַדאַלץ און עלטער, אַזאַ ווי לומאָסיטי, פּיק, נייַגעריקייַט, מלך פון מאַט, AARP, Arkdium, FitBrain און מער, וואָס זענען טראַסטיד דורך איבער 100 מיליאָן יוזערז ווערלדווייד.
Ref: זייער געזונט | Frontiers
