נאָך אונדזער סעריע פון עפנטלעך רעדן טעמעס, מיר פאָרזעצן צו ויספאָרשן אַ פּערסיסטענט פאָוביאַ, פילע מענטשן האָבן אַ בינע שרעק.
So ווי צו באַקומען בינע שרעק יפעקטיוולי?
ווי צו באַקומען די בינע שרעק? ווען עס קומט צו דעם טערמין, איר קען טראַכטן וועגן דיין אוניווערסיטעט צייט ווען איר זענט דעדלי דערשראָקן צו פאָרשטעלן עטלעכע קלאַסמייץ און פּראָפעססאָרס. אָדער איר קען זען זיך פּערספּירינג און ענדערן דיין האַרץ קורס בשעת ינטראָודוסינג דיין ערשטער פאָרשלאָג פּלאַן פֿאַר די געשעפט מאַרק אַנטוויקלונג סטראַטעגיע.
עס איז נאָרמאַל צו טרעפן די סימפּטאָמס; ווי פילע מענטשן, איר זענט נאָר אין אַ מין פון דייַגעס, אַ טייל פון בינע שרעק. איז עס געפערלעך? דו זאלסט נישט זאָרג צו פיל. דאָ, מיר געבן איר די סיבות פון בינע שרעק און ווי צו באַקומען עס צו פאַרענדיקן דיין פּרעזענטירונג אָדער רעדע בישליימעס.
איבערבליק
| איר קענען באַקומען בינע שרעק בעשאַס אַ פּרעזענטירונג דורך ... | נעמען אַ טיף אָטעם |
| אן אנדער וואָרט באשרייבט 'בינע שרעק'? | Panic attack |
טיש פון קאָנטענץ
אָנהייב אין סעקונדעס.
באַקומען פריי טעמפּלאַטעס פֿאַר דיין ווייַטער ינטעראַקטיוו פּרעזענטירונג. צייכן אַרויף פֿאַר פריי און נעמען וואָס איר ווילט פֿון דער מוסטער ביבליאָטעק!
🚀 באַקומען טעמפּלאַטעס פֿאַר פריי
מער עצות מיט AhaSlides
וואָס זענען סטאַגע פריט סימפּטאָמס?
ווען עס קומט צו אַ מורא פון ציבור רעדן, מיר רופן עס גלאָסאָפאָביאַ. אָבער, עס איז נאָר אַ טייל פון בינע שרעק. בינע שרעק איז אַ פיל ברייטערער באַגריף; עס איז אַ שטאַט פון דייַגעס אָדער מורא ווען אַ יחיד פייסיז אַ פאָרשטעלונג פאָדערונג אין פראָנט פון אַ וילעם, אָדער גלייַך אָדער מינאַצאַד, דורך אַ אַפּאַראַט. בייסיקלי, עס קען זיין אַ פּאַניק פֿאַר פילע פּראָפעססיאָנאַלס, ספּיקערז, פּערפאָרמערז ווי דאַנסערז און זינגערס, פּאַלאַטישאַנז אָדער אַטליץ ...
דאָ זענען נייַן וויידספּרעד בינע שרעק סימפּטאָמס איר קען וויסן פריער:
- דיין הארץ קלאפט שנעלער
- דיין ברידינג ווערט קירצער
- די הענט ווערן פאַרשוויצט
- דיין מויל איז טרוקן
- איר ציטערט אָדער ציטערט
- איר פילן קאַלט
- עקל און ומבאַקוועם אין דיין מאָגן
- טוישן אין זעאונג
- פילן זייער קאַמף אָדער פלי ענטפער אַקטאַווייטינג.
סימפּטאָמס פון בינע שרעק זענען נישט טייַער אין אַלע, זענען זיי? אַזוי, ווי צו באַקומען די בינע שרעק?
וואָס זענען די 7 סיבות פון בינע שרעק?
כאָטש מיר טאָן ניט וויסן ווי פּונקט בינע שרעק כאַפּאַנז, עטלעכע מעגלעך קאַנטריביוטינג אַטריביוץ עקסיסטירן. פארשטאנד פון זייער סיבות קען העלפֿן צו געפֿינען סאַלושאַנז צו באַפרייַען דיין פרייהייט פון מורא.
- זיך-באוווסטזיין אין פראָנט פון גרויס גרופּעס
- מורא פון דערשייַנען באַזאָרגט
- דייַגע אַז אנדערע זענען ריכטער איר
- דורכפאַל יקספּיריאַנסיז אין דער פאַרגאַנגענהייט
- נעבעך אָדער ניט גענוגיק צוגרייטונג
- נעבעך ברידינג געוווינהייטן
- פאַרגלייכן זיך מיט אנדערע
ווי צו באַקומען די בינע שרעק אין 2023? בעסטער 17 עצות
ווי צו קאַנגקער בינע שרעק? דאָ זענען עטלעכע בינע שרעק קיורז אַז איר קען דאַרפֿן.
זיי צוגעגרייט
ווי צו באַקומען די בינע שרעק? ערשטער פון אַלע, עס איז קיין בעסער וועג צו ויספאָרשן בטחון ווען פּערפאָרמינג ווי צו מאַכן זיכער אַז איר זענט 100% קאָמפּעטענט און נאַלאַדזשאַבאַל וועגן וואָס איר קען זיין פּערפאָרמינג. צוגרייטן אַלע מאַטעריאַלס איר דאַרפֿן פריער. אויב איר נוצן ווידיאס, אַודיאָ אָדער וויזשאַוואַל אַידס אין דיין פּרעזענטירונג, מאַכן זיכער אַז אַלץ איז אָרגאַניזירט. אויב איר דאַנסינג, אַקטינג אָדער פּלייינג מוזיק, זיין זיכער אַז איר האָט פארבראכט גענוג צייט טריינינג. די מער איר זענט באַקוועם מיט וואָס איר פאָרשטעלן צו עמעצער אַנדערש, די ווייניקער איר וועט זאָרג.
פּראַקטיס ומבאַקוועם
ווי צו באַקומען די בינע שרעק? צווייטנס, כאָטש זוכן טרייסט סימז ידעאַל, עמברייסינג ומבאַקוועמקייַט איז שליסל צו פייסינג עטלעכע אומגעריכט סיטואַטיאָנס. ווען פּראַקטיסינג "ומבאַקוועם" אויף אַ טעגלעך יקער, איז אַ שטאַרק געצייַג צו פארשטארקן דיין ביידע גייַסטיק און גשמיות בייגיקייַט. אין די לאַנג-טערמין ווירקונג, איר קען געפֿינען די קשיא "ווי צו באַקומען איבער בינע שרעק?" ניט מער באַדערז איר; עס מיינט גרינג, ווי אַ שטיק פון שטיקל.
פיר מעדיאַטיאָן
ווי צו באַקומען די בינע שרעק? אין די דריט שריט, אַלע איך קענען זאָגן איז אַז עס איז קיינמאָל יבעריק צו אָנהייבן מידייישאַן טריינינג רעכט איצט. מעדיאַטיאָן איז באַוווסט פֿאַר זייַן נס ווירקונג אויף געזונט באַהאַנדלונג, דיקריסינג דרוק און, פון קורס, בינע שרעק טריטמאַנץ. דער סוד פון קלערן איז צו קאָנטראָלירן דיין אָטעם און בלייַבן אַוועק פון נעגאַטיוו געפילן. ברידינג-פֿאַרבונדענע עקסערסייזיז זענען אָפּרו טעקניקס צו רויק דיין גוף און קלאָר דיין מיינונג איידער קיין פּריזענטינג באַשטעלונג.
פיר מאַכט פּאָוזיז
אין דערצו, עס איז געזאגט אַז זיכער פּאָוזאַז קען צינגל די טראַנספאָרמאַציע פון די כעמיע פון דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, אַ "הויך-מאַכט" פּאָזע איז וועגן עפן זיך. איר אויסשטרעקן און יקספּאַנד דיין גוף צו נעמען ווי פיל פּלאַץ ווי מעגלעך. עס העלפּס צו באַפרייַען דיין positive ענערגיע, אַפעקטינג ווי איר צושטעלן דיין פאָרשטעלונג און ווי איר ינטעראַקט און יבערגעבן מער קאַנפאַדאַנטלי.
רעדן צו זיך
קומען צו די פינפט שריט, לויט די געזעץ פון אַטראַקשאַן, איר זענט וואָס איר טראַכטן, דעריבער, טראַכטן דורכויס. שטענדיק דערמאָנען זיך פון דיין הצלחה. ווען איר פאַרשטיין די בינע שרעק דייַגעס געפֿירט דורך זיך-באוווסטזיין אין פראָנט פון די מאַסיוו רוטינג בינע שרעק, איר קענען נאַרן זיך צו זיין מער זיכער. געדענקט אַז דיין ווערט איז נישט באזירט אויף דיין פאָרשטעלונג - איר האָט אַטשיווד ויסגעצייכנט און שלעכט טינגז אין דיין לעבן, עפּעס וואָס די וילעם קען נישט וויסן.
שלאָפן
איידער איר שפּרינגען צו די לעצט שריט, באַלוינונג זיך מיט אַ גוט נאַכט שלאָפן. פעלן פון שלאָפן קען פירן צו מידקייַט, דרוק און נעבעך קאַנסאַנטריישאַן. דו ווילסט זיכער נישט וויסט די גאנצע צייט און מי וואס איר האט פריער אויסגעגעבן; דעריבער, קער אַוועק דיין מיינונג און אָפּרוען.
באַקומען דאָרט פרי צו טרעפן דיין וילעם
איצט אַז איר האָט גאָר צוגעגרייט צו אָנטייל נעמען אין די געשעעניש איז צייט פֿאַר די לעצטע שריט. עס איז יקערדיק צו אָנקומען צו דיין רעדן אָרט פריער ווי די פארלאנגט צייט, לפּחות 15-20 מינוט, צו באַקומען באַקאַנט מיט די סוויווע. אויב איר נוצן קיין ויסריכט, אַזאַ ווי אַ פּראַדזשעקטער און אַ קאָמפּיוטער, מאַכן זיכער אַז אַלץ אַרבעט. אויסערדעם, איידער איר אָנהייב דיין רעדע, איר קענען נעמען צייט צו באַקומען צו וויסן דיין וילעם, און באַגריסן און שמועסן מיט זיי, וואָס העלפּס איר דערשייַנען מער אַפּראָוטשאַבאַל און פּערסאַנאַבאַל.
שמייכל און מאַכן אויג קאָנטאַקט מיט דיין וילעם
אין פילע וועגן צו באַקומען די בינע שרעק, רילאַקסינג און סמיילינג זענען יקערדיק. צווינגען זיך צו שמייכלען, אפילו אויב איר טאָן ניט פילן עס, יבערקערן דיין שטימונג. דערנאָך מאַכן אויג קאָנטאַקט מיט עמעצער. עס איז נייטיק צו געפֿינען אַ זיס אָרט פֿאַר "לאַנג גענוג" צו קוקן אויף דיין צוהערערס אָן אַפענסיוו אָדער קריפּי. פּרוּווט צו קוקן אין אנדערע פֿאַר וועגן 2 סעקונדעס צו פאַרמינערן ומגעלומפּערט און נערוואַסנאַס. דו זאלסט נישט קוק אין דיין הערות צו מאַכן מער קאַנעקשאַנז מיט דיין צוהערערס.
פאַרמאָגן דעם פּלאַץ
מאָווינג אַרום אַ פּלאַץ מיט אַ געפיל פון דעסטיניישאַן און ציל ווען איר רעדן דעמאַנסטרייץ בטחון און יז. דערציילן אַ גוטע דערציילונג אָדער מאַכן אַ וויץ בשעת איר גיין אַרום בעקיוון וועט מאַכן דיין גוף שפּראַך מער נאַטירלעך.
רויק זיך טעקניקס
ווען איר ווילן צו רעכענען אויס ווי צו האַנדלען מיט בינע שרעק, טאָן ניט פאַרגעסן צו פאָקוס אויף דיין אָטעם. ברידינג טיף און סלאָולי אין און אויס צוויי-דריי מאָל אין וועגן 5 סעקונדעס איז נוציק צו רויק דיין נערוו-ראַקינג סיטואַציע. אָדער איר קענען פּרובירן רירנדיק אָדער די לינקס אָדער רעכט אויער צו לוסאַן דיין דייַגעס.
דו זאלסט נישט מורא דער מאָמענט פון שטילקייַט
עס איז אָוקיי אויב איר פּלוצלינג פאַרלירן שפּור פון וואָס איר זענט קאַנווייינג אָדער אָנהייבן צו פילן נערוועז, און דיין מיינונג איז ליידיק; איר מעגט א װײל שװײגן. עס מאל כאַפּאַנז צו רובֿ יקספּיריאַנסט פּריזענטערז. זינט עס איז איינער פון זייער טריקס צו מאַכן מער עפעקטיוו פּרעזאַנטיישאַנז, אין דעם צושטאנדן, באַפרייַען דיין דרוק, שמייכל עכט, און זאָגן עפּעס ווי "יאָ, וואָס האָבן איך גערעדט?" אָדער איבערחזרן דעם אינהאַלט וואָס איר האָט געזאָגט פריער, ווי "יאָ, ווידער, איבערחזרן עס, עס איז וויכטיק צו איבערחזרן? ..."
עס זענען קאַונטלאַס מאל ווען איר האָבן צו געבן אַ פּרעזענטירונג אין פראָנט פון אַ וילעם. מיסטאָמע די זענען אויך די צייט איר האָבן געפּלאָנטערט בינע שרעק - אָדער גלאָסאָפאָביאַ. מיט באַטערפלייז אין דיין מאָגן, איר קען פאַרלירן ענערגיע, פאַרגעסן עטלעכע פונקטן בעשאַס דיין רעדע, און ווייַזן ומגעלומפּערט גוף דזשעסטשערז ווי אַ שנעל דויפעק, שאַקינג הענט, אָדער ציטערניש ליפן.
ווי צו באַקומען די בינע שרעק? קענען איר עלימינירן בינע שרעק? צום באַדויערן איר קוים קענען. אָבער, געראָטן פּריזענטערז, זיי טאָן ניט פּרובירן צו ויסמיידן עס, אָבער טראַכטן פון עס ווי זייער מאָטיוואַטאָר, אַזוי עס פּושיז זיי צו גרייטן זיך בעסער פֿאַר זייער רעדעס. איר קענט אויך רידערעקט דיין דייַגעס אַזוי אַז איר קענען מאַכן מער שטאַרק פּערפאָרמאַנסיז מיט די ניט-אַזוי-קליין עצות פון אונדז!
נעמען זיך געזונט לייפסטייל געוווינהייטן (געניטונג, עסן, אאז"ו ו)
ווי צו באַקומען די בינע שרעק? דאָס סאָונדס ירעלאַוואַנט צו קאַנטראָולינג בינע שרעק, איר קען פרעגן, אָבער עס העלפּס איר באַקומען בעסער גשמיות און גייַסטיק טנאָים פֿאַר דיין ד-טאָג. צום ביישפּיל, אַ פעלן פון שלאָפן קען מאַכן איר מיד בעשאַס דיין רעדע, בשעת אַן איבער-צוטרוי אויף קאַפינאַטעד בעוורידזשיז וועט סטימולירן דיין דזשיטערז, עפּעס איר דאָך וועט נישט וועלן צו פּנים. א געזונט לייפסטייל אויך ברענגט איר אַ געזונט מיינונג, סעראַונדז איר מיט אַ positive ווייב און פּאַמפּס איר אין טשאַלאַנדזשינג סיטואַטיאָנס. אויב איר האָט נישט נאכגעגאנגען דעם לייפסטייל נאָך, איר קענען נעמען קליין טריט דורך פאַרלאָזן 1-2 נעגאַטיוו געוווינהייטן און נעמען גוטע געוווינהייטן יעדער טאָג ביז אַלץ איז אויף די רעכט וועג.
מאַכן זיכער אַז דיין אינהאַלט און טעכניש פּראַפּס זענען גוט.
ווי צו באַקומען די בינע שרעק? איר זאָל טאָן דאָס 45 מינוט איידער דיין רעדע - לאַנג גענוג פֿאַר איר צו ויסמיידן לעצטע מינוט ערראָרס. דו זאלסט נישט רעפּעטיציע דיין גאנצע רעדע אין אַזאַ אַ קורץ צייט ווי איר קען זיין דערשראָקן, פעלנדיק עטלעכע מינערווערטיק פונקטן. אַנשטאָט, אָפּשאַצן דיין אינהאַלט פּלאַן ווידער, טראַכטן וועגן קריטיש פונקטן וואָס איר וועט צושטעלן און וויזשוואַלייז זיך קאַנווייינג זיי צו די וילעם. אויך קאָנטראָלירן די IT פּראָפּערטיעס צו ענשור אַז זיי פונקציאָנירן רעכט און גאָרנישט קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין ברענען ענערגיע און לייַדנשאַפטלעך פאָרשטעלונג אין צווישן. דאס פיזיש אַקט קען אויך דיסטראַקט איר פון די גייַסטיק שפּאַנונג און ברענגען איר אַ טאָמיד גרייט שטעלונג פֿאַר וואָס קומט ווייַטער.
מאַכן אַ קלאָר, פּשוט כוונה.
אַנשטאָט צו אַרומרינגלען זיך מיט סקעפּטיקאַל געדאנקען וועגן וואָס קען גיין פאַלש, איר קענען מאַכן אַ קלאָר דערוואַרטונג פון וואָס איר ווילן צו דערגרייכן מיט דיין פּרעזענטירונג און ווי איר וועט טאָן דאָס.
ווי צו באַקומען די בינע שרעק? פֿאַר בייַשפּיל, רעכן איר זענט פּריזענטינג אויף ינטעראַקטיוו פּרעזענטירונג מכשירים. אין דעם פאַל, איר קענען שטעלן אַ ציל צו "ווייַזן די וילעם ינסייץ אין בנימצא פּרעזענטירונג ווייכווארג", וואָס קען זיין געטאן דורך "געבן אַ גרונטיק אַנאַליסיס פון פאַרשידענע פּרעזענטירונג ווייכווארג", "פאָרשלאָגן די מערסט עפעקטיוו אָנעס אַזאַ ווי אַהאַסלידעס"אָדער "מאַכן אַ שמייכל און פרעגן שאלות". דער קליין אַקט קענען געבן איר אַ געפיל פון זיכערהייט און אַ וועגווייַזער אויף וואָס איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף אין דיין רעדע. דו זאלסט נישט נוצן נעגאַטיוו ווערטער ווי "טאָן ניט" אָדער "קיין" זינט זיי קען דרוק איר אויף נישט מאַכן מיסטייקס און דיסטראַקט איר מיט זיך-צווייפל. זיין positive איז דער שליסל.
אָפּרוען מענטאַלי & פיזיקלי איידער & בעשאַס ווייַזן-צייט
ווי צו באַקומען די בינע שרעק? גשמיות מאַנאַפעסטיישאַנז פון דיין גוף זענען די מערסט קענטיק גראדן פון בינע שרעק ווען איר זענט אויף דער בינע. מיר טענד צו פאַרשטייַפן יעדער טייל פון אונדזער גוף ווען פייסינג אַ שרעקלעך סיטואַציע ווי דעם. פּרוּווט ריליווינג דיין דזשיטטערס דורך ריליסינג די שפּאַנונג אויף דיין מאַסאַלז איינער דורך איינער. ערשטער, פּרובירן צו נעמען טיף ברידז און ויסמיידן סלאָולי צו רויק דיין מיינונג און גוף.
לוסאַן יעדער טייל פון דיין גוף פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס, סטאַרטינג מיט רילאַקסינג דיין פּנים, דאַן דיין האַלדז - דיין פּלייצעס - דיין קאַסטן - דיין אַבס - דיין טייז און יווענטשאַוואַלי דיין פֿיס. ווי איר קען האָבן געוואוסט, גשמיות מווומאַנץ קענען טוישן ווי איר פילן. טאָן די טייל מאָל איידער און בעשאַס דיין רעדע צו פילן יז און רידערעקט דיין נערוואַסנאַס.
אָנהייבן דיין פּרעזענטירונג מיט אַ קשיא
ווי צו באַקומען די בינע שרעק? דאָס איז אַ שיין טריק צו ויסמעקן דיין שפּאַנונג, געווינען צוריק די ופמערקזאַמקייט פון די וילעם און געווירץ די אַטמאָספער. אין דעם וועג, איר קענען דינגען די גאנצע פּלאַץ דורך מאַכן זיי טראַכטן פון אַן ענטפער צו דיין קשיא בשעת ינטראָודוסינג וואָס איר וועט דיסקוטירן. איר קענען נוצן AhaSlides צו שאַפֿן אַ עטליכע אויסוואלן or אָפן-געענדיקט קשיא און באַקומען ענטפֿערס פון יעדער וילעם מיטגליד. געדענקט צו מאַכן עס באַטייַטיק צו די טעמע איר רעדן וועגן, ווי געזונט ווי נישט צו ספּעציפיש און נישט ריקוויירינג פיל עקספּערטיז. איר זאָל אויך נוצן אַ קשיא וואָס דאַרף פּערזענלעך פּערספּעקטיווז צו מוטיקן מער ינוואַלוומאַנט און אין-טיפקייַט געדאנקען פון די וילעם.
טראַכטן פון די וילעם ווי דיין פרענדז.
ווי צו באַקומען די בינע שרעק? דאָס איז גרינגער געזאגט ווי געטאן, אָבער איר קענען טאָן עס! איר קענען פאַרבינדן מיט די וילעם דורך אַסקינג פֿראגן און באַקומען זיי צו ינטעראַקט, אָדער לאָזן זיי מאַכן זייער פֿראגן עטלעכע קוויזיז, לעבן וואָרט וואלקנס אָדער אפילו ווייַזן וויזשאַוואַל ריאַקשאַנז צו דיין סליידז. איר קענען פּרובירן צו טאָן אַלע די מיט AhaSlides, אַ פּשוט וועב געצייַג פֿאַר קריייטינג ינטעראַקטיוו סליידז מיט קיין מיטל.
דאָס ענגאַז די וילעם איבער די רעדע און גאָר ינדאַלסיז איר אין אַ ינטוזיאַסטיק אַטמאָספער צו פאָרשטעלן מיט פיל יז און בטחון, אַזוי געבן עס אַ פּרובירן!
אָווערקאָמינג בינע שרעק איז האַרט - אָבער די זעלבע ביסטו. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נוצן אַהאַסלידעס און מאַכן פּרעזאַנטיישאַנז איצט אַ מקור פון פרייד מיט AhaSlides!
🎉 באַקומען ופמערקזאַמקייט פון די מאַסע דורך שפּיץ 21+ ייסברייקער שפּילערייַ מיט רשימה פון טשיקאַווע אַלגעמיינע וויסן ויספרעג פראגעס!
סאָף
אַזוי, ווי צו באַקומען אַ בינע שרעק? מארק טוויין האט געזאגט: "עס זענען צוויי טייפּס פון ספּיקערז. די וואס ווערן נערוועז און די וואס זענען ליגנער. ” דעריבער, עס זענען קיין וועריז וועגן זייַענדיק נערוועז אָדער האָבן בינע מורא; אָננעמען אַז דרוק איז יעדער טאָג, און מיט אונדזער נוציק פֿירלייגן, איר קענען זיין מער זיכער צו פּנים דרוק און ווערן מער ענערגעטיק צו פאָרשטעלן יפעקטיוולי און אַספּירישאַנאַלי.
אָפֿט געשטעלטע פֿראגן
וואָס איז סטאַגע פריט?
בינע שרעק, אויך באקאנט ווי פאָרשטעלונג דייַגעס אָדער בינע דייַגעס, איז אַ פסיכאלאגישן דערשיינונג קעראַקטערייזד דורך טיף נערוואַסנאַס, מורא אָדער דייַגעס ווען אַ מענטש איז פארלאנגט צו דורכפירן, רעדן אָדער פאָרשטעלן אין פראָנט פון אַ וילעם. עס איז אַ פּראָסט אָפּרוף צו די דרוק און דרוק פון זייַענדיק אין די פּרויעקטאָר און קענען ווירקן מענטשן אין פאַרשידן פאָרשטעלונג קאַנטעקסץ, אַרייַנגערעכנט ציבור רעדן, אַקטינג, געזאַנג, פּלייינג מוזיקאַליש ינסטראַמאַנץ און אנדערע פארמען פון ציבור פּרעזענטירונג.
וואָס זענען די בינע שרעק סימפּטאָמס?
גשמיות: וועטינג, ציטערניש, גיך כאַרטביט, טרוקן מויל, עקל, מוסקל שפּאַנונג, און מאל אפילו קאָפּשווינדל (2) גייַסטיק און עמאָציאָנעל נויט (3) פּערפאָרמאַנסע ימפּערמאַנט און אַוווידאַנס ביכייווערז.
