ווי צו בלייבן רויק אונטער דרוק אין די ווערקפּלייס? דרוק איז פאַקטיש און עס איז אָפט קעסיידערדיק. אונטער דרוק, פילע פון אונדז פאַרלירן קאָנטראָל, אַקט אַגרעסיוולי אָדער ביכייוו ינאַפּראָופּרייטלי. איר האָבן רימיינדיד זיך פילע מאָל אָבער עס נאָר האט נישט אַרבעטן. און אַלע איר קענען טאָן איז באַווונדערן מענטשן וואָס בלייבן רויק און האַנדלען מיט פראבלעמען אָן קיין מיסטייקס.
די גוטע נייַעס איז אַז עס איז נישט אַלע פון די נאַטור, פילע פון זיי באַן זיך צו בלייַבן רויק אונטער דרוק, און אַזוי טאָן איר. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן 17 עפעקטיוו וועגן צו העלפן איר בלייַבן רויק אונטער דרוק אין די ווערקפּלייס.
טיש פון קאָנטענץ
- נעמען ברעאַקס
- לייענען מער
- פּראַקטיס טיף ברידינג
- טרינקען מער וואַסער
- טראַכטן positive
- זיין זיכער
- זיי געדולדיג
- פּלאַן פאָרויס
- שטעלן און האַלטן באַונדריז
- דעלעגירן דיין טאַסקס
- אָרגאַניזירן דיין פּרייאָראַטיז
- פּראַקטיס מעדיטאַטיאָן
- פאָקוס אויף די פאָרשטעלן
- פרעגן פֿאַר הילף
- די-דרוק דיין סוויווע
- פֿאַרגאָו פּערפעקטיאָניסם
- לערנען וועגן סטרעסס מאַנאַגעמענט
- דנאָ לינעס
- FAQs
באַקומען דיין עמפּלוייז פאַרקנאַסט
אָנהייב מינינגפאַל דיסקוסיע, באַקומען נוציק באַמערקונגען און דערציען דיין עמפּלוייז. צייכן אַרויף צו נעמען אַ פריי AhaSlides מוסטער
🚀 כאַפּן פריי קוויז☁️
נעמען ברעאַקס
ווי צו בלייבן רויק אונטער דרוק? אין די ביזיאַסט צייט, איר אפילו דאַרפֿן מער ברייקס. עס טוט נישט מיינען אַז איר האָבן אַ לאַנג וואַקאַציע מיט לאַגזשעריאַס ריטריץ, נאָר גענומען רעגולער קורץ ברייקס. זיי קענען העלפן דערפרישן דיין מיינונג און רעדוצירן דרוק. שריט אַוועק פון דיין אַרבעט אָדער די סטרעספאַל סיטואַציע אין מינוט איז מאל גענוג צו געבן דיין מאַרך אַ געלעגנהייט צו באַשטעטיק. דאָס איז דער ערשטער טייַטש פון בלייַבן רויק, געבן דיין מאַרך צייט אַוועק צו ריטשאַרדזש און צוריקקומען צו דיין טאַסקס מיט באנייט פאָקוס און ענערגיע.
לייענען מער
ווי צו בלייבן רויק אונטער דרוק - לייענען מער ביכער. "לייענען קענען אפילו אָפּרוען דיין גוף דורך לאָוערינג דיין האַרץ קורס און יזינג די שפּאַנונג אין דיין מאַסאַלז. א 2009 לערנען אין דעם אוניווערסיטעט פון סוססעקס געפונען אַז לייענען קענען רעדוצירן דרוק מיט אַרויף צו 68%. לייענען איז איינער פון די בעסטער מעדאַסאַנז פֿאַר דילינג מיט דרוק. פֿאַר בייַשפּיל, אין לייענען בעלעטריסטיק, לייענער קען דערפאַרונג פאַרשידענע לעבן און דעמאָלט זיין גרייט צו פֿאַרשטיין אָדער בעסער עמפּאַטייז מיט וואָס אנדערע טראַכטן און געפיל.
פּראַקטיס טיף ברידינג
ווי צו בלייבן רויק אונטער דרוק? איינער פון די מערסט היילונג מעטהאָדס פֿאַר סטייינג רויק אונטער דרוק איז אָטעמען טיף. פריער מאכן קיין באשלוס אָדער רעדן הויך, נעמען אַ מאָמענט צו אָטעמען אין, אָטעמען דורך, אָטעמען טיף, און אָטעמען אויס. עס וועט נישט קאָסטן איר אַ מאַזל אויב איר פּרובירן צו אָטעמען טיף צו רויק אַראָפּ און מאַכן אַ לעבן-ענדערונג באַשלוס אָבער איר קענען פאַרלירן פילע טינגז אויב איר האַנדלען ימפּעטשואַלי בשעת איר פּאַניק, נערוועז אָדער בייז.
טרינקען מער וואַסער
Calm Clinic אנטפלעקט אַז וואַסער סימז צו האָבן נאַטירלעך קאַמינג פּראָפּערטיעס. געטרונקען וואַסער קענען באַרויקן ביידע די גייַסט און גוף ווייַל ווען אונדזער גוף געץ גענוג כיידריישאַן עס קענען מאַכן אונדזער מאַרך ווייניקער סטרעסט. אַזוי מאַכן זיכער צו פירן אַ פלאַש פון וואַסער יעדער טאָג צו דיין ווערקפּלייס אָדער גיין אויס, וואָס איז אויך אַ וועג צו העכערן אַ סאַסטיינאַבאַל לייפסטייל.
טראַכטן positive
ווען פייסינג פּרעשערז און טשאַלאַנדזשיז, פאָקוס אויף positive געדאנקען און סטייטמאַנץ. רידערעקט דיין מיינונג פון נעגאַטיוו אָדער באַזאָרגט געדאנקען צו מער אָפּטימיסטיש פּערספּעקטיווז. עס איז דער סוד פון יבערמאַכן נויט אין יוסטראַס. אונטער דרוק, איר קען זען אַפּערטונאַטיז צו וואַקסן אָדער טוישן דיין לעבן.
זיין זיכער
א הויפּט פאַרגאַנגענהייט געשעעניש אָדער דורכפאַל וואָס האט געפֿירט צו אַ אָנווער פון בטחון איז איינער פון די הויפּט סיבות וואָס מענטשן קענען נישט האַלטן רויק אונטער דרוק. אַזוי, גלויבן אין זיך ווייַל איר האָט געלערנט און ימפּרוווד פון דיין פאַרגאַנגענהייט מיסטייקס, און איר האָט געלערנט ווי צו האַנדלען מיט ענלעך צושטאנדן.
זיי געדולדיג
ווי צו בלייבן רויק אונטער דרוק? א גרויס זיך-קאָנטראָל געניטונג איז פּראַקטיסינג געדולד. אלא ווי לאַשינג אויס און קאַמפּליינינג, זוכן ינער שלום ווען די זאכן טאָן ניט גיין די וועג איר געהאפט. עס איז אויך אַ גרויס וועג צו האַלטן אַ שטאַרק גייַסטיק געזונט. ספּעציעל אויב איר זענט אַ פירער, פּראַקטיסינג געדולד איז זייער וווילטויק. ווייַל עס איז אַ יסוד פֿאַר אַקטיוולי צוגעהערט ווען פייסט מיט דיסאַגרימאַנץ אָדער פאַרשידענע מיינונגען פון פאַרשידענע מאַנשאַפֿט מיטגלידער.
פּלאַן פאָרויס
ווי צו בלייבן רויק אונטער דרוק - פּלאַן פאָרויס. אַלץ קען פאַלן אין אַ באַלאַגאַן אויב קיין פּלאַנז זענען עריינדזשד פריער. ווען איר האָבן אַ קלאָר פּלאַן, איר לייגן די יסוד פֿאַר הצלחה אפילו אין די פּנים פון אַנסערטאַנטי. ווייַל איר ריכטנ זיך וואָס קען גיין פאַלש און טראַכטן וועגן סאַלושאַנז, קיין דרוק קענען נישט באַזיגן דיין רויק.
שטעלן און האַלטן באַונדריז
באַשטעטיקן געזונט באַונדריז סאָונדס האַרב פֿאַר עמעצער איר אַרבעט מיט אין ערשטער, אָבער עס אַרבעט פֿאַר די לאַנג טערמין און פּריווענץ קאָנפליקט און דרוק אין דער צוקונפֿט. פרי באַשטעטיקן באַונדריז קענען שטופּן אנדערע צו רעספּעקט דיין פּלאַץ און פּריוואַטקייט, דיין געפילן, געדאנקען, באדערפענישן און געדאנקען. פֿאַר בייַשפּיל, פיר צו זאָגן ניין ווען איר טאָן נישט וועלן צו טאָן עפּעס. דו זאלסט נישט קאָמפּראָמיס ווען עס איז ניט נייטיק.
דעלעגירן דיין טאַסקס
ווי צו בלייבן רויק אונטער דרוק פֿאַר פירער? זיין אַ פירער טוט נישט מיינען איר האָבן צו האַנדלען מיט יעדער אַרבעט. דרוק אָפט קומט מיט אַ אָוווערוועלמינג ווערקלאָוד. א גוטער פירער זאָל האָבן די פיייקייט צו דעלאַגייט טאַסקס צו די רעכט מענטש און אַלאַקייט צונעמען רעסורסן. ווען די מאַנשאַפֿט אַטשיווז די צילן וואָס די אָרגאַניזאַציע שטעלט, דער פירער איז אויך פריי פון דרוק.
אָרגאַניזירן דיין פּרייאָראַטיז
לעבן און אַרבעט קענען זיין אַזוי שווער, ספּעציעל אויב איר פּרובירן צו פירן זיי אַלע אין אַמאָל, אַזוי וויסן וואָס דיין בילכערקייַט איז אין אַ ספּעציפיש צייט און פאָקוס אויף בייַזייַן. ווי טיילער סוויפט האט געזאגט, "באַשליסן וואָס איז דייַן צו האַלטן און לאָזן די מנוחה גיין." דו זאלסט נישט צווינגען זיך צו פירן אַלץ אין אַמאָל
פּראַקטיס מעדיטאַטיאָן
עס איז אַ מוזן-פּרובירן געניטונג פֿאַר פּראַקטיסינג קאַמנאַס אונטער דרוק. נאָך עטלעכע וואָכן פון קלערן, איר קענען דערפאַרונג ווייניקערע כעדייקס, אַקני ברייקאַוץ און אַלסערז. עס איז געגלויבט אַז קלערן קענען העלפֿן מענטשן לאָוערינג קאָרטיסאָל לעוועלס, רעדוצירן האַרץ טעמפּאָ און העכערן אַ געפיל פון רויק.
פאָקוס אויף די פאָרשטעלן
אויב איר פאַרברענגען צו פיל צייט צו זאָרג וועגן די ומזיכער צוקונפֿט, איר וועט מסתּמא יבערטראַכטן און אַנטוויקלען דרוק. אַנשטאָט, פּרובירן צו פאָקוס אויף די איצטיקע מאָמענט און ווענדן דיין ענערגיע צו די אַרבעט אין האַנט. פּלוס, עס איז יקערדיק צו עלימינירן דיסטראַקשאַנז אַזאַ ווי פאָנעס, קאָמפּיוטערס אָדער ימיילז וואָס קען פּרווון איר צו טראַכטן וועגן טינגז וואָס זענען נישט קריטיש.
פרעגן פֿאַר הילף
ווי אַזוי צו בלייבן רויק אונטער דרוק - "הערט צו די חכמה פון די וואס זענען געקומען פאר אונדז", פשוט מיטל אַסקינג פֿאַר הילף. דערקענען און דערקענען אַז איר טאָן ניט האָבן צו פּנים טשאַלאַנדזשיז אַליין איז אַ שטאַרק אַספּעקט פון סטייינג רויק אונטער דרוק. זיי קענען זיין מענטאָרס, קאָלעגעס אָדער יקספּיריאַנסט מענטשן וואָס קען האָבן געפּלאָנטערט ענלעך טשאַלאַנדזשיז.
די-דרוק דיין סוויווע
ווי פילע פון אונדז פאַרשטיין אַז די פונדרויסנדיק סוויווע זייער ימפּאַקץ דרוק לעוועלס? נעמען עטלעכע מאָל צו באַקומען אַ אַרבעט פּלאַץ ריין און אָרגאַניזירט מיט אַ קלאָר שרייַבטיש און מינימאַל אַקסעסעריז. א ריין און אָרגאַניזירט וואָרקספּאַסע קענען דורכויס השפּעה דיין שטימונג און גייַסטיק וווילזייַן. א וויזשוואַלי אַפּילינג סוויווע איז מער מסתּמא צו יוואָוק positive ימאָושאַנז, רידוסינג דרוק לעוועלס און פּראַמאָוטינג אַ מער רילאַקסט אַטמאָספער.
פֿאַרגאָו פּערפעקטיאָניסם
ווי אַ פירער, איר קען גלויבן אַז איר דאַרפֿן צו זיין פלאָלאַס. אָבער, עס איז אוממעגלעך צו זיין גאנץ. די מער געשווינד איר אָננעמען דעם פאַקט, די ווייניקער סטרעסט איר וועט פילן. אלא ווי שטרעבונג פֿאַר שליימעס, פאָקוס אויף מאכן פּראָגרעס און יימינג פֿאַר עקסאַלאַנס. אויב איר קענען לאָזן עס גיין, איר וועט קיינמאָל באַקומען אויס פון דעם קרייַז: פּערפעקשאַניזאַם אָפט פירט צו פּראַקראַסטאַניישאַן, און פּראַקראַסטאַניישאַן מוסיף צו דיין דרוק.
לערנען וועגן סטרעסס מאַנאַגעמענט
קיין איינער קענען ויסמיידן דרוק אין די ווערקפּלייס - עס נאָר כאַפּאַנז אין פאַרשידענע פארמען, פֿאַר יעדער ארבעטן פאַכמאַן, ראַגאַרדלאַס פון שטעלע, פּראָפיל, טיטל, דערפאַרונג אָדער דזשענדער. אזוי, ביידע עמפּלוייז און עמפּלויערס האָבן צו לערנען וועגן דרוק פאַרוואַלטונג. קאָמפּאַניעס קענען ינוועסטירן אין דרוק פאַרוואַלטונג טריינינג מגילה פֿאַר עמפּלוייז אין אַלע לעוועלס. ימפּלאַמענטינג עמפּלויעע הילף מגילה (עאַפּס) קענען צושטעלן עמפּלוייז מיט אַקסעס צו קאַונסלינג באַדינונגס, גייַסטיק געזונט רעסורסן און שטיצן נעטוואָרקס.
דנאָ לינעס
💡ווי צו פירן אַ ווירטואַל דרוק פאַרוואַלטונג טריינינג פֿאַר עמפּלוייז? טשעק אויס די אַהאַסלידעס פּרעזענטירונג געצייַג צו פאָדערן פריי טעמפּלאַטעס, ויספרעג פאַבריקאַנט, ספּיננער ראָד און מער.
אויך לייענען
FAQs
ווי טאָן איך האַלטן פּאַניק ווען אונטער דרוק?
צו האַלטן פּאַניקינג, איר קענען אָנהייבן צו נעמען אַ טיף אָטעם, גיין פֿאַר אַ גיין, און אַרומרינגלען זיך מיט positive מענטשן, פּראַקטיסינג דאנקבארקייט, און באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן.
פארוואס בין איך אַזוי נערוועז אונטער דרוק?
געפיל נערוועז אונטער דרוק איז אַ פאָלקס סימפּטאָם ווייַל אונדזער גוף ריאַלייזיז די דרוק און פרווון צו שיקן זויערשטאָף צו אונדזער מאַסאַלז צו פאַסילאַטייט אַ ענטפער.
ווי קען איך שעפּן דרוק בעסער?
אויב איר ווילן צו שעפּן דרוק בעסער, דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו פֿאַרשטיין דיין פּרעשערז און זענען די סיבות הינטער זיי, דעמאָלט קומען מיט סאַלושאַנז. אבער נעמען עס סלאָולי און אָננעמען זאכן איר קענען נישט טוישן.
