ווי לאַנג קענען איר בלייַבן פאָוקיסט אין אַרבעט? פילע פון אונדז לייכט פאַרלירן פאָקוס און באַקומען דיסטראַקטאַד. פֿאַר בייַשפּיל, בעשאַס 1 שעה פון אַרבעט, איר קען טרינקען וואַסער / קאַווע 4-5 מאל, נוצן רירעוודיק פאָנעס 4-5 מאל, טראַכטן וועגן אנדערע טאַסקס עטלעכע מאָל, גלאָצן אין אַ פֿענצטער, רעדן צו דער ווייַטער מענטש אין עטלעכע מינוט, עסן. סנאַקס, און אַזוי אויף. עס טורנס אויס דיין קאַנסאַנטריישאַן איז וועגן 10-25 מינוט, צייט פליעס אָבער איר נאָך קענען נישט פאַרענדיקן עפּעס.
אַזוי אויב דיין מאַנשאַפֿט מיטגלידער זענען סטראַגאַלינג צו פאָקוס אין אַרבעט מיט די אויבן סימפּטאָמס, פּרובירן די פּאָמאָדאָראָ ווירקונג טימער. עס איז די לעצט טעכניק צו בוסט פּראָודאַקטיוויטי און פאַרמייַדן פּראַקראַסטאַניישאַן און פוילקייַט. לאָמיר ויספאָרשן די בענעפיץ, ווי עס אַרבעט און ווי איר קענען מאַכן די מערסט פון דעם טעכניק צו העלפֿן דיין מאַנשאַפֿט בלייבן פאָוקיסט.
טיש פון קאָנטענץ
עצות פֿון AhaSlides
וואָס איז די פּאָמאָדאָראָ ווירקונג טימער?
די פּאָמאָדאָראָ ווירקונג טייַמער איז דעוועלאָפּעד דורך Francesco Cirillo אין די שפּעט 1980 ס. ער איז דעמאלט געווען אן אוניווערסיטעט סטודענט, וואס האט זיך געראנגלט זיך צו קאנצענטרירן אויף זיינע שטודיעס און פארענדיקט אויפגאבן. פילינג אָוווערכוועלמד, ער טשאַלאַדזשד זיך צו יבערגעבן צו 10 מינוט פון פאָוקיסט לערנען צייט. ער געפונען אַ קיך טייַמער שייפּט ווי אַ פּאָמידאָר און די פּאָמאָדאָראָ טעכניק איז געבוירן. עס רעפערס צו אַ צייט פאַרוואַלטונג אופֿן וואָס ניצט אונדזער מאַרך ס נאַטירלעך פיייקייט צו פאָקוס ווען איר האָבן גענוג ענערגיע נאָך ברייקס.
ווי צו שטעלן פּאָמאָדאָראָ? די פּאָמאָדאָראָ ווירקונג טייַמער אַרבעט פשוט:
- שפּאַלטן דיין אַרבעט אין קליין ברעקלעך
- קלייַבן אַ אַרבעט
- שטעלן אַ 25-מינוט טייַמער
- אַרבעט אויף דיין אַרבעט ביז די צייט איז אַרויף
- נעמען אַ מעהאַלעך (5 מינוט)
- יעדער 4 פּאָמאָדאָראָס, נעמען אַ מער ברעכן (15-30 מינוט)
ווען איר אַרבעט אין פּראָמאָדאָ ווירקונג טייַמער, נאָכגיין די כּללים צו העלפן איר מאַכן די מערסט פון עס:
- ברעכן אַראָפּ אַ קאָמפּלעקס פּרויעקט: פילע טאַסקס קען דאַרפן מער ווי 4 פּאָמאָדאָראָס צו ענדיקן, אַזוי זיי קענען זיין צעטיילט אין קלענערער שטיקער. פּלאַנירן דיין פּאָמאָדאָראָס אין די אָנהייב פון די טאָג אָדער די סוף אויב איר זענט פּלאַנירונג פֿאַר די ווייַטער טאָג
- קליין טאַסקס גיין צוזאַמען: פילע קליין טאַסקס קען נעמען ווייניקער ווי 25 מינוט צו ענדיקן, אַזוי, קאַמביינינג די טאַסקס און ענדיקן זיי אין איין פּראָמאָדאָ. פֿאַר בייַשפּיל, טשעק ימיילז, שיקן ימיילז, באַשטעטיקן אַפּוינטמאַנץ, און אַזוי אויף.
- קוק דיין פּראָגרעס: דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו שפּור דיין פּראָודאַקטיוויטי און פירן דיין צייט. שטעלן אַ ציל איידער איר אָנהייבן און רעקאָרדירן ווי פילע שעה איר האַלטן פאָוקיסט אויף אַרבעט און וואָס איר באַקומען געטאן
- שטעקן צו די הערשן: עס קען נעמען איר אַ ביסל צייט צו באַקומען באַקאַנט מיט דעם טעכניק, אָבער טאָן ניט געבן אַרויף, שטעקן ווי שטרענג ווי מעגלעך און איר קען געפֿינען אַז עס אַרבעט געזונט
- עלימינירן דיסטראַקשאַנז: בשעת איר אַרבעט, טאָן ניט לאָזן דיסטראַקשאַן זאכן לעבן דיין אַרבעט פּלאַץ, קער אַוועק דיין רירעוודיק, קער אַוועק ומנייטיק נאָוטאַפאַקיישאַנז.
- עקסטענדעד פּאָמאָדאָראָ: עטלעכע ספּעציפיש טאַסקס מיט אַ שעפעריש לויפן ווי קאָדירונג, שרייבן, צייכענונג און מער קען דאַרפֿן מער ווי 25 מינוט, אַזוי איר קענען סטרויערן די נאָרמאַל צייט פֿאַר מער. עקספּערימענט מיט פאַרשידענע טיימערז צו זען וואָס איינער אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.
6 Benefits פון פּראָמאָדאָ ווירקונג טיימער אין אַרבעט
אַפּלייינג די פּאָמאָדאָראָ ווירקונג טייַמער ברענגט פילע אַדוואַנטידזשיז אין די ווערקפּלייס. דאָ זענען 6 סיבות וואָס איר זאָל ליווערידזש דעם טעכניק אין דיין מאַנשאַפֿט פאָרשטעלונג פאַרוואַלטונג.
גרינג צו אָנהייבן
איינער פון די קלאָר ווי דער טאָג אַדוואַנטידזשיז פון די פּאָמאָדאָראָ ווירקונג טייַמער איז אַז עס איז פּשוט צו נאָכפאָלגן. געטינג סטאַרטעד מיט די פּאָמאָדאָראָ טעכניק ריקווייערז קליין צו קיין סעטאַפּ. אַלע וואָס איז דארף איז אַ טייַמער, און רובֿ מענטשן האָבן שוין אַ גרינג בנימצא אויף זייער פאָנעס אָדער קאָמפּיוטערס. צי איר אַרבעט אַליין אָדער אָנפירונג אַ קאָלעקטיוו, די פּאַשטעס פון די פּאָמאָדאָראָ טעכניק מאכט עס סקאַלאַבלע. עס קענען זיין לייכט ינטראָודוסט און אנגענומען דורך מענטשן, טימז אָדער גאַנץ אָרגאַנאַזיישאַנז אָן באַטייטיק לאָגיסטיק טשאַלאַנדזשיז.
ברעכן די מידע פון מולטיטאַסקינג
ניו שטודיום האָבן געוויזן אַז מולטיטאַסקינג איז אַ סיבה פון דייַגע. דאָס קען פירן צו מאַכן מער מיסטייקס, ריטיינינג ווייניקער אינפֿאָרמאַציע און טוישן די וועג אונדזער מאַרך פאַנגקשאַנז. ווי אַ רעזולטאַט, איר קענען נישט ענדיקן אַ איין אַרבעט וואָס זייער אַפעקץ פּראָודאַקטיוויטי. ווען איר נאָכפאָלגן די פּאָמאָדאָראָ ווירקונג טייַמער, איר וועט ברעכן די געוווינהייטן פון מולטיטאַסקינג, פאָקוס אויף אַ איין אַרבעט אין אַמאָל און באַקומען עס יפישאַנטלי איינער דורך איינער.
רעדוצירן אָדער פאַרמייַדן געפילן פון בערנאַוט
ווען פייסינג אַ קיינמאָל-ענדיקן צו-טאָן רשימה, מענטשן טענד צו געפֿינען עס אָוווערוועלמינג. אלא ווי אָנהייבן צו האַנדלען מיט זיי, אונדזער מחשבות דזשענערייט אַ געפיל פון קעגנשטעל און פּראַקראַסטאַניישאַן. אן א סטראַטידזשיק פּלאַן און עפעקטיוו צייט פאַרוואַלטונג, זיי לייכט פאַלן אין בערנאַוט. אזוי, די פּאָמאָדאָראָ ווירקונג טייַמער ינקעראַדזשאַז עמפּלוייז צו נעמען קורץ ברייקס צו באַשטעטיק פאָקוס און מער ברייקס צו באַקומען פאַקטיש מנוחה, פּרעווענטינג זיי פון אָוווערעקסטענדינג זיך און ריליווינג פון מידקייַט.
פאַרמינערן פּראַקראַסטאַניישאַן
די פּאָמאָדאָראָ ווירקונג טייַמער יגנייץ אַ געפיל פון ערדזשאַנסי אין דעם טאָג וואָס פּושיז עמפּלוייז צו אַרבעטן גלייך אלא ווי פּראַקראַסטאַנייטינג. וויסן אַז זיי האָבן אַ לימיטעד צייט ראַם פֿאַר אַ ספּעציפיש אַרבעט קענען מאָטיווירן מאַנשאַפֿט מיטגלידער צו אַרבעטן מיט ציל און ינטענסיטי. מיט 25 מינוט, עס איז קיין צייט פֿאַר סקראָללינג די טעלעפאָן, כאַפּן אן אנדער פֿאַרבייַסן אָדער טראַכטן וועגן אנדערע אַקטיוויטעטן, וואָס פאַסילאַטייץ אַנינעראַפּטיד וואָרקפלאָוו.
מאַכן מאַנאַטאַנאַס אַרבעט מער הנאה
מאָנאָטאָני אַרבעט מיט ריפּיטיד טאַסקס אָדער אַ לאַנג צייַט ארבעטן מיט אַ פאַרשטעלן סימז נודנע און לייכט דרייווז דיין מאַנשאַפֿט מיטגלידער צו באַקומען דיסטראַקטאַד. די פּאָמאָדאָראָ ווירקונג טייַמער אָפפערס אַ רעפרעשינג אָלטערנאַטיוו צו ברייקינג די טידיום פון לאַנג, אַנינעראַפּטיד אַרבעט סעשאַנז און קאַלטיווייץ אַ מער ענערדזשייזד אַרבעט סוויווע.
פאַרגרעסערן דיין פּראָודאַקטיוויטי
דעם טעכניק אויך קריייץ אַ געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט און מאָוטאַוויישאַן צו דערגרייכן די באַשטימט טאַרגאַץ. נאָך קאַמפּליטינג יעדער פּאָמאָדאָראָ, עס איז אַ גוואַלדיק געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט ענלעך צו די ציטער פון אַריבער די זאכן אויף דיין צו-טאָן רשימה. אַחוץ, פירער קענען באַקענען טשאַלאַנדזשיז אָדער "מאַכט שעה" ווו מאַנשאַפֿט מיטגלידער פאָקוס ינטענסלי אויף זייער טאַסקס פֿאַר אַ באַשטימט צייט, מיט די ציל צו דערגרייכן מאַקסימום פּראָודאַקטיוויטי. דעם עלעמענט פון אַרויסרופן קענען מאַכן אַרבעט מער יקסייטינג און מאַכן עס אַ שפּיל-ווי דערפאַרונג.
בעסטער פּאָמאָדאָראָ ווירקונג טיימער אַפּפּס אין 2024
איינער פון די בעסטער וועגן צו מאַכן די מערסט פון דעם טעכניק איז ניצן אַ פּאָמאָדאָראָ ווירקונג טייַמער אָנליין פריי אַפּ. עס קען שפּאָרן צייט צו שאַפֿן אַ אַרבעט מיט צייט פאַרוואַלטונג אַנשטאָט פון אַ פּשוט שרעק אויף דיין טעלעפאָן. מיר האָבן סיפטיד דורך די מאסע און קורץ ליסטעד די שפּיץ פּיקס פֿאַר איר. אַלע זענען גרויס אָפּציעס מיט קלוג אַרבעט פאַרוואַלטונג, אַ פּשוט צובינד, קיין דאַונלאָודז, דאַטן ינסייץ, ברייט ינטאַגריישאַנז, דיסטראַקשאַן בלאַקינג און מער.
- עווערהאָור
- שלעכט
- Upbase
- טאַמאַטאָוז טיימער
- פּאָמאָדאָנע
- פאָקוס בוסטער
- עדוואָרקינג
- Pomodoro.cc
- Marinara Timer
- TimeTree
דנאָ לינעס
💡 בשעת ניצן די פּאָמאָדאָראָ ווירקונג טייַמער, טאָן ניט פאַרגעסן צו שאַפֿן אַ מאָוטאַווייטאַד אַרבעט סוויווע ווו דיין מאַנשאַפֿט מיטגלידער קענען פריי דזשענערייט און דיסקוטירן יידיאַז, מיטאַרבעטן און זוכן באַמערקונגען. ינטעראַקטיווע פּרעזענטירונג מכשירים ווי אַהאַסלידעס זיי זענען אַ גרויס אָפּציע צו בוסט דיין מאַנשאַפֿט ס פאָרשטעלונג, פּראָודאַקטיוויטי און קשר. צייכן אַרויף און באַקומען די בעסטער אָפּמאַך איצט!
FAQs
וואָס איז די פּאָמאָדאָראָ טייַמער ווירקונג?
די פּאָמאָדאָראָ טעכניק איז אַ צייט-פאַרוואַלטונג אופֿן וואָס קענען העלפֿן איר ויסמיידן זיך-ינטעראַפּשאַנז און פֿאַרבעסערן דיין פאָקוס. מיט דעם טעכניק, איר אָפּגעבן אַ ספּעציפיש סומע פון צייט, באקאנט ווי אַ "פּאָמאָדאָראָ", צו אַ איין אַרבעט און דאַן נעמען אַ קורץ ברעכן איידער איר מאַך אויף צו דער ווייַטער אַרבעט. דער צוגאַנג העלפּס איר צו באַשטעטיק דיין ופמערקזאַמקייט און בלייבן אויף שפּור מיט דיין אַרבעט איבער דעם טאָג.
טוט די פּאָמאָדאָראָ ווירקונג אַרבעט?
יאָ, זיי זענען וויידלי אנערקענט דורך מיליאַנז פון מענטשן וואָס געפֿינען עס שווער צו אָנהייבן טאַסקס, עמפּלוייז וואָס האָבן צו פילע טאַסקס צו האַנדלען מיט אין דעם טאָג, די וואָס אַרבעט אין אַ מאַנאַטאָון סוויווע, די מיט ADHD און סטודענטן.
פארוואס טוט פּאָמאָדאָראָ אַרבעט פֿאַר אַדהד?
די פּאָמאָדאָראָ טעכניק איז אַ נוציק געצייַג פֿאַר מענטשן מיט אַדהד (אכטונג דעפיציט היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער). עס אַסיס אין דעוועלאָפּינג אַ וויסיקייַט פון צייט, און ווי לאַנג עס נעמט צו פאַרענדיקן אַ אַרבעט. דורך ניצן די טעכניק, מענטשן קענען בעסער פירן זייער סקעדזשולז און ווערקלאָוד. זיי קענען ויסמיידן צו פיל אַרבעט דורך וויסן די צייט פארלאנגט פֿאַר יעדער אַרבעט.
וואָס זענען די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די פּאָמאָדאָראָ טעכניק?
עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם טעכניק זאל אַרייַנציען זייַן ינאַפּפּליקאַביליטי אין טומלדיק און דיסטראַקטאַד ינווייראַנמאַנץ; יענע מיט ADSD קענען געפֿינען עס טשאַלאַנדזשינג ווייַל זיי קען נישט קענען צו פאָקוס ריכטיק נאָך די ברעכן; קעסיידער רייסינג קעגן די זייגער אָן גענוג ברייקס קענען פירן איר מער מיד אָדער סטרעסט.
Ref: שלעכט | עדווערקינג
