עס איז אַ פּלאַץ צו זיין סטרעסט וועגן אין די הייַנט ס ינסאַנעלי שנעל-פּייסט וועלט. פֿון די פּרעשערז פון אַרבעט און קעסיידערדיק דיגיטאַל קאַנעקטיוויטי צו אָנפירונג פערזענלעכע באציונגען און סאציאלע עקספּעקטיישאַנז, די קוואלן פון דרוק ויסקומען צו זיין ינקריסינגלי.
דרוק איז געווארן אַ ומעטומיק דערפאַרונג, אָפט דיסקאַסט אָבער זעלטן גאָר פארשטאנען. אַזוי, וואָס איז דרוק אין פּסיכאָלאָגיע? וואָס זענען די סימפּטאָמס און ווי צו יפעקטיוולי האַנדלען מיט עס?
טיש פון אינהאַלט
וואָס איז דרוק אין פּסיטשאָלאָגי?
אין פּסיכאָלאָגיע, דרוק איז דיפיינד ווי דער גוף ס ענטפער צו קיין פאָדערונג אָדער אַרויסרופן וואָס דיסראַפּץ אַ יחיד ס נאָרמאַל יקוואַליבריאַם אָדער שטאַט פון וואָג. עס איז יסענשאַלי ווי די מאַרך און גוף ריספּאַנד צו קיין פאָדערונג, ניט בלויז נעגאַטיוו געשעענישן ווי טראַוומע אָדער טראַגעדיע, אָבער אויך positive ענדערונגען ווי אַ העכערונג אָדער אַ נייַע שייכות.
דרוק ינוואַלווז אַ קאָמפּלעקס ינטעראַקשאַן צווישן די גייַסט און גוף. ווען פייסט מיט אַ טשאַלאַנדזשינג סיטואַציע, דער גוף ריליסיז דרוק כאָרמאָונז ווי אַדרענאַלאַן און קאָרטיסאָל. דעם ענטפער ינקריסאַז האַרץ קורס, עלעוואַטעס בלוט דרוק, און בוסץ ענערגיע סאַפּלייז. כאָטש דאָס קען זיין וווילטויק אין די קורץ טערמין, העלפּינג צו שעפּן פּאַטענטשאַלי טרעטאַנינג צושטאנדן, כראָניש דרוק קענען פירן צו באַטייַטיק געזונט ישוז.
דרוק אין פּסיכאָלאָגיע איז טיפּיקלי קאטיגארעזירט אין צוויי טייפּס:
- עוסטרעסס: די 'positive דרוק', די מין פון דרוק וואָס מאָוטאַווייץ און פאָוקיסיז ענערגיע, ווי די יקסייטמאַנט איידער אַ גרויס געשעעניש אָדער די דרוק וואָס פירט צו פּראָודאַקטיוויטי.
- נויט: די 'נעגאַטיוו דרוק', די מין פון כראָניש, אַנרילענטינג דרוק וואָס פילז אָוווערוועלמינג און אַנמאַנידזשאַבאַל, וואָס פירט צו בערנאַוט, געזונט פּראָבלעמס און דיקריסט פאָרשטעלונג.
פּסיטשאָלאָגיקאַללי גערעדט, דרוק איז אויך לינגקט צו מערקונג. ווי אַ יחיד פּערסיווז אַ סיטואַציע זייער ינפלואַנסיז צי די סיטואַציע וועט זיין יקספּיריאַנסט ווי סטרעספאַל. דעריבער, פסיכאלאגישן ינטערווענטשאַנז אָפט פאָקוס אויף טשאַנגינג פּערסעפּשאַנז און רעספּאָנסעס צו פּאַטענטשאַלי סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, צוזאמען מיט פּראַמאָוטינג אָפּרו און דרוק-רידוסינג ביכייוויערז.
די ימפּאַקץ פון דרוק
דרוק איז קאָמפּליצירט. ווען עס ווערט כראָניש, די פּראַל קענען זיין ווייט-ריטשינג און ווירקן פאַרשידן אַספּעקץ פון זיין לעבן. דאָ זענען עטלעכע שליסל געביטן ווו דרוק קענען האָבן די מערסט באַטייַטיק ווירקונג:
- גשמיות געזונט: געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק, כייפּערטענשאַן, און צוקערקרענק. דרוק קענען אויך גרונט כעדייקס, מוסקל שפּאַנונג אָדער ווייטיק, מידקייַט און יבערקערן מאָגן. איבער צייַט, עס קענען וויקאַן די ימיון סיסטעם, מאכן דעם גוף מער סאַסעפּטאַבאַל צו ינפעקשאַנז און ילנאַסיז.
- גייַסטיק געזונט: פּראַלאָנגד דרוק איז אַ הויפּט קאָנטריבוטאָר צו גייַסטיק געזונט ישוז אַזאַ ווי דייַגעס און דעפּרעסיע.
- קאָגניטיווע פאַנגקשאַנזג: דרוק קענען פירן צו פּראָבלעמס מיט זכּרון, קאַנסאַנטריישאַן און באַשלוס-מאכן. דאָס קען פירן צו אַ דיקריסט פּראָודאַקטיוויטי און יפעקטיוונאַס אין אַרבעט אָדער שולע און קענען פאַרמינערן די משפט און באַשלוס-מאכן אַבילאַטיז.
- עמאָציאָנעל וווילזייַן: הויך-דרוק לעוועלס קענען אָנמאַכן עמאָציאָנעל סימפּטאָמס אַזאַ ווי יריטאַבילאַטי, פראַסטריישאַן, קאַפּריזיק און אַ געפיל פון אָוווערכוועלמד. עס קען פירן צו עמאָציאָנעל יגזאָסטשאַן אָדער נאַמנאַס.
- בעהאַוויאָראַל ענדערונגען: דרוק אין פּסיכאָלאָגיע קענען פירן צו ענדערונגען אין נאַטור, אַזאַ ווי געוואקסן נוצן פון אַלקאָהאָל, דרוגס אָדער טאַביק, ענדערונגען אין שלאָפן פּאַטערנז, און עסן דיסאָרדערס (אָדער אָווועריטינג אָדער נישט עסן גענוג). דאָס קען אויך רעזולטאַט אין געזעלשאַפטלעך ווידדראָאַל און רידוסט באַשטעלונג אין ביז אַהער ענדזשויאַבאַל אַקטיוויטעטן.
- באציונגען: דרוק קענען אָנשטרענגען פּערזענלעך און פאַכמאַן באציונגען. דאָס קען פירן צו געוואקסן קאָנפליקט, רידוסט קאָמוניקאַציע קוואַליטעט, און שוועריקייטן צו האַלטן געזונט און סאַפּאָרטיוו באציונגען.
- אַרבעט פאָרשטעלונג: אין די ווערקפּלייס, דרוק קענען רעדוצירן די פיייקייט צו פאָקוס און די געפיל פון באַשטעלונג, לאָוערינג פּראָודאַקטיוויטי.
- לאנג-טערמין ימפּלאַקיישאַנז: איבער די לאַנג טערמין, כראָניש דרוק קענען ביישטייערן צו ערנסט געזונט טנאָים ווי מאַך, אַביסאַטי און גייַסטיק ילנאַסיז, און קענען באטייטיק ווירקן לעבן יקספּעקטאַנסי.
סימפּטאָמס צו ידענטיפיצירן דרוק פרי
דרוק מאַנאַפעסץ דיפערענטלי אין פאַרשידענע סינעריאָוז. זייַן סימפּטאָמס זענען פּונקט ווי דייווערס ווי די סיבות. אָבער, עס זענען עטלעכע זאָגן-מייַסע וואונדער אָדער שליסל סימפּטאָמס צו היטן זיך פֿאַר:
גשמיות סימפּטאָמס
גשמיות סימפּטאָמס פון דרוק זענען דער גוף ס ענטפער צו באמערקט טרעץ אָדער פאדערונגען און קענען בייַטן וויידלי צווישן מענטשן. פּראָסט אָנעס אַרייַננעמען:
- כעדייקס: אָפט שפּאַנונג כעדייקס אָדער מייגריינז.
- מוסקל שפּאַנונג אָדער ווייטיק: ספּעציעל אין די האַלדז, פּלייצעס אָדער צוריק.
- מידקייַט: פילינג מיד און ויסגעשעפּט רובֿ פון די צייַט.
- שלאָפן דיסטערבאַנסיז: שוועריקייט פאַלינג אָדער סטייינג שלאָפנדיק, אָדער שלאָפן צו פיל.
- מאָגן ישוז: יבערקערן מאָגן, עקל, אָדער ענדערונגען אין אַפּעטיט.
- אָפט קראַנקייַט: א וויקאַנד ימיון סיסטעם לידינג צו אָפט קאָולדז אָדער ינפעקשאַנז.
עמאָציאָנעל סימפּטאָמס
קלאָר פסיכאלאגישן סימפּטאָמס פון דרוק אַרייַננעמען:
- מודינעסס אָדער יריטאַבילאַטי: גיך שטימונג סווינגס אָדער אַ קורץ געדולד.
- Feeling Overwhelmed: א געפיל אַז איר קענט נישט שעפּן די פאדערונגען פון דיין לעבן.
- דייַגעס אָדער נערוואַסנאַס: פּערסיסטענט זאָרג און ומרויק.
- דעפּרעסיע אָדער אַלגעמיינע ומגליק: געפיל אַראָפּ, אָנווער פון אינטערעס אין לעבן.
קאָגניטיווע סימפּטאָמס
כראָניש דרוק אין פּסיכאָלאָגיע אויך פירט צו פאַרשידן קאַגניטיוו ימפּערמאַנץ. סימפּטאָמס אַרייַננעמען:
- שוועריקייט קאָנסענטראַטינג: סטראַגאַלינג צו פאָקוס און בלייַבן אויף אַרבעט.
- זכּרון פּראָבלעמס: פערגעטינג טאַסקס אָדער אַפּוינטמאַנץ.
- Constant Worrying: אן אוממעגלעכקייט זיך אויפצוהערן צו זארגן וועגן פארשידענע זאכן.
- נעגאַטיוו אַוטלוק: פּעסימיסטיש טראכטן וועגן לעבן און דער צוקונפֿט.
בעהאַוויאָריאַל סימפּטאָמס
קאָפּינג מיט דרוק קענען אָנמאַכן פאַרשידן ענדערונגען אין די נאַטור. סיגנס פון דרוק קענען זיין יידענאַפייד אין:
- ענדערונגען אין אַפּעטיט: עסן צו פיל אָדער צו קליין.
- פּראַקראַסטאַניישאַן און ויסמיידן ריספּאַנסאַבילאַטיז: פאַרהאַלטן טאַסקס אָדער ריספּאַנסאַבילאַטיז.
- געוואקסן נוצן פון סטימולאַנט: רילייינג אויף סאַבסטאַנסיז צו אָפּרוען.
- נערוועז ביכייווערז: נאָגל בייטינג, פידזשיטינג, אָדער פּייסינג.
ווערקפּלייס סימפּטאָמס
אַרבעט-פֿאַרבונדענע דרוק איז ינקריסינגלי פּראָסט אין אונדזער געזעלשאַפט. נאָוטאַבאַל סימנים פון דעם זענען:
- דיקריסט פּראָדוקטיוויטי: ינאַביליטי צו פאַרענדיקן אַרבעט ווי געוויינטלעך.
- דיסענגאַגעמענט: פעלן פון אינטערעס אָדער דיטאַטשמאַנט פון אַרבעט.
- קאָנפליקט מיט חברים: געוואקסן קאָנפליקט אָדער אַרגומענטן אין אַרבעט.
- אפוועזנהייט: גענומען מער טעג אַוועק אַרבעט רעכט צו דרוק-פֿאַרבונדענע ישוז.
ווי צו יפעקטיוולי פירן דרוק?
אָנפירונג דרוק לעוועלס ריקווייערז אַ מער פּערזענלעך צוגאַנג. ווי די יפעקטיוונאַס פון דרוק רעליעף טעקניקס קענען בייַטן זייער פון מענטש צו מענטש. וואָס פּראָוועס צו זיין אַ שטאַרק דרוק-באַסטער פֿאַר איין יחיד קען האָבן קליין ווירקונג אויף אנדערן. אויף שפּיץ פון דעם, פאַרשידענע סטרעסערז רופן פֿאַר צונעמען מעטהאָדס פון סגולע.
דאָ ס ווי איר קענען שניידן דיין סטרעס פאַרוואַלטונג סטראַטעגיע צו פּאַסיק דיין יינציק דאַרף:
- פֿאַרשטיין דיין דרוק טריגערז: באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייט צו די סיטואַטיאָנס, מענטשן אָדער טאַסקס וואָס הייבן דיין דרוק לעוועלס. דער פארשטאנד וועט העלפֿן איר צוטיילן דיין סטראַטעגיעס צו אַדרעס די ספּעציפיש טריגערז. אויב איר געפֿינען עס טשאַלאַנדזשינג צו פירן דרוק אויף דיין אייגן, באַטראַכטן זוכן הילף פון אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן. א טעראַפּיע סעסיע אָפט פּראָוועס צו זיין עפעקטיוו.
- עקספּערימענט מיט פאַרשידענע טעקניקס: פּרוּווט אַ פאַרשיידנקייַט פון דרוק רעליעף מעטהאָדס צו זען וואָס אָנעס רעסאָנירן מיט איר. דאָס קען קייט פון גשמיות אַקטיוויטעטן ווי פליסנדיק אָדער שווימערייַ צו גייַסטיק פּראַקטיסיז ווי קלערן אָדער דזשאָורנאַלינג. נאָך עקספּערימענטינג מיט פאַרשידענע טעקניקס, נעמען צייט צו פאַרטראַכטנ זיך וואָס איר געפֿינען די מערסט עפעקטיוו. באַמערקונג ווי יעדער אופֿן אַפעקץ דיין שטימונג, ענערגיע לעוועלס און קוילעלדיק וווילזייַן.
- ינקאָרפּערייט טעקניקס אין דיין רוטין: אַמאָל איר ידענטיפיצירן די מעטהאָדס וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר, ויסשטימען זיי אין דיין טעגלעך אָדער וויקלי רוטין. קאָנסיסטענסי איז שליסל צו פירן דרוק יפעקטיוולי.
- סטרויערן ווי דארף: זיין צוגעגרייט צו סטרויערן דיין דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס איבער צייַט. ווי דיין לעבן ענדערונגען, אַזוי אויך קען דיין סטרעסערז און די וועגן איר דאַרפֿן צו שעפּן זיי.
- וואָג איז יקערדיק: דיין דרוק פאַרוואַלטונג פּלאַן זאָל נישט פילן אָוווערוועלמינג אָדער בערדאַנסאַם. אין די לאַנג לויפן, שטרעבן פֿאַר אַ וואָג וואָס ינקאָרפּערייץ דרוק רעליעף אין דיין לייפסטייל אָן אַדינג צו דיין דרוק.
ראַפּינג עס אַרויף!
דרוק איז געווארן דער געזונט פּאַנדעמיק פון די 21 יאָרהונדערט, רעכט צו זייַן וויידספּרעד פּראַל אויף פאַרשידן אַספּעקץ פון לעבן און וווילזייַן. כראָניש הויך-דרוק לעוועלס זענען לינגקט צו פילע גשמיות געזונט ישוז, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, כייפּערטענשאַן און וויקאַנד ימיון פונקציע. גייַסטיק געזונט איז גלייַך אַפעקטאַד, מיט דרוק איז אַ שליסל קאָנטריבוטאָר צו טנאָים ווי דייַגעס און דעפּרעסיע.
פארשטאנד פון דרוק אין פּסיכאָלאָגיע און זייַן סיבות איז דער ערשטער שריט צו פּראָואַקטיוולי פירן עס. אַדרעסינג די 'דרוק פּאַנדעמיק' איז נישט בלויז אַ יחיד פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט; עס רופט פֿאַר אַ קאָלעקטיוו מי. דאָס כולל קריייטינג סאַפּאָרטיוו אַרבעט ינווייראַנמאַנץ, פאָסטערינג אָפֿן שמועסן וועגן גייַסטיק געזונט, און ימפּלאַמענינג פּאַלאַסיז וואָס העכערן אַרבעט-לעבן וואָג.
