Asopọmọra rẹ ti wa ni isalẹ - Awọn ọna 15 lati ja aimọkan Latọna jijin

Nigbati o ba ronu iṣẹ pipe, kini awọn aaye ti o ṣe?

Awọn wakati rọ bi? Awọn anfani to dara? Asa appropriation Fridays?

Àwọn èèyàn náà ńkọ́?

Ni ọdun 2016, oluranlọwọ ailorukọ kan si The Guardiankowe bi o ti dubulẹ lori ibusun, ranju mọ ni aja nigbati o yẹ ki o ti wa lori rẹ ọna lati sise.

O nifẹ iṣẹ rẹ ati pe o sanwo daradara lati ṣe. Síbẹ̀, ní òwúrọ̀ ọjọ́ yẹn, kò lè mì ìmọ̀lára ìbẹ̀rù ní ọjọ́ mìíràn nínú ọ́fíìsì.

O ti yika nipasẹ 'onilàkaye, funny, bi-afe eniyan' lori kan ojoojumọ igba, ṣugbọn sopọ pẹlu kò si ti wọn. Awọn ọrẹ iṣẹ meji rẹ tẹlẹ ti lọ kuro ni ile-iṣẹ naa, ati ni bayi pe o wa ni alabojuto ẹgbẹ kan iran kan yatọ si rẹ, ó nímọ̀lára àdádó pátápátáfun wakati 45 ni ọsẹ kan.

Isejade rẹ lọ silẹ o si bẹrẹ si ni igbiyanju lati fi sinu ipa ti o kere julọ ti o nilo fun iṣẹ rẹ.

Igba yen ni o gba yen Iwa ibi iṣẹ jẹ iṣoro gidi kan.

Ni bayi pe a wa ni apa keji ti ajakaye-arun kan, boya o ti kọlu iwọ paapaa. paapa ti o ba n ṣiṣẹ lati ile nibiti ibaraenisepo eniyan gidi jẹ toje, ti o ba wa rara.

Nitorinaa, bẹẹni, isakoṣo latọna jijin ti wa ni ṣiṣe wa lẹwa damn miserable.

Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, awọn ọna wa lati ja pada…

• Kini idi ti idawa rẹ ṣe pataki
• Italolobo lati lero ti sopọ
• Bẹrẹ kekere, ṣe awọn asopọ

Kini idi ti Irẹwẹsi rẹ Ṣe pataki

Iwa nikan le jẹ ọkan ninu awọn ipo ti o rọrun pupọ lati gba labẹ rogi naa. Ṣugbọn eyi kii ṣe ọgbẹ inu (itọkasi, o yẹ ki o ṣayẹwo iyẹn) ati pe eyi kii ṣe nkan 'jade ni oju, kuro ninu ọkan' nkan.

loneliness ngbe šee igbọkanle laarin awọn okan.

O jẹun kuro ni awọn ero rẹ ati awọn iṣe rẹ titi iwọ o fi jẹ husk ti eniyan, n ṣe o kere ju fun iṣẹ ori ayelujara rẹ ṣaaju lilo gbogbo irọlẹ ni igbiyanju lati gbe ararẹ jade kuro ninu funk odi rẹ ni akoko fun iṣẹ ni owurọ keji.

• Ti o ba dawa, o kere ju igba 7 lati ṣiṣẹ ni iṣẹ. (otaja)
• O le ni ilọpo meji lati ronu nipa didasilẹ iṣẹ rẹ nigbati o ba dawa. (Cigna)
• Rilara nikan ni iṣẹ ṣe opin si iṣẹ ẹni kọọkan ati ẹgbẹ, dinku iṣẹdanu ati ṣe idiwọ ero ati ṣiṣe ipinnu. (American Psychiatric Association)

Nítorí náà, ìdánìkanwà ni ajalu fun iṣẹ latọna jijin rẹ, ṣugbọn o tun lọ jina ju iṣelọpọ iṣẹ rẹ lọ.

O jẹ ogun fun rẹ ti opolo ati ti ara ilera:

• Ibaṣepọ jẹ buru fun ilera rẹ ju afẹsodi ọti-waini, isanraju tabi siga siga 15 ni ọjọ kan. (University of New Hampshire)
• Nikan ni asopọ si ewu ti o ga julọ ti arun ọkan, idinku imọ ati Alzheimer's. (National Institute of Health)
• Iwa nikan ṣe alekun eewu iku rẹ nipasẹ 60 si 84%. (Akọọlẹ Amẹrika ti Imon Arun)

Iro ohun. Abájọ tí wọ́n fi kéde ìdánìkanwà ní àjàkálẹ̀ àrùn ìlera.

O tile ran. Ni pataki; bi kokoro gangan. Ọkan iwadi nipasẹ awọn University of Chicagori wipe ti kii- níbẹ eniyan ti o idorikodo ni ayika níbẹ eniyan le gídígbò awọn inú ti loneliness.

Nitorinaa nitori iṣẹ rẹ, ilera rẹ ati awọn miiran ti o wa ni ayika rẹ, o to akoko lati ṣe awọn ayipada diẹ.

Awọn imọran lati Rilara Isopọmọ ninu Iṣẹ Latọna jijin rẹ

Iwa adarọ-ọna jijin le nimọlara bi apadabọ ti o ni lati farada fun anfaani ti ṣiṣẹ ni ibi idọti, agbegbe ikọkọ, ṣugbọn otitọ ni pe ko yẹ ki o farada rẹ rara.

Gbogbo wa jẹ awọn ẹda awujọ ati asopọ eniyan ipilẹ ko yẹ ki o jẹ iru ọja lati ṣowo fun itunu.

O le ni awọn mejeeji. O to fun iwọ ati aaye iṣẹ rẹ lati wa bii, ṣugbọn eyi ni awọn imọran diẹ ti o le gbiyanju ni bayi:

Kini o le ṣe…

#1 - Jade ni ile

ti o ba Awọn akoko 3 diẹ sii ṣee ṣelati ni rilara imudara lawujọ lakoko ti o n ṣiṣẹ ni aaye ifowosowopo kan.

A ṣọ lati ronu ti ṣiṣẹ lati 'ile' bi muna lati ile, ṣugbọn joko nikan ni alaga kanna pẹlu awọn odi mẹrin kanna ni gbogbo ọjọ jẹ ọna ti o daju lati ṣe ararẹ bi aibalẹ bi o ti ṣee.

O jẹ aye nla kan nibẹ ati pe o kun fun eniyan bi iwọ. Jade lọ si kafe kan, ile ikawe tabi aaye iṣẹpọ; iwọ yoo ri itunu ati ajọṣepọ ni iwaju awọn oṣiṣẹ latọna jijin miiran ati iwọ yoo ni agbegbe ti o yatọ ti o funni ni itara diẹ sii ju ọfiisi ile rẹ lọ.

Oh, ati pe pẹlu ounjẹ ọsan, paapaa! Ori si ile ounjẹ kan tabi nirọrun jẹ ounjẹ ọsan tirẹ ni ọgba iṣere kan, ti o yika nipasẹ iseda.

#2 - Ṣeto igba adaṣe kekere kan

Duro pẹlu mi lori eyi…

Kii ṣe aṣiri pe adaṣe ṣe alekun iye dopamine ninu ọpọlọ ati ni gbogbogbo gbe iṣesi rẹ ga. Nikan ohun ti o dara ju ṣiṣe nikan ni ṣiṣe pẹlu awọn eniyan miiran.

Ṣeto iyara iṣẹju 5 tabi 10 ni gbogbo ọjọ si idaraya papo. Nìkan pe ẹnikan ninu ọfiisi ki o ṣeto awọn kamẹra ki wọn ya aworan iwọ ati ẹgbẹ ti n ṣe iṣẹju diẹ ti awọn planks, diẹ ninu awọn titẹ-pipade, joko-soke ati ohunkohun miiran.

Ti o ba ṣe fun igba diẹ, wọn yoo darapọ mọ ọ pẹlu kọlu dopamine ti wọn gba ni ọjọ kọọkan. Laipẹ, wọn yoo fo ni aye lati ba ọ sọrọ.

# 3 - Ṣe awọn eto ni ita iṣẹ

Ohun kan ṣoṣo ti o le koju ijakadi gaan ni lilo akoko pẹlu awọn eniyan ti o nifẹ.

Boya o de opin ọjọ iṣẹ kan ninu eyiti iwọ ko ba ẹnikẹni sọrọ. Ti ko ba ni abojuto, imọlara odi yẹn le duro gaan jakejado irọlẹ rẹ ati paapaa si owurọ ti nbọ, nigbati o farahan sinu ibẹru ni ọjọ iṣẹ miiran.

A o rọrun 20-iseju kofi ọjọ pẹlu ore kan le ṣe kan aye ti iyato. Awọn ipade kiakia pẹlu awọn ti o sunmọ ọ le sise bi bọtini atuntoati iranlọwọ fun ọ lati koju ọjọ miiran ni ọfiisi latọna jijin.

#4 – Ṣeto soke a 'àjọsọpọ' iwiregbe ni iṣẹ

Awọn ibaraẹnisọrọ pipe julọ pẹlu awọn ẹlẹgbẹ ko ṣọwọn nipa iṣẹ.

Ṣeto ẹgbẹ 'àjọsọpọ' kan lori eto fifiranṣẹ inu inu iṣẹ rẹ ki o sọrọ nipa awọn ere idaraya, ohun ọsin, ounjẹ; awọn ohun ti o ṣe deede ti o fẹ sọrọ nipa ni ayika ibi-itọju omi.

Ngba jade ti 'ise' mindset ati sinu ero inu eniyanọna yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda awọn asopọ to dara julọ pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ. Wọn yoo tun ni riri isinmi kekere lati iṣẹ ati pe yoo jẹ diẹ sii lati ṣe alabapin ninu rẹ ni ọjọ iwaju.

#5 - Pe, ma ṣe ọrọ

Gẹ́gẹ́ bí ènìyàn, ojú ènìyàn ń nípa lórí wa ju ọ̀rọ̀ wọn lọ.

Maṣe ṣe ọlẹ - nigbamii ti o nilo ẹnikan fun nkankan, paapaa ti o jẹ kekere, fun wọn a ipe.

Wiwo oju rẹ ni deede yoo leti gbogbo eniyan pe o jẹ ọmọ ẹgbẹ pupọ ati kii ṣe nkankan ti ko ni oju ti awọn ifiranṣẹ nigbakan lati sọ pe wọn ko le gbọ ọ lakoko ipade kan.

#6 - Gba ọsin kan

Ibaṣepọ gba ọpọlọpọ awọn fọọmu ati ọkan ninu eyiti o wọpọ julọ ni laarin eniyan ati ohun ọsin wọn.

Pupọ awọn ohun ọsin, ṣugbọn paapaa awọn aja, jẹ ikọja ni fun wa a didn nigba ti a ba lero níbẹ. Wọn wa nigbagbogbo fun ọ, lẹgbẹẹ (tabi lori oke) ẹsẹ rẹ nigba ti o n ṣiṣẹ.

Paapọ pẹlu ipese iderun kuro ninu ṣoki ti iṣẹ latọna jijin, wọn tun fun ọ ni aaye sisọ nla kan nigbakugba ti o pe awọn ẹlẹgbẹ rẹ.

Nitootọ – gba doggo kekere kan ki o wo iye eniyan ti o fẹ lati pe ọ ni fidio.

# 7 - Kọlu convo

Eyi le dun kedere, ṣugbọn ọpọlọpọ wa ṣọ lati joko sẹhin ki o duro de ibaraẹnisọrọ lati wa si wa.

Ti awọn ẹlẹgbẹ rẹ ba n ṣiṣẹ lọwọ wọn le ma ronu dandan lati tan iwiregbe ni ọna ti o le dide nipa ti ara ni ọfiisi. Jẹ akọkọ lati sọ nkankan; o ṣee ṣe ki o rii pe eniyan yoo ni ife a apeja.

#8 - Gbiyanju iṣaro

Iyalẹnu bawo ni iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe funrararẹ jẹ doko tobẹẹ ni yiyọkuro adawa.

Ṣugbọn o munadoko gaan. Ti Awọn iwadi 13lori awọn ipa ti iṣaro lori ṣoki, 11 ninu wọn ṣe afihan ibamu rere.

O ko nilo diẹ ẹ sii ju iṣẹju 5 ni ọjọ kan fun eyi. Ṣe ṣaaju iṣẹ ti o ba ṣeeṣe; o le yà ọ ni bi o ṣe yarayara ti o bẹrẹ gbigba si pa awọn ọjọ pẹlu diẹ rere vibes.

Paapaa dara julọ – gbiyanju gbigbalejo kilasi iṣaroye ẹgbẹ kan fun awọn ẹlẹgbẹ. Gbogbo eniyan le dajudaju ni anfani lati awọn iṣẹju 5 kuro ni awọn tabili wọn fun imole ti ẹmi.

#9 - Lọ kuro ni media awujọ

Daju, gbogbo wa nilo awọn isinmi lati kọǹpútà alágbèéká jakejado ọjọ iṣẹ, ṣugbọn awọn isinmi yẹn yẹ ki o jina si kikọ sii Facebook rẹ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe ko si nkankan 'awujo' gaan nipa media awujọ. Doomsyilọ, Iṣe gbogbo-ju-wọpọ ti fò si isalẹ kikọ sii rẹ, ṣiṣe nkankan bikoṣe wiwo, jẹ ohun ibanilẹru fun ori ti ṣofo rẹ.

Ṣe ojurere fun ara rẹ: ni isinmi ti o tẹle, fi foonu rẹ si isalẹ ki o gbe ni ayika dipo. Awọn anfani ti ara ati ti ọpọlọ jẹ ọna ti o lagbara ju ohunkohun ti o fẹ gba lori TikTok.

Kini olori rẹ le ṣe…

# 10 - Ṣe idaduro awọn akoko ayẹwo-ni deede ati awọn iwadi

Igba melo ni oga rẹ ṣe ayẹwo bi o ṣe rilara rẹ?

Ti o ko ba joko papọ lati sọrọ ni o kere ju lẹẹkan loṣu, gbiyanju daba rẹ. Ọkan-lori-ọkan jẹ apakan pataki ti ṣiṣe idaniloju pe ohun gbogbo dara pẹlu awọn ohun-ini ti o dara julọ ti ile-iṣẹ - iwọ ati awọn ẹlẹgbẹ rẹ.

Ti o ba ni iyanju eyi ko dabi pe o ṣeeṣe, lẹhinna boya daba pe HR yẹ ki o firanṣẹ kan ti o rọrun iwadi ninu eyiti awọn oṣiṣẹ le ṣe iwọn aimọkan ti ara wọn. Mimu awọn iṣayẹwo wọnyi deede yoo rii daju pe gbogbo eniyan ni rilara ti o dara julọ ni iṣẹ.

Lẹẹkansi, ti o ba n tiraka lati gba aaye rẹ kọja, yii bawo ni aibanujẹ ṣoki le jẹ fun laini isalẹ wọn. O daju pe wọn yoo pọ lẹhin naa.

#11 - Fi diẹ sii ninu awọn ipade ati awọn ipinnu

Kii ṣe nkan ti ara ẹni, ṣugbọn oludari rẹ le nigbagbogbo gbagbe pe o wa nibẹ.

Kii ṣe aini irun oju rẹ ti o kọlu, o kan jẹ pe o rọrun lati gbagbe lati fi ọ sinu awọn ipade ati awọn akoko ṣiṣe ipinnu nitori pe o ti wa pupọ tẹlẹ lati ṣeto fun oṣiṣẹ inu ọfiisi.

Nfi wọn leti lati mọ daju pe o wa nibẹ ati pe o ṣetan lati ṣe alabapin jẹ imọran to dara nigbagbogbo.

# 12 - Kọ awọn ẹgbẹ pẹlu awọn ibi-afẹde ti o wọpọ

Mo ni idaniloju pe ọpọlọpọ igba, o lero bi o ṣe n ṣiṣẹ patapata lori ara rẹ.

O dara, iwọ kii ṣe. O jẹ apakan ti apapọ ati pe oga rẹ yẹ ki o ma ṣeto iṣẹ nigbagbogbo ki o lero bi o.

Ibakanṣoṣo n lọ silẹ nigbati o ba lero pe o n ṣiṣẹ si ibi-afẹde kan ti o wọpọ. O jẹ ọna nla ati ọna ti o rọrun lati ṣe ilọsiwaju ibaramu laarin iwọ ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.

# 13 - Gbalejo deede egbe ile

Ilé ẹgbẹ ko ni lati jẹ (ati pe ko yẹ ki o jẹ) irin-ajo ọti-lile nla kan si Cancún fun ọdun kan.

Ti o dara julọ (ati pe o kere ju kerora ni) awọn akoko kikọ ẹgbẹ jẹ jiṣẹ ni awọn nwaye kukuru. Diẹ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe iṣẹju 5 deede ni ibẹrẹ tabi ipari ipade kọọkan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ati awọn ẹlẹgbẹ rẹ lati kọ awọn asopọ pipẹ ni akoko pupọ.

💡 Ṣayẹwo awọn wọnyi 14 foju egbe ile awọn ereOga rẹ le bẹrẹ pẹlu sinu awọn ipade ori ayelujara rẹ!

# 14 - Isalẹ awọn titẹ

Ni ibamu si awọn Harvard Business Review, bó o ṣe rẹ̀ ẹ́ tó, bẹ́ẹ̀ náà ló ṣe máa ń rẹ̀ ẹ́ sí.

Burnout jẹ iṣoro nla ni ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ode oni, nibiti o ti rii nigbagbogbo awọn gbongbo rẹ ni adawa. Oga rẹ le dinku sisun sisun nipa ṣiṣakoso awọn ireti wọn fun ọ ati iṣẹ rẹ, fifun ọ ni awọn ibi-afẹde gidi ati fifun iyin nigbagbogbo.

Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ifọkanbalẹ, ominira diẹ sii ati ki o kere si nikan.

#15 - Ni iyọọda ilera opolo

Ilera ọpọlọ rẹ ṣe pataki ju ohunkohun miiran lọ ninu iṣẹ rẹ. Awọn agbanisiṣẹ ti bẹrẹ lati da eyi mọ.

92% ti awọn agbanisiṣẹfaagun atilẹyin wọn fun ilera ọpọlọ ati alafia ẹdun lẹhin ajakaye-arun COVID, nitorinaa ko si idi ti tirẹ ko le ṣe kanna.

O jẹ adaṣe nla fun ile-iṣẹ kan lati funni ni isuna oṣooṣu kan ti o ni wiwa diẹ ninu idiyele ti awọn eto ilera ọpọlọ fun ọmọ ẹgbẹ kọọkan ti oṣiṣẹ. O jẹ aye nla fun ọ lati sa fun awọn akoko idarẹ ti adawa ni ọfiisi ile.

Bẹrẹ Kekere, Ṣe awọn isopọ

Iwa nikan jẹ iṣoro onibaje. Maṣe jẹ ki o rọ.

Ṣiṣe awọn ọrẹ ni iṣẹ le dabi bi a gan iṣẹ ṣiṣe ti o lewu fun diẹ ninu wa, ṣugbọn bii pẹlu ohunkohun ninu igbesi aye, o kan nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn igbesẹ kekere.

Gbiyanju diẹ ninu awọn imọran ti o wa loke ti o dabi ẹnipe o daju julọ fun ọ lakoko; boya iyẹn n bẹrẹ ikanni iwiregbe lasan kan lori Slack tabi dari awọn iṣẹju 5 ti adaṣe ni ọjọ kan.

Nigbamii lori, nigba ti o ba ni rilara diẹ si awọn ẹlẹgbẹ rẹ, o le gbiyanju diẹ ninu awọn ipilẹṣẹ miiran ati boya paapaa gbiyanju lati parowa fun ẹka HR rẹ pe idoko-owo ni ogun lodi si irẹwẹsi yoo jẹ idi ti o yẹ pupọ.

Rántí pé ìdánìkanwà jẹ́ àbájáde ìyàsọ́tọ̀, kì í ṣe ti ìkọ̀sílẹ̀. O ṣọwọn ti ara ẹni ati pe o jẹ nigbagbogbo iyipada.

Bayi, o ni awọn ohun ija rẹ. Lọ ṣẹgun idamẹwa rẹ.

Tags: Teamwork Ṣiṣẹ lati Ile