Ni agbaye ti o ga julọ loni, sisun sisun ti di iṣoro ti o wọpọ, nigbagbogbo ti nrakò ni idakẹjẹ ati ni ipa lori ilera, iṣẹ, ati didara igbesi aye wa.
Burnout jẹ ipo ti ẹdun, ti ara, ati irẹwẹsi ọpọlọ ti o fa nipasẹ aapọn pupọ ati gigun. O maa nwaye nigbati o ba ni imọlara rẹwẹsi, ti ẹmi-ara, ati pe ko le pade awọn ibeere igbagbogbo. Mọ awọn ami ti sisun sisun jẹ igbesẹ akọkọ ni gbigbe igbese lati mu iwọntunwọnsi ati alafia pada. Eyi ni awọn aami aiṣan ikilọ 10 lati tọju oju si.
Tabili ti akoonu
Kini Burnout?
Burnout jẹ ipo ti ẹdun, ti ara, ati irẹwẹsi ọpọlọ ti o fa nipasẹ aapọn pupọ ati gigun. O maa nwaye nigbati o ba ni imọlara rẹwẹsi, ti ẹmi-ara, ati pe ko le pade awọn ibeere igbagbogbo.
Ni igbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu ibi iṣẹ, sisun le ni ipa lori ẹnikẹni ti o ni iriri wahala onibaje, ní pàtàkì nígbà tí ìsapá tí wọ́n ń ṣe kò bá mú àbájáde tí ó fẹ́ jáde, tí ń yọrí sí ìmọ̀lára ìjákulẹ̀ àti àìríṣẹ́ṣe.
Nigbati ẹni kọọkan ba jẹ sisun, wọn ni iriri:
- Onibaje Onibaje: Rilara bani ati ki o drained julọ ti awọn akoko.
- Cynicism ati Detachment: Isonu ti anfani tabi itara ni awọn iṣẹ iṣẹ, rilara ti o ya sọtọ lati iṣẹ ati awọn ẹlẹgbẹ.
- Awọn ikunsinu ti Ailagbara ati Aini Aṣeṣe: Ori ti ikuna ati iyemeji ara ẹni, rilara pe ko si ohun ti o ṣe ti o ṣe iyatọ tabi ti o ni imọran.
Burnout le ni awọn ipa to lagbara lori ilera ti ara ati ti ọpọlọ. O le fa awọn efori, awọn ọran inu, ibanujẹ, ati aibalẹ; dinku iṣẹ-ṣiṣe, ki o si mu agbara rẹ jẹ, nlọ ọ ni rilara ainiagbara, ainireti, alariwisi, ati ibinu. Ibanujẹ ati iyapa ti o nfa sisun le ṣe idẹruba iṣẹ rẹ, awọn ibatan, ati ilera gbogbogbo.
10 Awọn aami aisan Burnout lati Atẹle
Burnout jẹ ilana mimu ati pe awọn aami aiṣan wọnyi le rara pẹlu arekereke. O ṣe pataki lati jẹwọ ati koju awọn ami wọnyi ni kutukutu lati yago fun ibajẹ siwaju ti ọpọlọ ati ilera ti ara. Ti o ba mọ ọpọlọpọ awọn aami aisan wọnyi ninu ara rẹ, o le jẹ akoko lati wa iranlọwọ ati ṣe awọn ayipada si iṣẹ ati igbesi aye rẹ.
- Ààrẹ Àdánwò: Rilara nigbagbogbo rẹwẹsi, sisan, ati aini agbara, ati ki o ko rilara itura paapaa lẹhin isinmi tabi orun. Eyi ṣe afihan ipo ti idinku ti ara ati ẹdun. O kọja airẹwẹsi aṣoju tabi rirẹ ti o le lero lẹhin ọjọ ti o nšišẹ tabi oorun oorun ti ko dara.
- Din Performance ati ise sise: Ijakadi pẹlu fojusi ati àtinúdá nibi ise, ni iriri idinku ninu iṣẹ ṣiṣe, ati wiwa lile lati pari awọn iṣẹ-ṣiṣe. Ipo yii kii ṣe ipa lori agbara rẹ lati ṣe ni imunadoko ni iṣẹ ṣugbọn o tun le ni ipa lori oye gbogbogbo ti ijafafa ati aṣeyọri.
- Alekun Cynicism: Rilara aibalẹ nipa iṣẹ rẹ, ipadanu igbadun ni iṣẹ, ati ifarahan lati ya ararẹ kuro ati ya ararẹ kuro lọdọ awọn alabaṣiṣẹpọ. Eyi le farahan bi ori ti ibanujẹ tabi ibanujẹ pẹlu iṣẹ rẹ.
- insomnia: Iṣoro lati sun oorun tabi sun oorun, ti o yori si awọn alẹ ti ko ni isinmi ati rilara aitura ni owurọ.
- Awọn aami aisan ti ara: Ni iriri awọn ẹdun ti ara gẹgẹbi awọn orififo, ikun, awọn oran inu inu, ati aisan loorekoore nitori eto ajẹsara ailera.
- Pipadanu Ounjẹ tabi Jijẹ pupọju: Awọn iyipada pataki ni awọn iwa jijẹ, boya sisọnu ifẹkufẹ rẹ tabi lilo si jijẹ pupọ fun itunu.
- Irritability ati Kukuru Ibinu: Irunujẹ ti o pọ si, paapaa pẹlu awọn ẹlẹgbẹ tabi awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi, lori awọn ọran kekere ti kii yoo ṣe ọ lẹnu. Ti o ba ri ara rẹ ni irọrun ti nfa ni iṣẹ, o le ni iriri sisun.
- Awọn ikunsinu ti Ailagbara: Imọye ti asan ati aini aṣeyọri, ṣiyemeji iye iṣẹ rẹ ati agbara rẹ lati ṣe alabapin.
- Escapist Ihuwasi: Ṣiṣepọ ninu awọn iwa ti ko ni ilera, gẹgẹbi lilo ọti-lile tabi oògùn, bi ọna lati salọ tabi "pa" awọn ikunsinu rẹ ti o ni ibatan si iṣẹ.
- Irẹwẹsi ẹdun: Ibanujẹ ti o rọ ni ẹdun, ni iriri awọn iyipada iṣesi tabi aiṣedeede ẹdun, ati rilara ti ko le koju awọn iṣoro ojoojumọ.
Bii o ṣe le Mu Imudanu mu ni imunadoko?
Awọn olugbagbọ pẹlu sisun jẹ ẹtan. O nilo ọna ti o ni ọpọlọpọ-ọna ti o fojusi lori mejeeji iderun lẹsẹkẹsẹ ati awọn ilana igba pipẹ lati ṣe idiwọ atunṣe rẹ. Eyi ni awọn igbesẹ ti o le ṣe lati ṣakoso ati gbapada lati sisun:
- #1 Gba Isoro naa: Ṣe idanimọ ati gba pe o ni iriri sisun. Eyi jẹ igbesẹ akọkọ ati pataki julọ si ọna imularada.
- #2 Wa Atilẹyin Lẹsẹkẹsẹ: Sọ fun ẹnikan ti o gbẹkẹle nipa ohun ti o ni iriri. Eyi le jẹ ọrẹ kan, ọmọ ẹbi, tabi alamọdaju bi oniwosan tabi oludamoran. Pinpin awọn ikunsinu rẹ le jẹ iderun nla ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irisi.
- #3 Ṣe ayẹwo Awọn aṣayan Rẹ: Ronu lori kini awọn ẹya ti iṣẹ rẹ tabi igbesi aye n ṣe idasi si sisun. Ronú nípa àwọn ìyípadà wo ni a lè ṣe láti dín másùnmáwo kù, gẹ́gẹ́ bí fífi àwọn iṣẹ́ àyànfúnni sísọ, dídín ẹrù iṣẹ́ kù, tàbí ṣíṣe àwárí àwọn àǹfààní iṣẹ́ tuntun pàápàá.
- #4 Gba akoko kuro: Ti o ba ṣeeṣe, ya isinmi lati iṣẹ. Lo akoko yii lati sinmi, gba agbara, ati ge asopọ lati awọn iṣẹ ṣiṣe ti o jọmọ iṣẹ. Ilọkuro kukuru tun jẹ pataki lati ṣe atunwo igbesi aye rẹ.
- # 5 Ṣeto Awọn Aala: Ṣeto awọn aala kedere laarin iṣẹ ati igbesi aye ara ẹni. Eyi le tumọ si ṣeto awọn wakati iṣẹ kan pato, kii ṣe ṣayẹwo awọn imeeli iṣẹ ni akoko ti ara ẹni, tabi kikọ ẹkọ lati sọ rara si awọn iṣẹ ṣiṣe afikun.
- # 6 Ṣe Itọju Ara-ẹni: Kopa ninu awọn iṣẹ ti o ṣe igbelaruge alafia. Eyi pẹlu jijẹ ounjẹ ilera, ṣiṣe adaṣe deede, rii daju pe o ni oorun ti o to, ati ṣiṣe awọn iṣẹ ti o gbadun ati ti o sinmi.
- #7 Lo Mindfulness ati Isinmi Awọn ilana: Nigbati aibalẹ, ṣafikun awọn iṣe bii iṣaro, mimi jin, tabi yoga sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ. Iwọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati ilọsiwaju ipo ọpọlọ rẹ.
- # 8 Ṣe atunwo Awọn ibi-afẹde rẹ ati Awọn ohun pataki akọkọ: Nigba miiran, sisun sisun jẹ ami kan pe ọna igbesi aye rẹ lọwọlọwọ ko ni imuse. Gba akoko lati ronu nipa awọn ibi-afẹde rẹ, ohun ti o rii ni itumọ, ati bii o ṣe le mu iṣẹ ati igbesi aye rẹ pọ pẹlu awọn iye wọnyi.
- # 9 Kọ Wahala Management imuposi: Dagbasoke munadoko wahala isakoso ogbon ti o sise fun o. Eyi le pẹlu iṣakoso akoko, ṣeto awọn ireti gidi fun ararẹ, tabi kikọ awọn ilana isinmi. Ti ina ba n kan igbesi aye rẹ pupọ ati ilera ọpọlọ, wa iranlọwọ alamọdaju. Awọn oniwosan tabi awọn oludamoran le pese itọnisọna ti o niyelori ati awọn ilana lati koju pẹlu sisun.
- #10 Diẹdiẹ Pada si Iṣẹ: Nigbati o ba n pada si iṣẹ, gbiyanju lati rọra pada si iṣẹ ṣiṣe rẹ diẹdiẹ. Ṣe ijiroro pẹlu agbanisiṣẹ rẹ eyikeyi awọn atunṣe ti o le ṣe iranlọwọ, gẹgẹbi ipadabọ si iṣẹ tabi awọn eto iṣiṣẹ rọ.
Ranti, o ko le bọsipọ lati sisun lẹsẹkẹsẹ, paapaa ti o ba tẹle awọn igbesẹ loke. Burnout jẹ ami ti aapọn lile, ati ṣiṣakoso rẹ nilo awọn akitiyan deede. O ṣe pataki pe o ṣe idanimọ awọn aapọn rẹ ati kọ ẹkọ bi o ṣe le tọju awọn ipele aapọn nigbagbogbo ni ayẹwo.
Murasilẹ O Up!
Ti o ba mọ awọn aami aiṣan sisun wọnyi ninu ara rẹ, o ṣe pataki lati mu wọn ni pataki. Burnout kii ṣe ipinnu lori tirẹ nikan o nilo ilowosi lọwọ. Eyi le tumọ si isinmi, wiwa iranlọwọ alamọdaju, ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye, tabi atunwo awọn ibi-afẹde ati awọn pataki pataki rẹ.
Ranti, gbigba sisun sisun kii ṣe ami ailera ṣugbọn igbesẹ akọkọ si mimu-pada sipo ilera, idunnu, ati iṣelọpọ. Ṣe pataki itọju ara ẹni ati wa atilẹyin. Lẹhinna, gbigba akoko lati ṣaja kii ṣe igbadun; o jẹ dandan fun alafia gbogbogbo rẹ. Asiwaju igbesi aye ilera ati mimu iwọntunwọnsi igbesi aye iṣẹ jẹ awọn bọtini meji lati mu mimu sisun ni pipẹ.
