Ni atẹle lẹsẹsẹ wa ti awọn koko-ọrọ sisọ ni gbangba, a tẹsiwaju lati ṣawari phobia itẹramọṣẹ ọpọlọpọ awọn eniyan dojukọ ijaya Ipele.
So bi o si bori ipele ẹru fe ni?
Bawo ni lati bori Ibẹru Ipele? Nigbati o ba de si oro yii, o le ronu akoko ile-ẹkọ giga rẹ nigbati o bẹru apaniyan ti fifihan ni iwaju ọpọlọpọ awọn ọmọ ile-iwe ati awọn ọjọgbọn. Tabi o le rii ara rẹ ni itara ati iyipada oṣuwọn ọkan rẹ lakoko ti o n ṣafihan ero igbero akọkọ rẹ fun ete idagbasoke ọja iṣowo.
O jẹ deede lati pade awọn aami aisan wọnyi; bi ọpọlọpọ awọn eniyan, o kan wa ninu iru aibalẹ, apakan ti ẹru ipele. O ni ewu? Maṣe yọ ara rẹ lẹnu pupọ. Nibi, a fun ọ ni awọn idi ti iberu ipele ati bii o ṣe le bori rẹ lati pari igbejade tabi ọrọ rẹ ni pipe.
Akopọ
| O le bori iberu ipele lakoko igbejade nipasẹ… | Gba ẹmi jinlẹ |
| Ọrọ miiran ṣe apejuwe 'iberu ipele'? | Ijaaya ijaaya |
Atọka akoonu
Bẹrẹ ni iṣẹju -aaya.
Gba awọn awoṣe ọfẹ fun igbejade ibaraenisọrọ atẹle rẹ. Forukọsilẹ fun ọfẹ ati mu ohun ti o fẹ lati inu ikawe awoṣe!
🚀 Gba awọn awoṣe fun ọfẹ
Awọn imọran diẹ sii pẹlu AhaSlides
Kini Awọn aami aisan Ipele Fright?
Nigba ti o ba de si iberu ti ita gbangba, a pe o glossophobia. Sibẹsibẹ, o kan jẹ apakan ti ibẹru ipele. Ibẹru ipele jẹ ero ti o gbooro pupọ; o jẹ ipo aibalẹ tabi ibẹru nigbati ẹni kọọkan ba dojukọ ibeere iṣẹ ṣiṣe ni iwaju olugbo, boya taara tabi ni aiṣe-taara, nipasẹ kamẹra kan. Ni ipilẹ, o le jẹ ijaaya fun ọpọlọpọ awọn alamọja, awọn agbọrọsọ, awọn oṣere bii awọn onijo ati akọrin, awọn oloselu, tabi awọn elere idaraya…
Eyi ni awọn aami aisan ipele ibigbogbo mẹsan ti o le mọ tẹlẹ:
- Ọkàn rẹ n lu yiyara
- Mimi rẹ n kuru
- Ọwọ rẹ gba lagun
- Ẹnu rẹ gbẹ
- O n wariri tabi mì
- O tutu
- Ríru ati korọrun ninu rẹ Ìyọnu
- Iyipada ninu iran
- Rilara ija wọn tabi idahun ọkọ ofurufu ṣiṣẹ.
Awọn aami aiṣan ti iberu ipele kii ṣe ẹwa rara, ṣe bẹẹ? Nitorinaa, bawo ni lati bori Ibẹru Ipele?
Kini Awọn Okunfa 7 ti Ibẹru Ipele?
Lakoko ti a ko mọ bii iberu ipele gangan ṣe ṣẹlẹ, diẹ ninu awọn abuda idasi ti o ṣeeṣe wa. Loye awọn okunfa wọn le ṣe iranlọwọ lati wa pẹlu awọn ojutu lati tu ominira rẹ silẹ kuro ninu ibẹru.
- Imọ-ara-ẹni ni iwaju awọn ẹgbẹ nla
- Iberu ti ifarahan aniyan
- Ni aniyan pe awọn miiran n ṣe idajọ rẹ
- Ikuna awọn iriri ti o ti kọja
- Ko dara tabi insufficient igbaradi
- Awọn iwa mimi ti ko dara
- Fiwera ararẹ si awọn miiran
Bii o ṣe le bori Ibẹru Ipele ni 2023? Ti o dara ju 17 Tips
Bawo ni lati ṣẹgun iberu ipele? Eyi ni diẹ ninu awọn iwosan ibẹru ipele ti o le nilo.
wa ni pese sile
Bawo ni lati bori Ibẹru Ipele? Ni akọkọ, ko si ọna ti o dara julọ lati yọ igbekele nigba ṣiṣe ju lati rii daju pe o jẹ 100% ti o ni oye ati oye nipa ohunkohun ti o le ṣe. Ṣetan gbogbo awọn ohun elo ti o nilo tẹlẹ. Ti o ba lo awọn fidio, ohun tabi awọn iranlọwọ wiwo ninu igbejade rẹ, rii daju pe ohun gbogbo ti ṣeto. Ti o ba n jo, ti o n ṣiṣẹ, tabi orin, rii daju pe o ti lo akoko ikẹkọ to. Bi o ṣe ni itunu pẹlu ohun ti o n ṣafihan fun ẹlomiiran, iwọ yoo dinku.
Ṣe adaṣe laisi itunu
Bawo ni lati bori Ibẹru Ipele? Ni ẹẹkeji, botilẹjẹpe wiwa itunu dabi pe o dara julọ, gbigba aibalẹ jẹ bọtini lati koju diẹ ninu awọn ipo airotẹlẹ. Nigbati o ba n ṣe adaṣe “korọrun” ni ipilẹ ojoojumọ, jẹ ohun elo ti o lagbara lati ṣe okunkun mejeeji ni irọrun ọpọlọ ati ti ara. Ni ipa igba pipẹ, o le wa ibeere naa “Bawo ni o ṣe le bori ipele ibẹru?” ko si ohun to ribee o; o dabi rọrun, bi nkan ti akara oyinbo kan.
Iwa ilaja
Bawo ni lati bori Ibẹru Ipele? Ni igbesẹ kẹta, gbogbo ohun ti Mo le sọ ni pe kii ṣe superfluous lati bẹrẹ olulaja ikẹkọ ni bayi. Ilaja ni a mọ fun ipa iyanu rẹ lori itọju ilera, titẹ idinku, ati dajudaju, awọn itọju iberu ipele. Aṣiri ti iṣaro ni lati ṣakoso ẹmi rẹ ki o yago fun awọn ikunsinu odi. Awọn adaṣe ti o ni ibatan simi jẹ awọn ilana isinmi lati tunu ara rẹ ati ki o sọ ọkan rẹ di mimọ ṣaaju adehun igbeyawo eyikeyi.
Iwa agbara duro
Ni afikun, a sọ pe awọn iduro kan le fa iyipada ti kemistri ti ara. Fun apẹẹrẹ, iduro “agbara-giga” jẹ nipa ṣiṣi. o na isan ati faagun ara rẹ lati gba aaye pupọ bi o ti ṣee. O ṣe iranlọwọ lati tu agbara rere rẹ silẹ, ni ipa bi o ṣe nfi iṣẹ rẹ ṣiṣẹ ati bii o ṣe n ṣe ibaraẹnisọrọ ati ibaraẹnisọrọ diẹ sii ni igboya.
Sọ fun ara rẹ
Wa si igbesẹ karun, ni ibamu si ofin ifamọra, iwọ ni ohun ti o ro, nitorina, ronu daadaa. Nigbagbogbo leti ararẹ ti aṣeyọri rẹ. Nigbati o ba mọ ipele ti o bẹru aifọkanbalẹ ti o fa nipasẹ aiji ara ẹni ni iwaju ti ẹru rutini ipele nla, o le tan ara rẹ jẹ lati ni igboya diẹ sii. Ranti pe iye rẹ ko sinmi lori iṣẹ rẹ - o ti ṣaṣeyọri didara julọ ati awọn ohun buburu ninu igbesi aye rẹ, nkan ti awọn olugbo le ma mọ.
orun
Ṣaaju ki o to fo si ipele ikẹhin, san ere fun ararẹ pẹlu oorun ti o dara. Aisun oorun le ja si rirẹ, aapọn, ati aifọwọyi ti ko dara. Dajudaju iwọ ko fẹ lati padanu gbogbo akoko ati igbiyanju ti o ti lo tẹlẹ; nitorina, pa ọkàn rẹ ki o si sinmi.
Lọ sibẹ ni kutukutu lati pade awọn olugbo rẹ
Ni bayi ti o ti mura ni kikun lati kopa ninu iṣẹlẹ jẹ akoko fun igbesẹ ti o kẹhin. O ṣe pataki lati de ibi isọrọ rẹ ṣaaju akoko ti o nilo, o kere ju awọn iṣẹju 15-20, lati ni faramọ pẹlu agbegbe naa. Ti o ba lo ohun elo eyikeyi, gẹgẹbi pirojekito ati kọnputa, rii daju pe ohun gbogbo n ṣiṣẹ. Yàtọ̀ síyẹn, kó o tó bẹ̀rẹ̀ sísọ ọ̀rọ̀ rẹ, o lè wá àyè láti mọ àwọn olùgbọ́ rẹ, kí o sì kí wọn, kí o sì máa bá wọn sọ̀rọ̀, èyí sì máa jẹ́ kó o túbọ̀ rọrùn láti sún mọ́ ọn, kó o sì túbọ̀ rọrùn.
Rẹrin musẹ ki o ṣe oju kan si awọn olugbo rẹ
Ni ọpọlọpọ awọn ọna lati bori ijaya ipele, isinmi ati ẹrin jẹ pataki. Fi ipa mu ara rẹ lati rẹrin musẹ, paapaa ti o ko ba lero rẹ, mu iṣesi rẹ binu. Lẹhinna ṣe oju olubasọrọ pẹlu ẹnikan. Wiwa aaye ti o dun fun “gun to” lati wo awọn olutẹtisi rẹ laisi jijẹ ibinu tabi irako jẹ pataki. Fun u ni igbiyanju lati wo awọn miiran fun bii iṣẹju meji 2 lati dinku aibalẹ ati aifọkanbalẹ. Maṣe wo awọn akọsilẹ rẹ lati ṣe awọn asopọ diẹ sii pẹlu awọn olutẹtisi rẹ.
Nini aaye naa
Gbigbe ni ayika aaye kan pẹlu ori ti ibi-afẹde ati idi bi o ṣe n sọrọ ṣe afihan igbẹkẹle ati irọrun. Sisọ itan ti o dara tabi ṣiṣe awada nigba ti nrin ni ayika imomose yoo jẹ ki ede ara rẹ jẹ adayeba diẹ sii.
Tunu ara rẹ imuposi
Nigbakugba ti o ba fẹ lati ro bi o ṣe le koju ijaya ipele, maṣe gbagbe si idojukọ lori ẹmi rẹ. Mimi jinna ati laiyara ni ati jade ni igba meji si mẹta ni iwọn iṣẹju-aaya 5 jẹ iranlọwọ lati tunu ipo-ara-ara-ara rẹ jẹ. Tabi o le gbiyanju fifọwọkan boya apa osi tabi eti ọtun lati tu aifọkanbalẹ rẹ silẹ.
Maṣe bẹru akoko ipalọlọ
O dara ti o ba padanu abala ohun ti o n gbejade lojiji tabi bẹrẹ si ni rilara, ti ọkan rẹ si ṣofo; o le dakẹ fun igba diẹ. O ma ṣẹlẹ si julọ RÍ presenters. Niwọn bi o ti jẹ ọkan ninu awọn ẹtan wọn lati ṣe awọn igbejade ti o munadoko diẹ sii, ni ipo yii, tu titẹ rẹ silẹ, rẹrin musẹ nitootọ, ki o sọ nkan bii “Bẹẹni, kini MO sọ?” tabi tun akoonu ti o ti sọ tẹlẹ, bii “Bẹẹni, lẹẹkansi, tun ṣe, o ṣe pataki lati tun ṣe?”…”
Aimoye awọn iṣẹlẹ lo wa nigbati o ni lati funni ni igbejade ni iwaju olugbo kan. Boya awọn naa tun jẹ awọn akoko ti o ti pade iberu ipele - tabi glossophobia. Pẹlu awọn labalaba ninu ikun rẹ, o le padanu agbara, gbagbe diẹ ninu awọn aaye lakoko ọrọ rẹ, ki o ṣe afihan awọn iṣesi ara ti o buruju bi pulse ti o yara, ọwọ gbigbọn, tabi awọn ète gbigbọn.
Bawo ni lati bori Ibẹru Ipele? Ṣe o le yọkuro ẹru ipele bi? Ibanujẹ o le ṣe. Bí ó ti wù kí ó rí, àwọn olùfìfẹ́hàn tí ó kẹ́sẹ járí, wọn kì í gbìyànjú láti yàgò fún un ṣùgbọ́n kí wọ́n rò pé ó jẹ́ ohun tí ń sún wọn ṣiṣẹ́, nítorí náà ó ń sún wọn láti múra sílẹ̀ dáradára fún ọ̀rọ̀ sísọ wọn. O tun le ṣe atunṣe aibalẹ rẹ ki o le ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara diẹ sii pẹlu awọn imọran ti kii ṣe-kekere lati ọdọ wa!
Gba awọn aṣa igbesi aye ilera (idaraya, jijẹ, ati bẹbẹ lọ)
Bawo ni lati bori Ibẹru Ipele? Eyi dabi pe ko ṣe pataki si iṣakoso ijaaya ipele, o le beere, sibẹsibẹ o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn ipo ti ara ati ti ọpọlọ ti o dara julọ fun Ọjọ-D rẹ. Fun apẹẹrẹ, aini oorun le jẹ ki o rẹwẹsi lakoko ọrọ rẹ, lakoko ti igbẹkẹle lori awọn ohun mimu caffeined yoo mu jitters rẹ ga, ohun ti o han gbangba kii yoo fẹ lati koju. Igbesi aye ilera tun fun ọ ni ọkan ti o ni oye, yika rẹ pẹlu gbigbọn rere ati fifa ọ soke ni awọn ipo nija. Ti o ko ba tẹle igbesi aye yii sibẹsibẹ, o le ṣe awọn igbesẹ kekere nipa gbigbe awọn iwa odi 1-2 silẹ ati gbigbe awọn ti o dara ni gbogbo ọjọ titi ohun gbogbo yoo fi wa ni ọna ti o tọ.
Rii daju pe akoonu rẹ ati awọn atilẹyin imọ-ẹrọ lọ daradara.
Bawo ni lati bori Ibẹru Ipele? O yẹ ki o ṣe eyi ni iṣẹju 45 ṣaaju ọrọ rẹ - gun to fun ọ lati yago fun awọn aṣiṣe iṣẹju to kẹhin. Maṣe ṣe atunwo gbogbo ọrọ rẹ ni akoko kukuru bi o ṣe le ja, ti o padanu awọn aaye kekere diẹ. Dipo, ṣe atunyẹwo ero akoonu rẹ lẹẹkansi, ronu nipa awọn aaye pataki ti o fẹ lati fi jiṣẹ ki o foju inu wo ararẹ ti o sọ wọn si awọn olugbo. Paapaa, ṣayẹwo awọn ohun-ini IT lati rii daju pe wọn ṣiṣẹ daradara ati pe ko si ohun ti o le dabaru pẹlu agbara sisun rẹ ati iṣẹ itara laarin. Eyi ti ara iṣe tun le ṣe idiwọ fun ọ lati ọdọ Oluwa opolo ẹdọfu ati mu ihuwasi ti imurasilẹ ṣetan fun ohun ti mbọ.
Ṣe agbekalẹ ero ti o rọrun, ti o rọrun.
Dípò tí wàá fi máa ronú nípa ohun tó lè ṣàṣìṣe, o lè ní ìfojúsọ́nà tó ṣe kedere nípa ohun tó o fẹ́ ṣe pẹ̀lú ìgbékalẹ̀ rẹ àti bó o ṣe máa ṣe é.
Bawo ni lati bori Ibẹru Ipele? Fun apẹẹrẹ, ro pe o n ṣafihan lori ibanisọrọ igbejade irinṣẹ. Ni ọran naa, o le ṣeto ibi-afẹde kan lati “fi han awọn oye ti awọn olugbo sinu sọfitiwia igbejade ti o wa”, eyiti o le ṣee ṣe nipasẹ “fifunni ni kikun igbekale ti sọfitiwia igbejade oriṣiriṣi”, “ni imọran awọn ti o munadoko julọ gẹgẹbi AhaSlides” tabi “ẹrin musẹ ki o beere awọn ibeere”. Iṣe kekere yii le fun ọ ni ori ti aabo ati itọsọna lori ohun ti o nilo lati dojukọ lori ọrọ rẹ. Maṣe lo awọn ọrọ odi bi “maṣe” tabi “Bẹẹkọ” nitori wọn le tẹnumọ ọ lori ṣiṣai ṣe awọn aṣiṣe ati ki o fa ọ ni iyemeji pẹlu iyemeji ara ẹni. Jije rere ni bọtini.
Sinmi irorun & ni ara ṣaaju & lakoko iṣafihan
Bawo ni lati bori Ibẹru Ipele? Awọn ifarahan ti ara ti ara rẹ jẹ afihan ti o han julọ ti iberu ipele nigbati o wa lori ipele. A ṣọ lati di gbogbo apakan ti ara wa nigba ti nkọju si ipo ibẹru bii eyi. Gbiyanju lati tu awọn jitters rẹ silẹ nipa jijade ẹdọfu lori awọn iṣan rẹ ni ọkọọkan. Lákọ̀ọ́kọ́, gbìyànjú mímú mímí jinlẹ̀ kí o sì mí jáde díẹ̀díẹ̀ láti mú ọkàn àti ara rẹ balẹ̀.
Yọọ gbogbo apakan ti ara rẹ lati ori si atampako, bẹrẹ pẹlu isinmi oju rẹ, lẹhinna ọrun rẹ - awọn ejika rẹ - àyà rẹ - abs rẹ - itan rẹ ati nikẹhin ẹsẹ rẹ. Bi o ṣe le ti mọ, awọn agbeka ti ara le yipada bi o ṣe lero. Ṣe awọn wọnyi lẹẹkọọkan ṣaaju ati lakoko ọrọ rẹ lati ni irọrun ati ki o ṣe atunṣe aifọkanbalẹ rẹ.
Bẹrẹ igbejade rẹ pẹlu ibeere kan
Bawo ni lati bori Ibẹru Ipele? Eyi jẹ ẹtan ẹlẹwa lati mu ẹdọfu rẹ kuro, ṣẹgun akiyesi awọn olugbo ati turari bugbamu. Ni ọna yii, o le ṣe gbogbo yara naa nipa ṣiṣe ki wọn ronu idahun si ibeere rẹ lakoko ti o ṣafihan ohun ti iwọ yoo jiroro. O le lo AhaSlides lati ṣẹda kan ọpọ àṣàyàn or ibeere ti o pari ati ki o gba idahun lati gbogbo jepe omo egbe. Ranti lati jẹ ki o ṣe pataki si koko-ọrọ ti o n sọrọ nipa rẹ, bakannaa kii ṣe pato ati pe ko nilo oye pupọ. O yẹ ki o tun lo ibeere kan ti o nilo awọn iwo ti ara ẹni lati ṣe iwuri fun ilowosi diẹ sii ati awọn ero inu-jinlẹ lati ọdọ awọn olugbo.
Ro ti awọn jepe bi ọrẹ rẹ.
Bawo ni lati bori Ibẹru Ipele? Eleyi jẹ rọrun ju wi ṣe, ṣugbọn o le se o! O le sopọ pẹlu awọn olugbo nipa bibeere awọn ibeere ati gbigba wọn lati ṣe ibaraẹnisọrọ, tabi jẹ ki wọn ṣe awọn ibeere wọn, ṣe diẹ ninu awọn adanwo, ifiwe ọrọ awọsanma tabi paapaa ṣafihan awọn aati wiwo si awọn kikọja rẹ. O le gbiyanju ṣiṣe gbogbo iwọnyi pẹlu AhaSlides, ohun elo wẹẹbu ti o rọrun fun ṣiṣẹda awọn ifaworanhan ibaraenisepo pẹlu ẹrọ eyikeyi.
Eyi n mu awọn olugbo lọwọ jakejado ọrọ naa ati pe o fun ọ ni kikun ni oju-aye itara lati ṣafihan pẹlu irọrun ati igboya pupọ, nitorinaa fun ni igbiyanju!
Bibori ẹru ipele jẹ alakikanju - ṣugbọn beni iwo ni. Maṣe gbagbe lati lo AhaSlides ati ṣe awọn ifarahan di orisun ayọ ni bayi pẹlu AhaSlides!
🎉 Gba akiyesi eniyan nipasẹ top 21+ icebreaker ere pẹlu akojọ ti awọn awon ibeere idanileko gbogboogbo imo!
ipari
Nitorina, bawo ni a ṣe le bori iberu ipele? Mark Twain sọ pe: “Awọn oriṣi awọn agbọrọsọ meji lo wa. Àwọn t’ó ń fòyà àti àwọn tí wọ́n jẹ́ òpùrọ́.” Nitorina, ko si awọn iṣoro nipa jijẹ aifọkanbalẹ tabi nini iberu ipele; gba pe aapọn jẹ lojoojumọ, ati pẹlu awọn imọran iranlọwọ wa, o le ni igboya diẹ sii lati dojukọ titẹ ati di alagbara diẹ sii lati ṣafihan ni imunadoko ati ni itara.
Nigbagbogbo bi Ìbéèrè
Kini Fright Ipele?
Ibẹru ipele, ti a tun mọ ni aibalẹ iṣẹ tabi aibalẹ ipele, jẹ iṣẹlẹ ti ọpọlọ ti o ni ijuwe nipasẹ aifọkanbalẹ gbigbona, iberu, tabi aibalẹ nigbati eniyan nilo lati ṣe, sọrọ, tabi ṣafihan ni iwaju olugbo. O jẹ iṣesi ti o wọpọ si aapọn ati titẹ ti kikopa ninu Ayanlaayo ati pe o le ni ipa awọn eniyan kọọkan ni ọpọlọpọ awọn ipo iṣẹ ṣiṣe, pẹlu sisọ ni gbangba, iṣere, orin, awọn ohun elo orin, ati awọn ọna miiran ti igbejade gbangba.
Kini Awọn aami aisan Ibẹru Ipele naa?
Ti ara: Rirọ, iwarìri, iyara ọkan, ẹnu gbigbẹ, ọgbun, ẹdọfu iṣan, ati nigbami paapaa dizziness (2) Iṣoro ọpọlọ ati ẹdun (3) Imudara iṣẹ ṣiṣe ati Awọn ihuwasi Yẹra.
