Awọn ero ti sisun sisun ti di diẹ sii ni awọn igba aipẹ. Lẹhin ibesile COVID-19, eniyan n rilara rẹwẹsi ṣiṣe pẹlu aapọn igbagbogbo ni iṣẹ tabi lilọ kiri igbesi aye ara ẹni.
Pẹlu gbogbo ariwo ni ayika, ṣe o mọ kini “sisun” tumọ si? Kini o le ṣe nigbati o ba jẹ sisun, tabi bi o ṣe le gba pada lati sisun? Jẹ ki a ṣawari awọn igbesẹ 5 ti o le ṣe lati bẹrẹ imularada ni kikun.
Atọka akoonu
Ṣe O Burnout Looto?
Ṣiṣe ipinnu boya o ni iriri sisun tabi o kan ijakadi igba diẹ jẹ pataki. Ipo kọọkan nilo ọna ti o yatọ.
Nitorina, kini sisun sisun? Burnout jẹ ipo ti ẹdun, ti ara, ati irẹwẹsi ọpọlọ ti o fa nipasẹ aapọn gigun ati pupọju. O maa nwaye nigba ti o ba ni rilara rẹwẹsi, iṣẹ-aṣeju, ati aibikita, ti o jẹ ki o ni rilara ati pe o ko le pade awọn ibeere igbagbogbo.
Awọn abuda pataki ti sisun ni:
- Ikura: Rilara bani o ati ki o drained julọ ti awọn akoko, mejeeji ti ara ati ki o taratara. Irẹwẹsi yii nigbagbogbo wa paapaa lẹhin isinmi.
- Cynicism ati Detachment: Pipadanu anfani ni iṣẹ tabi awọn iṣẹ ni kete ti o ni ere tabi igbadun. Ori ti iyọkuro lati iṣẹ ati awọn ẹlẹgbẹ jẹ wọpọ.
- Awọn ikunsinu ti Ailagbara: Ori ti asan tabi ikuna, rilara pe ko si ohun ti o ṣe ti o ṣe iyatọ tabi ti a mọrírì.
Rii daju pe ohun ti o ni iriri baamu apejuwe ti sisun. O jẹ igbesẹ pataki ṣaaju si ọna imularada.
Bawo ni lati Bọsipọ lati Burnout?
Imupadabọ lati sisun jẹ ilana mimu ti o nilo sũru, aanu ara ẹni, ati ifaramo si ṣiṣe awọn ayipada rere ninu igbesi aye rẹ. Ó wé mọ́ ṣíṣe àtúnyẹ̀wò àwọn ohun àkọ́kọ́bẹ̀rẹ̀, gbígbé àwọn góńgó gidi kalẹ̀, àti mímú àwọn àṣà ìtọ́jú ara ẹni ṣẹ.
Eyi ni irin-ajo-igbesẹ 5 si ọna imularada lati sisun:
# 1 Gba ati Gba Awọn imọlara Rẹ
Igbesẹ akọkọ ni imularada jẹ gbigba pe o ni iriri sisun. Idanimọ yii ṣe pataki bi o ṣe fi ipilẹ lelẹ fun awọn ayipada to ṣe pataki.
Jijẹwọ sisun sisun tumọ si pe o ti ṣetan lati bẹrẹ si koju awọn ọran ti o fa ti o yori si ipo yii. O jẹ akoko ti o yipada lati aapọn ifarada bi apakan ti ko ṣee ṣe ti igbesi aye si wiwa awọn ojutu ati awọn ilana fun iyipada ni itara.
Gbigbawọle yii ṣii ilẹkun lati ṣawari awọn aṣayan atilẹyin, boya o n ba olubẹwo sọrọ nipa aapọn ti o jọmọ iṣẹ, wiwa iranlọwọ ọjọgbọn lati ọdọ oniwosan, tabi imuse awọn ayipada igbesi aye. Mimọ sisun sisun jẹ akọkọ, ati boya julọ pataki, igbesẹ ni titẹ si irin ajo lọ si imularada, ilera, ati alafia.
#2 Wa Support
Maṣe gbiyanju lati farada pẹlu sisun nikan. Kan si ẹbi, awọn ọrẹ, tabi awọn ẹlẹgbẹ fun atilẹyin ẹdun. Sọrọ si awọn eniyan ti o gbẹkẹle nipa awọn ikunsinu ati awọn iriri rẹ le pese irisi tuntun, imọran ti o wulo, ati itunu ti o rọrun ti mimọ pe iwọ kii ṣe nikan ninu awọn igbiyanju rẹ.
Ni awọn ipo alamọdaju, ronu lati ba olutọran sọrọ, aṣoju HR, tabi alabojuto ti o gbẹkẹle. Ti gbigbona ba le, wiwa iranlọwọ lati ọdọ alamọdaju ilera ọpọlọ le fun ọ ni awọn ilana ti a ṣe fun imularada.
#3 Ṣeto Awọn Aala ati Kọ ẹkọ lati Sọ Bẹẹkọ
Idi kan ti o wọpọ ti sisun ni ifaramọ ju. Ṣe ayẹwo awọn ojuse rẹ lọwọlọwọ ati ṣe idanimọ awọn agbegbe nibiti o le ṣeto awọn aala. Kọ ẹkọ lati sọ rara si awọn iṣẹ ṣiṣe afikun tabi awọn adehun ti yoo ṣafikun si wahala rẹ. Ṣe iṣaju iwọn iṣẹ rẹ ki o dojukọ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe pataki ati imuse.
Bẹrẹ nipasẹ wiwo okeerẹ ni awọn adehun ti ara ẹni ati alamọdaju. Njẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe tabi awọn ipa ti o n fa agbara rẹ ni pataki tabi n gba iye akoko ti ko yẹ bi? Gbé èwo nínú ìwọ̀nyí ṣe pàtàkì àti èyí tí ó lè jẹ́ àyànfúnni, dínkù, tàbí píparẹ́.
# 4 Mu Wahala-Idinku imuposi
Ṣafikun awọn iṣe idinku wahala sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Ṣiṣepọ ninu iṣaro iṣaro le jẹ anfani ni pataki, bi o ṣe ṣe iranlọwọ ni aarin awọn ero rẹ ati dinku idamu ti o nigbagbogbo tẹle wahala. Awọn iṣẹju diẹ ti ifarabalẹ ni ọjọ kọọkan le dinku awọn ipele aapọn ni pataki ati mu imọ-ori ti alafia rẹ lapapọ pọ si.
Awọn adaṣe mimi ti o jinlẹ jẹ ohun elo miiran ti o rọrun sibẹsibẹ ti o lagbara. Wọn le ṣee ṣe fere nibikibi ati pe o nilo iṣẹju diẹ lati ṣe iranlọwọ tunu ọkan ati dinku ẹdọfu ninu ara. Awọn ilana bii ọna mimi 4-7-8 tabi mimi diaphragmatic ni a mọ fun awọn ipa ifọkanbalẹ lẹsẹkẹsẹ wọn.
Yoga darapọ awọn ipo ti ara, iṣakoso ẹmi, ati iṣaroye lati pese ọna pipe si iderun wahala. Iṣe deede le mu irọrun, agbara, iwọntunwọnsi, ati mimọ ọpọlọ, gbogbo eyiti o ṣe alabapin si idinku wahala.
Ni afikun, adaṣe ti ara deede jẹ olutura wahala ti o lagbara. Awọn iṣẹ bii nrin, ṣiṣiṣẹ, odo, tabi gigun kẹkẹ kii ṣe igbelaruge amọdaju ti ara nikan ṣugbọn tun mu iṣesi dara si ati dinku aibalẹ ati awọn aami aibanujẹ, o ṣeun si itusilẹ ti endorphins, nigbagbogbo tọka si bi awọn homonu ti ara ti 'lero-dara'.
# 5 Tun ṣe atunwo ati Ṣatunṣe Igbesi aye Rẹ
Ṣe akiyesi diẹ si awọn yiyan igbesi aye rẹ ati gbogbogbo iwontunwonsi iṣẹ-aye. Rii daju pe o n sun oorun ti o to, jijẹ ounjẹ iwontunwonsi, ati ṣiṣe akoko fun awọn iṣẹ isinmi ati awọn iṣẹ aṣenọju. Wo boya eyikeyi awọn ayipada igba pipẹ nilo lati ṣe ninu igbesi aye ọjọgbọn rẹ, gẹgẹbi iyipada iṣẹ, awọn wakati idinku, tabi ọna ti o yatọ si iṣẹ.
Bawo ni Igba Imularada ni kikun Nigbagbogbo gba?
Iye akoko imularada ni kikun lati sisun sisun yatọ ni pataki lati eniyan si eniyan. O da lori awọn ifosiwewe pupọ pẹlu biba ti sisun, awọn ayidayida kọọkan, awọn ilana ti a lo fun imularada, ati ilera gbogbogbo ati ifarabalẹ ti ẹni kọọkan.
Eyi ni diẹ ninu awọn ero gbogbogbo:
- Iwa: Akoko imularada nigbagbogbo ni ibamu pẹlu idibajẹ ati iye akoko sisun. Ti awọn aami aiṣan sisun ba jẹ ìwọnba ati ti a koju ni kutukutu, imularada le yara yara, ni agbara laarin ọsẹ diẹ si oṣu meji. Ni awọn iṣẹlẹ ti sisun lile, nibiti ẹni kọọkan le ni iriri irẹwẹsi ti ara ati ti ọpọlọ, imularada le gba ọpọlọpọ awọn oṣu tabi paapaa ju bẹẹ lọ.
- Awọn ayidayida OlukulukuAwọn ayidayida ti ara ẹni, gẹgẹbi agbegbe iṣẹ, awọn ojuse ẹbi, ati wiwa nẹtiwọki atilẹyin kan, ṣe ipa pataki ni akoko imularada. Ayika atilẹyin ati oye le dẹrọ imularada ni iyara.
- Awọn Okunfa Ilera ati Igbesi aye: Ilera gbogbogbo ati awọn aṣa igbesi aye ni ipa lori ilana imularada. Awọn eniyan kọọkan ti o ni awọn ipo ilera ti o wa labẹ tabi awọn aṣa igbesi aye ti ko ni ilera (bii ounjẹ ti ko dara, aini adaṣe, tabi awọn ọran oorun) le gba to gun lati bọsipọ.
- Imularada ogbon: Imudara ti awọn ilana ati awọn itọju ti a lo le ni agba akoko imularada. Eyi pẹlu agbara lati ṣe awọn ayipada igbesi aye to ṣe pataki, wa iranlọwọ alamọdaju, ati imuse awọn ilana iṣakoso wahala to munadoko.
- Ifaramo si Imularada: Ifaramo ti ẹni kọọkan lati ṣe ifarabalẹ ni ipa ninu awọn iṣe imularada, gẹgẹbi ṣeto awọn aala, ṣiṣe itọju ara ẹni, ati agbara ṣiṣe igbesi aye pataki tabi awọn ayipada iṣẹ, jẹ pataki.
Awọn imọran 3 lati Kọ Resilience Burnout
Ṣe imuse awọn ọgbọn mẹta wọnyi lati fun agbara lati mu aapọn mu ati dinku iṣeeṣe ti ni iriri sisun.
- Dagbasoke Awọn ilana Idojukọ Ni ilera: Ṣe eto awọn ilana imudani ti ilera fun nigbati wahala ba dide. Eyi le pẹlu awọn iṣe iṣaro bii iṣaro ati awọn adaṣe mimi ti o jinlẹ, bakanna bi adaṣe ti ara deede.
- Mu Awọn Nẹtiwọọki Atilẹyin Awujọ: Ṣe idagbasoke awọn ibatan pẹlu ẹbi, awọn ọrẹ, ati awọn ẹlẹgbẹ ti o le funni ni atilẹyin ẹdun ati oye. Nini awọn eniyan lati ba sọrọ ati pin awọn iriri rẹ le dinku rilara ti o rẹwẹsi pupọ.
- Ṣeto Itọju Ara-ẹni ṣaju ati Ṣeto Awọn Aala: Itọju ara ẹni jẹ ẹya pataki ti ifarabalẹ. Eyi tumọ si iṣaju oorun deedee, jijẹ ounjẹ iwọntunwọnsi, ati gbigba akoko lati sinmi ati gbigba agbara. Kọ ẹkọ lati ṣeto awọn aala ni ti ara ẹni ati igbesi aye alamọdaju jẹ abala pataki miiran.
Murasilẹ Up!
Nitorina, bawo ni a ṣe le gba pada lati sisun? O nilo ilana kan diẹdiẹ. Awọn atunṣe iyara tabi to le ja si ibanujẹ. Suuru ati deede, ọna pipe si iṣakoso wahala ati ilera jẹ bọtini. O tun ṣe pataki lati ma yara pada si awọn ipo wahala giga ti o yori si sisun, nitori eyi le ja si ipadasẹhin. Ṣiṣayẹwo deede pẹlu ilera tabi alamọdaju ilera ọpọlọ le ṣe iranlọwọ fun iwọn ilọsiwaju ati ṣatunṣe awọn ilana imularada bi o ṣe nilo.
