Bawo ni lati duro tunu labẹ titẹ ni ibi iṣẹ? Titẹ jẹ gidi ati pe o jẹ igbagbogbo igbagbogbo. Lábẹ́ ìdààmú, ọ̀pọ̀ lára wa ló pàdánù ìdarí, a máa ń hùwà ìbínú, tàbí hùwà tí kò bójú mu. O ti leti ara rẹ ni ọpọlọpọ igba ṣugbọn o kan ko ṣiṣẹ. Ati pe gbogbo ohun ti o le ṣe ni ẹwà awọn eniyan ti o dakẹ ati koju awọn iṣoro laisi awọn aṣiṣe eyikeyi.
Irohin ti o dara ni kii ṣe gbogbo rẹ nipasẹ iseda, ọpọlọpọ ninu wọn kọ ara wọn lati dakẹ labẹ titẹ, ati bẹ naa ṣe. Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a máa jíròrò àwọn ọ̀nà mẹ́tàdínlógún tó gbéṣẹ́ láti ràn ẹ́ lọ́wọ́ láti fara balẹ̀ lábẹ́ ìdààmú níbi iṣẹ́.
Atọka akoonu
- Mu Awọn isinmi
- Ka siwaju
- Ṣe adaṣe Mimi Jin
- Mu Omi diẹ sii
- Ronu Dada
- Jẹ igbekele
- Ṣe suuru
- Gbero Niwaju
- Ṣeto ati Ṣetọju Awọn Aala
- Fi Awọn iṣẹ-ṣiṣe Rẹ ranṣẹ
- Ṣeto Awọn Ohun pataki Rẹ
- Iṣaro adaṣe
- Fojusi lori Bayi
- Beere fun Iranlọwọ
- Mu Wahala Ayika Rẹ kuro
- Gbagbe Perfectionism
- Kọ ẹkọ nipa Isakoso Wahala
- Awọn Laini Isalẹ
- FAQs
Gba awọn oṣiṣẹ rẹ lọwọ
Bẹrẹ ijiroro ti o nilari, gba awọn esi to wulo ati kọ awọn oṣiṣẹ rẹ. Wole soke lati ya free AhaSlides awoṣe
🚀 Gba adanwo Ọfẹ☁️
Mu Awọn isinmi
Bawo ni lati duro ni idakẹjẹ labẹ titẹ? Ni akoko ti o nšišẹ julọ, o paapaa nilo awọn isinmi diẹ sii. O ko ko tunmọ si nini a gun isinmi pẹlu adun retreats, o kan mu awọn isinmi kukuru deede. Wọn le ṣe iranlọwọ lati sọ ọkan rẹ di mimọ ati dinku wahala. Igbesẹ kuro ni iṣẹ rẹ tabi ipo aapọn ni awọn iṣẹju jẹ nigbakan to lati fun ọpọlọ rẹ ni aye lati tunto. O jẹ itumọ akọkọ ti idakẹjẹ, fifun akoko ọpọlọ rẹ lati gba agbara ati pada si awọn iṣẹ ṣiṣe rẹ pẹlu idojukọ isọdọtun ati agbara.Ka siwaju
Bii o ṣe le dakẹ labẹ titẹ - Kika awọn iwe diẹ sii. “Kika le paapaa sinmi ara rẹ nipa didin oṣuwọn ọkan rẹ silẹ ati didin ẹdọfu ninu awọn iṣan rẹ. Iwadii kan ni ọdun 2009 ni Yunifasiti ti Sussex rii pe kika le dinku wahala nipasẹ 68%. Kika jẹ ọkan ninu awọn oogun ti o dara julọ fun ṣiṣe pẹlu wahala. Fun apẹẹrẹ, ni kika itan-itan, awọn oluka le ni iriri awọn igbesi aye oriṣiriṣi ati lẹhinna jẹ setan lati ni oye tabi ni itara daradara pẹlu ohun ti awọn miiran n ronu ati rilara.
Ṣe adaṣe Mimi Jin
Bawo ni lati duro ni idakẹjẹ labẹ titẹ? Ọkan ninu awọn ọna iwosan akọkọ fun iduro idakẹjẹ labẹ titẹ jẹ mimi jinna. Ṣaaju ki o to ṣiṣe eyikeyi ipinnu tabi sọrọ ni ariwo, ya akoko kan lati simi, simi nipasẹ, simi jin, ati simi jade. Kii yoo jẹ ọ ni ọrọ kan ti o ba gbiyanju lati simi jinna lati tunu ati ṣe ipinnu iyipada igbesi aye ṣugbọn o le padanu ọpọlọpọ awọn nkan ti o ba ṣiṣẹ ni iyara lakoko ti o n bẹru, aifọkanbalẹ, tabi binu.Mu Omi diẹ sii
Ile-iwosan tunu ṣafihan pe omi dabi ẹni pe o ni awọn ohun-ini ifọkanbalẹ adayeba. Omi mimu le mu ọkan ati ara tu nitori pe nigba ti ara wa ba gba omi mimu to le jẹ ki ọpọlọ wa dinku. Nitorinaa rii daju lati gbe igo omi kan lojoojumọ si ibi iṣẹ rẹ tabi jade, eyiti o tun jẹ ọna lati ṣe igbega igbesi aye alagbero.
Ronu Dada
Nigba ti nkọju si awọn igara ati awọn italaya, idojukọ lori rere ero ati gbólóhùn. Ṣe atunṣe ọkan rẹ lati awọn ero odi tabi aibalẹ si awọn iwo ireti diẹ sii. O jẹ aṣiri ti iyipada ipọnju sinu eustress. Labẹ titẹ, o le rii awọn aye lati dagba tabi yi igbesi aye rẹ pada.
Jẹ igbekele
Iṣẹlẹ pataki ti o kọja tabi ikuna ti o yori si isonu ti igbẹkẹle jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti eniyan ko le dakẹ labẹ titẹ. Nitorinaa, gbagbọ ninu ararẹ nitori pe o ti kọ ati ilọsiwaju lati awọn aṣiṣe rẹ ti o kọja, ati pe o ti kọ bi o ṣe le koju awọn ipo kanna.
Ṣe suuru
Bawo ni lati duro ni idakẹjẹ labẹ titẹ? Idaraya ikora-ẹni-nijaanu nla kan jẹ didaṣe suuru. Dípò kí o máa sọ̀rọ̀ sísọ, kí o sì máa ráhùn, wá àlàáfíà inú nígbà tí nǹkan kò bá lọ bí o ṣe rò. O tun jẹ ọna nla lati ṣetọju ilera ọpọlọ ti o lagbara. Paapa ti o ba jẹ oludari, ṣiṣe sũru jẹ anfani pupọ. Nitoripe o jẹ ipile fun gbigbọ ni itara nigba ti o ba dojuko awọn aiyede tabi awọn ero oriṣiriṣi lati ọdọ awọn ọmọ ẹgbẹ ti o yatọ.Gbero Niwaju
Bii o ṣe le dakẹ labẹ titẹ - Gbero siwaju. Ohun gbogbo le ṣubu sinu idotin ti ko ba ṣeto awọn ero tẹlẹ. Nigbati o ba ni eto ti o mọ, o fi ipilẹ lelẹ fun aṣeyọri paapaa ni oju aidaniloju. Nitoripe o nireti ohun ti o le jẹ aṣiṣe ati ronu awọn ojutu eyikeyi titẹ ko le ṣẹgun idakẹjẹ rẹ.Ṣeto ati Ṣetọju Awọn Aala
Ṣiṣeto awọn aala ilera dabi ohun lile fun ẹnikan ti o n ṣiṣẹ pẹlu ni akọkọ, ṣugbọn o ṣiṣẹ fun igba pipẹ ati ṣe idiwọ awọn ija ati titẹ ni ọjọ iwaju. Awọn aala iṣeto ni kutukutu le Titari awọn miiran lati bọwọ fun aaye ati aṣiri rẹ, awọn ikunsinu rẹ, awọn ero, awọn iwulo, ati awọn imọran. Fun apẹẹrẹ, ṣe adaṣe sisọ rara nigbati o ko fẹ ṣe nkan kan. Maṣe ṣe adehun nigbati o jẹ ko wulo.
Fi Awọn iṣẹ-ṣiṣe Rẹ ranṣẹ
Bawo ni lati duro ni idakẹjẹ labẹ titẹ fun awọn oludari? Jije olori ko tumọ si pe o ni lati mu gbogbo iṣẹ ṣiṣe. Titẹ nigbagbogbo wa pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara. A olori to dara yẹ ki o ni agbara lati fi awọn iṣẹ-ṣiṣe si ọtun eniyan ati soto yẹ oro. Nigbati ẹgbẹ ba ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ti ajo naa ṣeto, oludari tun ni ominira lati titẹ.Ṣeto Awọn Ohun pataki Rẹ
Igbesi aye ati Iṣẹ le wuwo pupọ, paapaa ti o ba gbiyanju lati gbe gbogbo wọn ni ẹẹkan, nitorinaa mọ kini pataki rẹ jẹ ni akoko kan pato ki o dojukọ wiwa. Gẹgẹbi Taylor Swift ti sọ, "Pinnu ohun ti o jẹ tirẹ lati mu ki o jẹ ki iyokù lọ". Maṣe fi agbara mu ararẹ lati gbe ohun gbogbo ni ẹẹkan
Iṣaro adaṣe
O jẹ adaṣe gbọdọ-gbiyanju fun adaṣe ifọkanbalẹ labẹ titẹ. Lẹhin awọn ọsẹ diẹ ti iṣaro, o le ni iriri diẹ efori, irorẹ breakouts, ati ọgbẹ. O gbagbọ pe iṣaro le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o dinku awọn ipele cortisol, dinku oṣuwọn ọkan, ati igbelaruge ori ti idakẹjẹ.
Fojusi lori Bayi
Tó o bá ń lo àkókò tó pọ̀ jù láti máa ṣàníyàn nípa ọjọ́ ọ̀la tí kò dáni lójú, ó ṣeé ṣe kó o ronú pìwà dà kó o sì máa tẹ̀ síwájú. Dipo, gbiyanju lati dojukọ akoko ti o wa bayi ki o ṣe itọsọna agbara rẹ si ọna iṣẹ ti o wa ni ọwọ. Pẹlupẹlu, o ṣe pataki lati yọkuro eyikeyi awọn idena bii awọn foonu, awọn kọnputa, tabi awọn imeeli ti o le dan ọ lati ronu nipa awọn nkan ti ko ṣe pataki.
Beere fun Iranlọwọ
Bii o ṣe le dakẹ labẹ titẹ - “Gbọ ọgbọn ti awọn ti o ti wa ṣaaju wa”, nìkan tumọ si beere fun iranlọwọ. Ririmọ ati gbigba pe o ko ni lati koju awọn italaya nikan jẹ abala ti o lagbara ti mimu idakẹjẹ labẹ titẹ. Wọn le jẹ awọn alamọran, awọn ẹlẹgbẹ, tabi awọn eniyan ti o ni iriri ti o le ti dojuko iru awọn italaya kanna.
Mu Wahala Ayika Rẹ kuro
Bawo ni ọpọlọpọ wa ṣe mọ pe agbegbe ita ni ipa awọn ipele titẹ pupọ? Gba akoko diẹ lati jẹ mimọ aaye iṣẹ ati ṣeto pẹlu tabili mimọ ati awọn ẹya ẹrọ pọọku. Aaye iṣẹ ti o mọ ati ṣeto le daadaa ni ipa iṣesi rẹ ati alafia ọpọlọ. Ayika ti o wuni oju jẹ diẹ sii lati fa awọn ẹdun rere jade, idinku awọn ipele aapọn ati igbega si oju-aye isinmi diẹ sii.
Gbagbe Perfectionism
Gẹgẹbi olori, o le gbagbọ pe o nilo lati jẹ ailabawọn. Sibẹsibẹ, ko ṣee ṣe lati jẹ pipe. Bi o ṣe yarayara gba otitọ yii, diẹ sii ni aapọn iwọ yoo ni rilara. Dipo ki o tiraka fun pipe, fojusi lori ṣiṣe ilọsiwaju ati ifojusi fun didara julọ. Ti o ba le jẹ ki o lọ, iwọ kii yoo jade kuro ninu Circle: Iwa pipe nigbagbogbo nfa si isunmọ, ati
ituduro afikun si titẹ rẹ.Kọ ẹkọ Nipa Isakoso Wahala
Ko si ẹnikan ti o le yago fun titẹ ni aaye iṣẹ-o kan ṣẹlẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi, fun gbogbo alamọdaju ti n ṣiṣẹ, laibikita ipo, profaili, akọle, iriri, tabi abo. Nitorinaa, awọn oṣiṣẹ mejeeji ati awọn agbanisiṣẹ ni lati kọ ẹkọ nipa iṣakoso aapọn. Awọn ile-iṣẹ le ṣe idoko-owo sinu iṣakoso iṣoro awọn eto ikẹkọ fun awọn oṣiṣẹ ni gbogbo awọn ipele. Ṣiṣe awọn Eto Iranlọwọ Awọn oṣiṣẹ (EAPs) le pese awọn oṣiṣẹ ni iraye si awọn iṣẹ igbimọran, awọn orisun ilera ọpọlọ, ati awọn nẹtiwọọki atilẹyin.
Awọn Laini Isalẹ
💡 Bii o ṣe le ṣakoso ikẹkọ iṣakoso aapọn foju kan fun awọn oṣiṣẹ? Ṣayẹwo jade awọn AhaSlides irinṣẹ igbejade lati beere awọn awoṣe ọfẹ, oluṣe adanwo, kẹkẹ alayipo, ati diẹ sii.
Tun Ka
- 6 Rogbodiyan Ipinnu ogbon | Lilọ kiri ni isokan Ibi iṣẹ | 2024 Awọn ifihan
- Wahala Management imuposi | Ṣiṣe pẹlu Ẹdọfu Rẹ Bayi
- Wahala Ni Psychology: Itumọ, Awọn aami aisan, Awọn ipa, Ati Isakoso
FAQs
Bawo ni MO ṣe da ijaaya duro nigbati o wa labẹ titẹ?
Lati da ijaaya duro, o le bẹrẹ simi jin, lilọ fun rin, ati yika ara rẹ pẹlu awọn eniyan rere, adaṣe adaṣe, ati gbigba oorun lọpọlọpọ.
Kini idi ti MO ni aifọkanbalẹ labẹ titẹ?
Rilara aifọkanbalẹ labẹ titẹ jẹ aami aisan olokiki nitori pe ara wa mọ aapọn ati awọn igbiyanju lati firanṣẹ atẹgun si awọn iṣan wa lati dẹrọ idahun kan.
Bawo ni MO ṣe le mu titẹ dara dara julọ?
Ti o ba fẹ mu titẹ dara julọ, ohun akọkọ lati ṣe ni oye awọn igara rẹ, ati pe o jẹ awọn idi lẹhin wọn, lẹhinna wa pẹlu awọn ojutu. Ṣugbọn gba laiyara ki o gba awọn nkan ti o ko le yipada.
