Ti o ba n ri ara rẹ ni irriful nigbagbogbo, fifẹ ni awọn ibanujẹ kekere, tabi rilara ni gbogbo igba ni eti, o ṣee ṣe pe aapọn n ni ipa lori ipo ẹdun rẹ. Wahala nfa esi ija ti ara, eyiti o le farahan bi ibinu tabi aibalẹ nigbati o ko le ṣe ikanni idahun sinu iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Imukuro wahala jẹ bọtini lati pada si ara rẹ atijọ. Nigbati o ba ṣakoso ni imunadoko ati dinku awọn ipele wahala rẹ, o le tun ni oye ti idakẹjẹ ati iṣakoso ti o le ti rilara ti o lewu lakoko awọn akoko aapọn giga.
Eyi ni awọn ọna iderun wahala ti o munadoko 10 ti yoo mu ọ pada si ẹsẹ rẹ ni akoko kankan!
Tabili ti akoonu
- Gba Ti ara
- Jeun ni ilera
- Kọ ẹkọ Bawo ni Lati Cook
- Yẹra Ọtí
- Gba Oorun To peye
- Kọ Awọn Iroyin
- Gbe soke a ifisere
- Waaro
- Gbiyanju Yoga
- Wa Iranlọwọ Ọjọgbọn
Gba Ti ara
Ikopa ninu ti ara akitiyan jẹ ọna nla lati yọkuro wahala. Idaraya ṣe nmu iṣelọpọ ti endorphins, awọn kemikali ninu ọpọlọ ti o ṣiṣẹ bi awọn apaniyan irora adayeba ati awọn elevators iṣesi. Eyi ni igbagbogbo tọka si bi “giga olusare,” ṣugbọn o le ṣe aṣeyọri nipasẹ eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Ṣiṣepọ ninu adaṣe, paapaa awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nilo idojukọ ati ifọkansi, bii yoga tabi iṣẹ ọna ologun, le pese ọna iṣaro lọwọ. O yọ wa kuro ninu awọn aibalẹ ojoojumọ ati gba isinmi ọpọlọ lati wahala. Ni afikun, iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ṣe ilọsiwaju ilera gbogbogbo, eyiti o le ṣe atilẹyin ara rẹ lati mu aapọn mu ni imunadoko.
Idaraya ti ara tun ṣe iranlọwọ ni oorun ti o dara julọ, eyiti o le ni idamu nipasẹ aapọn. Pẹlupẹlu, idaraya le pese ibaraẹnisọrọ awujọ ti o ba ṣe ni awọn ẹgbẹ, gẹgẹbi awọn kilasi tabi awọn ere idaraya ẹgbẹ, eyi ti o le dinku awọn ipele wahala. Boya o jẹ rin ni kiakia, igba ere idaraya, tabi kilasi ijó, wiwa iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o gbadun ati pe o le ṣe alabapin nigbagbogbo jẹ ohun elo ti o niyelori ninu rẹ. iṣakoso iṣoro irinṣẹ.
Jeun ni ilera
Iwọ ni ohun ti o jẹ. Njẹ ni ilera le ṣe ipa pataki ni didasilẹ aapọn nitori ipa rẹ lori eto-ara, ọpọlọ, ati awọn ilana ẹdun. Awọn ounjẹ onjẹ pese awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati koju yiya ti ara ati yiya ti wahala. Fun apẹẹrẹ, awọn vitamin B ti a rii ni awọn irugbin odidi, awọn ẹran ti o tẹẹrẹ, ati awọn ọya ewe jẹ pataki fun iṣẹ aifọkanbalẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ikunsinu ti aibalẹ ati aibalẹ.
Ni afikun, mimu ounjẹ ti o ni ilera ṣe iranlọwọ ni imuduro awọn ipele agbara ati iṣesi. Nigbati o ba jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi ati awọn ipanu ti o ni idapọpọ awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọra, o ṣee ṣe diẹ sii lati ni ipese agbara ti o duro ni gbogbo ọjọ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati koju wahala. Ni apa keji, ounjẹ ti o ga ni awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, suga, ati caffeine le mu awọn aami aiṣan aapọn pọ si nipa dida awọn spikes ati awọn ipadanu ninu awọn ipele suga ẹjẹ, ti o yori si irritability ati rirẹ.
Kọ ẹkọ Bawo ni Lati Cook
Ilana ti sise nilo idojukọ ati iṣaro, eyi ti o le yi ifojusi rẹ kuro lati awọn aapọn ati ki o da ọ duro ni akoko bayi. Iṣe ifarabalẹ yii, nibiti o ti ṣojumọ lori wiwọn, gige, ati wiwa si awọn adun ati awọn aroma, le jẹ itọju ti iyalẹnu ati ibaramu si iṣaro.
Pẹlupẹlu, sise ngbanilaaye fun ikosile ẹda, pese ori ti itelorun ati aṣeyọri nigbati o ṣẹda satelaiti ni aṣeyọri. O tun funni ni oye ti iṣakoso ati agbara-ara-ẹni, eyiti o le jẹ agbara ni awọn akoko wahala. Iṣe ti itọju ararẹ ati awọn miiran nipasẹ sise ati pinpin ounjẹ tun le mu awọn ikunsinu ti alafia ati asopọ pọ si.
Yẹra Ọtí
Lilo ọti lile igba pipẹ le ja si idagbasoke tabi buru si ti ailera ilera ilera, pẹlu şuga ati ṣàníyàn. Lakoko ti o le dabi ọna ti o yara ati irọrun lati sinmi ati sinmi, gbigbe ara le ọti fun iderun wahala le ni awọn ipa aiṣedeede.
Ọtí jẹ apanirun, eyi ti o tumọ si pe o le mu awọn ikunsinu ti ibanujẹ ati ibanujẹ buru si, paapaa nigbati o ba jẹ ni titobi nla tabi fun igba pipẹ. O tun le dabaru pẹlu didara oorun rẹ, ti o yori si ailagbara ati aini oorun isọdọtun, eyiti o ṣe pataki fun iṣakoso wahala daradara.
Gba Oorun To peye
Oorun alẹ ti o dara jẹ pataki lati ṣakoso aapọn ati ṣetọju iṣesi ti o dara. Laisi oorun ti o to, o le ni ibinu tabi irẹwẹsi ati pe o ni iṣoro lati koju wahala. Lakoko oorun, ọpọlọ n ṣiṣẹ lọwọ ati imudara awọn iriri rẹ lati ọjọ. Oorun to dara mu ẹkọ pọ si, awọn ọgbọn ipinnu iṣoro, ati iranti. O ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe awọn ipinnu, imudarasi idojukọ, ati igbelaruge iṣelọpọ.
Kọ Awọn Iroyin
Sisopọ pẹlu awọn miiran ṣe ipa pataki ni didi pẹlu aapọn, fifun mejeeji awọn anfani imọ-jinlẹ ati ti ẹkọ iṣe-ara. Nigba ti a ba nlo pẹlu awọn ọrẹ, ẹbi, tabi awọn ẹlẹgbẹ, o mu awọn ọna ṣiṣe atilẹyin ṣiṣẹ ti o ṣe pataki fun alaafia ẹdun ati ti opolo.
Awọn ibaraẹnisọrọ awujọ le pese oye ti ohun ini ati oye, eyiti o jẹ itunu paapaa lakoko awọn akoko wahala. Pípínrọ̀ èrò inú àti ìmọ̀lára rẹ pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn lè yọrí sí dídín àwọn ìmọ̀lára ìdánìkanwà àti ìyasọtọ kúrò, àwọn apá tí ó wọ́pọ̀ ti másùnmáwo pípẹ́.
Lori ipele ti imọ-jinlẹ, awọn ibaraenisepo awujọ to tọ le ṣe ifilọlẹ itusilẹ ti Oxytocin, itara, ati pe o le tako awọn ipa ti corcone wahala corcirol.
Gbe soke a ifisere
Nini ifisere jẹ ọna ti o munadoko lati koju wahala. Ṣiṣepọ ni ifisere n pese ori ti igbadun ati imuse ti o yatọ nigbagbogbo lati awọn igara ati awọn ojuse ti iṣẹ ati igbesi aye ojoojumọ. Yiyi iyipada ni idojukọ ngbanilaaye fun iyipada ọpọlọ, fifun ọkan ni isinmi lati awọn aapọn ati iranlọwọ lati fọ iyipo ti aapọn onibaje ati aibalẹ.
Awọn iṣẹ aṣenọju nigbagbogbo pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nilo ifọkansi ati ọgbọn, ti o yori si ipo ṣiṣan - iriri ti o jinna pupọ nibiti akoko dabi pe o duro jẹ. Ipo sisan yii kii ṣe itọju ailera nikan ṣugbọn tun mu iṣaro pọ si, jẹ ki o wa ni akoko ati idinku awọn ilana ero odi. Ni afikun, awọn iṣẹ aṣenọju nfunni ni awọn aye awujọ, boya nipasẹ awọn agbegbe ori ayelujara tabi awọn ẹgbẹ agbegbe, ni ilọsiwaju siwaju si awọn anfani imukuro aapọn wọn nipa fifun ibaraenisọrọ awujọ ati atilẹyin.
Waaro
Iṣaro jẹ ọna ti a fihan ti o ṣe iranlọwọ ni idinku ipele wahala naa. Iṣe atijọ yii nfunni ni ori ti idakẹjẹ, alaafia, ati iwọntunwọnsi ti o le ni anfani mejeeji alafia ẹdun rẹ ati ilera gbogbogbo rẹ. Iwa iṣaro deede le ṣe iranlọwọ lati ṣe agbekalẹ ipo aiyipada titun kan, eyiti o jẹ aarin diẹ sii ati pe o kere si ifaseyin. Eyi le ja si idinku nla ni awọn ipele aapọn gbogbogbo.
Gbiyanju Yoga
Gbiyanju yoga le jẹ ilana ti o tayọ fun iderun wahala ati ilera gbogbogbo. Yoga daapọ awọn ipo ti ara (asanas), awọn adaṣe mimi (pranayama), ati iṣaro (dhyana) lati ṣẹda iṣe pipe ti o ni anfani fun ara ati ọkan.
Boya o jẹ olubere tabi ni iriri diẹ, fifi yoga sinu ilana ṣiṣe rẹ le funni ni awọn anfani pataki ni iṣakoso wahala. O le bẹrẹ pẹlu awọn iṣe onirẹlẹ ati ṣawari awọn ipo ilọsiwaju diẹ sii bi o ti ni itunu.
Wa Iranlọwọ Ọjọgbọn
Ti o ba ti gbiyanju ohun gbogbo ṣugbọn o tun wa labẹ aapọn lile, boya o to akoko lati ronu wiwa imọran tabi itọju ailera. Iranlọwọ alamọdaju le pese agbegbe ailewu ati atilẹyin lati ṣawari awọn okunfa okunfa ti aapọn rẹ ati dagbasoke awọn ilana ti o munadoko lati koju rẹ.
Ranti, wiwa iranlọwọ jẹ ami ti agbara ati igbesẹ ti nṣiṣe lọwọ si abojuto ilera ọpọlọ rẹ. Wahala jẹ apakan deede ti igbesi aye, ṣugbọn nigbati o ba di alagbara, gbigba atilẹyin ti alamọja ilera ọpọlọ le jẹ pataki ni gbigba iṣakoso pada ati ilọsiwaju didara igbesi aye rẹ.
Murasilẹ O Up!
Ṣiṣakoso wahala jẹ ẹya pataki ti mimu ilera ati igbesi aye iwontunwonsi. Nínú ayé tí a yára kánkán lónìí, másùnmáwo lè kóra jọ nírọ̀rùn, tí kì í ṣe ìlera ọpọlọ àti ti ìmọ̀lára wa nìkan, ṣùgbọ́n ìlera wa pẹ̀lú. O ṣe pataki lati ṣe agbekalẹ awọn ilana ti o munadoko fun didasilẹ awọn ipele aapọn ti o ṣiṣẹ fun igbesi aye ati awọn iwulo rẹ.
Ranti pe iṣakoso wahala kii ṣe nipa imukuro rẹ patapata – aapọn jẹ apakan adayeba ti igbesi aye. Dipo, o jẹ nipa idagbasoke awọn irinṣẹ ati ifarabalẹ lati dahun si aapọn ni awọn ọna ilera. Eyi le tumọ si fifi akoko sọtọ fun isinmi ati awọn iṣẹ aṣenọju, kikọ ẹkọ lati ṣe pataki awọn iṣẹ ṣiṣe, tabi wiwa itọnisọna alamọdaju nigbati o nilo.
