Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ló ṣì wà tí a lè máa sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ nínú ayé òde òní tí ó yára kánkán. Lati awọn igara ti iṣẹ ati Asopọmọra oni-nọmba igbagbogbo si iṣakoso awọn ibatan ti ara ẹni ati awọn ireti awujọ, awọn orisun ti wahala dabi ẹni pe o n pọ si nigbagbogbo.
Wahala ti di iriri ibi gbogbo, ti a jiroro nigbagbogbo ṣugbọn a ko loye ni kikun. Nitorina, kini aapọn ninu imọ-ọkan? Kini awọn aami aisan rẹ ati bi o ṣe le ṣe imunadoko pẹlu rẹ?
Tabili ti akoonu
- Kini Wahala ni Psychology?
- Awọn Ipa ti Wahala
- Awọn aami aisan lati Ṣe idanimọ Wahala Ni kutukutu
- Bawo ni lati Ṣakoso Wahala Ni imunadoko?
Kini Wahala ni Psychology?
Ninu ẹkọ imọ-ọkan, aapọn jẹ asọye bi idahun ti ara si eyikeyi ibeere tabi ipenija ti o fa iwọntunwọnsi deede ẹni kọọkan tabi ipo iwọntunwọnsi. O jẹ pataki bi ọpọlọ ati ara ṣe dahun si ibeere eyikeyi, kii ṣe awọn iṣẹlẹ odi bi ibalokanjẹ tabi ajalu, ṣugbọn tun awọn ayipada rere bii igbega tabi ibatan tuntun kan.
Wahala jẹ ibaraenisepo eka laarin ọkan ati ara. Nigbati o ba dojuko ipo ti o nija, ara yoo tu awọn homonu wahala bi adrenaline ati cortisol silẹ. Idahun yii ṣe alekun oṣuwọn ọkan, mu titẹ ẹjẹ ga, ati awọn ipese agbara. Lakoko ti eyi le jẹ anfani ni igba diẹ, ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipo ti o lewu, aapọn onibaje le ja si awọn ọran ilera to ṣe pataki.
Wahala ninu oroinuokan jẹ deede tito lẹtọ si awọn oriṣi meji:
- Eustress: 'Aapọn ti o dara', iru iṣoro ti o ṣe iwuri ati idojukọ agbara, bi igbadun ṣaaju iṣẹlẹ nla kan tabi titẹ ti o yorisi iṣelọpọ.
- Ibanujẹ: Awọn 'aibalẹ odi', iru onibaje, aapọn ti ko ni ailopin ti o ni rilara ti o lagbara ati ti a ko le ṣakoso, ti o fa si sisun, awọn iṣoro ilera, ati iṣẹ ti o dinku.
Ọrọ nipa imọ-jinlẹ, aapọn tun ni asopọ si iwoye. Bawo ni ẹni kọọkan ṣe akiyesi ipo kan ni ipa pupọ boya ipo naa yoo ni iriri bi aapọn. Nitorinaa, awọn ilowosi inu ọkan nigbagbogbo dojukọ lori awọn iwoye iyipada ati awọn idahun si awọn ipo aapọn, lẹgbẹẹ igbega isinmi ati awọn ihuwasi idinku-aapọn.
Awọn Ipa ti Wahala
Wahala jẹ eka. Nigbati o ba di onibaje, ipa rẹ le jẹ ti o jinna ati ni ipa lori awọn ẹya pupọ ti igbesi aye eniyan. Eyi ni diẹ ninu awọn agbegbe pataki nibiti aapọn le ni ipa pataki julọ:
- Imo ti Ara: Alekun ewu arun ọkan, haipatensonu, ati àtọgbẹ. Wahala tun le fa awọn efori, ẹdọfu iṣan tabi irora, rirẹ, ati inu inu. Ni akoko pupọ, o le ṣe irẹwẹsi eto ajẹsara, ṣiṣe awọn ara diẹ sii ni ifaragba si awọn akoran ati awọn aisan.
- ti opolo Health: Aapọn gigun jẹ oluranlọwọ pataki si awọn ọran ilera ọpọlọ gẹgẹbi aibalẹ ati ibanujẹ.
- Iṣẹ-imọ inug: Wahala le ja si awọn iṣoro pẹlu iranti, ifọkansi, ati ṣiṣe ipinnu. O le ja si idinku iṣẹ-ṣiṣe ati imunadoko ni iṣẹ tabi ile-iwe ati pe o le ṣe idajọ idajọ ati awọn agbara ṣiṣe ipinnu.
- Nini alafia ti ẹdun: Awọn ipele ti o ga julọ le fa awọn aami aiṣan ẹdun gẹgẹbi irritability, ibanuje, irẹwẹsi, ati rilara ti irẹwẹsi. O le ja si agara ẹdun tabi numbness.
- Awọn iyipada iwa: Wahala ninu ẹkọ ẹmi-ọkan le ja si awọn iyipada ninu ihuwasi, gẹgẹbi lilo ọti, oogun, tabi taba, awọn iyipada ninu awọn ilana oorun, ati awọn rudurudu jijẹ (boya jijẹ pupọ tabi ko jẹun to). O le tun ja si ni awujo yiyọ kuro ati ki o din adehun igbeyawo ni tẹlẹ igbaladun akitiyan.
- ibasepo: Wahala le igara ti ara ẹni ati awọn ibatan alamọdaju. O le ja si ija ti o pọ si, didara ibaraẹnisọrọ dinku, ati awọn iṣoro ni mimu ilera ati awọn ibatan atilẹyin.
- Išẹ Iṣẹ: Ni ibi iṣẹ, aapọn le dinku agbara si idojukọ ati ori ti ifaramọ, idinku iṣẹ-ṣiṣe.
- Awọn Itumọ igba pipẹLori igba pipẹ, aapọn onibaje le ṣe alabapin si awọn ipo ilera to ṣe pataki bi ikọlu, isanraju, ati awọn aarun ọpọlọ, ati pe o le ni ipa lori ireti igbesi aye.
Awọn aami aisan lati Ṣe idanimọ Wahala Ni kutukutu
Wahala farahan otooto ni orisirisi awọn oju iṣẹlẹ. Awọn aami aisan rẹ yatọ gẹgẹbi awọn okunfa rẹ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ami itan-itan tabi awọn ami aisan bọtini wa lati ṣọra fun:
Awọn aami aisan ti ara
Awọn aami aiṣan ti ara ti wahala jẹ idahun ti ara si awọn irokeke ti a rii tabi awọn ibeere ati pe o le yatọ si lọpọlọpọ laarin awọn eniyan kọọkan. Awọn ti o wọpọ pẹlu:
- eforiAwọn efori ẹdọfu nigbagbogbo tabi awọn migraines.
- Ẹdọfu iṣan tabi irora: Paapa ni ọrun, ejika, tabi sẹhin.
- Rirẹ: Rilara bani ati ki o drained julọ ti awọn akoko.
- Awọn idamu oorun: Iṣoro lati ṣubu tabi sun oorun, tabi sisun pupọ.
- Awọn ọrọ inu: Ìyọnu inu, ríru, tabi awọn iyipada ninu ifẹkufẹ.
- Aisan loorekoore: Eto ajẹsara ti ko lagbara ti o yori si otutu tabi awọn akoran loorekoore.
Awọn aami aisan ẹdun
Ko awọn aami aisan inu ọkan ti wahala pẹlu:
- Iṣesi tabi Irritability: Awọn iyipada iṣesi iyara tabi ibinu kukuru.
- Ibanujẹ Ẹru: A ori ti o ko ba wa ni anfani lati mu awọn ibeere ti aye re.
- Ibanujẹ tabi aifọkanbalẹ: Aibalẹ igbagbogbo ati aibalẹ.
- Ibanujẹ tabi aibanujẹ gbogbogbo: rilara mọlẹ, isonu ti anfani ni aye.
Awọn aami aisan Imọ
Ibanujẹ onibajẹ ninu imọ-ọkan ọkan tun yori si ọpọlọpọ awọn ailagbara oye. Awọn aami aisan pẹlu:
- Rilara Ṣiṣe: Ijakadi si idojukọ ati duro lori iṣẹ-ṣiṣe.
- Awọn iṣoro iranti: Igbagbe awọn iṣẹ-ṣiṣe tabi awọn ipinnu lati pade.
- Ti o ni aibalẹ: Ailagbara lati da aibalẹ nipa awọn nkan lọpọlọpọ.
- Aṣiṣe odiwọn: Ìrònú tí kò tọ́ nípa ìgbésí ayé àti ọjọ́ iwájú.
Awọn ami aisan ihuwasi
Koju wahala le fa ọpọlọpọ awọn ayipada ninu ihuwasi eniyan. Awọn ami aapọn le ṣe idanimọ ni:
- Awọn ayipada ninu Ihuwasi: Njẹ pupọ tabi diẹ.
- Idaduro ati Yẹra fun Awọn Ojuse: Idaduro awọn iṣẹ-ṣiṣe tabi awọn ojuse.
- Alekun Lilo ti Stimulant: Gbẹkẹle awọn nkan lati sinmi.
- Awọn ihuwasi aifọkanbalẹ: Eekanna saarin, fidgeting, tabi pacing.
Awọn aami aisan aaye iṣẹ
Wahala ti o jọmọ iṣẹ n pọ si ni awujọ wa. Awọn ami akiyesi pataki ti eyi ni:
- Iṣẹ-ṣiṣe ti o dinku: Ailagbara lati pari iṣẹ bi igbagbogbo.
- Yiyọ kuro: Aini anfani tabi iyapa lati iṣẹ.
- Rogbodiyan pẹlu awọn ẹlẹgbẹ: Alekun ija tabi awọn ariyanjiyan ni iṣẹ.
- Isansa: Gbigba awọn ọjọ diẹ sii kuro ni iṣẹ nitori awọn oran ti o ni wahala.
Bawo ni lati Ṣakoso Wahala Ni imunadoko?
Ṣiṣakoso awọn ipele wahala nilo ọna ti ara ẹni diẹ sii. bi awọn ndin ti wahala iderun imuposi le yato gidigidi lati eniyan si eniyan. Ohun ti o fihan pe o jẹ aapọn-aapọn ti o lagbara fun ẹni kọọkan le ni ipa diẹ si ekeji. Lori oke ti eyi, awọn iṣoro ti o yatọ si pe fun awọn ọna ti o yẹ fun atunṣe.
Eyi ni bii o ṣe le ṣe deede ilana iṣakoso wahala rẹ lati baamu awọn iwulo alailẹgbẹ rẹ:
- Loye Awọn okunfa Wahala Rẹ: San ifojusi si awọn ipo, eniyan, tabi awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o gbe awọn ipele wahala rẹ ga. Oye yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe deede awọn ọgbọn rẹ lati koju awọn okunfa pataki wọnyi. Ti o ba rii pe o nira lati ṣakoso wahala lori tirẹ, ronu wiwa iranlọwọ lati ọdọ alamọdaju ilera ọpọlọ. Igba itọju ailera nigbagbogbo fihan pe o munadoko.
- Ṣàdánwò pẹlu Oriṣiriṣi imuposi: Gbiyanju orisirisi awọn ọna iderun wahala lati wo iru awọn ti o ṣe pẹlu rẹ. Eyi le wa lati awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara bii ṣiṣe tabi odo si awọn iṣe ọpọlọ bii iṣaro tabi iwe akọọlẹ. Lẹhin ti o ṣe idanwo pẹlu awọn ilana oriṣiriṣi, ya akoko lati ronu lori iru awọn ti o rii pe o munadoko julọ. Ṣe akiyesi bi ọna kọọkan ṣe ni ipa lori iṣesi rẹ, awọn ipele agbara, ati alafia gbogbogbo.
- Ṣafikun Awọn ilana sinu Iṣe-iṣe Rẹ: Ni kete ti o ṣe idanimọ awọn ọna ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ, ṣepọ wọn sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ tabi ọsẹ rẹ. Iduroṣinṣin jẹ bọtini lati ṣakoso wahala daradara.
- Ṣatunṣe bi o ṣe nilo: Ṣetan lati ṣatunṣe awọn ilana iṣakoso wahala rẹ ni akoko pupọ. Bi igbesi aye rẹ ṣe yipada, bakannaa le awọn aapọn rẹ ati awọn ọna ti o nilo lati mu wọn.
- Iwọntunwọnsi jẹ Pataki: Eto iṣakoso wahala rẹ ko yẹ ki o ni rilara ti o lagbara tabi ẹru. Ni igba pipẹ, gbiyanju fun iwọntunwọnsi ti o ṣafikun iderun wahala sinu igbesi aye rẹ laisi fifi kun wahala rẹ.
Murasilẹ O Up!
Wahala ti di awọn ajakale-arun ilera ti awọn 21st orundun, nitori awọn oniwe-ni ibigbogbo ikolu lori orisirisi ise ti aye ati daradara-kookan. Awọn ipele wahala ti o ga ni igbagbogbo ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ọran ilera ti ara, gẹgẹbi arun ọkan, haipatensonu, ati iṣẹ ajẹsara ailagbara. Ilera ọpọlọ ni o kan bakanna, pẹlu aapọn jẹ oluranlọwọ bọtini si awọn ipo bii aibalẹ ati aibalẹ.
Loye aapọn ninu imọ-ọkan ati awọn idi rẹ jẹ igbesẹ akọkọ lati ṣakoso rẹ ni imurasilẹ. Ti nkọju si 'ajakaye-arun wahala' kii ṣe ojuṣe ẹni kọọkan nikan; ó béèrè fún ìsapá àpapọ̀. Eyi pẹlu ṣiṣẹda awọn agbegbe iṣẹ atilẹyin, imudara awọn ibaraẹnisọrọ ṣiṣi nipa ilera ọpọlọ, ati imuse awọn eto imulo ti o ṣe agbega iwọntunwọnsi-aye iṣẹ.
