O dabi pe ko si ohun ti o le da wahala duro lati wa si ọdọ rẹ. Ṣugbọn awọn iroyin ti o dara ni nigbagbogbo ọna kan wa lati ṣe iranlọwọ lati dinku ati yọkuro wahala.
O ti wa ni gbogbo nipa wahala isakoso imuposi. Ṣe o rọrun lati ṣe tabi munadoko? Idahun si jẹ pe o nilo lati wa funrararẹ. Ṣugbọn maṣe bẹru, nibi ni awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso wahala rẹ ni irọrun ati imunadoko diẹ sii. Ko pẹ ju lati bẹrẹ lati ṣe abojuto ilera ọpọlọ rẹ, ṣiṣe pẹlu ẹdọfu rẹ ni bayi tabi rara.
Atọka akoonu
Italolobo Fun Dara igbeyawo
Jẹ́ kí àwọn Olùgbọ́ Rẹ fọwọ́ sowọ́ pọ̀
Bẹrẹ ijiroro ti o nilari, gba awọn esi to wulo ati kọ awọn olugbo rẹ. Wole soke lati ya free AhaSlides awoṣe
🚀 Gba adanwo Ọfẹ☁️
Awọn Erongba ti Wahala Management
Tani ko ni wahala rara? Tani o ti wa ninu wahala pupọ. Bẹẹni, pupọ julọ wa ni. Wahala ba wa nipa ti ara, a le yago fun o. O jẹ idahun ti o wọpọ si awọn ipo nija. O jẹ iwalaaye iwalaaye ti o ti ni wiwọ sinu DNA wa fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun. Awọn ara wa ti wa lati fesi si aapọn bi ẹrọ iwalaaye. Loni a ki i ja si i bi awon baba nla wa ti n se, a ko lati je ore re.
Ninu ọrọ naa "Bawo ni a ṣe le ṣe aapọn ni ọrẹ", onimọ-jinlẹ Kelly McGonigal rọ wa lati rii wahala bi ohun rere, pe aapọn kii yoo buru ayafi ti a ba rii bi ohun buburu. Awọn ijinlẹ fihan ti a ko ba le ronu ti wahala ni ọna ti o yatọ, ara ati ọkan wa le dahun si rẹ yatọ.
Pataki ti Iṣakoso Wahala
Pataki ti iṣakoso aapọn ko le ṣe alaye pupọ, paapaa diẹ sii ni iyara ti o wa lọwọlọwọ ati awujọ titẹ giga. Ṣiṣakoso iṣoro daradara le ni awọn anfani nla ni:
- Itoju Ilera: Aapọn onibaje le ja si awọn iṣoro ilera to ṣe pataki, pẹlu arun ọkan, haipatensonu, diabetes, ati awọn ọran ilera ọpọlọ bi aibalẹ ati ibanujẹ. Itọju aapọn ti o munadoko jẹ pataki lati ṣe idiwọ awọn ipo wọnyi ati ṣetọju ilera gbogbogbo.
- Imudara Didara Igbesi aye: Ṣiṣakoso iṣoro ni imunadoko nyorisi iṣesi ilọsiwaju, awọn ipele agbara ti o ga, ati oorun ti o dara julọ, gbogbo eyiti o ṣe alabapin si didara igbesi aye to dara julọ. Nigbati wahala ba wa labẹ iṣakoso, awọn italaya igbesi aye di diẹ sii ti o le ṣakoso, ati awọn iṣẹ ojoojumọ jẹ igbadun diẹ sii.
- Imudara iṣelọpọ ati Iṣe: Awọn ipele ti o ga julọ le ṣe ipalara idojukọ, ṣiṣe ipinnu, ati iṣẹ-ṣiṣe. Nipa sisakoso aapọn, awọn ẹni-kọọkan le mu idojukọ wọn, ẹda, ati ṣiṣe ṣiṣẹ, mejeeji ni iṣẹ ati ni awọn ipa ti ara ẹni.
- Iduroṣinṣin Ẹdun: Wahala le fa irritability, aibalẹ, ati awọn iyipada iṣesi. Isakoso wahala ti o munadoko ṣe iranlọwọ ni mimu iwọntunwọnsi ẹdun, didimu awọn ibatan alara lile, ati igbega iwoye rere diẹ sii lori igbesi aye.
- Idena ti Burnout: Paapa ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ga julọ, iṣakoso iṣoro jẹ bọtini lati dena sisun sisun - ipo ti ẹdun, ti ara, ati ailera ti opolo ti o fa nipasẹ aapọn gigun.
Awọn Igbesẹ Lati Yan Imọ-ẹrọ Iṣakoso Wahala Ti o yẹ
Ṣiṣakoso wahala le gba ọpọlọpọ awọn fọọmu. Eyi ni bii o ṣe le yan ilana ti o tọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu aapọn dara julọ.
Ṣe idanimọ Awọn Wahala Rẹ
Bẹrẹ nipa sisọ awọn orisun kan pato ti wahala rẹ. Igbesẹ akọkọ yii jẹ pataki bi o ṣe n ṣe iranlọwọ ni idamo awọn idi root ti wahala rẹ, eyiti o ṣe pataki fun yiyan awọn ilana iṣakoso ti o munadoko julọ.
Ṣakiyesi nigba ati ibiti o ṣe rilara aapọn pupọ julọ. Se beeni nibi ise nigba ga-titẹ ipo? Kavi vlavo to whégbè na azọngban whẹndo tọn lẹ wutu? Boya o jẹ awọn ipo awujọ tabi awọn aibalẹ inawo ti o fa wahala rẹ.
Tọju iwe akọọlẹ wahala fun ọsẹ kan tabi meji, ṣakiyesi awọn iṣẹlẹ, awọn akoko, ati awọn ipo nigbati o ba ni inudidun. Iwa yii yoo fun ọ ni aworan ti o ni kedere ti awọn ilana ati awọn akori ti o wọpọ ninu awọn iṣoro rẹ, ṣiṣe ki o rọrun lati koju wọn taara pẹlu awọn ilana iṣakoso iṣoro ti a fojusi. Imọye awọn okunfa pato jẹ igbesẹ akọkọ ni sisẹ eto ti ara ẹni ati ti o munadoko lati dinku ati ṣakoso wahala rẹ.
Ṣe ayẹwo Ipele Wahala Rẹ & Ipo
Ṣe ayẹwo awọn kikankikan ti wahala rẹ. Awọn ipele wahala oriṣiriṣi le nilo awọn ọna oriṣiriṣi - fun apẹẹrẹ, mimi ti o jinlẹ le to fun aapọn kekere, lakoko ti aapọn lile diẹ sii le nilo apapọ ti itọju ailera ati awọn ilana isinmi.
Paapaa, ronu lori kini awọn ọna isinmi n ṣe pẹlu rẹ. Ṣe o fẹran iṣẹ ṣiṣe ti ara, iṣaro idakẹjẹ, tabi ikosile ẹda? Awọn ayanfẹ ti ara ẹni, pẹlu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ati igbesi aye rẹ, yoo ni agba iru awọn ilana ti o dara julọ ati alagbero fun ọ.
Yan Awọn ilana Ibaramu ati Gbiyanju
Yan awọn ilana iṣakoso wahala lati gbiyanju da lori awọn igbelewọn iṣaaju. O gba ọ niyanju lati ṣe idanwo pẹlu ọpọlọpọ awọn ilana iṣakoso wahala.
Eyi ni diẹ ninu awọn ilana lati gbero:
- Iṣaro Iṣaro-ọkan: Ṣiṣe iṣaro iṣaro lati duro ni bayi ati dinku aibalẹ nipa ti o ti kọja tabi ojo iwaju. Eyi le pẹlu awọn iṣaro itọsọna, lilo awọn ohun elo tabi awọn orisun ori ayelujara, tabi lilo akoko nirọrun lojoojumọ ni idojukọ ẹmi rẹ ati mimọ ti awọn ero rẹ laisi idajọ.
- Idaraya ti ara: Olukoni ni deede ti ara akitiyan bii nrin, sere, gigun kẹkẹ, odo, tabi eyikeyi ere idaraya ti o gbadun. Idaraya n tu awọn endorphins silẹ, eyiti o ṣiṣẹ bi awọn olutura aapọn adayeba. Sibẹsibẹ, awọn iru idaraya kan le ma dara fun gbogbo eniyan. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn idiwọn ti ara rẹ ki o kan si alagbawo pẹlu olupese ilera kan ti o ba jẹ dandan.
- Yoga ati Tai Chi: Awọn iṣe wọnyi darapọ awọn iduro ti ara, awọn adaṣe mimi, ati iṣaro lati dinku wahala ati mu irọrun ati iwọntunwọnsi. Wọn munadoko ni pataki fun awọn ti o fẹran ọna onirẹlẹ si iṣẹ ṣiṣe ti ara.
- Awọn ilana imun -jinlẹ jinlẹKọ ẹkọ awọn adaṣe mimi ti o jinlẹ, gẹgẹbi mimi diaphragmatic tabi ilana 4-7-8, eyiti o le ṣee ṣe nibikibi ati pe o munadoko ninu iṣakoso wahala nla.
- Isinmi Isan Ilọsiwaju: Ilana yii jẹ tensing ati lẹhinna isinmi awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ si ara, eyiti o ṣe iranlọwọ ni idasilẹ ẹdọfu ti ara ati mimu ọkan balẹ.
- Awọn Ogbon Iṣakoso Aago: Ti aapọn rẹ ba ni ibatan si rilara rẹwẹsi tabi labẹ titẹ, imudarasi awọn ọgbọn iṣakoso akoko rẹ le jẹ anfani pupọ. Eyi pẹlu kikọ ẹkọ lati ṣe pataki awọn iṣẹ ṣiṣe, ṣeto awọn ibi-afẹde ojulowo, ati fifọ awọn iṣẹ akanṣe nla si awọn igbesẹ kekere, ti o le ṣakoso.
- Akosile: Kikọ nipa awọn ero ati awọn ikunsinu rẹ le jẹ ọna itọju ailera lati koju wahala. O gba ọ laaye lati ṣalaye ati ṣe ilana awọn ẹdun rẹ, ti o yori si mimọ ati iderun wahala.
- Iṣẹ ọna Ẹda: Ṣiṣepọ ni awọn iṣẹ iṣelọpọ bi kikun, iyaworan, orin, tabi iṣẹ-ọnà le jẹ ọna isinmi ati imudara lati ṣakoso wahala.
- Atilẹyin Awujọ: Kan si awọn ọrẹ, ẹbi, tabi awọn ẹgbẹ atilẹyin lati pin awọn ikunsinu ati awọn iriri rẹ. Nigba miiran, sisọ nipa ohun ti o n kọja le jẹ iderun nla kan.
- Iranlọwọ ti Ọjọgbọn: Ti aapọn rẹ ba ni rilara ti ko le ṣakoso, ronu wiwa iranlọwọ lati ọdọ oniwosan tabi oludamoran ti o le pese awọn ilana ti ara ẹni ati atilẹyin.
Ṣe ayẹwo Imuṣiṣẹ
Ni kete ti o ti gbiyanju awọn ilana diẹ, ṣe ayẹwo ipa wọn. Bawo ni o ṣe rilara lakoko ati lẹhin iṣẹ naa? Njẹ aapọn rẹ dinku lori akoko bi? Bawo ni ara rẹ ṣe rilara ni awọn wakati tabi paapaa awọn ọjọ lẹhin iṣẹ naa? Fun apẹẹrẹ, ṣe o ni iriri idinku idaduro ni awọn aami aiṣan ti ara ti aapọn, gẹgẹbi awọn efori tabi awọn ọran ikun?
Nipa didahun awọn ibeere wọnyi, o le ṣe iwọn lẹsẹkẹsẹ ati awọn ipa pipẹ ti ilana kọọkan lori awọn ipele wahala rẹ. Ti wọn ko ba ni ipa diẹ, ronu gbiyanju ilana miiran.
Jeki O Dédé
Ṣiṣe pẹlu wahala jẹ gbogbo nipa aitasera. Yiyan awọn ilana ti o le ṣepọ ni otitọ sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ tabi osẹ-ọsẹ le mu imunadoko ti ilana iṣakoso wahala pọ si. Yipada awọn iṣe wọnyi si awọn aṣa. Ṣeto awọn akoko kan pato fun awọn iṣẹ iṣakoso wahala rẹ ki o gbiyanju lati faramọ wọn. Lati jẹ ki o dun, ṣeto igba ẹgbẹ kan tabi yi awọn ilana oriṣiriṣi pada.
Jẹ Rọ ati Ṣii si Yipada
Nikẹhin, o ṣe pataki lati yipada ati ni ibamu si awọn ipo oriṣiriṣi. Ni akoko pupọ, awọn aapọn rẹ ati awọn aati si aapọn le yipada. Iyẹn tumọ si ilana iṣakoso aapọn ti o lo le yarayara di ti atijo. Lati tọju awọn ipele wahala nigbagbogbo ni ayẹwo, nigbagbogbo ṣe ayẹwo bi o ṣe dara awọn ilana ti o yan ti o baamu si igbesi aye rẹ ati bi wọn ṣe munadoko. Wa ni sisi lati gbiyanju awọn ọna tuntun tabi ṣatunṣe ilana ṣiṣe rẹ lati baamu awọn iwulo idagbasoke rẹ dara julọ.
Awọn Iparo bọtini
Wahala ko ṣe iyasoto, ati paapaa awọn ti o lagbara julọ laarin wa le rii ara wọn ni ija pẹlu rẹ. Nikẹhin, ibi-afẹde kii ṣe lati ṣakoso aapọn nikan, ṣugbọn lati ṣe rere laibikita, bi a ti sọ loke, ṣe wahala ọrẹ rẹ. Ireti pe nkan yii yoo rii ọ daradara, ati pe o le rii agbara ati resilience lati ṣakoso aapọn ati ṣii agbara otitọ rẹ.
🌟 Ṣe o fẹ awokose diẹ sii? Ti o ba n wa awọn ọna ibaraenisepo ati ifarabalẹ lati gbalejo idanileko awọn ilana iṣakoso aapọn tabi ikẹkọ lori ayelujara? AhaSlides le jẹ ohun elo to dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda afọwọṣe kan ni awọn iṣẹju diẹ. Din wahala rẹ silẹ lati ṣiṣẹ lori awọn ifarahan pẹlu wa fun ọfẹ!
Nigbagbogbo bi Ìbéèrè
Kini apẹẹrẹ ti ọgbọn iṣakoso wahala?
Imọye iṣakoso aapọn ti o wọpọ julọ ati irọrun ni lati ṣakoso mimi jin. Nipa aifọwọyi lori ẹmi rẹ ati gbigbe lọra, awọn ẹmi ti o jinlẹ, o le tunu eto aifọkanbalẹ rẹ dinku ati dinku aapọn.
Kini awọn ọna ti o munadoko 5 lati ṣakoso aapọn?
Awọn ọna ti o munadoko marun lati ṣakoso aapọn pẹlu adaṣe adaṣe adaṣe, ṣiṣe adaṣe deede, mimu ounjẹ ilera kan, gbigba oorun to peye, ati wiwa atilẹyin awujọ.
Kini awọn ilana iṣakoso wahala ati awọn ọna?
Awọn ilana iṣakoso wahala ati awọn ọna jẹ awọn ilana ati awọn iṣe ti a lo lati dinku ati koju wahala. Wọn pẹlu ifarabalẹ, isinmi, awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn imọ-imọ-imọ-iwa, ati wiwa iranlọwọ ọjọgbọn nigbati o nilo.
Kini awọn 4 a ti iṣakoso wahala?
Yago fun, Paarọ, Mu tabi Gba
Ref: Itọsọna iranlọwọ | Ted sọrọ
