Wahala jẹ iriri gbogbo agbaye, nigbagbogbo nfa nipasẹ awọn iṣẹlẹ rere ati odi, ti o wa lati awọn ojuse ojoojumọ si awọn ayipada igbesi aye pataki. Ninu aye ti o nlọ ni iyara fifọ ọrun, wahala ti di paapaa diẹ sii.
Iṣoro ti a ko ṣakoso le ni odi ni ipa lori awọn ibatan wa, iṣẹ ṣiṣe, ati itẹlọrun igbesi aye. Nínú àpilẹkọ yìí, a máa rì sínú ọkàn-àyà ọ̀rọ̀ náà. Ṣe afẹri kini iṣakoso aapọn bii awọn ilana iṣakoso aapọn ti o dara julọ ti awọn eniyan kọọkan le kọ ẹkọ lati lilö kiri ni aapọn ni imunadoko.
Atọka akoonu
Oye Wahala
Wahala jẹ ipo tabi rilara ti o ni iriri nigbati eniyan ba woye pe awọn ibeere ti o kọja ti ara ẹni ati awọn orisun awujọ ti ẹni kọọkan le ṣe koriya. O jẹ aabo ti ara ti ara lodi si awọn aperanje ati ewu.
Wahala le jẹ okunfa nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa, nigbagbogbo yatọ pupọ laarin awọn eniyan kọọkan. Awọn okunfa ti o wọpọ pẹlu awọn igara ti o jọmọ iṣẹ gẹgẹbi awọn akoko ipari ti o muna, awọn ireti giga, tabi ailewu iṣẹ; awọn italaya ti ara ẹni bii awọn aibalẹ inawo, awọn ọran ibatan, tabi awọn ifiyesi ilera; ati awọn ifosiwewe ayika, pẹlu awọn iyipada awujọ, apọju imọ-ẹrọ, ati awọn aidaniloju agbaye. Olukuluku awọn aapọn wọnyi le fa idamu ori ẹni kọọkan ti iwọntunwọnsi ati alafia, nbeere iyipada ati nigbagbogbo kọja agbara ti oye wọn lati koju.
Nigbati a ko ba ṣakoso, wahala le di onibaje. Ibanujẹ onibaje le ni ipa nla lori ilera ti ara, ti o yori si awọn ọran bii haipatensonu, iṣẹ ajẹsara ailagbara, ati ewu ti o pọ si ti arun ọkan. O tun ni ipa lori ilera ọpọlọ, idasi si awọn ipo bii aibalẹ, ibanujẹ, ati awọn rudurudu oorun.
Kini Iṣakoso Wahala?
Isakoso iṣoro n tọka si ọpọlọpọ awọn ilana ati awọn ọna ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan iṣakoso ati dinku awọn ipele aapọn wọn, nitorinaa imudarasi alafia gbogbogbo wọn. O ni idamo awọn orisun ti aapọn, idagbasoke awọn ọna ṣiṣe idamu lati koju awọn aapọn ni imunadoko, ati ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye lati dinku awọn okunfa aapọn.
Isakoso wahala ti o munadoko jẹ apapọ awọn ọgbọn bii awọn ilana isinmi (bii iṣaro ati isunmi jinlẹ), iṣẹ ṣiṣe ti ara, iṣakoso akoko, ironu rere, ati wiwa atilẹyin awujọ, gbogbo ni ero lati mu agbara ẹni kọọkan mu lati mu aapọn ni ilera ati ni iṣelọpọ.
5 Awọn iṣe ti o dara julọ lati Ṣakoso Wahala
Ṣiṣakoso wahala ni imunadoko ṣe pataki fun mimu ilera ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Bọtini si iṣakoso wahala kii ṣe lati mu aapọn kuro patapata ṣugbọn lati kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣakoso rẹ ati dinku awọn ipa ipalara rẹ.
Eyi ni awọn iṣe ti o dara julọ marun ti o ṣe iranlọwọ lati tọju wahala ni ayẹwo:
Ṣe idanimọ Awọn Okunfa Wahala Ni pipe
Ni aṣeyọri ipinnu awọn idi ti wahala jẹ pataki ni ṣiṣakoso rẹ ni imunadoko. Ni kete ti o ba ni oye oye ti ohun ti o nfa wahala rẹ, o le bẹrẹ lati ṣiṣẹ lori sisọ awọn ọran wọnyi taara tabi wiwa awọn ọna lati dinku ipa wọn lori igbesi aye rẹ.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba rii pe awọn akoko ipari ti ko daju ni iṣẹ jẹ aapọn nla, o le jiroro pẹlu oluṣakoso rẹ nipa ṣiṣeto awọn akoko akoko ti o ṣee ṣe diẹ sii. Ni omiiran, ti awọn ibatan ti ara ẹni ba n ṣe idasi si aapọn rẹ, o le ronu imọran tabi ibaraẹnisọrọ ṣiṣi lati yanju awọn ija.
Ni awọn iṣẹlẹ nibiti aapọn ko ni irọrun iyipada, gẹgẹbi aisan onibaje tabi awọn ifosiwewe ita bi awọn ipo eto-ọrọ, idojukọ le yipada si idagbasoke idagbasoke ati ifarada wahala.
O ṣe pataki lati ṣe atunyẹwo nigbagbogbo ati mu awọn ilana rẹ mu fun iṣakoso wahala. Bi igbesi aye rẹ ṣe yipada, bakannaa le awọn aapọn rẹ ati awọn ọna ti o nilo lati mu wọn. Ni irọrun ati ṣiṣi si iyipada le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori oke iṣakoso aapọn rẹ ati rii daju pe awọn ilana rẹ wa munadoko.
Idaraya deede
Ṣiṣepọ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ olutura aapọn ti o lagbara. O ṣe iṣẹ bi iṣan ti iṣelọpọ fun sisọ agbara ati ẹdọfu ti a ṣe soke lati aapọn. Nigba ti a ba ni aapọn, awọn ara wa wa ni ipo arusi ti o ga, ati adaṣe n pese ọna lati ṣe iṣelọpọ awọn homonu aapọn ti o pọju, mimu-pada sipo awọn ara ati ọkan wa si idakẹjẹ, ipo isinmi diẹ sii.
Ijakadi ti ara kii ṣe iranlọwọ nikan lati dinku awọn ipele ti homonu wahala ninu ara wa ṣugbọn o tun nmu iṣelọpọ ti endorphins ṣiṣẹ, eyiti o jẹ igbega iṣesi adayeba. Ni afikun, ikopa deede ni iṣẹ ṣiṣe ti ara le mu ilọsiwaju ilera ati ilera ti ara gbogbogbo pọ si, eyiti o le ṣe alekun ifasilẹ si awọn ipa ti ara ti aapọn.
Ṣaṣeṣe Mindfulness ati Awọn ilana Isinmi
Awọn iṣe bii iṣaro, yoga, ati awọn adaṣe isunmi ti o jinlẹ le dinku awọn ipele aapọn ni pataki nipa jijẹ ipo isinmi ati mindfulness, eyi ti o ṣe iṣiro idahun wahala ti ara. Awọn imọ-ẹrọ wọnyi dojukọ lori didimu ọkan balẹ ati idinku awọn ipa ti ẹkọ iṣe-ara ti aapọn, gẹgẹbi iwọn ọkan ti o ga ati iṣelọpọ cortisol ti o pọ si.
Iṣaro n ṣe iwuri fun ipo ti o jinlẹ ti akiyesi isinmi, ti o mu ki ilọkuro ọpọlọ lati awọn aapọn lẹsẹkẹsẹ ati igbega ori ti alaafia. Yoga darapọ awọn ipo ti ara pẹlu iṣakoso ẹmi ati iṣaro, imudara irọrun ti ara ati isọdọtun ọpọlọ. Awọn adaṣe mimi ti o jinlẹ, nipa didari eto aifọkanbalẹ parasympathetic, ṣe iranlọwọ fa fifalẹ mimi ati oṣuwọn ọkan, yiyi iwọntunwọnsi ti ara pada lati arousal wahala si isinmi.
Awọn iṣe wọnyi kii ṣe pese iderun lẹsẹkẹsẹ lati awọn aami aiṣan ti aapọn ṣugbọn, nigba adaṣe ni deede, o le ja si iṣakoso aapọn igba pipẹ ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo.
Mu Time Management ogbon
Ṣiṣakoso akoko rẹ daradara le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ni pataki. O gba ọ laaye lati ṣakoso awọn iṣẹ-ṣiṣe ati awọn ojuse rẹ, dipo ki o ni rilara ti wọn rẹwẹsi. Isakoso akoko to dara fun ọ laaye lati ṣe pataki awọn iṣẹ ṣiṣe, ṣeto awọn akoko ipari ojulowo, ati pin iye akoko ti o tọ si iṣẹ kọọkan laisi bori.
Ọna ti a ṣeto si mimu awọn iṣẹ ṣiṣe ati awọn adehun le ṣe idiwọ rilara ti wiwa nigbagbogbo lẹhin tabi ni iyara, eyiti o jẹ oluranlọwọ pataki si aapọn. Nipa ṣiṣẹda eto iṣeto ati titẹ si i, o le rii daju pe ọna iwọntunwọnsi diẹ sii si iṣẹ ati igbesi aye ara ẹni, nlọ aaye fun isinmi ati itọju ara ẹni, eyiti o ṣe pataki fun idinku wahala.
Ni afikun, iṣakoso akoko ti o munadoko nigbagbogbo nyorisi iṣelọpọ ilọsiwaju ati ṣiṣe, fifun ọ ni oye ti aṣeyọri ati iṣakoso, iranlọwọ siwaju lati dinku wahala.
Ṣe Awọn Aṣayan Igbesi aye Ni ilera
Mimu igbesi aye ilera jẹ pataki ni iṣakoso wahala. Eyi pẹlu ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ti o ni awọn eroja, ṣiṣe ṣiṣe ti ara deede, oorun to peye, ati yago fun awọn ihuwasi ipalara bii mimu siga tabi mimu ọti pupọ.
Ounjẹ onjẹ n pese agbara ati awọn ounjẹ to ṣe pataki fun ara lati ṣiṣẹ ni aipe, lakoko ti adaṣe kii ṣe iranlọwọ nikan ni idinku ẹdọfu ti ara ti a ṣe nipasẹ aapọn ṣugbọn tun tu awọn endorphins silẹ, awọn imudara iṣesi adayeba. Orun to peye jẹ pataki fun awọn iṣẹ oye ati ilana ilana ẹdun, mejeeji ti o le ni ipa pataki nipasẹ aapọn.
Ni afikun, ṣiṣe awọn iṣẹ aṣenọju ati awọn iṣẹ awujọ, pẹlu adaṣe adaṣe ati awọn ilana isinmi, jẹ awọn apakan pataki ti igbesi aye ilera ti o ṣe alabapin si idinku wahala. Nipa iṣaju awọn eroja wọnyi, awọn ẹni-kọọkan ko le ṣakoso aapọn wọn ni imunadoko nikan ṣugbọn tun ṣe ilọsiwaju alafia gbogbogbo ati didara igbesi aye wọn.
Murasilẹ O Up!
Ni ipari, iṣakoso aapọn jẹ irinṣẹ pataki ni ode oni, agbaye ti o yara ni iyara. Kii ṣe nipa imukuro wahala, ṣugbọn kuku kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso rẹ daradara.
A nireti pe nkan yii ti tan imọlẹ diẹ si kini iṣakoso aapọn bi daradara bi awọn ọna ṣiṣe lọpọlọpọ ti o mu awọn agbara aapọn daadaa pọ si.
Pataki ti iṣakoso wahala ko le ṣe apọju; o ṣe pataki fun mimu ilera ara wa ati ilera ọpọlọ wa. Nikẹhin, idagbasoke eto iṣakoso aapọn ti ara ẹni kii ṣe ilana kan fun didi pẹlu awọn igara ọjọ-si-ọjọ, o jẹ idoko-owo ni idunnu, iṣelọpọ diẹ sii, ati igbesi aye imupese.
