Kini lati jẹ fun ounjẹ ọsan? Paapa ti o ba nšišẹ pupọ, maṣe gbagbe lati gbadun ounjẹ ọsan ti o dun ati ilera tabi a hearty ale lati tọju rẹ ni kikun ati idojukọ fun iyoku ọjọ naa. Sisẹ ounjẹ ọsan tabi jijade fun ounjẹ yara ti ko ni ilera le jẹ ki o rilara onilọra ati alaileso. Ṣugbọn kini lati jẹ fun ounjẹ ọsan?
A ti ṣe akojọpọ atokọ ti awọn oniruuru 20, irọrun ati awọn imọran ilera lati ni itẹlọrun ibeere rẹ lailai - Kini MO le jẹ fun ounjẹ ọsan? Jẹ ki a ṣayẹwo ki o wa kini itọwo ayanfẹ rẹ!
Atọka akoonu
- Pataki ti Nini Ounjẹ Ọsan
- Kini lati jẹun fun ounjẹ ọsan? - Awọn imọran ounjẹ ọsan ti o rọrun
- Kini lati jẹun fun ounjẹ ọsan? – Healthy Ọsan Ideas
- Kini lati jẹun fun ounjẹ ọsan? – Onje Ọsan Ideas
- Kini lati jẹun fun ounjẹ ọsan? – Gbọdọ-gbiyanju Brunch Ero
- Yan Ounjẹ Ọsan rẹ pẹlu AhaSlides Spinner Wheel
- Italolobo fun Ngbaradi Kini lati Je fun Ọsan
- Awọn Isalẹ Line
Iwari Die Fun Ideas
Bẹrẹ ni iṣẹju -aaya.
Ṣafikun awọn igbadun diẹ sii pẹlu kẹkẹ alayipo ọfẹ ti o dara julọ ti o wa lori gbogbo awọn ifarahan AhaSlides, ti ṣetan lati pin pẹlu ogunlọgọ rẹ!
🚀 Gba adanwo Ọfẹ☁️
Pataki ti Nini Ounjẹ Ọsan
Ounjẹ ọsan ti o ni ilera jẹ pataki fun mimu ounjẹ iwọntunwọnsi ati pese ara rẹ pẹlu awọn eroja pataki lati duro ni agbara ati idojukọ. Njẹ ounjẹ ọsan iwontunwonsi kii yoo mu ilera ara rẹ dara nikan ṣugbọn ilera ọpọlọ rẹ. Ni afikun, ṣe o ti ṣakiyesi awọn ifẹkufẹ lile wọnyẹn ti o lu ni ayika 3 irọlẹ? Iyẹn kii ṣe lairotẹlẹ. Nigbati o ba gun ju laisi idana, ara rẹ firanṣẹ awọn ifihan agbara ijaaya ti o jẹ ki o fẹ jẹ ohun gbogbo ni oju. Ati pe a ko sọrọ awọn ẹfọ nibi - Mo n sọrọ jin-sisun, awọn binges ti a bo suga lati pari jamba ọsan.
Awọn ounjẹ ọsan tun jẹ aye fun ara rẹ lati gbe, ọkan rẹ lati sinmi ati awọn ọgbọn awujọ rẹ lati ni ilọsiwaju. O le ma jẹ eniyan ounjẹ ọsan, ṣugbọn gbekele wa nigba ti a sọ pe jijẹ ounjẹ ọsan yoo jẹ ere diẹ sii ni ṣiṣe pipẹ.
Kini lati jẹun fun ounjẹ ọsan? - Awọn imọran ounjẹ ọsan ti o rọrun
Ounjẹ ọsan ti o rọrun ati iyara le jẹ olugbala alẹ nigbati o ba n ru ni aarin ọsẹ. Pẹlu awọn eroja ti o rọrun-lati murasilẹ, o le wu ararẹ ati ẹbi laisi akoko-n gba, ṣugbọn tun ni ilera.
Ohunelo 1: Eso, Warankasi ati Gbogbo Ọkà Crackers
Kí nìdí? O jẹ igbaradi kekere ti o dara julọ, ti kii ṣe ọra ati õrùn (ti o ba ṣiṣẹ ni aaye pipade), ati pe o le jẹun ni tabili rẹ. O le fi ohun gbogbo sinu apoti ounjẹ ọsan 3-iyẹwu bii eyi:
Ohunelo 2: Greek Yogurt tuna saladi
Giriki Giriki jẹ aropo ti o dara julọ fun mayonnaise ni saladi tuna, ti o jẹ ki o jẹ aṣayan alara lile. Ṣàpọ̀ ẹja tuna tí a fi sinu akolo, yogọ́ọ̀tì Gíríìkì, seleri tí a gé, àti àlùbọ́sà pupa nínú àwokòtò kan—àsìkò pẹ̀lú iyọ̀, ata, àti oje lẹ́mọ́. Sin lori oke ibusun ti letusi tabi pẹlu odidi-ọkà crackers.
Ohunelo 3: Tuna Salad Sandwich
Sanwichi Ayebaye yii jẹ aṣayan ounjẹ ọsan nla fun awọn ti o nifẹ ẹja okun. O ṣe pẹlu ẹja tuna ti a fi sinu akolo, awọn ọya ti a dapọ, tomati, ati imura mayonnaise ti o sanra kekere kan. O jẹ kikun ati aṣayan ounjẹ ọsan ti ilera ti o kere si awọn kalori ati amuaradagba.
Ohunelo 4: Apple, fennel ati saladi clementine pẹlu mackerel
O le ṣafikun diẹ ti gbigbọn ati awọ si awọn irọlẹ tutu wọnyẹn pẹlu ohunelo agbe-ẹnu. Nipa apapọ saladi nla kan, pomegranate-glazed eja makereli pẹlu awọn clementines titun, pẹlu diẹ ninu awọn apple crunchy ati fennel, o ti ṣe iyipada onitura si awọn itọwo ojoojumọ rẹ.
Kini lati jẹun fun ounjẹ ọsan? – Healthy Ọsan Ideas
Njẹ o mọ pe o le mura ounjẹ ọsan ti o ni ilera pẹlu awọn eroja ti ko ni idiyele ati awọn ọna sise egbin kekere ni ile? Eyi ni awọn itọnisọna pipe fun ọ lati tọka si:
Ohunelo 5: Saladi adiye ti a yan pẹlu imura piha oyinbo
Saladi yii kii ṣe ilera nikan ṣugbọn tun dun ti iyalẹnu. Bẹrẹ nipa lilọ igbaya adie kan ki o ṣeto si apakan. Ninu ekan kan, dapọ awọn letusi ti a ge, awọn tomati ṣẹẹri, awọn kukumba ti a ge, ati awọn piha oyinbo ti a ge. Illa piha oyinbo ti a fọ pẹlu yogọọti Giriki, oje orombo wewe, ati oyin fun imura. Top saladi pẹlu adie ti a ti yan ki o si rọ aṣọ naa lori rẹ.
Ohunelo 6: Quinoa ati Black Bean Bowl
Quinoa jẹ orisun nla ti amuaradagba ati okun, ṣiṣe ni yiyan ti o dara julọ fun ounjẹ ọsan ti ilera. Cook quinoa ni ibamu si awọn ilana package ki o ṣeto si apakan. Ninu pan kan, jẹ awọn ewa dudu, agbado, ati awọn tomati diced. Fi quinoa jinna si pan ati ki o dapọ ohun gbogbo papọ. Sin pẹlu ọmọlangidi kan ti yogurt Greek ati piha ti ge wẹwẹ lori oke.
ohunelo 7: Dun Ọdunkun ati Black Bean Tacos
Awọn poteto aladun jẹ orisun nla ti okun ati Vitamin A, ṣiṣe wọn ni afikun ilera si eyikeyi ounjẹ. Bẹrẹ nipasẹ ndin awọn cubes ọdunkun didùn ni adiro titi wọn o fi jẹ tutu. Ninu pan, ẹwa dudu, awọn tomati diced, ati alubosa didan. Mu awọn tortilla ọkà ni adiro ki o si ṣajọ awọn tacos pẹlu awọn cubes poteto ti o dun ati adalu ewa dudu. Top pẹlu shredded warankasi ati Salsa.
Kini lati jẹun fun ounjẹ ọsan? – Onje Ọsan Ideas
Fun awọn eniyan ti o wa lori ounjẹ, jijẹ ohun kanna ni gbogbo ọjọ jẹ itan ti o wọpọ. Sibẹsibẹ, akoko kan wa nigbati iwọ yoo ni diẹ ninu isonu ti ijẹun tabi gbigbe ounjẹ. Ṣiṣe imudojuiwọn ero ounjẹ ilera rẹ pẹlu ore-isuna-owo ati awọn ilana ṣiṣe-daradara.
Ohunelo 8: Veggie ati Hummus Sandwich
Yi ipanu kan ko ni ilera nikan sugbon tun ajewebe ore-. Bẹrẹ nipa itankale hummus lori akara odidi-ọkà. Fi awọn kukumba ti a ge wẹwẹ, awọn tomati ti a ge wẹwẹ, awọn Karooti ti a ti ge, ati letusi. Wọ pẹlu warankasi feta ati akoko pẹlu iyo ati ata.
Ohunelo 9: Ewebe sisun ati Ekan Chickpea
Awọn ẹfọ sisun n mu adun adayeba wọn jade ati ki o jẹ ki wọn jẹ afikun ti o dun si eyikeyi ounjẹ. Bẹrẹ nipasẹ sisun ẹfọ gẹgẹbi awọn poteto aladun, broccoli, ati ori ododo irugbin bi ẹfọ ni adiro. Ninu pan kan, din awọn chickpeas, awọn tomati diced, ati alubosa didan. Sin awọn ẹfọ sisun ati adalu chickpea lori ibusun kan ti iresi brown.
Ohunelo 10: Saladi Caprese pẹlu Balsamic Glaze
Kini lati jẹ fun ounjẹ ọsan? Bawo ni nipa saladi yii? O ti wa ni ko nikan ni ilera sugbon tun ti iyalẹnu rọrun lati mura. Bẹrẹ nipa gige warankasi mozzarella titun ati awọn tomati. Ṣeto wọn lori awo kan ki o wọn wọn pẹlu basil ti a ge. Drizzle pẹlu balsamic glaze ati akoko pẹlu iyo ati ata.
Kini lati jẹ fun ounjẹ ọsan? – Gbọdọ-gbiyanju Brunch ero
Lakoko awọn ipari ose tabi awọn isinmi ọjọ, Kini lati jẹ fun ounjẹ ọsan ti o ba le dide ni pẹ ati pe o fẹ lati ni portmanteau lọpọlọpọ ti ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan, ni awọn ọrọ miiran, brunch? O fẹ lati lọ si ile ounjẹ brunch lati gbadun oju-aye ti o wuyi ati awọn adun aladun pẹlu awọn olupin ifiṣootọ. O to akoko lati gbiyanju nkan tuntun ati tuntun, ati nibi ni awọn apẹẹrẹ:
Mexican Brunch
Kini o dun fun ounjẹ ọsan? Lọ si brunch Mexico kan ki o wa akojọ aṣayan ojulowo. O le ro a gbiyanju awọn wọnyi awopọ, ati awọn ti o yoo wa ko le yà nipa bi o dun ti won ba wa. Awọn ounjẹ Mexico ni atilẹyin nipasẹ awọn ilana ti o mọye julọ pẹlu awọn tacos crispy, awọn avocados nutty die-die, ẹyin, ati awọn ẹfọ titun miiran.
- Owo ati Olu Enchiladas
- Cuba-Style Huevos Rancheros
- Chorizo Breakfast ọpọn
- Hash Mexico
- Bimo ti ìrísí Mexico pẹlu awọn tortilla crunchy
European Brunch
Kini lati jẹ fun ounjẹ ọsan ti o ba ṣaisan ti aṣa Amẹrika ti aṣa pẹlu bagel, soseji, ati awọn eyin didin? Bawo ni nipa igbiyanju ounjẹ pataki kan ti ara ilu Yuroopu? Iwọ yoo ni ifamọra patapata nipasẹ rosemary tuntun ati awọn croutons crispy crispy.
- Chorizo ati elile pea
- Itali funfun ni ìrísí bimo pẹlu polenta croutons
- Bimo warankasi ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu crispy pancetta croutons
- Adie Moroccan ati bimo lentil
- Ẹran ẹlẹdẹ ati ki o swede aruwo din-din
- Sprout ati spaghetti prosciutto pẹlu pistachios
Yan Ounjẹ Ọsan rẹ pẹlu AhaSlides Spinner Wheel
Ṣe o nilo awokose fun ounjẹ ọsan ojoojumọ rẹ? Kilode ti o ko jẹ ki ere ounjẹ ọsan rẹ rọrun pẹlu ere ti o rọrun ti imọran 'Kini lati jẹ fun ounjẹ ọsan' pẹlu AhaSlides Spinner Wheel? Ṣetan atokọ ti awọn imọran ounjẹ ọsan rẹ, yi kẹkẹ naa ati pe iwọ kii yoo ni ibinu mọ nipa ironu nigbagbogbo kini kini lati jẹ loni tabi ọla.
Italolobo fun Ngbaradi Kini lati Je fun Ọsan
Gẹgẹbi oṣiṣẹ 9-5 ti o ni itara, Mo ti ni iriri kii ṣe awọn ọgọọgọrun ṣugbọn ẹgbẹẹgbẹrun awọn ounjẹ ọsan. Eyi ni awọn imọran oluwa mi fun igbaradi ounjẹ ounjẹ ọsan ti o ni ilera:
Ṣetan apoti ounjẹ ọsan lati lọ
Awọn apoti ounjẹ ọsan ṣe iranlọwọ fun ọ lati pin ati ipin ounjẹ ni irọrun. Ṣe idoko-owo ni didara to dara ti o jẹ ẹri jijo ati pe o ni awọn ipin lọtọ. Mo fẹ awọn apoti ounjẹ ọsan gilasi nitori wọn rọrun lati sọ di mimọ ju awọn ṣiṣu ṣiṣu, ati pe o jẹ ọrẹ-fọọmu.
Yan awọn eroja rẹ
Awọn eroja ti o le duro ni tuntun fun igba pipẹ ni yiyan oke mi. Awọn nkan bii apples, awọn ẹyin ti a fi omi ṣan, awọn tomati ṣẹẹri, seleri, Karooti, ẹpa, crackers, cheeses, ati awọn poteto didin jẹ idiyele kekere lakoko ti o pese awọn ounjẹ to fun ọjọ naa.
Yan awọn ọtun ọsan
O nilo epo ti o dara fun ọ gaan. Mo n sọrọ amuaradagba, awọn vitamin ati agbara lati fun ọ ni agbara nipasẹ ọsan ni idakẹjẹ, ọna ti a gba. Gbiyanju lati jẹ ina titi 80% kun ki o si yago fun greasy sare ounje. Awọn Carbs ṣe igbadun wa ṣugbọn yoo jẹ ki a rẹwẹsi pupọ nigbamii, nitorinaa o jẹ imọran ti o dara nigbagbogbo lati ṣe adaṣe ọkan nigbati o ba de jijẹ.
Awọn Isalẹ Line
Boya o jẹ ajewebe, ajewebe, eran-ọjẹun, tabi awọn ounjẹ ti ko ni giluteni, gbigbadun akoko ounjẹ ọsan rẹ pẹlu ounjẹ to dara jẹ ẹbun ti o dara julọ fun ilera rẹ. Iwọ kii yoo nilo lati ṣe aniyan nipa pe o le lo owo nla tabi idokowo akoko pupọ ni igbaradi ounjẹ ọsan rẹ lati ni itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ tabi jẹ ki ọkan rẹ lagbara ati iṣelọpọ ni gbogbo ọjọ nitori ẹgbẹẹgbẹrun awọn ilana ore-isuna ti wa lati ọdọ awọn amoye olokiki kakiri agbaye. .
Nigbagbogbo bi Ìbéèrè
Kini awọn anfani mẹta ti ounjẹ ọsan ti o dara?
1. Awọn ipele agbara alagbero. Njẹ ounjẹ ọsan n pese ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ pataki ati idana lati ṣetọju agbara rẹ nipasẹ ọsan. Sisẹ ounjẹ ọsan le ja si jamba agbara.
2. Imudara ilọsiwaju ati iṣẹ-ṣiṣe. Nigbati suga ẹjẹ rẹ ko ba ni itọ ati jamba lati awọn ounjẹ fo, iwọ yoo ni ifọkansi ti o dara julọ ati idojukọ lati gba iṣẹ ṣiṣe daradara.
3. Dara ounje. Ounjẹ ọsan jẹ ki o gba awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, awọn ọra ti ilera ati awọn ọlọjẹ sinu ounjẹ rẹ ti o le ma gba ni awọn ounjẹ miiran. Nini ounjẹ ọsan iwontunwonsi ṣe iranlọwọ lati pade awọn iwulo ounjẹ ojoojumọ rẹ.
Kini idi ti o yẹ ki a jẹ ounjẹ ọsan ni akoko?
Jijẹ ni awọn akoko ounjẹ ọsan deede ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ati idahun insulin. Sisẹ ounjẹ le fa awọn spikes ati awọn ipadanu ti o ni ipa iṣesi, idojukọ ati ebi.
Ewo ni pataki ounjẹ ọsan tabi ale?
Njẹ ounjẹ nla kan ti o sunmọ akoko sisun ko dara, bi ara rẹ ko ni akoko diẹ lati ṣagbe daradara ati lo awọn eroja ṣaaju ki o to sùn. Sibẹsibẹ, jijẹ ounjẹ ọsan diẹ sii le ṣe iranlọwọ fowosowopo awọn ipele agbara rẹ jakejado ọsan ati irọlẹ.
