如何从倦怠中恢复：5 个关键步骤

近年来，倦怠的概念变得更加普遍。 COVID-19 爆发后，人们因应对持续的工作压力或个人生活而感到疲惫不堪。

周围充斥着各种话题，您知道“倦怠”是什么意思吗？倦怠时该怎么办，或者如何从倦怠中恢复过来？让我们来探索可以采取的 5 个步骤，以开始全面恢复。

你真的倦怠了吗？

确定您是正在经历倦怠还是只是暂时的压力至关重要。每种情况都需要不同的方法。

那么，什么是倦怠？倦怠是一种因长期过度压力而导致的情绪、身体和精神疲惫状态。它通常发生在你感到不知所措、过度劳累和被低估时，让你感到精疲力竭并且无法满足持续的要求。

倦怠的主要特征包括：

确保你正在经历的事情符合倦怠的描述。这是恢复的关键先决条件。

从倦怠中恢复是一个渐进的过程，需要耐心、自我同情，并致力于在生活中做出积极的改变。它包括重新评估您的优先事项、设定现实的目标以及实施自我保健实践。

以下是从倦怠中恢复的五个步骤：

恢复的第一步是承认您正在经历倦怠。这种认识至关重要，因为它为必要的变革奠定了基础。

承认倦怠意味着你已经准备好开始解决导致这种状态的根本问题。这是你从忍受压力作为生活中不可避免的一部分转变为积极寻求解决方案和改变策略的时刻。

这种接受打开了探索支持选项的大门，无论是与主管谈论工作压力、寻求治疗师的专业帮助，还是改变生活方式。认识到倦怠是踏上康复、健康和幸福之旅的第一步，也许是最重要的一步。

不要试图独自应对倦怠。向家人、朋友或同事寻求情感支持。与你信任的人谈论你的感受和经历可以为你提供新的视角、实用的建议，以及让你知道你并不孤单的简单安慰。

在专业环境中，考虑与导师、人力资源代表或您信任的主管交谈。如果倦怠严重，向心理健康专家寻求帮助可以为您提供量身定制的恢复策略。

倦怠的常见原因之一是过度投入。评估您当前的职责并确定可以设定界限的领域。学会对会增加压力的额外任务或义务说不。优先考虑你的工作量，并专注于重要且有成就感的任务。

首先全面审视您的个人和职业承诺。是否有一些任务或角色特别消耗您的精力或占用您过多的时间？考虑其中哪些是必要的，哪些可以被委托、最小化或消除。

将减轻压力的做法纳入您的日常生活中。进行正念冥想特别有益，因为它有助于集中思想并减少压力带来的沉思。每天只需几分钟的正念就可以显着降低压力水平并提高您的整体幸福感。

深呼吸练习是另一个简单而强大的工具。它们几乎可以在任何地方进行，只需几分钟即可帮助平静心灵并减轻身体的紧张感。 4-7-8 呼吸法或膈式呼吸等技术因其即时镇静效果而闻名。

瑜伽结合了身体姿势、呼吸控制和冥想，提供了缓解压力的整体方法。定期练习可以提高灵活性、力量、平衡性和思维清晰度，所有这些都有助于减轻压力。

此外，定期进行体育锻炼也是缓解压力的有效方法。散步、跑步、游泳或骑自行车等活动不仅可以增强身体健康，还可以改善情绪，减少焦虑和抑郁症状，这要归功于内啡肽的释放，内啡肽通常被称为人体天然的“感觉良好”激素。

仔细看看您的生活方式选择和整体工作与生活的平衡。确保您有足够的睡眠，均衡的饮食，并腾出时间进行休闲活动和爱好。考虑一下您的职业生涯是否需要做出任何长期改变，例如换工作、减少工作时间或采取不同的工作方式。

完全从倦怠中恢复所需的时间因人而异。这取决于各种因素，包括倦怠的严重程度、个人情况、采用的恢复策略以及个人的整体健康和恢复能力。

以下是一些一般注意事项：

严谨求真：恢复时间通常与倦怠的严重程度和持续时间相关。如果倦怠症状相对较轻并尽早解决，恢复可能会更快，可能在几周到几个月内。在严重倦怠的情况下，一个人可能会经历严重的身心疲惫，恢复可能需要几个月甚至更长的时间。
个别情况：个人情况，例如工作环境、家庭责任和支持网络的存在，在恢复时间中起着至关重要的作用。支持和理解的环境可以促进更快的康复。
健康和生活方式因素：一般健康和生活习惯会影响恢复过程。有潜在健康问题或不健康生活习惯（如不良饮食、缺乏锻炼或睡眠问题）的人可能需要更长的时间才能恢复。
恢复策略：所采用的策略和治疗的有效性会影响恢复时间。这包括做出必要的生活方式改变、寻求专业帮助以及实施有效的压力管理技术的能力。
对恢复的承诺：个人致力于积极参与康复实践，例如设定界限、进行自我护理以及可能在生活或工作上做出重大改变，这一点至关重要。

实施这三种策略可以增强应对压力的能力并减少出现倦怠的可能性。

制定健康的应对策略：当压力出现时，有一套健康的应对机制。这可以包括冥想和深呼吸练习等正念练习，以及定期的体育锻炼。
加强社会支持网络：与能够提供情感支持和理解的家人、朋友和同事建立关系。与人交谈并分享您的经历可以显着减少不知所措的感觉。
优先考虑自我保健并设定界限：自我保健是复原力的重要组成部分。这意味着优先考虑充足的睡眠、均衡的饮食、花时间放松和充电。学会在个人和职业生活中设定界限是另一个关键方面。