是什麼真正激發了你最好的工作？ 是巨大的獎金還是對失敗的恐懼？
雖然外在激勵可能會產生短期效果，但真正的動力來自內在——這正是自我決定理論的全部。
加入我們，深入探究是什麼讓我們全神貫注於我們所愛的事物背後的科學。 利用以下令人驚訝的見解，發現簡單的方法來激發您的熱情並釋放您最投入的自我 自決理論.
目錄
提高參與度的技巧
自我決定理論 定義
自決理論 (SDT) 是關於激勵我們並驅動我們行為的因素。 它主要由 Edward Deci 和 Richard Ryan 在 1985.
SDT 的核心是，我們都有基本的心理需求來感受：
- 有能力（能夠有效地做事）
- 自主（控制我們自己的行動）
- 相關性（與他人聯繫）
當這些需求被滿足時，我們會從內心深處感受到動力和快樂——這就是所謂的 內在動機.
然而，我們的環境也扮演著重要角色。 支持我們對能力、自主性和社會連結需求的環境可以增強內在動機。
來自他人的選擇、回饋和理解等因素有助於滿足這些需求。
另一方面，不支持我們需求的環境可能會損害內在動機。壓力、控製或與他人的隔離會破壞我們的基本心理需求。
SDT 也解釋了外部獎勵有時會適得其反。 雖然獎勵可能會在短期內推動行為，但如果獎勵抑制了我們的自主感和能力感，就會削弱內在動機。
H自決理論如何發揮作用
我們都有一種與生俱來的渴望，想要成長、學習新事物，並且感覺自己的生活可以掌控（自主）。 我們也希望與他人建立正面的聯繫並貢獻價值（關聯性和能力）。
當這些基本需求得到支持時，我們會從內心深處感到更有動力和快樂。 但當它們被阻止時，我們的動力就會受到影響。
動機存在於從無動機（缺乏意圖）到外在動機再到內在動機的連續體。由獎勵和懲罰驅動的外在動機被認為“控制".
由興趣和享受產生的內在動機被視為“自主性SDT 表示，支持我們的內在動力最有利於我們的福祉和表現。
不同的環境要麼滋養我們的基本需求，要麼忽視我們的基本需求。 提供選擇和理解的地方讓我們從內心變得更有動力、更專注、更有技巧。
控制環境讓我們感到被擺佈，因此我們失去了內在的熱情，並出於外部原因（例如避免麻煩）做事。 隨著時間的推移，這會讓我們精疲力盡。
每個人都有自己的適應環境的風格（因果關係取向），以及什麼目標可以內在和外在地激勵他們。
當我們的基本需求得到尊重時，尤其是當我們可以自由選擇時，與受到外部控制時相比，我們的精神狀態會更好，成就也會更大。
自決理論例子s
為了讓您更了解它在現實生活中的運作方式，以下是學校/工作中的自決理論的一些例子：
在學校：
學生為了考試而學習是因為他們對主題材料本身感興趣，發現它對個人有意義，並且想要學習 自主動機 根據SDT。
一個學生僅僅因為擔心失敗而受到父母的懲罰，或者因為想給老師留下深刻印象而學習，那麼他就會表現出 受控動機.
工作中：
一名員工自願參加工作中的其他項目，因為他們發現工作很有吸引力並且符合他們的個人價值觀，這就是表現 自主性 動機 從SDT的角度來看。
一名員工加班只是為了賺取獎金、避免老闆的憤怒或為了升職而好看，這就是示範 受控動機.
在醫學方面：
患者只是為了避免受到醫務人員的懲罰或擔心對健康造成負面影響而接受治療，這就是表現 受控動機 由 SDT 定義。
遵守醫生治療計劃的患者，因為他們了解該計劃對其個人健康和長期福祉的重要性， 自主 動機.
如何提高你的自決力
定期練習這些行為將幫助您自然地滿足您對能力、自主性和關聯性的需求，從而發展成為最投入、最有成效的自我。
#1. 注重內在動機
為了設定內在動機的目標，反思你的核心價值、熱情以及是什麼讓你在完成任務時感到有意義、流暢或自豪。 選擇與這些更深層的興趣一致的目標。
如果外在利益完全被你的自我意識所認同並融入其中，那麼內化良好的外在目標也可以是自主的。 例如，選擇一份你認為真正有吸引力且有意義的高薪工作。
隨著你的發展，目標可能會隨著時間而改變。 定期重新評估它們是否仍能點燃您內在的熱情，或者是否有新的途徑在召喚您。 願意根據需要調整課程。
#2. 培養能力和自主權
透過促進逐步掌握的挑戰，不斷拓展您在與您的價值觀和才能相符的領域的能力。 能力來自於在技能邊緣進行學習。
尋求回饋和指導，但不要只依賴外部評估。根據個人潛力和卓越標準制定內部改善指標。
出於與您的願望相關的自我激勵原因做出決定，而不是為了遵守或獎勵。 感受到對自己行為的掌控感
讓自己置身於支持自主的關係中，在這種關係中，你會感到被理解並被賦予權力，可以根據你要成為的人有目的地來指導你的生活。
＃3。 滿足你的心理需求
培養讓你感到被真正看見、無條件接受並有能力真實表達自己而不必擔心遭到報復的關係。
對內在狀態、價值觀、限制和目標的定期自我反思將闡明需要尋找或避免的激勵影響和耗盡影響。
優先考慮休閒活動，只是為了享受和充電，而不是打勾。 內在的嗜好可以滋養精神。
金錢、讚揚等外在獎勵最好被視為有價值的利益，而不是維持內在動機行為的主要驅動力。
總結
自決理論為人類動機和福祉提供了寶貴的見解。願對 SDT 的這種理解能夠幫助您實現最強大、最完整的自我。精神和表現的獎勵非常值得你付出努力，讓你內心的火焰保持熊熊燃燒。
常見問題
自決論是誰提出的？
自決理論最初是由心理學家愛德華·德西 (Edward Deci) 和理查德·瑞安 (Richard Ryan) 在 1970 世紀 XNUMX 年代開始的開創性工作中提出的。
自決理論是建構主義的嗎？
雖然不完全屬於建構主義的範疇，但 SDT 確實整合了建構主義的一些見解，即認知在建立動機方面的積極作用，而不是僅僅對外部刺激做出反應。
自決理論的例子是什麼？
自主行為的一個例子可以是學生因為喜歡畫畫而註冊加入藝術俱樂部，或者丈夫洗碗因為他想與妻子分擔責任。
