Jou verbinding is af – 15 maniere om eensaamheid op afstand te beveg

Wanneer jy aan die perfekte werk dink, wat is die aspekte wat dit maak?

Buigbare ure? Goeie voordele? Kulturele toe-eiening Vrydae?

Wat van die mense?

In 2016 het een anonieme bydraer tot The Guardiangeskryf hoe hy in die bed lê en na die plafon staar toe hy op pad werk toe moes gewees het.

Hy was mal oor sy werk en hy het goed betaal om dit te doen. Tog kon hy daardie oggend nie die gevoel van vrees op 'n ander dag in die kantoor afskud nie.

Hy was daagliks omring deur 'slim, snaakse, eendersdenkende mense', maar met nie een van hulle verbind nie. Sy twee vorige werksvriende het die maatskappy verlaat, en noudat hy in beheer was van 'n span 'n generasie van hom af, hy voel totaal geïsoleervir 45 uur per week.

Sy produktiwiteit het gedaal en hy het begin sukkel om die minimum moeite te doen wat vir sy werk vereis word.

Dis toe dat hy dit aanvaar het werkplek eensaamheid is 'n werklike probleem.

Noudat ons aan die ander kant van 'n pandemie is, het dit jou dalk ook getref. Veral as jy van die huis af werk waar werklike menslike interaksie skaars is, as dit hoegenaamd bestaan.

So, ja, Afgeleë werk maak ons ​​nogal ellendig.

Maar moenie bekommerd wees nie, daar is maniere om terug te veg ...

• Hoekom jou eensaamheid saak maak
• Wenke om verbind te voel
• Begin klein, maak verbindings

Hoekom jou eensaamheid saak maak

Eensaamheid is dalk een van daardie toestande wat te maklik voel om onder die mat in te vee. Maar dit is nie 'n maagseer nie (ernstig, jy moet dit ondersoek) en dit is nie 'n 'buite sig, buite die verstand' ding nie.

Eensaamheid leef geheel en al binne die gedagte.

Dit vreet jou gedagtes en dade weg totdat jy 'n mens is, wat die minimum vir jou aanlyn werk doen voordat jy die hele aand spandeer om jouself betyds uit jou negatiewe funk te haal vir werk die volgende oggend.

• As jy eensaam is, is jy 7 keer minder geneig om by die werk betrokke te wees. (Entrepreneur)
• Jy is twee keer so geneig om daaraan te dink om jou werk te bedank wanneer jy eensaam is. (Cigna)
• Om eensaam by die werk te voel, beperk individuele en spanprestasie, verminder kreatiwiteit en benadeel redenering en besluitneming. (Amerikaanse Psigiatriese Vereniging)

So, eensaamheid is 'n ramp vir jou afgeleë werk, maar dit gaan ook veel verder as jou werkuitset.

Dit is 'n stryd vir jou geestelike en fisiese gesondheid:

• Eensaamheid is erger vir jou gesondheid as alkoholverslawing, vetsug of om 15 sigarette per dag te rook. (Universiteit van New Hampshire)
• Eensaamheid is gekoppel aan 'n hoër risiko van hartsiektes, kognitiewe agteruitgang en Alzheimer's. (Nasionale Instituut van Gesondheid)
• Eensaamheid verhoog jou risiko van dood met 60 tot 84%. (American Journal of Epidemiology)

Sjoe. Geen wonder dat eensaamheid as 'n gesondheidsepidemie verklaar is nie.

Dit is selfs aansteeklik. Ernstig; soos 'n werklike virus. Een studie deur die Universiteit van Chicagogevind dat nie-eensame mense wat rondhang eensame mense kan vang die gevoel van eensaamheid.

So ter wille van jou loopbaan, jou gesondheid en ander rondom jou, is dit tyd om 'n paar veranderinge aan te bring.

Wenke om verbind te voel in jou afgeleë werk

Afgeleë eensaamheid voel dalk soos 'n nadeel wat jy moet verduur vir die voorreg om in 'n bedagsame, privaat omgewing te werk, maar die feit is dat jy dit glad nie moet verduur nie.

Ons is almal sosiale wesens en basiese menslike konneksie moet nie as 'n kommoditeit beskou word om vir gemak te verhandel nie.

Jy kan albei hê. Dit is aan jou en jou werkplek om uit te vind hoe, maar hier is 'n paar wenke wat jy nou kan probeer:

Wat jy kan doen…

#1 – Gaan uit die huis

Jy is 3 keer meer waarskynlikom sosiaal vervuld te voel terwyl jy by 'n coworking-ruimte werk.

Ons is geneig om daaraan te dink om van 'die huis' af so streng van die huis af te werk, maar om heeldag alleen in dieselfde stoel met dieselfde vier mure te sit, is 'n besliste manier om jouself so ellendig as moontlik te maak.

Dit is 'n groot wêreld daar buite en dit is vol mense soos jy. Gaan uit na 'n kafee, biblioteek of werkruimte; jy sal vertroosting en geselskap vind in die teenwoordigheid van ander afgeleë werkers en jy sal 'n ander omgewing hê wat meer stimulasie bied as jou tuiskantoor.

O, en dit sluit middagete ook in! Gaan na 'n restaurant of eet bloot jou eie middagete in 'n park, omring deur die natuur.

#2 – Organiseer 'n klein oefensessie

Bly by my op hierdie een ...

Dit is geen geheim dat oefening die hoeveelheid dopamien in die brein verhoog en oor die algemeen jou bui ophef nie. Die enigste ding wat beter is as om dit alleen te doen, is om dit saam met ander mense te doen.

Stel 'n vinnige 5 of 10 minute elke dag in saam oefen. Bel eenvoudig iemand in die kantoor en rangskik die kameras sodat hulle jou en die span besig is om 'n paar minute se planke te verfilm, 'n paar drukte, sit-ups en wat ook al.

As jy dit vir 'n rukkie doen, sal hulle jou assosieer met die dopamientreffer wat hulle elke dag kry. Binnekort sal hulle die kans aangryp om met jou te praat.

#3 – Maak planne buite die werk

Die enigste ding wat eensaamheid werklik kan bekamp, ​​is om tyd deur te bring saam met mense vir wie jy lief is.

Miskien kom jy aan die einde van 'n werksdag waarin jy met niemand gepraat het nie. As dit ongehinderd word, kan daardie negatiewe gevoel regtig deur jou aand voortduur en selfs tot die volgende oggend, wanneer dit op 'n ander werksdag in vrees manifesteer.

'n Eenvoudige 20 minute koffie-afspraak met 'n vriend kan 'n wêreld van verskil maak. Vinnige vergaderings met diegene na aan jou kan dien as 'n terugstelknoppieen jou help om nog 'n dag in die afgeleë kantoor aan te pak.

#4 – Stel 'n 'toevallige' klets by die werk op

Die mees vervullende gesprekke met kollegas gaan selde oor werk.

Stel 'n 'toevallige' groep op jou werk se interne boodskapstelsel op en gesels oor sport, troeteldiere, kos; die gewone dinge waaroor jy rondom die waterkoeler sou praat.

Om uit die 'werk' ingesteldheid en in die menslike ingesteldheidhierdie manier sal jou help om beter verbindings met jou kollegas te smee. Hulle sal ook die klein pouse van die werk waardeer en sal meer geneig wees om in die toekoms daaraan deel te neem.

#5 – Bel, moenie SMS nie

As mense word ons baie meer beïnvloed deur 'n persoon se gesig as hul woorde.

Moenie lui wees nie – volgende keer as jy iemand nodig het vir iets, al is dit klein, bel hulle.

Om jou gesig gereeld te sien, sal almal herinner dat jy baie 'n lid van die span is en nie 'n gesiglose entiteit wat soms boodskappe stuur om te sê dat hulle jou nie kan hoor tydens 'n vergadering nie.

#6 – Kry 'n troeteldier

Geselskap neem baie vorme aan en een van die algemeenste is tussen 'n mens en hul troeteldier.

Die meeste troeteldiere, maar veral honde, is fantasties in gee ons 'n hupstoot wanneer ons eensaam voel. Hulle is altyd daar vir jou, reg langs (of bo-op) jou voete terwyl jy werk.

Saam met die verligting van die eensaamheid van afgeleë werk, gee hulle jou ook 'n goeie gesprekspunt wanneer jy jou kollegas bel.

Eerlik - neem 'n klein hondjie aan en kyk hoeveel mense jou wil video-oproep.

#7 – Begin die samespreking

Hierdie een klink dalk voor die hand liggend, maar baie van ons is geneig om terug te sit en te wag dat die gesprek na ons toe kom.

As jou kollegas besig is, dink hulle dalk nie noodwendig om 'n geselsie aan te wakker soos dit natuurlik in die kantoor kan ontstaan ​​nie. Wees die eerste om iets te sê; jy sal waarskynlik vind dat mense sou lief 'n inhaalslag.

#8 – Probeer meditasie

Vreemd hoe 'n aktiwiteit wat jy op jou eie doen so effektief is om eensaamheid te verlig.

Maar dit is regtig effektief. Van 13 studiesoor die uitwerking van meditasie op eensaamheid, het 11 van hulle 'n positiewe korrelasie getoon.

Jy het nie meer as 5 minute per dag nodig vir hierdie een nie. Doen dit voor werk indien moontlik; jy sal dalk verbaas wees oor hoe vinnig jy begin skop dae af met meer positiewe vibes.

Nog beter – probeer om 'n groepmeditasieklas vir kollegas aan te bied. Almal kan beslis baat by 5 minute weg van hul lessenaars vir 'n bietjie geestelike verligting.

#9 – Gaan weg van sosiale media

Natuurlik het ons almal gedurende die werksdag pouses van die skootrekenaar nodig, maar daardie pouses behoort ver van jou Facebook-feed af te wees.

Baie studies het getoon dat daar regtig niks 'sosiaal' aan sosiale media is nie. Doomscrolling, die al te algemene daad om in jou voer af te vlieg, niks anders te doen as om te kyk nie, is afgryslik vir jou gevoel van eensaamheid.

Doen jouself 'n guns: op jou volgende pouse, sit jou foon neer en beweeg eerder rond. Die fisiese en geestelike voordele is veel sterker as enigiets wat jy op TikTok sou kry.

Wat jou baas kan doen...

#10 – Hou gereelde inkloksessies en opnames

Hoe gereeld kyk jou baas hoe jy voel?

As julle nie saam sit om ten minste een keer per maand te praat nie, probeer om dit voor te stel. Een-tot-een is 'n belangrike deel daarvan om seker te maak dat alles reg is met die maatskappy se beste bates – jy en jou kollegas.

As dit nie haalbaar lyk om dit voor te stel nie, stel dan miskien voor dat HR uitstuur 'n eenvoudige opname waarin personeel hul eie eensaamheid kan beoordeel. Deur hierdie aanmeldings gereeld te hou, sal seker maak dat almal hul beste voel by die werk.

Weereens, as jy sukkel om jou punt oor te dra, herlei hoe vernietigend eensaamheid kan wees vir hul winspunt. Hulle sal seker daarna vou.

#11 – Sluit jou meer in by vergaderings en besluite

Dit is niks persoonlik nie, maar jou baas kan dikwels vergeet jy is daar.

Dit is nie jou gebrek aan treffende gesigshare nie, dit is net dat dit maklik is om na te laat om jou by vergaderings en besluitnemingsessies in te sluit omdat daar reeds so baie is om te organiseer vir kantoorpersoneel.

Om hulle te herinner om bewus te wees van die feit dat jy daar is en gereed is om by te dra, is altyd 'n goeie idee.

#12 – Bou spanne met gemeenskaplike doelwitte

Ek is seker dat jy baie van die tyd voel dat jy heeltemal op jou eie werk.

Wel, jy is nie. Jy is deel van 'n kollektief en jou baas moet altyd werk so reël dat dit so voel.

Eensaamheid neem af wanneer jy voel jy werk aan 'n gemeenskaplike doel. Dit is 'n wonderlike en relatief eenvoudige manier om kameraadskap tussen jou en jou medewerkers te verbeter.

#13 – Hou gereelde spanbou aan

Spanbou hoef nie (en behoort eintlik nie) een groot alkohol-geïnfuseerde reis na Cancún per jaar te wees nie.

Die beste (en die minste gekreun oor) spanbousessies word in kort sarsies gelewer. Sommige gereelde aktiwiteite van 5 minute aan die begin of einde van elke vergadering sal jou en jou kollegas help om blywende verbindings met verloop van tyd te bou.

💡 Kyk hierna 14 virtuele spanbou-speletjiesjou baas kan begin insluit in jou aanlyn vergaderings!

#14 – Verlaag die druk

Volgens die Harvard Business Review, hoe meer uitgeput jy is, hoe eensamer is jy.

Uitbranding is 'n groot probleem in baie moderne maatskappye, waar dit dikwels sy wortels in eensaamheid vind. Jou baas kan uitbranding verminder deur hul verwagtinge van jou en jou werk te bestuur, jou realistiese doelwitte te gee en gereeld lof te bied.

Dit sal jou help om kalmer, meer vry en minder eensaam te voel.

#15 – Het 'n geestesgesondheidstoelaag

Jou geestesgesondheid maak meer saak as enigiets anders in jou werk. Werkgewers begin dit besef.

92% van werkgewershet hul ondersteuning vir geestesgesondheid en emosionele welstand uitgebrei na die COVID-pandemie, so daar is geen rede waarom joune nie dieselfde kon doen nie.

Dit is goeie praktyk vir 'n maatskappy om 'n maandelikse begroting aan te bied wat sommige van die koste van geestesgesondheidsprogramme vir elke personeellid dek. Dit is 'n wonderlike kans vir jou om die dreinerende siklusse van eensaamheid in die tuiskantoor te ontsnap.

Begin klein, maak verbindings

Eensaamheid is 'n chroniese probleem. Moenie dat dit swel nie.

Om vriende by die werk te maak kan soos 'n lyk werklik uitdagende taak vir sommige van ons, maar soos met enigiets in die lewe, moet jy net begin met klein stappe.

Probeer van die wenke hierbo wat aanvanklik vir jou die realistiesste lyk; miskien is dit om 'n toevallige kletskanaal op Slack te begin of om 5 minute oefening per dag te lei.

Later, wanneer jy 'n bietjie nader aan jou kollegas voel, kan jy 'n paar ander inisiatiewe probeer en dalk selfs jou HR-afdeling probeer oortuig dat belegging in die stryd teen eensaamheid 'n uiters waardige saak sal wees.

Onthou, eensaamheid is die gevolg van losbandigheid, nie van verwerping nie. Dit is selde persoonlik en dit is altyd veranderlik.

Nou, jy het jou wapens. Gaan en oorwin jou eensaamheid.

Tags: Spanwerk Werk van die huis af