Na aanleiding van ons reeks openbare redevoering-onderwerpe, gaan ons voort om 'n aanhoudende fobie te verken wat baie mense verhoogvrees ondervind.
So hoe om verhoogvrees te oorkom effektief?
Hoe om verhoogskrik te oorkom? Wanneer dit by hierdie kwartaal kom, dink jy dalk aan jou universiteitstyd wanneer jy dodelik bang is om voor verskeie klasmaats en professore aan te bied. Of jy kan jouself sien sweet en jou hartklop verander terwyl jy jou eerste voorstelplan vir die besigheidsmarkontwikkelingstrategie bekendstel.
Dit is normaal om hierdie simptome teë te kom; soos baie mense is jy net in 'n soort angs, 'n deel van verhoogvrees. Is dit gevaarlik? Moenie te veel bekommer nie. Hier gee ons jou die oorsake van verhoogskrik en hoe om dit te oorkom om jou aanbieding of toespraak perfek te voltooi.
Oorsig
| Jy kan verhoogskrik tydens 'n aanbieding oorkom deur... | Haal diep asem |
| 'n Ander woord beskryf 'verhoog vrees'? | Paniek aanval |
INHOUDSOPGAWE
Begin binne sekondes.
Kry gratis sjablone vir jou volgende interaktiewe aanbieding. Sluit gratis aan en neem wat jy wil hê uit die sjabloonbiblioteek!
🚀 Kry sjablone gratis
Meer wenke met AhaSlides
Wat is verhoogskrik simptome?
Wanneer dit kom by 'n vrees vir openbare redevoering, noem ons dit glossofobie. Dit is egter net 'n deel van verhoogvrees. Verhoogskrik is 'n veel wyer begrip; dit is 'n toestand van angs of vrees wanneer 'n individu 'n prestasievereiste voor 'n gehoor in die gesig staar, hetsy direk of indirek, deur 'n kamera. Basies kan dit 'n paniek wees vir baie professionele persone, sprekers, kunstenaars soos dansers en sangers, politici of atlete ...
Hier is nege wydverspreide stadiumskrik simptome wat jy dalk voorheen ken:
- Jou hart klop vinniger
- Jou asemhaling word korter
- Jou hande raak sweet
- Jou mond is droog
- Jy bewe of bewe
- Jy voel koud
- Naarheid en ongemaklik in jou maag
- Verandering in visie
- Voel hoe hul veg- of vlugreaksie aktiveer.
Simptome van verhoogskrik is glad nie skatryk nie, is dit? So, hoe om verhoogskrik te oorkom?
Wat is die 7 oorsake van verhoogskrik?
Alhoewel ons nie weet hoe presies verhoogskrik gebeur nie, bestaan daar 'n paar moontlike bydraende eienskappe. Om hul oorsake te verstaan, kan help om met oplossings vorendag te kom om jou vryheid van vrees te bevry.
- Selfbewustheid voor groot groepe
- Vrees om angstig te voorkom
- Bekommernis dat ander jou oordeel
- Mislukervarings in die verlede
- Swak of onvoldoende voorbereiding
- Swak asemhalingsgewoontes
- Vergelyk jouself met ander
Hoe om verhoogvrees in 2023 te oorkom? Beste 17 wenke
Hoe om verhoogvrees te oorwin? Hier is 'n paar verhoogvreesmiddels wat jy dalk nodig het.
Wees voorbereid
Hoe om verhoogskrik te oorkom? Eerstens, daar is geen beter manier om selfvertroue uit te straal wanneer jy optree as om seker te maak jy is 100% bekwaam en kundig oor wat dit ook al is wat jy dalk optree nie. Berei al die materiaal wat jy nodig het vooraf voor. As jy video's, oudio of visuele hulpmiddels in jou aanbieding gebruik, maak seker dat alles georganiseer is. As jy dans, toneelspeel of musiek speel, maak seker dat jy genoeg tyd aan opleiding bestee het. Hoe meer jy gemaklik is met wat jy aan iemand anders voorhou, hoe minder sal jy bekommerd wees.
Oefen ongemaklik
Hoe om verhoogskrik te oorkom? Tweedens, hoewel dit ideaal lyk om troos te soek, is die omhelsing van ongemak die sleutel om sommige onverwagte situasies in die gesig te staar. Wanneer jy daagliks "ongemaklik" oefen, is dit 'n kragtige hulpmiddel om jou beide geestelike en fisiese buigsaamheid te versterk. Op die langtermyn-effek sal jy dalk die vraag vind: "Hoe om oor verhoogvrees te kom?" pla jou nie meer nie; dit lyk maklik, soos 'n stukkie koek.
Oefen bemiddeling
Hoe om verhoogskrik te oorkom? In die derde stap is al wat ek kan sê dat dit nooit oorbodig is om te begin nie bemiddeling opleiding op die oomblik. Bemiddeling is bekend vir sy wonderwerk-effek op gesondheidsbehandeling, vermindering van druk, en natuurlik behandelings vir verhoogskrik. Die geheim van meditasie is om jou asem te beheer en weg te bly van negatiewe gevoelens. Asemhalingsoefeninge is ontspanningstegnieke om jou liggaam te kalmeer en jou verstand skoon te maak voor enige aanbiedingsbetrokkenheid.
Oefen kragposisies
Daarbenewens word gesê dat sekere houdings die transformasie van die liggaam se chemie kan veroorsaak. Byvoorbeeld, 'n "hoë-krag" pose gaan oor oopmaak. jy strek en brei jou liggaam uit om soveel spasie as moontlik op te neem. Dit help om jou positiewe energie vry te stel, wat beïnvloed hoe jy jou prestasie lewer en hoe jy met meer selfvertroue interaksie en kommunikeer.
Praat met jouself
Kom by die vyfde stap, volgens die wet van aantrekking, is jy wat jy dink, dink dus positief. Herinner jouself altyd aan jou sukses. Wanneer jy die verhoogskrik-angs besef wat veroorsaak word deur selfbewustheid voor die massiewe wortelende verhoogvrees, kan jy jouself flous om meer selfversekerd te wees. Onthou dat jou waarde nie op jou prestasie berus nie - jy het uitstekende en slegte dinge in jou lewe bereik, iets wat die gehoor dalk nie weet nie.
Slaap
Voordat jy na die laaste stap spring, beloon jouself met 'n goeie nag se slaap. Gebrek aan slaap kan lei tot moegheid, stres en swak konsentrasie. Jy wil beslis nie al die tyd en moeite wat jy voorheen spandeer het mors nie; skakel dus jou gedagtes af en ontspan.
Kom vroeg daar om jou gehoor te ontmoet
Noudat jy ten volle voorberei het om aan die geleentheid deel te neem, is dit tyd vir die laaste stap. Dit is noodsaaklik om vroeër as die vereiste tyd, ten minste 15-20 minute, by jou spreeklokaal aan te kom om vertroud te raak met die omgewing. As jy enige toerusting gebruik, soos 'n projektor en 'n rekenaar, maak seker dat alles werk. Boonop, voordat u met u toespraak begin, kan u tyd neem om u gehoor te leer ken en met hulle te groet en te gesels, wat u help om meer toeganklik en persoonlik te lyk.
Glimlag en maak oogkontak met jou gehoor
Op baie maniere is ontspanning en glimlag noodsaaklik om verhoogvrees te oorkom. Om jouself te dwing om te glimlag, selfs al voel jy dit nie, ontstel jou bui. Maak dan oogkontak met iemand. Dit is nodig om 'n lieflike plekkie vir "lank genoeg" te vind om na jou luisteraars te kyk sonder om aanstootlik of grillerig te wees. Probeer dit om vir ongeveer 2 sekondes na ander te kyk om ongemak en senuweeagtigheid te verminder. Moenie na jou notas kyk om meer verbindings met jou luisteraars te maak nie.
Besit die spasie
Om in 'n ruimte rond te beweeg met 'n gevoel van bestemming en doel terwyl jy praat, demonstreer selfvertroue en gemak. Om 'n goeie storie te vertel of 'n grap te maak terwyl jy doelbewus rondloop, sal jou lyftaal natuurliker maak.
Kalmeer jouself tegnieke
Wanneer jy ook al wil uitvind hoe om verhoogskrik te hanteer, moenie vergeet om op jou asem te fokus nie. Asemhaling diep en stadig in en uit twee tot drie keer in ongeveer 5 sekondes is nuttig om jou senutergende situasie te kalmeer. Of jy kan probeer om aan die linker- of regteroor te raak om jou angs te verlig.
Moenie die oomblik van stilte vrees nie
Dit is goed as jy skielik tred verloor met wat jy oordra of senuweeagtig begin voel, en jou gedagtes raak leeg; jy kan vir 'n rukkie stil raak. Dit gebeur soms met mees ervare aanbieders. Aangesien dit een van hul truuks is om meer effektiewe aanbiedings te maak, laat in hierdie omstandighede jou druk los, glimlag opreg en sê iets soos "Ja, wat het ek gepraat?" of herhaal die inhoud wat jy voorheen gesê het, soos "Ja, weer, herhaal dit, is dit belangrik om te herhaal?..."
Daar is ontelbare geleenthede wanneer jy ’n aanbieding voor ’n gehoor moet lewer. Waarskynlik is dit ook die kere wat jy verhoogvrees teëgekom het – of glansophobia. Met skoenlappers in jou maag kan jy energie verloor, sommige punte tydens jou toespraak vergeet en ongemaklike liggaamsgebare wys soos 'n vinnige polsslag, bewerige hande of bewende lippe.
Hoe om verhoogskrik te oorkom? Kan jy verhoogvrees uitskakel? Ongelukkig kan jy skaars. Suksesvolle aanbieders, hulle probeer dit egter nie vermy nie, maar dink daaraan as hul motiveerder, so dit dryf hulle om beter voor te berei vir hul toesprake. Jy kan ook jou angs herlei sodat jy kragtiger optredes kan maak met hierdie nie-so-klein wenke van ons!
Neem gesonde leefstylgewoontes aan (oefen, eet, ens.)
Hoe om verhoogskrik te oorkom? Dit klink irrelevant vir die beheer van verhoogvrees, kan jy vra, maar dit help jou om beter fisiese en geestelike toestande vir jou D-dag te kry. Byvoorbeeld, 'n gebrek aan slaap kan jou moeg maak tydens jou toespraak, terwyl 'n oormatige afhanklikheid van kafeïenhoudende drank jou jitters sal stimuleer, iets wat jy natuurlik nie wil trotseer nie. ’n Gesonde leefstyl gee jou ook ’n gesonde verstand, omring jou met ’n positiewe atmosfeer en pomp jou op in uitdagende situasies. As jy nog nie hierdie leefstyl gevolg het nie, kan jy klein treetjies neem deur 1-2 negatiewe gewoontes te laat vaar en elke dag goeies aan te neem totdat alles op die regte pad is.
Maak seker dat jou inhoud en tegniese rekwisiete goed gaan.
Hoe om verhoogskrik te oorkom? Jy moet dit 45 minute voor jou toespraak doen – lank genoeg sodat jy die laaste minuut foute kan vermy. Moenie jou hele toespraak in so 'n kort tyd repeteer nie, want jy kan skrik en 'n paar klein punte mis. Hersien eerder jou inhoudsplan weer, dink aan kritieke punte wat jy gaan lewer en visualiseer dat jy dit aan die gehoor oordra. Gaan ook die IT-eienskappe na om te verseker dat hulle behoorlik funksioneer en niks kan inmeng met jou brandenergie en passievolle werkverrigting tussenin nie. Hierdie fisiese handeling kan jou ook lei van die geestelike spanning en bring u 'n altyd gereed houding vir die volgende dinge.
Vorm 'n duidelike, eenvoudige voorneme.
In plaas daarvan om jouself te omring met skeptiese gedagtes oor wat dalk verkeerd kan gaan, kan jy ’n duidelike verwagting vorm van wat jy met jou aanbieding wil bereik en hoe jy dit gaan doen.
Hoe om verhoogskrik te oorkom? Gestel byvoorbeeld jy bied op interaktiewe aanbiedingsinstrumente. In daardie geval kan jy 'n doelwit stel om "aan die gehoor insigte in beskikbare aanbiedingsagteware te wys", wat gedoen kan word deur "'n deeglike ontleding van verskillende aanbiedingsagteware te gee", "die doeltreffendste voor te stel soos bv. AhaSlides” of “maak ’n glimlag en vra vrae”. Hierdie klein daad kan jou 'n gevoel van sekuriteit gee en 'n gids gee oor waarop jy in jou toespraak moet fokus. Moenie negatiewe woorde soos "moenie" of "nee" gebruik nie, aangesien dit jou kan beklemtoon om nie foute te maak nie en jou aandag met selftwyfel aflei. Om positief te wees is die sleutel.
Ontspan geestelik en fisies voor en tydens vertoontyd
Hoe om verhoogskrik te oorkom? Fisiese manifestasies van jou liggaam is die mees sigbare aanduiding van verhoogvrees wanneer jy op die verhoog is. Ons is geneig om elke deel van ons liggaam styf te maak wanneer ons 'n vreeslike situasie soos hierdie in die gesig staar. Probeer om jou jitters te verlig deur die spanning op jou spiere een vir een los te maak. Probeer eers diep asemhaal en stadig uitasem om jou gees en liggaam te kalmeer.
Maak elke deel van jou liggaam los van kop tot tone, begin met ontspan jou gesig, dan jou nek – jou skouers – jou bors – jou abs – jou dye en uiteindelik jou voete. Soos jy dalk geweet het, kan fisiese bewegings hoe jy voel verander. Doen dit af en toe voor en tydens jou toespraak om op jou gemak te voel en jou senuweeagtigheid te herlei.
Begin jou aanbieding met 'n vraag
Hoe om verhoogskrik te oorkom? Dit is 'n pragtige truuk om jou spanning op te klaar, die gehoor se aandag terug te wen en die atmosfeer op te kikker. Op hierdie manier kan jy die hele vertrek betrek deur hulle te laat dink aan 'n antwoord op jou vraag terwyl jy bekendstel wat jy sal bespreek. Jy kan AhaSlides gebruik om 'n meervoudige keuse or oop vraag en kry antwoorde van elke gehoorlid. Onthou om dit relevant te maak vir die onderwerp waaroor jy praat, asook nie te spesifiek en vereis nie veel kundigheid nie. Jy moet ook 'n vraag gebruik wat persoonlike perspektiewe benodig om meer betrokkenheid en in-diepte gedagtes van die gehoor aan te moedig.
Dink aan die gehoor as jou vriende.
Hoe om verhoogskrik te oorkom? Dit is makliker gesê as gedaan, maar jy kan dit doen! Jy kan met die gehoor kontak maak deur vrae te vra en hulle te kry om interaksie te hê, of laat hulle hul vrae stel, doen 'n paar vasvrae, lewendige woordwolke of wys selfs visuele reaksies op jou skyfies. U kan dit alles probeer doen met AhaSlides, 'n eenvoudige webhulpmiddel om interaktiewe skyfies met enige toestel te skep.
Dit betrek die gehoor deur die hele toespraak en gee jou ten volle in 'n entoesiastiese atmosfeer om met baie gemak en selfvertroue aan te bied, so probeer dit!
Dit is moeilik om die verhoogvrees te oorkom - maar jy is ook. Moenie vergeet om dit te gebruik nie AhaSlides en maak aanbiedings 'n bron van vreugde saam met AhaSlides!
🎉 Kry die skare se aandag deur top 21+ ysbrekerspeletjies met lys van interessante algemene kennisvasvra-vrae!
Gevolgtrekking
So, hoe om verhoogvrees te oorkom? Mark Twain het gesê: “Daar is twee soorte sprekers. Dié wat senuweeagtig raak en dié wat leuenaars is”. Daarom is daar geen bekommernisse oor senuweeagtigheid of verhoogvrees nie; aanvaar dat stres elke dag is, en met ons nuttige voorstelle kan jy meer selfvertroue hê om druk te trotseer en meer energiek te word om effektief en aspirasievol aan te bied.
Algemene vrae
Wat is verhoogskrik?
Verhoogvrees, ook bekend as prestasie-angs of verhoogangs, is 'n sielkundige verskynsel wat gekenmerk word deur intense senuweeagtigheid, vrees of angs wanneer 'n persoon vereis word om op te tree, te praat of voor 'n gehoor aan te bied. Dit is 'n algemene reaksie op die stres en druk om in die kollig te wees en kan individue in verskeie uitvoeringskontekste beïnvloed, insluitend openbare redevoering, toneelspel, sang, musiekinstrumente speel en ander vorme van openbare aanbieding.
Wat is die verhoogskrik-simptome?
Fisies: Weermaak, bewing, vinnige hartklop, droë mond, naarheid, spierspanning en soms selfs duiseligheid (2) Geestelike en emosionele nood (3) Prestasiegebrek en vermydingsgedrag.
